Vücut geliştirmede BCA'ların ne kadar değerli olduğunu ve bunları sürekli olarak diyetinize dahil etmeye değip değmeyeceğini öğrenin. Protein bileşikleri vücudun normal işleyişi için çok önemlidir ve bu gerçek uzun zamandır bilinmektedir. Aynı zamanda, bu maddeler toplam iki düzine olan aminlerden oluşur. Bazıları sentezlenebilir, ancak dokuz madde yeri doldurulamaz gruba aittir. Bu sadece vücuda sadece dışarıdan girebilecekleri anlamına gelir. Sporcular için dallanmış yan zincirlere sahip aminler özellikle önemlidir. Muhtemelen şu anda hangi maddelerden bahsettiğimizi anladınız. Bu yazımızın bir parçası olarak, bcaa'nın nasıl doğru bir şekilde alınacağını öğreneceğiz.
BCAA değeri
Bcaa'yı nasıl düzgün bir şekilde alacağınızı bilmek için, bu maddelerin ana işlevlerini bulmanız gerekir. BCAA grubunun aminlerinin her birini ayrı ayrı ele alalım.
- Valin. Kas dokusunun rejeneratif süreçlerinde aktif rol alır. Yoğun egzersiz sırasında, kas dokusu lifleri, aslında eğitimin amacı olan mikrotravma alır. Vücut bu hasarları onarmak zorunda kalır ve bunun sonucunda kas hacminde artış olur. Ek valin kullanarak doku onarımını hızlandırırsınız. Aminin nitrojen dengesini iyileştirme yeteneği hakkında da söylenmelidir.
- Lösin. Kan şekeri konsantrasyonunu düşürmeye yardımcı olur, böylece büyüme hormonu üretimini hızlandırır. Büyüme hormonunun sporcular için öneminden ve bu maddenin kilo alımına etkisinden bahsetmek gereksiz. Ayrıca lösin, vücut tarafından cilt, kas dokusu ve kemik yapılarındaki hasarı onarmak için kullanılır.
- İzolösin. Bu amin, dayanıklılığı artıran ve kas dokusunun iyileşmesini hızlandıran hemoglobin sentezinde kullanılır.
Böylece bcaa'yı nasıl doğru bir şekilde alacağınızı biliyorsanız, ilerlemenizi büyük ölçüde hızlandırabilirsiniz. İnşaatçılar için en büyük değerin lösin olduğuna dikkat edilmelidir. Bilim adamları, BCAA grubunun üç aminin tümünün birlikte kullanımının, vücut üzerindeki etkilerini karşılıklı olarak artırdığını kanıtladılar. Ancak bu, yalnızca bu maddelerin belirli bir konsantrasyonunda mümkündür - lösin, izolösin ve valinin iki katı olmalıdır.
bcaa'yı nasıl almalıyım?
Derslerin olduğu günlerde ve hafta sonlarında vücudun tüm besinler için farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle BCAA'ların bu dönemlerde farklı alınması gerekir.
Eğitim günleri
Egzersiz sırasında vücutta hem anabolik hem de katabolik reaksiyonlar aktive olur. Aynı zamanda katabolizma yavaş yavaş hakim olmaya başlar ve bu kaslarınız için kötüdür. Bu nedenle, sporcuların ilerlemesi için, aynı anda katabolik süreçleri baskılarken, anabolik süreçleri uyarmanın yollarını bulması gerekir.
En aktif anabolik reaksiyonlar dinlenme sırasında meydana gelir ve bu dönemde kas büyümesi meydana gelir. Egzersiz yaptığınızda, katabolizmayı bastırmak için vücuda yeniden yakıt vermeniz gerekir. Aksi takdirde, vücut kendi içinde kasların tahrip olmasına yol açacak rezervler bulacaktır. Antrenman sırasında vücut karaciğerde bulunan glikojeni daha sonra kaslarda tüketmeye başlar. Oluşturucunun eğitim deneyimi ne kadar yüksek olursa, kas dokularındaki glikojen rezervi o kadar büyük olur. Ancak sınırsız değildir ve bir noktada glikojen havuzu boşalacaktır. Spor salonunda çalışmaya devam ederek, vücudun enerji elde etmek için kullandığı doku yıkımı süreçlerini harekete geçirirsiniz. Bunu önlemek için BCAA almalısınız.
Bu aminler hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve vücut bunları kasları etkilemeden kullanmalıdır. Seansınızdan önce ve sonra BCAA'ları alın. Ayrıca, eğitim sırasında az miktarda takviye almak gereksiz olmayacaktır.
Hafta sonları
Soruyu düşünmeye devam edelim - bcaa nasıl doğru alınır? Bazı sporcular ve hatta uzmanlar, egzersiz yapılmadığında BCAA takviyesinin gerekli olmadığına inanmaktadır. Bir argüman olarak, enerji elde etmek için bir yükün yokluğunda, vücudun gıda ve spor beslenmesinden gelen yeterli protein bileşiğine sahip olacağı gerçeği kullanılır.
Ancak pratikte her şeyin tamamen farklı olduğu ortaya çıkıyor. Güçlü fiziksel eforun yokluğunda bile vücuttaki katabolik süreçler devam eder. Özellikle uyandıktan hemen sonra güçlüdürler. Tabii ki, kahvaltı yaptığınızda vücut protein alacak, ancak bunları işlemek biraz zaman alacak.
Gerçekten de, ilk başta, sindirim sistemindeki protein bileşikleri, ancak bundan sonra amaçlanan amaçları için kullanılabilen aminlere ayrılır. BCAA takviyesinin avantajı, aktif bileşenlerin hızlı emilmesinde yatmaktadır. Uyandıktan hemen sonra takviyenin yarısını veya tamamını almak katabolik reaksiyonları hızla bastırabilir.
Bcaa'yı nasıl doğru bir şekilde alacağınız hakkında size söylemek istediklerim bu kadardı.
BCAA'lar nasıl doğru bir şekilde alınır, aşağıya bakın:
