Kas kütlesi anabolizmasını en üst düzeye çıkarmak için antrenmandan önce ve sonra karbonhidrat karışımlarını akıllıca nasıl tüketeceğiniz konusunda profesyonel sporculardan ipuçlarını öğrenin. Kazanç, karbonhidrat ve protein bileşiklerinin bir karışımıdır. Çoğu zaman, üreticiler ürünlerinde peynir altı suyu proteini ve farklı emilim oranlarına sahip karbonhidratlar kullanır. En kaliteli ürünlerin en az yüzde 30 protein bileşiği içerdiği kabul edilir.
Proteinler sayesinde, amino asit havuzunu yeniler ve karbonhidratlar vücut için gerekli enerjiyi sağlar. Unutulmamalıdır ki, kaliteli bir gainer minimum yağ içermelidir, çünkü bu besin bu durumda sporcu için faydalı değildir.
Ayrıca günümüzde, örneğin kreatin veya aminler gibi diğer katkı maddeleri de genellikle kazanıcıya dahil edilir. Kilo almakta zorluk çeken sporcular için kilo aldırıcılara ihtiyaç vardır. Bir sporcu aşırı kilolu olmaya meyilliyse, bu tür spor beslenmesinin kullanımı büyük olasılıkla terk edilmelidir. Bir kazananın nasıl doğru bir şekilde alınacağını bulalım.
Kazanan seçimi ile nasıl yanılmamalı?
Şu anda piyasada geniş bir kazanç yelpazesi var. Bu, seçiminizi çok daha zorlaştırabilir. Ayrıca, mali durumunuz sınırlıysa, evde bir kazanç hazırlayabileceğinizi unutmayın. Spor gıda mağazalarında takviye seçimine gelince, her şeyden önce, kazananın bileşimine bakmak gerekir. Sıklıkla eki yapan şirketin de büyük önem taşıdığına dair tavsiyeler duyabilirsiniz.
Bununla hemfikir olabilirsiniz, ancak çoğu durumda modern yemeklerin kalitesi yaklaşık olarak aynı olduğu için marka adı için fazla ödeme yapabilirsiniz. Daha az bilinen bir şirketin ürünü, “seçkin meslektaşları”ndan hiçbir şekilde daha düşük olmayabilir.
Karbonhidratların vücut tarafından yağa dönüştürülebileceğini bilmelisiniz. Protein karışımları kilolu sporcular tarafından tercih edilmelidir. Ancak zor kazananlar için protein-karbonhidrat karışımları kesinlikle gereksiz olmayacaktır. Bildiğiniz gibi zayıf bir fiziğe sahip kişilerin kilo alması oldukça zordur.
Kazananların kalorisi yüksek olduğu için bu sorun çözülebilir. Bunu yapmak için, karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri seçmelisiniz. Ancak protein bileşikleri de önemlidir. Ucuz proteinler genellikle beklenen etkiyi sağlamazlar ve ürünün maliyeti de protein bileşiklerinin kalitesine bağlıdır.
Protein-karbonhidrat karışımları mükemmel dengelenmiş bir spor ürünüdür, ancak buna ihtiyacınız olduğundan emin olmanız gerekir. Diğer maddelerin genellikle kazananların bileşimine dahil edildiğini söylemiştik. Örneğin, bağımsız bir ek olarak kreatin alabilir ve bu maddeyi de içeren bir gainer için fazla ödeme yapmamalısınız. Veya, diyelim ki, vitaminleri ayrı olarak da kullanabilirsiniz ve daha sonra vücutta fazla miktarda oluşabileceğinden, bu mikro elementleri içeren bir protein-karbonhidrat karışımı satın almamalısınız. Kazancı nasıl doğru bir şekilde alacağımızı anlamaya devam edelim.
Kazancın optimal kısmı ne olmalıdır?
Protein karışımları gibi kazananlar, önce süt veya başka bir sıvı içinde çözülmesi gereken tozlardır. Tüm üreticiler bir porsiyonun boyutunu belirtir, ancak bu bilgi güvenilmez olabilir. Spor gıdalarının artık milyonlarca dolarlık bir endüstri olduğunu ve her üreticinin mümkün olduğunca çok kazanmak istediğini hatırlamalısınız.
Dolayısıyla, belirtilen kısmı açıkça abartılan ürünler var. Bu durumda üreticinin tavsiyelerine uyarsanız vücuda zarar gelmez. Sadece takviyedeki tüm besinler emilmeyecektir. Ekin kısmı her bir inşaatçı için hesaplanmalıdır.
Kilonuzu, antrenman deneyiminizi, egzersiz yoğunluğunu ve beslenme programınızın enerji değerini göz önünde bulundurmalısınız. Başlangıç olarak, günlük protein bileşikleri ve karbonhidrat alımınızı tam olarak bilmelisiniz. Ancak bundan sonra kazanın dozajını hesaplamaya devam edebilirsiniz. Kural olarak, besinler için günlük ihtiyacın üçte biri olmalıdır (sadece karbonhidratlar ve protein bileşiklerinden bahsediyoruz).
Ek almaya başladığınızda, kilonuzu takip etmeye başlamanız gerekir. Olumlu bir sonuç görmüyorsanız, dozaj artırılmalıdır. Buna göre, fazla kilo alınırken, kazananın dozu azaltılmalıdır.
Kazanç nasıl alınır?
Bu yüzden bu makalenin ana sorusuna geliyoruz - nasıl doğru bir şekilde kazanılır. Kazananları şimdi bahsedeceğimiz üç durumda kullanabilirsiniz:
- Eğitim başlamadan önce. Bu süre zarfında protein-karbonhidrat takviyesi kullanımı vücudun enerji depolamasını ve dolayısıyla antrenman yoğunluğunu artırmanıza olanak sağlayacaktır. Ek, dersin başlamasından yaklaşık yarım saat önce alınmalıdır.
- Dersten sonra. Egzersiz seansınızı tamamladıktan sonraki 60 dakika içinde eki tüketin. Protein bileşikleri sayesinde vücuda rejeneratif süreçleri başlatmak için gerekli aminleri sağlayacaksınız ve karbonhidrat bu reaksiyonlar için mükemmel bir enerji kaynağı olacaktır. Ayrıca, vücudun güçlü stresten sonra sakinleşmesi için zamana ihtiyacı olduğu için, antrenmandan yarım saat sonra bir kazanç almanın gerektiği söylenmelidir.
- Yemek ikamesi olarak. Yemek pişirmek için yeterli zamanın olmadığı durumlar vardır. Bu durumda, bir gainer'ı güvenle kullanabilirsiniz. Ancak bu çoğu zaman yapılmamalıdır. Öğün atlamamaya çalışın.
Atletlerin bazen geceleri bir gainer aldığını unutmayın, ancak bu sadece diyetlerinin enerji değeri düşük olduğunda zayıf bir fiziğe sahip vücut geliştiriciler tarafından yapılabilir. Gece katabolik reaksiyonlarını durdurmak için yatmadan önce kazein almak en iyisidir. Bu, yeni yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Kazanç nasıl doğru alınır, bu videoya bakın:
