Patlayıcı gücün iyileşmesini ve gelişimini en üst düzeye çıkarmak için çok işlevli sporlarda sporcular tarafından hangi vitamin ve minerallerin kullanıldığını öğrenin. Vitaminler, vücuda gıda ile birlikte giren ve kendi başına sentezlenemeyen oldukça aktif organik maddelerdir. Tüm vitaminler genellikle iki kategoriye ayrılır: yağda çözünen ve suda çözünen. Ayrıca vitamin benzeri maddeler kategorisi de vardır.
Vitaminlerin çoğu ayrıca kas dokularında protein bileşiklerinin üretiminde aktif olarak yer alır. Bununla birlikte, vitaminler, anabolik hormonların ve proteinlerin salgılanmasının ana süreçlerinin seyrini kontrol eden sporcular için ana değerdir. Öncelikle B grubu vitaminleri bu şekilde sıralanmalıdır. Şimdi CrossFit'te hangi vitaminlerin alınması gerektiğine daha yakından bakacağız.
Crossfit yapanlar için gerekli vitaminler
- Retinol (A vitamini). Bu maddenin formlarından biri beta-karotendir. A vitamini vücudun savunma mekanizmalarının çalışmasında önemli bir rol oynar, cildin kalitesini iyileştirir ve görme keskinliğini artırır. Ayrıca, bu madde, protein bileşiklerinin asimilasyon kalitesini iyileştirme yeteneğine sahiptir ve sonuç olarak dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatır. A vitamini önerilen dozlarda alınmalı ve aşılmamalıdır. Bunun nedeni, bir maddenin fazlalığının vücuttan atılmaya çok isteksiz olması ve sonunda zehirlenmeye yol açacak birikebilmesidir. A vitamininin optimal kullanımı, üç hafta süren döngüsel bir rejimdir.
- Tiamin (B1 vitamini). Karbonhidratların metabolik süreçlerinin kalitesini arttırır ve ayrıca vücut yağ rezervleri oluştururken gereklidir. Bu sayede vücudun enerji potansiyelini artırabilecek, öğrenme yeteneğini geliştirebilecek ve kalbin, yemek borusu kaslarının ve midenin verimliliğini artırabileceksiniz.
- Riboflavin (B2 vitamini). Ayrıca karbonhidratların, protein bileşiklerinin ve yağların metabolizmasında aktif olarak yer alır. B6 vitamini, niasin ve folik asidin etkinliğini artırabilir. Bu, özellikle kırmızı hücrelerin sentezi ve cildin oluşturulması süreçleri için önemlidir. Bu maddenin suda çözünen vitaminler grubuna ait olduğunu ve gıda işleme sırasında kaybolduğunu unutmamalısınız. Neredeyse tamamen riboflavin, güneşin ultraviyole ışınları tarafından yok edilebilir. Süt yaklaşık iki saat ışığa maruz kalırsa, içinde B2 vitamini kalmaz. Et, yumurta, karaciğer, süt ve kara sebzelerde bulunur.
- Piridoksin (B6 vitamini). Protein üretim süreçlerine katılır ve daha sonra kas dokuları tarafından kullanılmak üzere glikoza dönüştürülebilir. Ek olarak, madde bazı aminlerin, kırmızı hücrelerin ve sinir dokularının bir parçasıdır. Yüksek dozlarda kullanıldığında zehirlenmeye neden olabilir. Maddenin, yiyeceklerin ısıl işlemi ve güneş ışığına maruz kalmasıyla hızla yok edildiğini unutmayın.
- Siyanokobalamin (B12 vitamini). Sindirim sistemini normalleştirir, protein üretim süreçlerini ve ayrıca yağ ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırır. Bu madde, sinir dokusunun liflerini yıkımdan koruma yeteneğine sahiptir ve üreme sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- C vitamini. Doku onarımını hızlandırabilen ve adrenal fonksiyonu normalleştirebilen güçlü bir doğal antioksidan. Bu maddenin çok sayıda işlevi yerine getirdiği ve eksikliğine izin verilmeyeceği kabul edilmelidir.
- D vitamini Emilimi hızlandırır ve vücut tarafından kalsiyum ve florür kullanımını optimize eder. D vitamini güneşten gelen ultraviyole ışınlarına maruz bırakılarak sentezlenebilir. Aşırı dozlarda zehirlenmelere neden olabilir ve kalsiyum içeren preparatlarla birlikte kullanılmalıdır.
- E vitamini Sadece serbest radikallerle savaşmakla kalmayan, aynı zamanda toksik metabolitleri nötralize eden ve hücre zarlarını hasardan koruyan bir başka güçlü antioksidan. Tabii ki, bu özellikler vücut için önemini tüketmiyor. Sporcuların vücudu için bu çok önemli bir maddedir.
- K vitamini Bu madde öncelikle kanın pıhtılaşma oranını arttırdığı bilinmektedir. Vitamin vücutta sentezlenebilir, ancak bu miktar vücudun ihtiyacını karşılamak için son derece küçüktür. Koyu yapraklı sebzelerde, sütte, yumurtada ve karaciğerde bulunur.
Bu videoda genel olarak vitaminler ve vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin:
