Bir beslenme programı tasarlarken, vücut geliştiriciler proteinlere ve karbonhidratlara özellikle dikkat etmelidir. Protein ve karbonhidratları ne zaman alacağınızı öğrenin. Vücut geliştirmedeki tüm beslenme iki besine dayanır - karbonhidratlar ve protein bileşikleri. Proteinlerin kas yapmak için kullanıldığını ve karbonhidratların enerji sağladığını herkes bilir. Bir inşaatçı için doğru beslenmeyi organize etmedeki ana soru, artık bu besinlerin miktarı değil, vücut geliştirmede protein ve karbonhidratların ne zaman alınması gerektiğidir.
Protein ve karbonhidrat ne zaman alınmalı?
karbonhidratlar
Karbonhidratlar, ortalama bir insanda karaciğerde ve sporcularda ayrıca kas dokularında bulunan glikojen deposunu yenilemek için vücut tarafından kullanılır. Ders sırasında enerji rezervleri tükendiğinde vücut depoladığı glikojeni kullanmaya başlar.
Bu yeterli değilse, kas dokusu parçalanmaya başlar ve bu da kütle kaybına yol açar. Bu sorunu önlemek için antrenmandan hemen sonra meyve, meyve suyu veya spor içeceği şeklinde 50 ila 100 gram karbonhidrat alın. Bu adım sayesinde sadece kasları korumakla kalmayacak, aynı zamanda glikojen depolarını mümkün olan en kısa sürede geri kazanacaksınız. Ayrıca, bu, süresi yarım saatten kırk dakikaya kadar değişen "karbonhidrat penceresi" açıkken yapılmalıdır.
Her sporcunun vücudu karbonhidratları ayrı ayrı özümseme yeteneğine sahiptir. Birisi bir kazanç almayı tercih ederken, birinin vücudu meyvelere veya taze sıkılmış meyve suyuna daha iyi tepki verir. Sizin için neyin en iyi olduğunu belirlemek için. Küçük bir deney yapmamız gerekecek. Dersten sonra karbonhidrat kaynaklarının her birini tüketin ve durumunuzu izleyin. On dakika içinde daha neşeli hale geldiyseniz, bu özel form sizin için en etkili olanıdır. Diyelim ki bugün meyve ye ve istenilen sonuç alınamadıysa bir sonraki derste kazanç elde et. Vücut size onun için en iyi olanı söyleyene kadar deneye devam edin.
Protein bileşikleri
"Karbonhidrat penceresine" ek olarak, bir de protein var. Eğitimin tamamlanmasından sonra bir veya iki saatliğine açıktır. Sınıfta yüksek sonuçlar elde etmek istiyorsanız, hiçbir durumda onu görmezden gelmemelisiniz. Bu "pencere" açıkken, sadece bir protein içeceği içmeniz yeterlidir ve metabolizmanız çarpıcı biçimde hızlanacak ve anabolik arka plan artacaktır.
Birkaç yıl öncesine kadar sporcular karbonhidratları protein bileşiklerinden ayrı olarak alıyordu. Bununla birlikte, son araştırmalar, protein ve amino asit takviyelerini karbonhidratlarla aynı anda almanın en etkili olduğunu göstermiştir.
Uyku sırasında
Geceleri sindirim sistemi dinlenir ve bu nedenle vücut enerji elde etmek için kas dokusunun proteinlerini kullanmak zorunda kalır. Aynı zamanda, bu zamanda çok fazla enerji gerekli değildir ve kütle kaybı azdır. Genel olarak, eğer sabahları katabolik reaksiyonlar yoğunlaşmamışsa, bu durum ciddiye bile alınmayabilir.
Uyandıktan sonra, vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, bu da kütle kaybını büyük ölçüde artırır. Bunu önlemek için, hızlı sindirilebilir protein bileşiklerinin bir kısmını mümkün olan en kısa sürede almak gerekir. Ayrıca yatmadan önce kazein ve amino asit takviyesi almanız tavsiye edilir.
insülin
Vücuttaki bu hormon taşıma işlevlerini yerine getirir ve yemekten sonra konsantrasyonu keskin bir şekilde artar. Bu gerçeğin kitle kazanmakla ne ilgisi olduğunu henüz tam olarak anlayamamış olabilirsiniz. Bilim adamları, insülinin aktif olarak protein metabolizmasına dahil olduğunu kanıtladılar.
Kaslardaki protein bileşikleri, önce aminlerle beslenmesi gereken hücrelerin içinde sentezlenir. Ancak hücre zarları sadece kasların büyümesini yavaşlatan bu maddeleri geçmek istemez. Membran geçirgenlik indeksini artıran, böylece anabolik arka planı artıran insülindir. Bu sonuca ulaşmak için antrenman başlamadan yarım saat önce 100 mililitre yüksek kaliteli sıvı karbonhidrat almalısınız.
Protein için, nasıl ve ne zaman alınır, bu videoya bakın:
