Birçok sporcu için, bir kas grubu üzerindeki yükün vurgulanması sorunu önemlidir. Antrenman yaparken belirli kaslara nasıl odaklanacağınızı öğrenin. Birçok sporcu belirli kaslara nasıl odaklanılacağıyla ilgilenir. Örnek olarak, kalça kaslarına çok dikkat eden kızları gösterebiliriz. Belirli bir kas grubu üzerindeki yükün doğru vurgulanması sorunu bugün ele alınacaktır.
Belirli bir kas grubuna odaklanma isteği, yalnızca geciken kasların gelişimini hızlandırma ya da farklı kas boyutlarına sahip olma isteğinden kaynaklanmayabilir. Belki de sporcu sadece vücudun bir bölümünü vurgulamak ve ona odaklanmak ister.
En fazla iki kas grubuna odaklanın
Çoğu zaman insanlar her şeyi aynı anda isterler, örneğin, bir sporcu omuzlarından, pazılarından, karın kaslarından vb. Mutsuzdur. Sonuç olarak, vücudunun tüm bu bölgelerine odaklanmak istiyor. Ancak bunu yaparsanız, tam teşekküllü bir antrenman seansı ortaya çıkacak ve aynı anda birçok kası çalıştırmak gerektiğinden, dikkatinizi belirli kaslara yoğunlaştırmak çok sorunlu olacaktır.
Vücudun belirli bir bölümüne odaklanmanız gerekiyorsa, eğitim sırasında diğer kaslara kıyasla daha fazla dikkat gösterilmelidir. Egzersiz rutininize triseps gibi ekstra bir egzersiz ekleyin. Ayrıca antrenman seansınızın çoğunu doğru gruba ayırabilir, hatta antrenman için bütün bir günü ayırabilirsiniz.
Bu yaklaşım sayesinde triseps daha fazla çalışacak ve buna bağlı olarak bu kas grubunun gelişimini hızlandıracaktır. Kasların geri kalanı daha az stres aldığından, vücut ana kuvvetlerini daha aktif olarak eğitilmiş kasların restorasyonuna atacaktır. Böylece, belirli bir antrenmanda ne kadar çok kas kullanılırsa, o kadar az etki elde edilir. İdeal seçenek, bir veya en fazla iki kas grubunu çalıştırmak olacaktır.
Kilo verme döneminde kaslara odaklanmayın
Antrenman sırasında dikkati belirli bir kas grubuna odaklamak, gelişiminin hızlanmasını ifade eder. Açık nedenlerden dolayı, kilo verme döneminde bunu başarmak mümkün değildir. Sporcu kas kütlesi oluşturabilir veya kilo verebilir. Bu aynı anda yapılamaz.
Fazla vücut ağırlığını atıyorsanız, antrenmanda hedef kaslara odaklanmak tamamen anlamsızdır. Bu dönemde elde edilebilecek tek şey, kasları korurken fazla kilo vermektir. Onları artıramazsınız. Kaslara yalnızca kütle kazandıran antrenman sırasında veya rahatlama için antrenman yaparken odaklanmalısınız.
Diğer kas gruplarındaki yükü azaltmak gerekir
Belirli bir hedef kas grubunun kütle kazanımını hızlandırmak istiyorsanız, diğer tüm kaslardaki yükü azaltmak gerekir. Yukarıda, sadece bu durumda vücudun bu kasları yoğun bir şekilde restore edeceği ve onlara tüm besinleri vereceği söylenmiştir. Buradaki prensip çok basittir - yükü bir yerde arttırırken başka bir yerde azaltırsınız. Bu ilke ihmal edilirse, vücuda aşırı eğitim durumuna girebilir ve yalnızca zamanınızı ve enerjinizi boşa harcayabilirsiniz.
Muhtemelen, birçok sporcunun adil bir sorusu vardır - bu durumda hangi kaslar azaltılmalıdır? Burada her şey oldukça basit. Örneğin, daha fazla pazı pompalamanız gerekir, bu nedenle bacaklarınızdaki yükü azaltın. Gluteal kaslara daha fazla dikkat ederseniz, kollardaki yükü azaltın. Basitçe söylemek gerekirse, hedef olanlardan mümkün olduğunca uzakta olan kaslardaki yükü azaltmak gerekir, yani. hedef kaslarla birlikte çalışamayanlar.
Göğüs kaslarının büyümesini hızlandırmak istiyorsanız, birlikte çalıştıkları ve birbirlerine bağlı oldukları için hiçbir durumda omuz grubunun kasları üzerindeki yükü azaltmamalısınız. Bitişik kaslardaki yükte bir azalma ile hedef kaslar da acı çekecektir. Bu, belirli kaslara nasıl odaklanacağınızı bilmekle ilgileniyorsanız, dikkat etmeniz gereken çok önemli bir husustur.
Seansın başında bir kas grubuna odaklanın
Ağırlıklı bir spor salonunda çalışmanın çok yorucu olduğunu ve kasların çok yorulduğunu tüm sporcular bilir. Hedef kasları etkili bir şekilde pompalamak için bu, eğitim seansının en başında yapılmalıdır. Bu süre zarfında vücut güçle doludur ve ağır bir yük almaya hazırdır. Bu ilke sırt, bacaklar veya göğüs gibi büyük kas grupları için geçerlidir.
Pazı, göğüs veya triseps gibi küçük gruplar üzerinde daha fazla çalışmanız gerekiyorsa, dersin son aşamasında bunlar üzerinde çalışabilirsiniz. Aynı zamanda, vücudun belirli bir bölümüne odaklanıldığında yükte çok az artış olduğunu unutmayın. Her bir vücut parçasının nasıl egzersiz yaptığını bilmek çok önemlidir. Sadece bu durumda olumlu sonuçlar elde edilebilir.
Hedef Kaslara Tam Bir Gün Ayırın
Bu yöntemi kullanarak, vücudun ihtiyacınız olan kısmına tam olarak odaklanabileceksiniz. Ayrıca, bu eğitim yönteminin büyük bir avantajı, vücudun bir kas grubunu restore etmesinin çok daha kolay olmasıdır.
Bu egzersizler sırasında büyük gruplar üzerinde çalışmak daha iyidir - bacaklar, sırt ve göğüs. Kol kas grubu için ayrı bir antrenman günü ayırmak da çok etkili olacaktır. Bunlar önkolları, trisepsleri ve pazıları içerir. Bugünün makalesinde açıklanan sorunuzu yanıtladı - belirli kaslara nasıl odaklanılır. Yukarıdaki tüm önerileri takip ederek ihtiyacınız olan kas grubunun gelişimini hızlandırabilirsiniz. Ancak bu tür bir eğitimi aşırı kullanmayın. Kaslar uyumlu bir şekilde gelişmelidir. Bazı kasların veya gruplarının daha fazla pompalanması ihtiyacının ortaya çıkabileceğini kabul etmeye değer olsa da. O zaman bugünün makalesi planlarınızı uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Belirli bir kas grubu üzerinde egzersiz yapmadan önce nasıl ısınılır, bu videoya bakın:
