Kas kütlesi kazanımını nasıl hızlandıracağınız hakkında yazılmış birçok makale var. Ancak çoğu zaman eğitimle ilgilidir. Kas kütlesi kazanmak için 15 ipucu öğrenin. Çoğu sporcu, kas kütlesi kazanmak için vücutta yüksek bir anabolik arka plan oluşturulması gerektiğini bilir. Bugüne kadar bu sorunu çözmek için birçok teknik geliştirilmiş ve çok sayıda farklı yöntem kullanılmıştır. Ancak beslenmeye çok az dikkat edilir. Bugün, anabolizmi artırmaya yardımcı olacak 15 kas geliştirme ipucu öğreneceksiniz.
Protein her şeyin başıdır
Protein yapısını hayal etmek için, her biri bir amino asit olan Noel ağacı süslerinin olağan çelenkine bakmanız yeterli. Protein bileşikleri vücuda girdiğinde, bağlantı bağlantıları yok edilir ve amino asitler kan dolaşımına girer. Bu tür amino asit bileşiklerine serbest denir.
Kas dokularına girdikten sonra, vücut onlardan orijinalinden farklı olan yeni bir çelenk toplar. Bu sayede doku büyümesi ve sonuç olarak kas büyümesi meydana gelir. Bundan, kütle kazanmak için vücuda, daha sonra yenilerinin sentezleneceği bitki ve hayvan protein bileşiklerinin sağlanması gerektiği sonucuna varabiliriz.
Ana protein kaynakları balık, et, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve diğer gıdalardır. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için sporcuların gün içerisinde yaklaşık 2 gram protein tüketmeleri gerekmektedir. Ancak bu miktarın beş veya altı öğüne yayılması çok önemlidir. Mesele şu ki, vücut bir seferde 40 gramdan fazla protein bileşiği işleyemez.
Karbonhidrat yiyin
Okulun biyoloji dersinden herkes bitkilerin enerjisini güneş ışığından elde ettiğini, bunun için fotosentezi kullandıklarını biliyor. Bu enerji karbonhidratlarda birikir, tüketildiğinde vücut bu enerjiyi alır ve ihtiyacına yönlendirir. Sadece protein değil, karbonhidratları da tüketmek çok önemlidir. Birincisi kas dokusunun yapı taşları olarak kullanılırken, ikincisi size enerji verir. Başlıca karbonhidrat kaynakları sebzeler, meyveler ve tahıllardır.
Beslenme programının kalori içeriğini hatırlayın
Bildiğiniz gibi kalori, tüketilen gıda miktarını ve bir kişinin enerji harcamasını ölçer. Kaç kalori harcandığının, bu kadarının gerekli olduğu ve tüketildiği varsayılabilir. Bununla birlikte, kas büyümesinin de belirli bir miktarda enerji gerektirdiğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle sporcuların yaktıklarından daha fazla kalori tüketmeleri gerekir. Olympia'nın galibi olan ünlü vücut geliştiricisi Dorian Yates, günde 300 veya 500 gram karbonhidratla başlamayı öneriyor. Bu miktar kas büyümesi için yeterli değilse, kaslar büyümeye başlayana kadar her birine 100 gram ekleyin.
Yağlara dikkat edin
Vücut, anabolik özelliklere sahip anahtar hormonları sentezlemek için yağları kullanır. Vejetaryen beslenme programlarını kullanırken yağ eksikliği nedeniyle libido düşebilir. Sadece vücut gerekli miktarda testosteron üretemez.
Bununla birlikte, vücuttaki aşırı miktarda yağ, testosteron seviyelerinde de azalmaya yol açar. Bunu önlemek için diyetinizdeki yağ, toplam günlük kalori alımınızın %15'inden fazla olmamalıdır. Bilim adamları, bitkisel yağların hayvansal yağlara tercih edilmesi gerektiğine inanıyorlar. Tek bir istisna var - omega-3. Bu yağlar balıklarda bulunur. Basitçe söylemek gerekirse, bu eczanede içilebilen normal balık yağıdır. Bu madde tüm insanlar ve özellikle sporcular için faydalıdır.
Çeşitli Diyet Yapın
Bilim adamları, bitkilerde güçlü antioksidanlar olan fitobesinler adı verilen bileşikler keşfettiler. Onlar sayesinde bağışıklık güçlendirilir ve patojenler yok edilir. Bu bileşikler sadece süblime olmayan ürünlerde bulunur. Bu nedenle beslenme programınızda meyve ve sebzelere mutlaka yer verilmelidir.
Antrenmanınıza başlamadan önce uzun karbonhidratlar yiyin
Bildiğiniz gibi, tüm karbonhidratlar iki gruba ayrılabilir - hızlı ve yavaş. Adlarından da anlaşılacağı gibi, ilki vücut tarafından neredeyse anında emilir ve ikincisi çok daha uzun süre emilir. Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekler tatlı bir tada sahiptir. Bunlar çeşitli hamur işleri, reçeller, kekler vb. Yavaş karbonhidratlar antrenman öncesi çok etkilidir. Onlar sayesinde vücut sürekli olarak glikoz alır, bu da tek tip bir anabolik arka planın oluşturulmasına katkıda bulunur.
Antrenman sonrası beslenme doğru olmalı
Elbette genel olarak diyetiniz doğru olmalı ancak antrenman sonrası besin alımınıza özel dikkat göstermelisiniz. Yoğun fiziksel eforla, vücutta kortizol, katekolaminler ve glukagon seviyesi önemli ölçüde artar. Bu maddeler kas dokusunun tahrip olmasına katkıda bulunur. Bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir porsiyon hızlı karbonhidrat almalısınız. Bu nedenle, yukarıdaki maddelerin üçünün de etkisini nötralize edebilen insülin salınacaktır.
C ve E vitamini tüketin
Güçlü fiziksel aktiviteye yanıt olarak vücutta çok sayıda serbest radikal sentezlenir. Bunlar sadece dokuları yok eden değil, aynı zamanda bilim adamlarına göre kanser gelişiminin nedeni olan çok tehlikeli maddelerdir. En iyi antioksidanlardan bazıları E ve C vitaminleridir. Çalışmanın sonuçlarına göre, bir gram C vitamini ve 1200 IU E vitamininden oluşan bir karışım kullanıldığında, dokudan sonra oluşan bir metabolit olan kreatin kinaz seviyesi yükseliyor. yıkım, keskin bir şekilde azalır.
Daha fazla su iç
Sporcunun suya protein bileşiklerinden daha az ihtiyacı yoktur. Vücut susuz kaldığında, kas dokusu su kaybetmeye başlar ve bu da sonunda yıkıma yol açar. Vücuttaki sıvı kaybını yenilemek için egzersiz sırasında içtiğinizden emin olun.
İşte antrenman performansınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacak 15 kas geliştirme ipucu.
Kas kütlesi kazanma hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
