Spor salonunu ziyaret etmek ve temel prensipleri bilerek ağırlık kaldırmak antrenman sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Kuvvet sporlarında güç artışını neyin etkilediğini öğrenin. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, powerlifting'de gücü artıran ana faktörleri anlamanız gerekir. Bugünün makalesi buna ayrılacak. Sadece eğitimin sonucunu en fazla etkileyen ana faktörleri anlatacağız.
Bu faktörler sayesinde yakın gelecekte bir avantaj elde edebileceksiniz. Aynı zamanda bu faktörlerin bir kısmının genetik düzeyde olduğunu ve değiştirilemeyeceğini de unutmamalısınız. Ancak bunları bilerek, doğanın size verdiği genetik özellikleri daha verimli bir şekilde kullanabileceksiniz. Ek olarak, genellikle birbirine bağlıdırlar ve birini etkileyerek ikincisini değiştirebilirsiniz. Harika sonuçlar elde etmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak faktörleri seçmelisiniz.
Powerlifting eğitim teknolojisi
Şimdi güçlendirme performansınızı artırabilecek sekiz teknolojiye daha yakından bakacağız.
ağırlık antrenmanı
Antrenman sürecinde sporcular sadece barbell ve dambıl değil, basınçlı hava, çeşitli elastik cihazlar, egzersiz makineleri ve kas gelişimi için yeterli dış direnç sağlayan diğer cihazları da kullanırlar. Kuşkusuz, kuvvet antrenmanının temeli dambıl ve halterle yapılan egzersizlerdir, ancak diğer cihazlar indirimli olamaz. Ayrıca bugün dört tür simülatör var:
- Sabit yük ile;
- Değişken yük;
- Uyarlanabilir yük;
- Statik yük.
Eğitim biçimleri
Şimdi koşu, plyometri, jimnastik vb. Eğitim sürecinin birçok biçimi vardır.
psikolojik eğitim
Kendi kendine hipnoz, zihinsel imgeleme ve diğer zihinsel tekniklerle performansınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve rekabet performansınızı artırabilirsiniz.
terapiler
Kas elektrik stimülasyonu, masaj, müzik, ışığa maruz kalma vb. Tüm bu terapiler iyileşmeyi hızlandırmaya ve gücünüzü artırmaya yardımcı olacaktır.
farmakolojik destek
Günümüzde büyük sporlar uygun farmakolojik destek olmadan hayal edilemez. Bu, deneyimli spor hekimliği uzmanları gerektirecektir.
Hareketlerin biyomekaniği
Eğitim sırasında biyomekanik açısından doğru hareketleri kullanırsanız, etkinliği önemli ölçüde artacaktır. Bunun nedeni, işe gerekli tüm kasların dahil edilmesi ve küçüklerin ondan dışlanmasıdır.
Beslenme programı
Doğru beslenme olmadan yüksek sonuçlar elde etmek imkansızdır. Bugün, sporcular için çok sayıda özel diyet beslenme programı oluşturulmuştur.
Spor besin takviyeleri
Vücudun besin ihtiyacı büyüktür. Bunu sadece sıradan yiyeceklerin yardımıyla tatmin etmek mümkün değildir. Günümüzde spor beslenme pazarı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli takviyeler sunmaktadır.
Güç kaldırmada spor teknolojisi ve eğitim görevleri
Maksimum sonuç elde etmek için, yukarıdaki spor teknolojilerinin tümünü, güçlendirmede gücü artıran belirli faktörlere doğru bir şekilde uygulamak gerekir. Şimdi tartışılacak olan bu.
Kas liflerinin dağılımı
Ne yazık ki, bu faktörü değiştirmek sizin elinizde değil, ancak kendiniz için çalışmasını sağlamak oldukça gerçektir. Kaslarınızdaki lif dağılımı bilginizden en iyi şekilde yararlanmalısınız. Bazılarının gücü arttırmaktan, diğerlerinin ise kütle kazanmaktan sorumlu olduğunu unutmayın. Kasları stabilize eden lifler de vardır.
kas kolları
Önceki durumda olduğu gibi, bu faktör değişmez. Ancak bu mekanizmayı bilerek, en etkili hareketleri ve egzersiz yapmanın yollarını bulabilirsiniz.
Doku yöntemi
Gücü artırmak için fiziksel performansı artırmak için ara ve hücre içi yöntemleri kullanabilirsiniz. Bunu başarabilen sporcular en iyi sonuçları göstereceklerdir.
Dokuların viskozitesi ve esnekliği
Kas dokularının elastikiyet gibi bir göstergesi vardır. Basitçe söylemek gerekirse, yük altında gerildiklerinde boyutlarına geri dönerler. Bu, powerlifting'de gücü arttırmada oldukça önemli bir faktördür.
Lif türlerinin oranı
Bildiğiniz gibi, iki tip kas lifi vardır: tip 1 ve tip 2. Doğru eğitim ile, esas olarak hedeflerinize ulaşmak için gerekli olan lifleri geliştirebileceksiniz.
hareket genliği
Esneklik eksikliği, düşük fiziksel aktivitenin veya kalıtsal bir faktörün sonucu olabilir. Bu faktör, kasların tam güçlerini göstermesine izin vermeyen ana faktör olabilir.
Hasarsız
Yaralanmalar, belirlenen hedefe ulaşılmasını engelleyen ana faktörlerden biri olabilir. Mikro hasarı bile önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
bağ dokusu yapısı
Ligamentöz-eklem aparatı kuvvet uygulamasında önemli bir rol oynar. Bağlar geliştirerek, fiziksel performansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Esneme refleksi
Kas hücreleri diğerlerinden çok farklıdır. Uzatılmış olmalarının yanı sıra, temel fark esneme yeteneğinde yatmaktadır. Kasları kontrol etmeyi öğrenirseniz, güç göstergeleri önemli ölçüde artacaktır.
hormon sistemi
Hormonal sistem sirkadiyen ritimlere göre çalışır. Bunu biliyorsanız, bu gerçek sizin yararınıza kullanılabilir.
hiperplazi
Hiperplazi, kas liflerinin uydu hücreleri ile kaynaşma sürecidir. Bugün bilim adamları, bu sürecin güç göstergelerinin büyümesi üzerindeki etkisinin derecesini araştırıyorlar.
Bir powerlifter için nasıl güç oluşturulacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
