Düşük hemoglobin birkaç nedenden kaynaklanabilir. Farklı şekillerde yükseltebilirsiniz. Doğru gıdaları tüketmek en etkilidir. Düşük hemoglobin herkese, özellikle kadınlara tanıdık bir sorundur. Hamilelik, emzirme, menstrüasyon, bahar vitamin eksikliği, ağır hastalıklar ve sonuç olarak - anemi. Hemoglobin seviyelerindeki bir azalma, organlarda ve dokularda ve öncelikle beyin ve böbreklerde oksijen eksikliğine yol açar. Kadınlarda normal kan içeriği 120-150 g / l'dir; erkekler - 130–170 g / l, çocuklar 110–130 g / l. Hemoglobini normal orana yükseltmek için doktorlar demir takviyeleri reçete eder. Bileşiminde demir içeren gıdaları tüketmek çok daha etkili, lezzetli ve sağlıklı olmasına rağmen.
Karaciğer
Herhangi bir hayvan veya tavuk karaciğeri hematopoietik bir organdır ve buna göre demir açısından zengindir. Bu ürün günlük menüde düzenli bir öğe olmalıdır. Örneğin domuz karaciğeri, 100 g ürün başına yaklaşık 20 ml demir içerir. Sadece orta veya hafif kızartma ile kaplanacak şekilde sert kızartmanız gerekmez, ancak karaciğeri haşlamak daha iyidir. Normal bir hemoglobin seviyesini korumak için günde 50 gr sakatat yeterlidir ve onu arttırmak için - günde en az 100 gr.
Et
Et, hemoglobin seviyelerinin restorasyonu ve zayıflamış bir vücut için çok önemlidir. İlk olarak, hayvansal gıdalarda bulunan demir vücut tarafından en az %20 oranında emilir. İkincisi, hayvansal kaynaklı proteinler, kan hücrelerinin normale dönmesine yardımcı olur. Bitkisel ürünler için bu gösterge 4 kat daha azdır.
granat
Düzenli nar tüketimi, hemoglobin seviyesini normal seviyede tutar ve nar suyu, düşük seviyeleri normal orana yükseltebilir. Bu nedenle, doktorlar meyve suyu içmeyi tavsiye ediyor. 100 g ürün demir depolarını 1 mg dolduracaktır. Meyve suyunu kendiniz hazırlamanız ve mağazadan satın almamanız, taze içmeniz önerilir. Ancak bu meyve mide sorunları ile taşınmamalıdır. Daha sonra konsantre meyve suyu kaynamış su ile seyreltilmelidir.
Pancar
Çiğ ve haşlanmış pancar, demir eksikliği ile etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Ay boyunca 30 gr pancar suyu veya 100 gr haşlanmış pancar tüketerek hemoglobini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Pancar suyunun daha iyi özümsenmesi için hazırlandıktan sonra içilmesi değil, buzdolabında 40 dakika tutulması tavsiye edilir. Ayrıca elma, havuç veya portakal suyu ile seyreltilmesi ve saf haliyle içilmemesi tavsiye edilir.
Buğday Kepeği
Modaya uygun ve sağlıklı bir süper yiyecek, zayıf kan sayımlarını iyileştirmede harika bir iş çıkaracaktır. 100 gr buğday kepeği 15 ml demir içerir, ayrıca hemoglobin sentezinde yer alan bir B vitamini vardır. Ancak kepekle taşınmanıza gerek yok, bu sindirim sistemi ve hazımsızlık sorunlarına yol açar. Günde en fazla 30 g ürün tüketilmeleri gerekir ve kan sayımını iyileştirmek için 1 yemek kaşığı yeterlidir.
Deniz ürünleri
Kalamar, kabuklu deniz ürünleri, tarak, karides, havyar, özellikle kandaki hemoglobin seviyesini korumak veya normalleştirmek için eksiksiz bir diyetin önemli bir parçasıdır. Örneğin, 100 g kabuklu deniz hayvanında 30 ml demir vardır. Bu nedenle, deniz ürünlerinin sistematik tüketimi, refah ve besleyici beslenme için önemlidir.
Deniz yosunu
100 g yosun, vücut tarafından iyi emilen 12 ml demir içerir. Günde 2-3 çay kaşığı yeterlidir. Hemoglobini normal tutmak için deniz yosunu.
Ceviz
Ürün birçok vitamin, potasyum, magnezyum, kobalt ve demir içerir. Bu bileşim, zayıflamış vücut üzerinde güçlendirici bir etkiye sahip olan sentez sürecini uyarır. Günde 20 gr fındık yemek yeterlidir. Kuru üzümlü kuruyemiş yemek de hemoglobin için faydalıdır.
karabuğday
Kahvaltıda bir parça karabuğday yemek, hemoglobini önemli ölçüde yükseltebilir. Karabuğday çok miktarda folik asit içerir, ancak uzun süreli pişirme ile bu vitamin parçalanır ve vücut zengin madde kaynağının sadece bir kısmını alır. Isıl işlem uygulamamak için tahılları toz haline getirin, ılık su veya kefir ile karıştırın ve 12 saat bekletin. Bu, tahılın şişmesi ve yenmesi için yeterlidir.
Helva
Bileşimindeki gerçek yüksek kaliteli helva, hemoglobin seviyesini etkileyen çok miktarda demir içerir. Örneğin, 100 g Tahinnan helvası 50 ml demir, ayçiçeği - 33 ml içerir.
Yukarıdaki ürünlere ek olarak, hemoglobini yükseltebilecek sağlıklı yiyeceklerin listesi şunları içerir: kavun, karpuz, muz, havuç, elma, üvez, kuşburnu suyu, ısırgan otu, kuru mantar, süt, krema, tereyağı ve diğerleri. Ana şey kaliteli ürünler seçmek ve o zaman her zaman sağlıklı olacaksınız!
Kandaki hemoglobin seviyesinin nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin, aşağıya bakın:
