Görmeye iyi gelen besinler nelerdir? İyi görmek için gereken ana bileşenler nelerdir? Vücuttaki vitamin eksikliği neden göz sağlığı için tehlikelidir? Tüm bu soruların cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz. Bildiğiniz gibi, bir kişi bilginin %80'ini gözlerinden alır. Bu, çevredeki dünyada normal bir varoluş sağlayan yaşam için gerekli ana organlardan biridir. Teknolojik ilerleme yüksek bir hızla gelişiyor ve bilim adamları her alanda aydınlanabileceğimiz daha fazla yeni teknoloji yaratıyor. Ama ne yazık ki çoğu gözümüze çok olumsuz etki ediyor. Genellikle görme bozukluğunun nedeni, genellikle tüm vücudu zehirleyen kötü alışkanlıklardır. Ek olarak, yaşla birlikte gözler çeşitli hastalıklara eğilimlidir ve zamanında tedavi edilmemesi tamamen görme kaybına bile yol açabilir.
Görme organınızın kesintisiz çalışması için sadece bir uzman tarafından düzenli olarak muayene edilmek değil, aynı zamanda vücudun gerekli tüm besinleri almasını sağlamak çok önemlidir. Sonuçta, doğru beslenme sayesinde sadece güzel bir şekle sahip olmayacaksınız, aynı zamanda tüm sistemlerin performansını da artıracaksınız.
Göz sağlığı için temel bileşenler
Gözler, çok zayıf bir şekilde korundukları için en savunmasız insan organıdır. Bu nedenle onları sadece yaralanmalardan korumak değil, gözlerimizi sağlıklı tutabilecek besinleri düzenli olarak tüketmek gerekir. Bunun için vücudun aşağıdaki temel vitaminleri ve elementleri alması gerekir:
- yağ asitleri (balık, baharatlar, bitkisel yağlar);
- amino asitler (süt ürünleri, tahıllar, sebzeler);
- karotenoidler (bitkisel yağları yüksek gıdalar);
- E vitamini (farklı lahana türleri, yeşillikler, deniz balığı);
- A vitamini ve C vitamini;
- krom (nişastalı yiyecekler).
Tüm bu maddeler glokom, katarakt, miyopi vb. göz hastalıklarının önlenmesi için önemlidir. Bunları içeren ürünleri tüketerek uzun yıllar görüşünüzü koruyabilirsiniz. İyi görmek için hangi besinleri yemeniz gerektiğine dair daha detaylı bilgi için ana gruplarına ve görme keskinliğini nasıl etkilediklerine bir göz atalım.
Vizyon ürünleri
- Meyveler ve meyveler sadece görme için değil, tüm organizma için de çok faydalıdır. Görme keskinliğini korumaya yardımcı olacak başlıcalar kivi, muz, portakal, kayısı. Ayrıca meyvelerden yaban mersini, üvez, deniz topalak ve kuşburnu (C vitamini lideri) kullanmanız gerekir. Vücudu, insanlar üzerinde zararlı etkisi olan serbest radikallerden arındıran çok sayıda C ve A vitamini içerirler. Bu vitaminlerin eksikliği vücudun erken yaşlanmasına yol açar, bu da görmenin kötüleşmesi anlamına gelir. Bu nedenle, bu sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz yeterlidir.
- Sebzeler. Gözler için sebzelerden pancar, patates, havuç yemelisiniz. Her gün aç karnına alınması gereken havuç suyu gözler üzerinde iyi çalışır. Ayrıca brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar başta olmak üzere farklı lahana türleri de yemelisiniz. E vitaminine ek olarak, göz merceğini katarakttan koruyan lutein içerirler.
- Bir balık Omega 3 yağ asitlerinin en zengin kaynağıdır. Görme organı dahil tüm vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olurlar. Somon, alabalık, ton balığı ve ringa balığı gibi balıkları tüketerek, yaştan bağımsız olarak mükemmel bir görüşe sahip olabilirsiniz.
- soğan ve sarımsak - bunlar soğan ailesinden en faydalı bitkilerdir. Nitekim vücudu güçlendirip zararlı dış etkenlerden korumalarının yanı sıra makrobesin kükürt içerirler. Bu madde sağlıklı doku büyümesini etkiler. Bu nedenle bu ürünlerin kullanımı gözleri konjonktivit ve dejeneratif göz hastalıkları gibi iltihaplardan koruyacaktır.
- Siyah çikolata kabuklarını güçlendirdiği için gözler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Çikolatanın ana bileşeni flavonoidlerdir. Bitki kökenli olmaları nedeniyle bu maddeler güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Ancak çikolatayı dikkatli kullanmanız gerekir çünkü kalitesiz bir ürün sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Aşırı tatlı tüketimi alerjik konjonktivitlere neden olabilir, bu nedenle içindekileri dikkatlice okuyun.
- Baklagiller Göz sağlığı için mükemmel bir vitamin kaynağıdır. Bunlar arasında soya fasulyesi, kuşkonmaz, fasulye, bezelye özel bir yer tutar. Aynı zamanda gözleri dış etkenlerin zararlı etkilerinden koruyan büyük bir A vitamini kaynağıdır.
- Yeşillik. Ispanak, maydanoz, marul, katarakt gelişimini engelleyen çok miktarda lutein içerir. Yeşiller, örneğin salatalarda çiğ olarak yenebilir, çünkü daha fazla vitamin ham formda depolanır. İstenirse, herhangi bir yemeğe, sebzelerden güveçlere, ete vb. Eklenebilir. Optik sinir hastalıklarını önlemek için doktorlar günde 1 çay kaşığı maydanoz suyu almanızı önerir.
- Yumurtalar. Yüksek protein içeriği nedeniyle görüşü iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca katarakt gelişimini engeller. Bunu yapmak için, oranı 3 × 4 adet olması gereken bu ürünü diyetinize dahil etmek zorunludur. hafta içinde.
- Bitkisel yağlar göz yorgunluğuna çok iyi gelir. Retina dejenerasyonunun önlenmesi olan göz damarlarını güçlendirirler. Her şeyden önce, bu tür yağların kaynağı farklı kuruyemiş türleridir: ceviz, badem, fındık vb. Avokado, bitkisel yağların sağlıklı bileşiminde şampiyondur. İyi görüşü korumak için önemli olan birçok karbonhidrat içerdiğinden, tüm organ ve sistemlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Süt Ürünleri yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle, vücudun normal çalışması için basitçe gereklidirler. Onları tüketerek, göz zarını güçlendiren ve ileri görüşlülük ve miyopi gelişimini önleyen beta-karoten maddesini alır. Süt ve fermente süt ürünleri yemelisiniz: süt, yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir vb.
Vücudun sağlıklı çalışması için kişinin vitaminlere ihtiyacı olduğunu hatırlaması gerekir. Doğal ürünlerin kullanımını içeren doğru beslenme, düzgün çalışmasını sağlar ve aynı zamanda birçok hastalığın önlenmesidir. Vizyonunuzu uzun süre korumak istiyorsanız, buna katkıda bulunan ana ürünleri bilmelisiniz. İyi görme için kullanın, zevkinize göre birleştirin ve sağlıklı yemekler hazırlayın.
Miyopi, miyopi, astigmatı olan gözler için faydalı vitaminler içeren görme ürünleri hakkında video:
