Bir ay boyunca en etkili diyetler: En iyi seçeneklerden TOP-6. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, kurallar ve ipuçları, menüler ve sonuçlar.
Fazladan 2-3 kilo vermeniz gerektiğinde kısa diyetler iyidir. Bu durumda bir gün, hafta sonu veya hafta süren bir koparma gerçekten çok etkilidir. Ancak kilo sizin için daha ciddi bir sorunsa, ondan tamamen farklı bir şekilde kurtulmalısınız! Bu nedenle, bir ay boyunca diyet, sizi sadece vücut yağından değil, aynı zamanda sağlıktan da kurtaracak olan sert önlemlere ve açlık grevlerine tolerans göstermez.
Bir ay boyunca keto diyeti
Ketojenik beslenme tarzı, "daha fazla yağ, daha az karbonhidrat" şeklindeki şaşırtıcı beslenme prensibi üzerine inşa edilmiştir. Menünüz - ortalama %70'e varan oranlarda - balıklarda, kabuklu yemişlerde ve pişirilmemiş rafine edilmemiş yağlarda bulunan son derece sağlıklı yağlara dayalı olacaktır. Ve proteinlerle (diyetin% 25'inden fazla olmayan) ve çok az miktarda karbonhidratla seyreltilmeleri gerekecek.
Not! Keto diyetinin destekçileri, günde 100 g'dan fazla karbonhidrat tüketmemelerini ve bunları çoğunlukla meyve ve sebzelerden almalarını tavsiye ediyor.
Yeni bir diyete geçişten birkaç gün sonra, vücut ketozis adı verilen ve vücudu kendi yağ rezervlerini emmeye zorlayan ve onlardan yaşam için gerekli enerjiyi almaya zorlayan bir süreç başlatır. Aynı zamanda, açlık neredeyse hissedilmez.
Ünlü "keto"nun en iyi bir veya iki ay boyunca kilo vermek için bir diyet olarak görüldüğünü belirtmekte fayda var. Daha az süre karbonhidrat içermeyen bir diyete bağlı kalırsanız, sonuç o kadar belirgin olmaz, daha fazla - vücut zarar görebilir.
İzin Verilen Ürünler:
- et suları ve az yağlı çorbalar;
- her türlü et;
- herhangi bir balık ve deniz ürünleri;
- yumurtalar;
- süt ve türevleri;
- fındık ve tohumlar;
- aşağıda sayılanlar hariç sebzeler, meyveler ve meyveler;
- yeşillik;
- soğuk preslenmiş bitkisel yağlar.
Yasaklı Ürünler:
- karbonhidratlı patatesler ve baklagiller;
- hububat;
- un ürünleri;
- tatlı meyveler ve üzüm gibi meyveler.
Aylık keto diyet menüsü:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Buharlı omlet | Bir sebze yastığında kulak ve balık | Haşlanmış yumurta ve 2 domates |
| Salı | Fırından peynirli kekler | Tavuk çorbası, fırınlanmış sebzeler ve lor peyniri | Peynirli ve yoğurtlu ekmek |
| Çarşamba | Marul üzerinde yumurta Benedict | Mantar çorbası ve domatesli tavuk | Bir avuç kuru üzüm ile süzme peynir |
| Perşembe | Yeşil soğan ile ev yapımı pate | Domates, dolmalık biber ve otlar ile tavuk şiş | sarımsaklı karides |
| Cuma | Meyveli süzme peynir | Izgara balık, kalamar salatası | Salata ile ton balığı |
| Cumartesi | Jambonlu kızarmış yumurta | Börek çorbası, yeşil fasulye yahnisi, pirzola | Yeşil fasulye ile kızarmış yumurta |
| Pazar | Peynirli sıcak tost | Sebze püresi çorbası, salata ve ızgara küçük biftek | Otlar ile tavuk suyu |
4 kez tekrarlayın. Bulaşıkları bir öğünde değiştirebilirsiniz.
Sonuç: Diyetin bir ayında, ilk ağırlığa bağlı olarak 5 ila 8 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Malysheva'nın bir ay boyunca diyeti
Herhangi bir doktor gibi, popüler TV sunucusu, hem yiyecek miktarında hem de izin verilen ürün setinde ciddi kısıtlamalar içeren katı kilo verme yöntemlerine kategorik olarak karşı çıkıyor. Tele-doktor tarafından formüle edilen kurallar son derece basittir, ancak bundan daha az etkili değildirler.
Malysheva'nın diyeti şunları öneriyor:
- Sık sık içmek. Günde en az 2 litre temiz su ve şekersiz çay tüketmek gerekir.
- Fraksiyonel yiyecek. Malysheva, porsiyon boyutlarını sıkı bir şekilde izleyerek 2-3 saatte bir yemek yemeyi önerir.
- Acele etme. Yediğiniz her şey en eksiksiz şekilde çiğnenmeli ve tükürük ile nemlendirilmelidir.
Not! Kilo vermenin ana koşulu kalori saymak (günde 1200 kcal) ve küçük porsiyonlarda yemek yemektir.
İzin Verilen Ürünler:
- yağsız et;
- herhangi bir tahıl;
- tam buğday ekmeği;
- orta yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
- minimum nişasta ve şeker içeren sebzeler, meyveler ve meyveler;
- sınırsız miktarda yeşillik.
Yasaklı Ürünler:
- yukarıda izin verilen ekmek hariç tüm unlar;
- tatlılar;
- nişastalı patateslerin yanı sıra pancar ve havuç;
- şeker oranı yüksek meyveler;
- alkol.
Bir aylık yaklaşık diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Sebzeli omlet | Seçiminiz: haşlanmış yumurta, otlu süzme peynir, Caprese salatası, meyve, kefir | Haşlanmış lahana ile tavuk suyu ve haşlanmış et | Meyve seçenekleri, çırpılmış smoothies, fındık | Kurutulmuş meyveler ile süzme peynir |
| Salı | Mantar ve soğan ile karabuğday | sebzeli pirinç | Sebze salatası | ||
| Çarşamba | Tavuk ve yeşillikli sandviç | Et suyu ile çorba, salata ile pirzola | Otlar ve peynir ile fırında patlıcan | ||
| Perşembe | Meyve ve çilek içeren herhangi bir yulaf lapası | Peynir ve sebze ile pişmiş tavuk göğsü | Bal ile pişmiş armut | ||
| Cuma | Taze sebze salatası | Ukha, haşlanmış balık ve bir porsiyon sebze | Beyaz peynirli sebze salatası | ||
| Cumartesi | Kabak ile darı lapası | Pirinç ile haşlanmış lahana | sebzeli yoğurt | ||
| Pazar | Sebzeli güveç | Folyo ve sebze güveçte balık | Sebzeli ızgara tavuk göğsü |
Bu yemeği 4 kez tekrarlayın.
Not! Elena Malysheva, protein ürünlerini tahıllardan ve ekmekten ayrı olarak yemeyi önerir.
Sonuç: İlk kilonuzun normu ne kadar aştığına bağlı olarak, diyet ayı boyunca 6 ila 12 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Bir ay boyunca alkali diyet
Alkali veya alkali diyetler nispeten yenidir ve ezici etkileri vardır. Hayranları arasında İngiliz Beslenme Derneği bile dikkat çekti!
Diyetin özü aşağıdaki gibi formüle edilebilir. Midemize giren tüm yiyecekler asidik, alkali ve nötr olarak alt bölümlere ayrılır. İlki, metabolizmayı doğru ritmin dışına çıkarır ve çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunur, ikincisi, sağlıklı kalmamıza, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmamıza ve gençliği korumamıza, kolajen sentezini hızlandırmamıza yardımcı olur.
Sonuç olarak: Diyeti doğru yönde düzeltirseniz, sadece fazla kiloyu azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu iyileştirecek ve görünümü önemli ölçüde iyileştirecek bir, iki veya üç ay boyunca etkili bir diyet alabilirsiniz.
Alkali Diyet Prensipleri:
- Diyetteki asitli gıdaların miktarını %30'a kadar azaltın.
- Bitkisel gıdaların ısıl işleminden kaçınmaya çalışın.
- Günde en az 2 litre su için.
- Mümkün olduğunca az tuz kullanın.
- Şekeri bal ve stevia ile değiştirin.
- Sık sık küçük öğünler yiyin.
Not! Alkali yiyeceklere geçerken birçok insan kendini kötü ve zayıf hisseder.
İzin Verilen Ürünler:
- yağsız et ve balık;
- yumurtalar;
- çiğ süt (torbadan değil) ve fermente süt ürünleri;
- tahıllar, özellikle esmer pirinç ve darı;
- sebzeler, meyveler ve meyveler;
- yeşillik;
- susam, kabak ve ayçiçeği tohumları;
- soğuk preslenmiş bitkisel yağlar;
- bal;
- su, zencefil çayı.
Not! Et ve balık ılımlı, haftada 3 defadan fazla, fermente süt ürünleri - biraz daha sık yenilmelidir.
Yasaklı Ürünler:
- maya ekmeği;
- beyaz buğday unundan yapılan tüm ürünler;
- füme etler;
- koruma;
- homojenize süt;
- peynir;
- baklagiller;
- hayvansal yağlar;
- kabuklu deniz ürünleri;
- kahve ve kakao;
- çikolata;
- Şeker;
- alkol.
Not! Bir aylık ev diyetinizi planlarken elinizin altında alkali ve asitli yiyeceklerden oluşan bir tablo bulundurmak en iyisidir, bu nedenle hangi hoşgörüleri karşılayabileceğinize karar vermek daha kolay olacaktır.
Bir ay boyunca alkali diyet için örnek menü:
| Gün | Kahvaltı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Peynirli sıcak tost | Seçiminiz: narenciye, muz, elma, bir avuç kuru meyve, sebzeli smoothie | sebzeli pirinç | Seçiminiz: bir meyve, bir avuç çilek, bir tabak sebze suyu | Lahana ile tavuk göğsü |
| Salı | Yağlı sebze salatası | Mantarlı durum makarnası | Taze sebzeli balık | ||
| Çarşamba | 2 yumurtalı omlet | Haşlanmış sebzeli tavuk köfte | Yoğurt soslu salata | ||
| Perşembe | Rendelenmiş elma ile süzme peynir | Mantar çorbası | Herhangi bir deniz ürünü | ||
| Cuma | Meyve ve bal ile kefir | Lor peynir ve sebze salatası | Otlar ve sarımsak ile kefir | ||
| Cumartesi | Haşlanmış yumurta ve portakal | Et suyu ile püresi çorbası | Yoğurt soslu haşlanmış patates | ||
| Pazar | Yoğurt ve ekmek | Domates soslu sebze pirzola | Domates ve marul ile ton balığı |
4 kez tekrarlamanız gerekir. Bulaşıkları bir öğünde değiştirebilirsiniz.
Sonuçlar: Alkali beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, ayda bir diyetle 10 kg veya biraz daha fazlasını kaybetmenizi sağlar.
Bir ay boyunca kimyasal diyet
Şeker hastaları için tedavi edici bir diyet olarak tasarlanan Dr. Osama Hamdiy'in diyeti, bir anda aşırı kilolu savaşçılar arasında büyük talep gördü, öyle ki hızla internete sızdı ve Maggi diyeti adı altında dünya çapında ün kazandı. Belirli gıdaların birleştirilmesiyle elde edilen, vücutta artan yağ yakımına yol açan süreçleri uyarma yeteneği nedeniyle kimyasal olarak adlandırılmıştır.
Not! Farklı zaman dilimleri için tasarlanmış bir kimyasal diyet için çeşitli seçenekler vardır. Böylece, ağın genişliğinde, bir ay, 2-3 hafta veya sadece 7 gün boyunca ayrıntılı bir diyet bulabilirsiniz.
Diyet prensipleri:
- Şeker ve acı baharatlar tamamen elimine edilir ve tuz minimumda tutulur.
- 3 ana öğün ve birkaç ara öğüne izin verilir.
- Ürünler kaynatılabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir, ancak kızartılamaz.
- Mümkün olduğu kadar çok su için, ara sıra bir fincan kahve ile kendinizi şımartın.
- Kısaltılmış seçeneklere başvurmamaya ve diyet tarafından önerilen diyeti bir ay boyunca dürüstçe uzatmaya karar verirseniz, ancak altı ay veya bir yıl aradan sonra tekrar dönebilirsiniz.
İzin Verilen Ürünler:
- tam buğday ekmeği;
- az yağlı balık;
- süzme peynir ve peynir;
- yumurtalar;
- patates hariç hemen hemen her sebze;
- meyveler ve meyveler;
- çay ve kahve.
Yasaklı Ürünler:
- beyaz un ürünleri;
- istisnasız tüm fast food;
- daha önce bahsedilen patatesler;
- sosis ve sosis;
- tatlı muz, üzüm, hurma;
- her çeşit tatlı;
- şekerli soda;
- alkol.
Kimyasal diyette ilk haftanın menüsü:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | 2 haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt | Meyveler | Haşlanmış sığır eti, 200 gr |
| Salı | Izgara tavuk, domates ve portakal | Tekrarlanabilir kahvaltı menüsü | |
| Çarşamba | Beyaz peynir ve domatesli çavdar ekmeği | Izgara et | |
| Perşembe | Meyveler | Yeşil salata ile haşlanmış sığır eti | |
| Cuma | Haşlanmış sebzeli 2 haşlanmış yumurta | Marul ve portakal ile pişmiş balık | |
| Cumartesi | Meyveler | buğulanmış et | |
| Pazar | Yinelenen Salı menüsü | Buharla pişirilmiş sebzeler |
Kimyasal diyette ikinci haftanın menüsü:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | 2 haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt | salatalık ile sığır eti | Yeşil salata ve greyfurt ile 2 yumurta |
| Salı | Balık ve marul | ||
| Çarşamba | Balık ve marul | ||
| Perşembe | Yağsız sebzeler, 2 yumurta ve peynir | Buğulanmış veya sebzeli su omleti | |
| Cuma | Diyet yollarından biriyle pişirilmiş balık | ||
| Cumartesi | Haşlanmış tavuk, domates, portakal | ||
| Pazar | Domates ve portakal ile fırında tavuk | Çeşitli meyveler |
Kimyasal diyette üçüncü haftanın menüsü:
| Haftanın günü | Bulaşıklar |
| Pazartesi | İzin verilen meyve - gerektiği kadar |
| Salı | Çiğ ve pişmiş sebzeler |
| Çarşamba | Seçim için sebze veya meyveler |
| Perşembe | Balık (kızartılmış değil!), Lahana ve marul |
| Cuma | Haşlanmış veya pişmiş tavuk |
| Cumartesi | Meyve - Cumartesi 1 çeşit ve Pazar 1 çeşit |
| Pazar |
Kimyasal diyette dördüncü haftanın menüsü:
| Haftanın günü | Bulaşıklar |
| Pazartesi |
Tavuk - 400 gr Buharlı balık - 200 gr Domates ve salatalık (3 ve 4 adet) Greyfurt Ekmek |
| Salı | Menüyü haşlanmış sığır eti yerine tavukla tekrarlamak - 200 g |
| Çarşamba |
Süzme peynir - 100 gr Yağsız sebze güveç - 200 gr domates - 2 adet. 2 adet dilediğiniz narenciye Ekmek |
| Perşembe |
Tavuk - 400 gr Domates ve salatalık - 2 adet. turuncu Ekmek |
| Cuma |
su üzerinde omlet domates - 3 adet. Lahana - 100 gr Greyfurt |
| Cumartesi |
Buharlı balık - 200 gr Süzme peynir - 150 gr Salatalık Domates Ekmek |
| Pazar |
Tavuk - 200 gr Süzme peynir - 100 gr Sebze salatası - 200 gr turuncu Greyfurt |
Sonuçlar: Diyetin 30 gününde çok fazla kilolu olan bazı insanlar 25 kilograma kadar çıkıyor!
Bir ay boyunca çizgili diyet
Belki de bu, herhangi bir bilimsel hesaplamaya veya büyük isimlere dayanmayan, bir ay boyunca en etkili diyetlerden biridir. Ama yine de oyunculuk!
Çizgili diyet denir çünkü 30 gün boyunca şeritten şeride "atlamak" zorunda kalacaksınız: oldukça aç bir beyaz kefir gününden doyurucu renkli bir güne. Böyle bir diyeti sürdürmek daha kolaydır, çünkü kabul edilebilir menünün ötesine geçmek istediğinizde, Scarlett O'Hara kitabı gibi, kendinize şöyle diyeceksiniz: "Bunu yarın yiyeceğim, biraz beklemelisin."
İzin Verilen Ürünler:
- sığır eti ve kümes hayvanları;
- yağsız balık;
- Çavdar ekmeği;
- yumurtalar;
- % 1 ila 2,5 yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
- hububat;
- sebzeler, meyveler ve meyveler;
- Fındık;
- soğuk preslenmiş bitkisel yağlar;
- Kahve ve Çay.
Yasaklı Ürünler:
- buğday unu ekmeği;
- salo;
- Fast food;
- her türlü koruma;
- sosis ve sosis;
- füme etler;
- fırın;
- Şeker;
- tatlı soda ve enerji içecekleri.
Not! Günde bir kadeh iyi şaraba izin verilir.
Günde bir ay boyunca çizgili diyet:
| Haftanın günü | Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Beyaz | 1.5 l kefir + 100 gr su içinde yulaf lapası veya 150 gr tavuk veya 2-3 meyve | ||
| Salı | Normal | çilek ile yulaf ezmesi | Sebze çorbası, dana eti ile haşlanmış sebzeler | 150 gr süzme peynir |
| Çarşamba | Normal | Soğanlı karabuğday lapası | Et suyu, haşlanmış tavuk, salata | Balık buğulama |
| Perşembe | Beyaz | Pazartesi menüsünü tekrarla | ||
| Cuma | Normal | sebzeli pirinç | Sebze çorbası, lahanalı dana eti | Yumurta ve kefir |
| Cumartesi | Normal | irmik dışında herhangi bir yulaf lapası | Türkiye çiğ sebze ile | Salatalıklı tavuk eti |
| Pazar | Beyaz | Pazartesi menüsünü tekrarla | ||
Beyaz ve renkli günlerin değişimi diyetin sonuna kadar devam eder. Rengarenk günlerde ana öğünler arasında meyve, kuruyemiş, kefir, ekmek, şekersiz kakao atıştırabilirsiniz.
Sonuç: Çizgili bir diyette bir ay boyunca 6 ila 10 ve hatta 12 kilo verebilirsiniz.
Bir ay boyunca Liepaja diyeti
Yenilen porsiyon miktarı, gıda uyumluluğu ve günlük rejimin sıkı kontrolüne dayanan bu ilginç diyet, Dr. Lev Khazan'ın hastalarını aldığı Estonya'nın Liepaja şehrinde doğdu. Doktor tarafından geliştirilen tekniğin ilk testçileri hastalarıydı.
Liepaja diyetinin temel prensipleri:
- Porsiyonların sıkı kontrolü. İdeal olarak, günde 1200 kcal'den fazla yememelisiniz.
- Günde üç öğün yemek, masaya yaklaşımlar arasında 5, 5 saat farkla.
- Günlük rutine zorunlu bağlılık. Özellikle kilo vermek için günde en az 8 saat uyumak gerekir.
- Bol miktarda temiz su kullanımı - kışın günde 1,75 litre ve yazın 2 litre.
- Cilt bakımı, böylece hızlı kilo kaybı sarkmasına neden olmaz.
- Refahın kontrolü. Günlük tansiyon, nabız ve kan şekeri ölçülmelidir.
Not! Bir ay boyunca hesaplanan kilo kaybı için diyet menüsü, vitamin ve mineral kompleksleri alımı ile desteklenerek 2-3 ay uzatılabilir.
İzin Verilen Ürünler:
- yağlı çeşitler dahil et, kümes hayvanları ve balık;
- yüksek kaliteli doktor sosisi;
- yumurtalar;
- yağsız süt;
- az yağlı kefir ve ekşi krema;
- çoğu sebze ve meyve;
- Fındık;
- ekmek;
- yeşillik;
- tereyağı ve bitkisel yağ;
- bal.
Not! Çay ve kahve şeker, süt, krema, limon ve tatlandırıcı olmadan içilmelidir.
Yasaklı Ürünler:
- hamur işleri ve makarna;
- tatlı meyveler;
- şeker, reçel, reçeller;
- tatlı soda:
- alkol.
Bir ay boyunca etkili bir diyetin yaklaşık menüsü:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Ekmek, peynir, tereyağı | 3 sebze salatası ve suyu | Salata sosu ile balık |
| Salı | peynirli tost | Favori balık ve meyve suyu | Kefirli Yunan salatası |
| Çarşamba | Bir çift sert haşlanmış yumurta | Peynirle pişirilmiş sebzeler | Balık köftesi, ekmek ve süt ile salata sosu |
| Perşembe | Peynirli sıcak tost | Favori balık ve meyve suyu | Peynirli sebzeler |
| Cuma | Birkaç yumurta ve ekmek | Hafif mayonez salatası ve meyve suyu | Sebze salatası, balık köftesi, peynir ve süt |
| Cumartesi | Ekmek ve peynir | Sebze, meyve suyu ile pişmiş balık | Sıcak tost, salata ve kefir |
| Pazar | Fındık ve bal parçaları ile süzme peynir | Meyve ve süt | Süt |
Sonuç: Liepaja diyeti telaşsız ama güvenilir bir şekilde çalışır. Ağırlık küçükse, 5-8 kg alır, ancak gerçekten çok fazla fazla varsa - 15 kg'a kadar.
Bir ay boyunca en etkili diyetler hakkında bir video izleyin:
Son olarak, her diyetin vücut için bir tür stres olduğunu hatırlıyoruz, bu yüzden yavaş başlayın ve sağlığınızı kontrol edin.
