En etkili aşırı diyetler: TOP-5. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, her gün için menüler, kilo vermiş olanların gerçek incelemeleri.
Aşırı diyet, bu fazla kiloları hiçbir zaman kaybetmenize yardımcı olacak bir diyettir. Maraton diyeti sırasında günlük kalori miktarı minimuma indirilir, bu da neredeyse anında fazla yağdan kurtulmanızı sağlar. Sıradaki en etkili aşırı diyetler.
Aşırı Diyet nedir?
Aşırı Kilo Verme Diyeti, kısa sürede çok fazla kilo vermek isteyen deneyimli zayıflayan kişiler için mükemmeldir. Maraton diyetinin aralığı, 2 ila 10 kg fazla kilo verebileceğiniz 2 günden bir haftaya kadar değişir.
Böyle bir diyetin ana özelliği, günde yenen yemeklerin kalori içeriğinde temel bir azalmadır. Günlük kalori alımının azalması ile vücut yağ tabakalarından enerji almaya başlar ve kişi kilo vermeye başlar.
Bunu bildiğim iyi oldu! Egzersiz, aşırı bir diyetin sonucunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kilo verirken spor yapmak daha da verimli çalışır. Ek olarak, cildi ve vücudun iç durumunu iyi durumda tutmaya yardımcı olurlar.
Hızlı kilo kaybı için aşırı diyetlerin genel kuralları:
- Maraton diyetine başlamadan önce bir gün oruç tutarak bağırsakları temizlemekten zarar gelmez.
- Şişmeyi önlemek için vücudun su-tuz dengesini unutmayınız. Yemek pişirirken mümkün olduğunca az tuz kullanmak ve temiz su içmeye çalışmak en iyisidir.
- Aşırı diyetler katı bir diyet içerdiğinden, diyet genellikle bir ürüne dayanır, kilo verirken bir vitamin-mineral kompleksi almaya değer.
- Diyet sırasında takıntılı açlık hissi kaybolmazsa, atıştırmalıklar yiyebilirsiniz: bir bardak az yağlı kefir için, bir elma, portakal veya bir avuç fındık yiyin.
Aşırı bir diyet yemek çok zordur, bu nedenle bunu iyi bir ruh hali içinde ve tam bir psikolojik hazırlık ile yapmak önemlidir. Yoğun kalori azaltma ve artan fiziksel aktivite strese neden olabilir, bu nedenle yeteneklerinizden tamamen emin değilseniz bu kilo verme yöntemine başvurmamak daha iyidir. Diyette sinirli durumlardan kaçınmak, uyku kalitesini izlemek önemlidir. En iyi tatil veya hafta sonu yapılır.
Aşırı diyetlerin faydaları
- Bu, ilk gün sonuç verecek çok etkili bir diyettir.
- Maraton diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu çeşitli olumsuz maddelerden arındıracaktır.
- Sıkı bir diyet sırasında mide hacmi küçülür ve az miktarda yemek yemeye alışırsınız, bu da daha hızlı doyacağınız anlamına gelir.
- Aşırı bir diyetle egzersiz yapmak, vücudun ve figürün genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Aşırı diyetlerin eksileri
- Vücutta daha az besin alımı nedeniyle sağlık üzerinde olumsuz bir etki, bu nedenle nadiren yapılırlar ve diyete vitaminler eklenir;
- Böyle katı bir diyet, genel yorgunluğa, halsizliğe ve çalışma yeteneğinin azalmasına neden olabilir.
Önemli! Aşırı diyetler, ciddi hastalıkları olan kişiler, ergenler, hamile ve emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Aşırı diyetlerde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Aşırı diyetlerde yeniyseniz, onların koruyucu seçeneklerini kullanabilirsiniz. Bu durumda, dengeli bir diyete izin verilir, normal rejimi aşırı bir diyete dönüştürmek için porsiyon boyutunda kademeli bir azalma. Aşağıda, hafif kilo kaybı için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.
İzin Verilen Ürünler:
- Yağsız et. Tavuk, tavşan, hindi ve yağsız dana eti güvenle alabilirsiniz. Yağsız et düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle figürünüze zarar vermeden kolayca doygun hale gelir.
- Tavuk yumurtaları … Mükemmel bir hayvansal yağ ve protein kaynağı. Bununla birlikte, yumurta sarısının hala yüksek kalorili olduğunu hatırlamakta fayda var. Bulaşıklara fazladan kalori eklememek için pişirme sırasında sadece bir protein kullanabilirsiniz.
- Yağsız balık. İnsan vücudu için önemli olan başka bir protein ve mineral kaynağı. Yağsız balık seçmeye değer.
- Nişastasız sebze ve meyveler … Diyet için nişastalı olmayan ve çok tatlı olmayan favori sebze ve meyveler mevcuttur - turunçgiller, elmalar, kivi, ananas vb.
- Kalorisiz içecekler … Tatlı soda ve meyve suları, düşük kalorili veya tatlandırıcı ile değiştirilerek normal diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca şeker yerine ayrı olarak satın alabilir ve onunla yemek hazırlayabilir, çay veya kahveye ekleyebilirsiniz.
- yulaf lapası … Karbonhidratların yüksek kalorili bir element olarak şeytanlaştırılmasına rağmen, vücudumuz için hala gereklidirler. Sağlıklı kompleks karbonhidratlar, örneğin pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday ve diğer birçok tahılda bulunur.
- Düşük kalorili süt ürünleri … Kesinlikle uzun süre diyetten çıkarılmamalıdırlar çünkü sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirirler ve aynı zamanda bir protein kaynağıdırlar. Diyet için, az yağlı veya düşük yağ içeriği olan -% 2.5'e kadar olan yiyecekleri seçmeniz gerekir.
- Fındık … Sağlıklı bitkisel yağ kaynağı. Kalorilerinin yüksek olduğunu hatırlamak önemlidir, bu yüzden birazını karşılayabilirsiniz, ancak atıştırmalık olarak en sevdiğiniz bir avuç kuruyemiş vücudunuza zarar vermez.
Yasaklı Ürünler:
- Şeker … Yüksek bir enerji değerine sahiptir ve birçok tanınmış üründe bulunur. Kendinizi ekstra kalorilerle cezbetmemek için, saf şeker de dahil olmak üzere çeşitli tatlıları diyetten çıkarmak daha iyidir. Herhangi bir kalorisiz tatlandırıcı ile değiştirmek çok kolaydır.
- Un … Pişirme, anında enerjiye dönüşen ve iştahı yeniden uyandıran hızlı karbonhidratların hazinesidir. Bir topuzun yaklaşık 500 kalori içerdiği göz önüne alındığında, bunları yemeniz tavsiye edilmez.
- Yağlı gıdalar … Karbonhidratlardan sonra yüksek kalori içeriği açısından ikinci sırada yağ bulunur. Tüm pişirme ürünleri yağ miktarına göre seçilmelidir: ne kadar az o kadar iyi.
- Nişastalı sebzeler. Çok fazla nişasta ve buna bağlı olarak karbonhidratlar iyi bilinen patatesleri içerir. Sık sık yemeye alışmış olsak da, sağlığa pek faydası yoktur, ancak şekle çok zarar verebilir.
- Nişastalı meyveler. Buna herkesin en sevdiği muz dahildir. Bu, onu hiç yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak çok fazla kalori içerdiğini hatırlamak önemlidir.
- Alkol … Bu, iştahı da uyandıran gerçek bir enerji kötülüğüdür. Kalorisi yüksektir, özellikle güçlüdür. Diyeti bozmamak için alkolü diyetten çıkarmak daha iyidir.
- Soslar. Satın alınan soslar kesinlikle yasaktır. Ama ev yapımı yemek yapabilirsiniz. Mayonez doğal, az yağlı yoğurt ve hardalla, ketçap ise taze domates, sarımsak ve otlarla yapılabilir.
- Tereyağı … Diyette bırakılabilecek bir ürün, ancak dikkatli olun. Bir çay kaşığı yağ neredeyse 50 kalori içerir - bir salataya ne kadar dökebileceğinizi hayal edin. Bu nedenle, yağın sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerekir.
- kızarmış yiyecekler … Pişirmeye gereken özen gösterilmelidir. Yağda kızartılmış yiyecekler yasaktır. Yapışmaz bir tava kullanabilirsiniz, ancak yiyecekleri buharda pişirmek, fırınlamak veya kaynatmak daha kolay ve daha uygundur.
- Fast food … Söylemeye gerek yok, diyette her türlü fast food yasaktır. Anında doymak için tasarlanmış hızlı, ağır bir yemek. Çok miktarda kalori içerir ve hiç sağlıklı değildir.
Ayrıca karbonhidrat içermeyen bir diyette yasaklanmış yiyeceklerin listesine bakın.
TOP 5 en iyi ekstrem diyetler
Aşırı diyetler, yalnızca böyle bir diyeti tolere edebileceklerinden emin olan mükemmel sağlıktaki kişiler için uygundur. Eğer onlardan biriyseniz, size en ekstrem diyetlerin TOP-5'ini sunuyoruz.
limon diyeti
Bu diyet, sağlıklı ve mükemmel mide rahatsızlığı olan kişiler için uygundur. Hiçbir durumda mide hastalıkları veya yüksek asitliği olanlar tarafından yapılmamalıdır. Unutmayın sağlık herşeyden önce gelir.
Limon diyeti için iki seçenek vardır - katı ve yumuşak. İlk vaka, limonlu bir içecek kullanılmasını gerektirir. Hazırlamak için 7 limon almanız, suyunu sıkmanız ve bir çorba kaşığı balla karıştırmanız, 1,5 litre su ile seyreltmeniz gerekir. Bu içecek gün boyunca içilmelidir. Herhangi bir atıştırmalık yasaktır. 2 gün boyunca böyle bir diyet yaparlar - bu süre zarfında 4 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
Nazik diyet seçeneği, diyette yiyeceğin kademeli olarak azaltılması ve bunun yerine limon suyu ile değiştirilmesi ile dengeli bir diyet sunar. Limon suyu ılık suda seyreltilir ve aç karnına içilir. Her gün normal içeceklerini ve yavaş yavaş değiştirebilirsiniz - yemekler. Sitrik asit ile diş minesine zarar vermemek için, içeceği aldıktan sonra ağzınızı zayıf bir soda çözeltisi ile çalkalamalısınız.
Limonlu içecek kullanımının özellikleri:
| 1 gün | Bir bardak su ile seyreltilmiş 1 limon suyu |
| 2. gün | 2 bardak su ile seyreltilmiş 2 limon suyu |
| 3-6 gün | 3 bardak su ile seyreltilmiş 3 limon suyu vb. |
| 7. Gün | Gün boyunca, bir kaşık bal ilavesiyle 3 litre suda seyreltilmiş sadece 3 limon suyuna izin verilir. |
| 8-14 gün | 6 bardak su vb. ile seyreltilmiş 6 limon suyu, ayrıca izin verilen gıdaların diyete kademeli olarak geri dönüşü |
karpuz diyeti
Karpuz diyeti listemizdeki en etkili diyetlerden biridir. Sadece bir haftada 10 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Diğer aşırı diyetler gibi, iki seçeneği vardır - katı ve yumuşak.
Karpuz diyetinin katı versiyonu 1-2 gün sürer. Bu süre zarfında sadece bu çizgili meyveyi yiyebilirsiniz. Karpuz oranını hesaplamak kolaydır - 10 kg ağırlık başına 1 kg kağıt hamuru. Bu diyet oruç günleri için idealdir.
10 kilodan kurtulmak için bir hafta boyunca aşırı karpuz diyeti menüsüne dikkat etmelisiniz:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| 1 gün | Meyveli su üzerinde yulaf ezmesi | Birkaç dilim karpuz | Sebze salatası | Bir çift dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 2. gün | Şeker yerine bir fincan çay | Birkaç dilim karpuz | Fırında dana biftek ve sebze salatası | Birkaç dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 3 gün | Fındıklı su üzerinde yulaf ezmesi | Bir çift dilim karpuz | Sebzeli Fırında Yağsız Balık | Birkaç dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 4. gün | Haşlanmış yumurta | Bir çift dilim karpuz | Haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası | Bir çift dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 5. Gün | Bir bardak az yağlı fındıklı süzme peynir | Birkaç dilim karpuz | Fırında dana biftek ve sebze salatası | Birkaç dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 6. gün | Şeker yerine kahve | Bir çift dilim karpuz | Sebzeli Fırında Yağsız Balık | Birkaç dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
| 7. Gün | Yağsız süt ile karabuğday | Birkaç dilim karpuz | Haşlanmış hindi ve sebze salatası | Birkaç dilim karpuz | 500 gr karpuz posası |
Önemli! Akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır.
salatalık diyeti
Salatalık diyeti, ucuzluğu ve sadeliği ile dikkat çekiyor. Tıpkı karpuz gibi oruç günü olarak da kullanılabilir. Salatalık kilo vermek için çok çekici bir üründür, çünkü neredeyse tamamen sudan oluşur ve 100 g ürün başına sadece 15 kilokalori içerir.
Sıkı bir diyet seçeneği, 1-2 gün boyunca sadece salatalık yemeyi içerir. Onları istediğiniz kadar yiyebilirsiniz - güçlü bir arzuyla bile fazla kilo almanız imkansızdır.
Sırada 5 günlük aşırı salatalık diyetinin menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| 1 gün | Tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Birkaç salatalık ve bir tam tahıllı ekmek | Salatalık, turp, elma ve havuç salatası | En sevdiğiniz meyve veya salatalık | Otlar ve biraz zeytinyağı ile salatalık salatası |
| 2. gün | Tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Birkaç salatalık ve bir tam tahıllı ekmek | Haşlanmış pirinç, bir dilim az yağlı peynir, salatalık | En sevdiğiniz meyve veya salatalık | Otlar ve biraz zeytinyağı ile salatalık salatası |
| 3 gün | Tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Birkaç salatalık ve bir tam tahıllı ekmek | Salatalık, turp, elma ve havuç salatası | En sevdiğiniz meyve veya salatalık | Otlar ve biraz zeytinyağı ile salatalık salatası |
| 4. gün | Tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Birkaç salatalık ve bir tam tahıllı ekmek | Haşlanmış pirinç, bir dilim az yağlı peynir, salatalık | En sevdiğiniz meyve veya salatalık | Otlar ve biraz zeytinyağı ile salatalık salatası |
| 5. Gün | Tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Birkaç salatalık ve bir tam tahıllı ekmek | Salatalık, turp, elma ve havuç salatası | En sevdiğiniz meyve veya salatalık | Otlar ve biraz zeytinyağı ile salatalık salatası |
Bunu bildiğim iyi oldu! Salatalık diyetinde günde ortalama 1,5 kg fazla kilo giderilir. Bunun nedeni, bu sebzenin vücuttaki yağları parçalama yeteneğidir.
pirinç diyeti
Pirinç diyeti, aşırı diyetlerin en iyi huylu olanıdır. Herhangi bir olumsuz sonuçla karşılaşmadan nispeten sık kullanılabilir. Bunun nedeni ise:
- Pirinç bir karbonhidrat ürünüdür, bu nedenle hızlı ve uzun süre doyurulur.
- Vücuda faydalı birçok madde içerir.
- Kabuğu çıkarılmış taneler, toksinleri vücuttan uzaklaştıran lif içerir.
Bu durumda, pişirmede kahverengi pirinç kullanmak en iyisidir. Bu ürünün gerçek rengidir ve zımparalandığında beyaza döner. Bu işlem onu besin maddelerinin çoğundan yoksun bırakır, bu nedenle kahverengi almak tercih edilir.
Ayrıca pirincin doğru hazırlanmasına da dikkat etmelisiniz. Akşamları, 200-250 gr yıkanmış pirinç suyla dökülerek, kabuğu çıkarılmış tanelerin hazırlanması gerekir. Ertesi gün, ondan yemekler pişirebilirsiniz.
3 gün boyunca aşırı pirinç diyeti için örnek menü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Rendelenmiş elma ve limon kabuğu rendesi ile haşlanmış pirinç | Sebze suyu, otlu haşlanmış pirinç ve sebze salatası | Havuçlu sebze salatası ve haşlanmış pirinç |
| 2. gün | Otlu haşlanmış pirinç ve bir kaşık doğal yoğurt, portakal | Sebze suyu, otlu haşlanmış pirinç ve bir fincan yeşil çay | Haşlanmış sebzeli haşlanmış pirinç |
| 3 gün | Tarçın ve greyfurt ile haşlanmış pirinç | Sebze suyu, mantarlı haşlanmış pirinç, salatalık salatası, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu | Haşlanmış pirinç, buğulanmış brokoli ve bir fincan yeşil çay ile sebze suyu |
tavuk diyeti
Etsiz yaşayamayanlar için tavuk diyeti çok caziptir. Tavuk, kilo vermek için sıklıkla kullanılan popüler yağsız yiyeceklerden biridir. Derisiz tavuk eti sadece yaklaşık %5 yağ içerir ve 100 g ürünün toplam kalori içeriği yaklaşık 100 kilokaloridir. Bol miktarda hayvansal protein içerir, çabuk doyurur, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakma özelliğine sahiptir.
Aşırı tavuk diyeti iki versiyonda mevcuttur - ekspres ve bir hafta boyunca.
Ekspres kilo kaybının özellikleri:
- 3 gün içinde sadece haşlanmış tavuk eti yemesine izin verilir;
- günde 6 öğün;
- bir öğünün hacmi 100-130 gr haşlanmış tavuk etidir;
- çay veya kahve gibi besleyici olmayan içeceklerin içilmesine izin verilir.
3 gün boyunca böyle bir diyet için 3-5 kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
Haftanın aşırı tavuk diyeti menüsü:
| 1 gün | 500 gr haşlanmış tavuk ve 400 gr haşlanmış pirinci gün içinde yatmadan önce 5-6 öğüne bölün - bir bardak az yağlı kefir |
| 2. gün | Gün boyunca 5-6 öğüne bölünmüş 400 gr tavuk ve 500 gr taze ananas |
| 3-5 gün | Günde 5-6 öğüne yayılmış 500 gr haşlanmış tavuk eti, 200 gr taze lahana, havuç ve 4 elma |
| 6. gün | 700 gr tavuk, tadı taze otlar ve sebzeler |
| 7. Gün | Beğendiğiniz önceki seçeneklerden herhangi biri |
Tavuk diyetinde, kilo verme sonucuna çok az etkisi olacak çay veya kahve gibi besleyici olmayan içecekler, çeşitli düşük kalorili yiyecekler tüketilmesine izin verilir. Örneğin, turunçgiller, elmalar, salatalıklar vb.
Önemli! Aşırı diyetlerin katı versiyonları altı ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır. Nazik - her 3 ayda bir.
Aşırı diyetlerin gerçek incelemeleri
Kilo veren birçok kişi, fazla kilolardan hızla kurtulmak için bu tekniğe başvurur. Aşırı diyetlerin incelemeleri genellikle olumludur.
Lilia, 26 yaşında
Haftada bir haşlanmış tavuktan oluşan bir öğünde 10 kg verdim. Benim için bu, bir kerede çok fazla kilo vermeye yardımcı olan en uygun diyet. Etsiz hiç yaşayamam. Diyet şu şekildeydi: sabahları - şekersiz kahve, öğle ve akşam yemeklerinde - sebzeli tavuk. Açlık yoktu, ama kilo gitti, sonuç benim için mükemmel.
Maria, 35 yaşında
Limon diyetini denedim ama şahsen benim için oruç günü olarak geçecek. Bu pratikte bir açlık grevi çünkü sayın, sadece bir su ve siz içiyorsunuz. Ancak fazla kiloları hızlı bir şekilde ortadan kaldırır.
Larissa, 29 yaşında
Lezzetli karpuz diyetini denedim, favorilerimden biri. Mümkün olduğunda ya karpuzla oruç tutuyorum ya da ekspres diyet yapıyorum. Altı ayda bir, bir hafta boyunca karpuz diyeti yapıyorum, kiloları mükemmel bir şekilde gideriyor. Önermek!
Aşırı diyet nedir - videoyu izleyin:
