Mono diyet nedir? En popüler ve etkili 5 mono diyetin gözden geçirilmesi: pirinç, karabuğday, pancar, kefir, muz. Sonuçlar ve gerçek geri bildirim.
Mono diyet, diyetin ciddi şekilde kısıtlanmasını içeren etkili bir kilo verme tekniğidir. Menüye, temel vücut ağırlığına ve vücudun özelliklerine bağlı olarak 2-3 günde yaklaşık 5 kg kaybetmenizi sağlar.
Mono diyet nedir?
Mono diyet, herhangi bir tür gıdanın kullanımına dayanan bir diyettir. Beslenme uzmanları, menüde böyle bir azalma ile vücut ağırlığını hızla normalleştirebileceğinizi, cildin durumunu ve tonunu iyileştirebileceğinizi ve genel refahı geri yükleyebileceğinizi belirtiyorlar. Vücut, çoğu zaman birbirleriyle zayıf bir şekilde birleştirilen çeşitli yiyecek türlerini sindirmek için çok fazla enerji harcamaz. Birçok insan bir hafiflik hissi, bir güç dalgası, canlılık ve artan verimlilik not eder.
Beslenme uzmanları, mono diyetlerin aşağıdaki ana özelliklerini tanımlar:
- Süre. Bu hususa özel önem verilmektedir. Mono diyetler vücuda zarar vermemek için kısa ömürlü olmalıdır. Maksimum süreleri 1 haftaya kadardır ve 2-3 günden itibaren ek olarak diyete izin verilen yiyecekleri dahil etmeniz önerilir. Bu, vitamin, eser elementler, amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri eksikliğine girmemenizi sağlar.
- Oruç günleri … Günlük mono diyetler, her 30-45 günde bir düzenlenebilen periyodik oruç günleri için çok uygundur. Mono diyetlere daha sık bağlılık, faydalı besinlerin eksikliği ve genel refahta bir bozulma ile doludur. Ayrıca tekrar kilo alma ve hatta arttırma riski de artar. Böylece vücut stres faktörüne şiddetli diyet kısıtlamaları şeklinde tepki verir ve gelecek için ek rezervler yapar.
- Hazırlık … Maksimum sonuç elde etmek için önceden diyete hazırlanmaya değer. Önerilen sağlık maratonundan birkaç gün önce şeker, basit karbonhidratlar, alkol, tras yağlar, unlu mamüller ve diğer yasaklı gıdalar diyetten çıkarılır. Böylece vücudun yeni bir diyete yeniden alışması daha kolay olur ve bu stresli bir duruma neden olmaz.
- İçme rejimi … Herhangi bir mono diyet sırasında önemlidir. Optimum sıvı alımı olmadan sindirim süreci bozulur, safra durgunlaşır. Bu, kabızlık ve vücudun genel zehirlenmesi ile doludur. Bu durumda, mono diyet herhangi bir fayda sağlamaz ve sadece vücudu toksinlerle zehirler. Günlük sıvı alımı şu formül kullanılarak hesaplanmalıdır: 30 ml su vücut ağırlığı ile çarpılır.
- Yan etkiler … Mono diyetleri gözlemlerken, vücudu aşırı fiziksel veya zihinsel strese maruz bırakmamalısınız. Diyetin önemli bir kısıtlaması, şeker seviyelerinde keskin bir düşüşe ve genel refahta bozulmaya neden olabilir: baş dönmesi, halsizlik.
- Kontrendikasyonlar … Ergenler, yaşlılar, hamile ve emzikli kadınlar, akut ve kronik hastalıkları olan hastalar için ciddi diyet kısıtlamaları önerilmez.
Sonucu pekiştirmek için, yasaklanmış yiyeceklerin çoğu diyetten tamamen çıkarılabilir, böylece vücut üzerindeki yük azaltılabilir. O zaman sağlıklı bir kilo ve esenliği korumak daha kolay olacaktır. Bu durumda mono diyetler, toksik maddelerin, toksinlerin temizlenmesini ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır.
Tüm kilo kaybı mono diyetleri için yasaklanmış yiyeceklerin listesi yaklaşık olarak aynıdır. Aşağıdaki yiyecekler yasak kapsamına girer:
- rafine gıda;
- Trans yağ;
- satın alınan tatlılar;
- özellikle maya ilavesiyle unlu mamüller;
- alkollü içecekler;
- tatlı köpüklü su;
- yüksek oranda yağ, ilave şeker, koruyucu ve boya içeren mağazadan satın alınan soslar;
- yağlı et;
- kızarmış yiyecekler;
- çok tatlı meyveler ve meyveler;
- yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri.
Çöp yemekten kaçınmalısınız: krakerler, cipsler, tatlılar, rulolar, kekler, hamur işleri. Tarif edilen ürünler mide yolu, karaciğer, pankreas üzerinde büyük bir yük oluşturur ve normal kilo verme sürecine müdahale eder. Tüm mono diyetler etkili değildir ve kesinlikle tüm insanlar için eşit derecede uygun değildir. Her şey belirli bir ürünün toleransına ve vücudun genel durumuna bağlıdır.
