Öz eleştiri nedir ve kendini nasıl gösterebilir. İnsanlar neden özeleştiri konusunda daha derine iner ve bunun nasıl sona erebileceğini. Öz eleştiriyi sağlıklı özeleştiriye dönüştürmenin en etkili yolları. Öz eleştirinizin nedeni ne olursa olsun, durumun zorunlu bir düzeltme gerektirdiğini öğrenmelisiniz. Aksi takdirde, tüm yaşam kendi kendini sindirme sürecine dönüşecektir.
Öz eleştiri ile mücadele yolları
Samoyed'in ana özelliği, kendine ve kusurluluğa olan takıntısıdır. Bu sadece onu içeriden yok etmekle kalmaz, hastalığa ve nevrotik durumlara neden olur, aynı zamanda başkaları için ilginç hale getirmez. Bu nedenle, özeleştirinin yıkıcı gücünün yalnızca yaratılış yönünde yönlendirilmesi gerekir. Bunun için birkaç yöntem kullanılabilir.
müteakip
Öz eleştiriyi durdurmanın en etkili yollarından biri, öz eleştiri modunu eylemden önce değil, eylemden sonra nasıl açacağınızı öğrenmektir. Burada, yapmadığınız için pişman olmaktansa, neyin daha iyi olduğu ve pişman olunduğuyla ilgili iyi bilinen deyişi başarıyla uygulayabilirsiniz. Örneğin, sizin için çok hoş olmayan bir şey yapmanız gerekiyorsa (çağrı, konuşma, eylem, karar), kendinizi eyleme hazırlamak için dahili "agresif" kaynaklarınızı kullanın. O zaman kesinlikle hareketsizlik veya kaçırılan bir şans için kendinizi eleştirmek zorunda kalmayacaksınız.
Doğru duygular
Kendini kırbaçlama nöbetleri sırasında duygularınızı yönetmeyi bir kural haline getirin. Bu durumda katı bir ifade, saldırganlıktan ve son sözlerle kendine hakaret etmekten çok daha etkili olacaktır. Bunu yapmak için, duygularınıza hakim olma sanatında ustalaşmanız ve duygusal zekanızı sürekli geliştirmeniz gerekir. Ve ciddiyetin, genellikle gerçek olaylardan ve duygulardan uzak, duygulara ve eylemlere dayanan kendini kırbaçlamanın aksine, gerçeğe dayanan ve doğru zamanda ifade edilen agresif bir duygu olduğunu unutmayın.
Motivasyon
Öz eleştiriden kendi başınıza kurtulmanın bir başka kesin yolu da öz eleştiri için doğru motivasyonu öğrenmektir. Yani, mükemmel bir eylemden sonraki olumlu duygular, ondan önceki olumsuzları tamamen kapsamalıdır. Başka bir deyişle, iç tekmelerin yardımıyla kendinizi hoş olmayan veya dayanılmaz bir şey yapmaya zorladıysanız ve başardıysanız, sonucun sevinci sizi harekete geçiren öfkeyi aşacaktır. Bu tür bir motivasyonun özümsenmesi, "sonuç maliyete değer", her seferinde harekete geçmeye karar vermek için daha az çaba harcamanıza izin verecektir.
Doğru "hız"
Her şey için zamanında ve aynı anda olma arzusu, çoğu zaman yetersizlik, zayıf irade, beceriksizlik, beceriksizlik, kararsızlık vb. Yavaşça acele etmeyi öğrenin: gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için daha az gerçekçi son tarihler belirlemeyin. Hedeflerin başarılı bir şekilde uygulanmasının ana kurallarından birini hatırlayın: harika bir sonuç elde etmek için, bunu başarma sürecini birkaç aşamaya bölmek daha iyidir. Yani, bir riskli sıçrama değil, on küçük emin adım atarak hedefe ulaşmak. Bu, görevi psikolojik olarak basitleştirir ve hareket halindeyken zamanında ayarlamalar yapmanızı sağlar. Ve aynı zamanda amacın ne kadar önemli olduğunu anlamak için.
Yeterli benlik algısı
Özeleştiri ile etkili bir şekilde savaşmak için onu verimli topraklardan mahrum etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, herhangi bir nedenle kemiklerinizi yıkama alışkanlığınızı, kendinizi olduğunuz gibi algılama alışkanlığı ile değiştirmeye çalışın. Özeleştiri sürecini başlatma nedeni olan tüm tuhaflıklarınız ve bireysel özelliklerinizle kendinizi bir insan olarak kabul etmeniz gerekiyor. Şimdi onları sevmeniz ve onları avantaja, karakterin güçlü bir yönüne dönüştürmeye çalışmanız gerekiyor. Hatalarınızı affetmeyi öğrenmek ve onları kendi kendini kırbaçlamanın bir nedeni olarak değil, kişisel ve dolayısıyla paha biçilmez bir deneyim olarak algılamak da aynı derecede önemlidir.
doğru atmosfer
Ne kadar az boş zamanınız olursa, özeleştiri yapma olasılığınız o kadar azalır. Bu nedenle, boş tembellik dönemlerini en aza indirmeye çalışın ve bu "boşlukları" ilginç bir meslek veya hobi ile işgal edin. Bu size sadece özeleştiri için zaman bırakmamakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınıza pozitiflik ve coşku da katacaktır. Olumlu, iyimser insanları tercih ederek ortamınızı değiştirin. Magazin basını, TV izleme ve sosyal medya beslemelerini, yaşamı onaylayan anlamlara sahip kitap ve makalelerle değiştirin. Öz eleştiriye fırsat bırakmamak için başka bir seçenek de hayır işleri yapmaktır. İkincisi, aynı zamanda yaşamaya devam eden ve dünya var olmaya devam eden diğer insanların sorunlarının arka planına karşı sorununuzun önemsizliğini özellikle keskin bir şekilde fark etmenizi sağlayacaktır. Yaratıcılık, bilinci daha az etkili bir şekilde değiştirmez. Resim, müzik, örgü, dans, nakış, dikiş yapabilirsiniz - asıl mesele, mesleğinizin zevk ve olumlu duygular getirmesidir.
Durumu modellemek
Özeleştiri ile sağlıklı özeleştiri arasındaki temel fark, onun bir başlangıcı olmasına karşın mantıklı bir sonu olmamasıdır. Bu nedenle, bir özeleştiri saldırısını zamanında durdurmak için, kendinizi üç soru kuralına uyma konusunda eğitin. Bunu yapmak için, kendini kırbaçlama ile meşgul olmak için keskin bir arzu hissettiğinizde, bir sayfa kağıt alın ve üç eşit sütuna bölün. İlk sütunda “Ben ne yaptım?” Sorusuna cevap verin, yani sizi suçlu hissettiren olayı yazın. İkinci sütunda - “Ne yapabilirim?” Sorusuna, Başka bir deyişle, bu durumda istediğiniz davranışı yazarken model - sözleriniz, jestleriniz, davranışlarınız, tonlamanız. Üçüncüsü - "Yarın ne yapabilirim?" Sorusuna. Bu tür bir analiz, deneyimlerinizin ölçeğini gerçekçi bir şekilde değerlendirmenize ve olan durumdan öğrenmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Planlama
Öz eleştiri, bir kişinin geçmişe, yani zaten olmuş bir olaya takıntılı hale gelmesiyle karakterize edilir. Bu nedenle, düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin vektörünü ters yöne kaydırmaya çalışmanız gerekir. Geleceğe doğru. Akşam özetleri ile günlük planlama bu konuda yardımcı olacaktır. Sabahları (veya önceki gece) gün için eylemlerinizin bir planını yapmayı bir kural haline getirin ve akşam tamamlanan tüm noktaların üzerini çizin ve geçen günü analiz edin. Aynı zamanda gün içinde elinizdeki görevlere odaklanmaya çalışın, genellikle hazırladığınız plana bakın ve performansınız için kendinizi övün. Dikkatinizi ne istediğinize, neyi sevdiğinize, neyi sevdiğinize odaklayın ve rahatsızlık ve rahatsızlık veren her şeyden kaçının. Zamanla, gerçeklik algınızın vektörü ve kendiniz güvenle olumluya doğru kayacaktır.
Öz eleştiri ile nasıl başa çıkılır - videoyu izleyin:
İç gözlem, her insanın yaşamında mevcut olmalıdır, ancak yıkıcı özeleştiri biçiminde olmamalıdır. Kendini suçlamadan ve kendini aşağılamadan düzeltmeyi öğrenebilirsin. Bunu yapmak için kendinizi sevmeniz, bireyselliğinize saygı duymanız, durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirebilmeniz ve eleştirmeni zamanında durdurabilmeniz gerekir.
