Kişilik krizi son zamanlarda oldukça yaygın bir olgudur. Makale, görünümünün faktörlerini, çeşitlerini ve ondan nasıl kurtulacağını açıklamaktadır. Kişisel kriz, kişinin kendisinden, başkalarından, işinden ve hatta bir kişinin yaşadığı dünyadan memnuniyetsizliğinden kaynaklanan özel bir ruh halidir. Böyle bir zihinsel fenomen, her yaşta, yılın herhangi bir zamanında ve her koşulda ortaya çıkabilir. Yaşam durumu ne olursa olsun, her zaman son derece zordur ve bazı durumlarda sadece profesyonel bir psikolog tarafından ortadan kaldırılabilecek olumsuz sonuçlar bile vardır.
Kişilik krizinin ortaya çıkmasının nedenleri
Çoğu insan hayatında en az bir kez varlığının anlamsız olduğu ve tüm eylemlerin kesinlikle boş olduğu duygusuyla karşılaşmıştır. Bu içsel duyumun psişe üzerinde derin bir etkisi vardır. Ve çoğu zaman, sebebi belirlemek ve kişisel bir krizin nasıl üstesinden gelineceğini anlamak oldukça zordur.
Sizi böylesine zor bir duygusal duruma itebilecek birkaç anahtar faktör var:
- Kendinden memnuniyetsizlik … Her ikinci kişinin karşılaştığı oldukça yaygın bir neden. Gerçek şu ki, kitle iletişim araçları aktif olarak belirli görünüm standartlarını ve zenginlik seviyesini empoze ediyor. Hayatta herkes benzer göstergelere ulaşamaz.
- iş yerindeki sorunlar … Bir kişi en iyi çalışan olabilir, ancak yaptığı iş fark edilmez. Ya da tam tersine, bilgisinin eski olduğunu, hizmetlerine artık ihtiyaç duyulmadığını ve yaşının ve korkusunun artık yeni bir şeye başlamaya izin vermediğini fark eder. İyi ücretli bir işin kaybı da durumu etkileyecektir.
- Kendini algılama … Genellikle orta yaşlı insanlar bir krizle karşı karşıyadır. Bunun nedeni, hayatımın büyük bir bölümünün geçtiği, istediklerimden henüz bu kadarının yapılmadığı ve zamanın amansız bir şekilde akıp gittiği düşüncelerin kendini baskı altına almasıdır.
- Aile problemleri … Çiftlerden birinin yeni bir partnerle ayrılması sadece benlik saygısını incitmekle kalmaz, aynı zamanda kendini baskı altına alma sürecini de zorlar. Sonuçta, terkedilmiş rolünde olmak çok zor.
- Okuldaki zorluklar … Ergenlik döneminde krizler sıklıkla görülür. Özellikle "herkes gibi olmayan" çocuklarda telaffuz edilir. Dışlanırlar, toplum onları kabul etmez ve hala kendilerini başka yönlerde ve diğer insanlarla nasıl gerçekleştireceklerini bilmiyorlar veya bilmiyorlar.
Kişisel gelişim krizi, psikologların yardımı olmadan üstesinden gelinemeyecek derin bir duygusal depresyon durumuna dönüşebilir. Ailenin semptomları zamanında fark etmesi ve kişinin durumla baş etmesine yardımcı olması son derece önemlidir.
Kişilik krizinin ana belirtileri
Bir kişinin krize başladığı gerçeği çıplak gözle görülebilir. Özellikleri şunlardır:
- duygusal değişiklikler … Bu tür insanlar olan her şeye son derece kayıtsızlar ve duygularını ifade etmiyorlar. Bir gülümseme yapmak veya samimi bir kahkaha duymak onlar için çok zordur.
- Önyargısız olma … Bununla karşı karşıya kalan insanlarda kişisel gelişim krizi, olan her şeye mutlak kayıtsızlığa neden olur. Çevrelerindeki endişeleri ve sorunları umursamıyorlar, tamamen kendi içlerine dalmış durumdalar. Bazı durumlarda, akrabalar ve arkadaşlar onları bu durumdan çıkarmaya çalışırken sinirlilik, sinirlilik ve hatta saldırganlık görülür.
- Uyku bozuklukları … Benzer sorunu yaşayan bireyler çok kötü uyurlar, geceleri düzenli olarak kalkarlar ve sabahları uyanamazlar.
- Fizyolojik değişiklikler … Bir krizde, kişi yiyecekleri reddetmeye veya çok küçük miktarlarda yemeye başlar, bu da hızlı yorgunluğa neden olur. Uyku eksikliği cildin rengini ve durumunu değiştirir. Zihinsel bir bozukluk fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu tür insanlar genellikle zayıf bağışıklık nedeniyle hastalanırlar.
Davranışları düzelterek durumdan çıkmak için çalışmaya başlamanız gerekecek, çünkü sorun her zaman önce onu etkiler.
Kişisel bir krizin üstesinden gelmenin özellikleri
Ezilen devlet, zorunlu olarak hem kişinin kendisini hem de başkalarıyla olan ilişkilerini etkileyecektir. Yardım aramadan kendini tamamen içine çekebilir. Bir şeyi değiştirmenin gerekli olduğunu anladığında, harekete geçme zamanı gelmişti. Eğer bakarsanız, kişisel bir krizin üstesinden gelmek her insanın gücü dahilindedir. Ana şey kontrolü kaybetmemek ve yavaş yavaş hedefinize ulaşmaktır.
Durumu değerlendirmek ve kişisel bir krizin üstesinden gelmek için bir plan hazırlamak
Sorunun derinliğini anlamak için neler olup bittiğine ayık bir şekilde bakmanız, duyguları kapatmanız gerekir. Bunu kendi başınıza yapmak zorsa, sevdiğiniz birinden yardım isteyebilirsiniz.
Bazı psikologlar, yas tutan şeylerin bir listesini yazmayı önerir. Yaşamın hangi alanının kritik bir noktada olduğunu açıklayın. Bazı durumlarda, sorun açıktır. Bir iş kaybı, sevilen birinin ölümü, hastalık veya başka bir şey olabilir.
Her durumda, duyguları gerçeklerden ayırmaya çalışmanız ve kendinize bir eylem planı yapmanız gerekir. Kişisel bir krizden çıkış yolu, büyük ölçüde iyi düşünülmüş bir adım adım iş listesine bağlıdır. Eski benliğinize dönmek için, bir sonraki adımda ne yapacağınızı ve nereye gideceğinizi anlamak önemlidir.
Plan yalnızca şu durumlarda geçerli olacaktır:
- Net bir hedef belirleyin … Kendiniz için tüm içler acısı durumu en azından biraz düzeltecek gerçek ve ulaşılabilir bir hedef seçmelisiniz: bir iş bulun, İngilizce öğrenin, üniversiteye gidin, bir ruh eşiyle tanışın, arkadaş edin, seyahat edin. Krizden çıkmanıza ve olumlu duygular getirmenize yardımcı olacak her şeyi yapın.
- Ana nedeni bulun … Bunlardan birkaçının olabileceğini belirtmekte fayda var, ancak asıl olanı belirlemek önemlidir. Örneğin, yeni bir iş, iyi bir finansal duruma giden yoldur. Yani kendinize bir hedef belirlemek ve bunun ne vereceğini açıklamak.
- Arama parametrelerini tanımlayın … Hangi özel işi bulmanız, orada ne yapmanız, kim olmanız gerekiyor? Başkaları, meslektaşlar, arkadaşlar nasıl algılamalı? Bir iş günü nasıl olmalıdır? Hangi gelir düzeyi size uygun? Hedefinize ulaşmak için neleri feda edebilirsiniz? Bütün bu soruların cevaplanması gerekecek. Bu şekilde potansiyel bir hedefi doğru bir şekilde belirleyebilir ve ondan sapmayabilirsiniz.
- Hedefe ulaşma yolunda yapılacakların bir listesini yazın … Yeni bir iş bulmak için, iş borsasına kaydolmanız ve kendi başınıza boş pozisyonlar aramanız gerekir. Arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı da arayabilirsiniz, çünkü çoğu zaman iş beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Büyük zirvelere ulaşmak için tazeleme kurslarına gitmeniz, yabancı dilleri geliştirmeniz ve kendi eğitiminize zaman ayırmanız önerilir. Asıl amaç arkadaş bulmaksa, halka açık yerleri ziyaret etmek, daha fazla iletişim kurmak ve ilgi göstermek önemlidir.
- Plandan sapma … Hazırladıktan sonra, hiçbir durumda gevşememeli ve bir nokta bile geri çekilmemelisiniz. Ve sonucun hemen görünmemesine rağmen, bu, eylemlerin boşuna yapıldığı anlamına gelmez. Bazen istenen "meyveyi" elde etmek için beklemeniz gerekir.
- Pes etme … Planın bir noktası ilk kez vermese bile, bu yeteneklerinizden şüphe etmek için bir neden değildir. Birçok başarılı insan, yolculuğunun başında birkaç başarısızlıkla karşılaştı. Kolay bir yol, büyük ve parlak bir şeye yol açmaz.
Herhangi bir durumdan çıkmanın her zaman iki yolu olduğunu unutmayın: aynı pozisyonda kalın ve her zaman şikayet edin veya bir şeyler yapmaya başlayın. Herkes aktif olarak hareket edemez, ancak kendinizi ölü merkezde kalmamaya zorlamak önemlidir. Özellikle kendileri buna katılma arzusu gösteriyorlarsa, başkalarının yardımını kullanmaktan çekinmeyin.
Kişilik krizinin üstesinden gelmek için davranış değişikliği
Davranıştaki bir tür çocukçuluk, bir problemin oluşmasına yol açabilir. Davranıştaki bir değişiklik, değerleri ve hayata bakış açısını yeniden düşünmek, onunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Bu durumda, eylem planı aşağıdaki ipuçlarıyla desteklenecektir:
- Sorumluluk almak … Herkes hem yenilgiden hem de zaferden sorumlu olmalıdır. Bu iki bileşen olmadan uzun bir yol kat etmek imkansızdır. Yenilgi durumunda, cesaretinizi kaybedemezsiniz, sadece bir sonuç çıkarmanız ve gelecekte hatalarınızı tekrarlamamanız gerekir. Yenilgi durumunda suçluları aramamalısınız - bu çok kötü bir başarı arkadaşıdır.
- Etrafa bakmayı bırak … Pek çok modern insan, sınıf arkadaşlarının, arkadaşlarının ve tanıdıklarının parlak seyahatlerden, mutlu anlardan veya iyi alışverişlerden fotoğraflarını paylaştığı sosyal ağlardan etkilenir. Meslektaşlar ayrıca geziler, ev satın alımları hakkında övünüyorlar. Hayatınızı asla başkalarıyla karşılaştırmamalısınız. Ayrıca, gençler genellikle okul arkadaşlarına bakarlar ve aile yaşamlarının ve kariyerlerinin ne kadar iyi geliştiğini görürler. Kişi elinde bir şey olmadığı için paniklemeye başlayabilir. Hayatınızı düzenli olarak daha zengin insanlarla karşılaştırırsanız, bu bir kimlik krizine giden doğrudan bir yoldur.
- Sürekli beklentileri bırakın … Çoğu durumda hayat plana göre gitmez ve bu tartışılmaz bir gerçek olarak kabul edilmelidir. Bazı beklentiler karşılanırken diğerleri geçer. Her durumda, üzülmek ve dahası depresyona girmek için hiçbir sebep yoktur. Sürekli beklentilerden kurtulmayı öğrenmeli ve bir şey yolunda gitmediyse, onunla uzlaşmalı ve hedefe tekrar ulaşmaya çalışmalısınız.
- Birinden ümit kesme … Ayrıca, diğer insanlardan yüksek beklentiler koymayın. Bu, özellikle bir kişi bir ilişki ve bir aile kurmak istiyorsa geçerlidir.
Önemli! Mükemmel insan yoktur ve büyük beklentiler sadece büyük hayal kırıklıklarına yol açar. Basit bir gerçeği hatırlayın: her zaman sizden daha iyi ve daha kötü olacaklar, biriyle yarışmamalı ve rekabet etmemelisiniz, kendinizle savaşmak ve her gün kendi zirvelerinizi fethetmek daha iyidir.
Kişisel bir krizden çıkmak için kendiniz üzerinde çalışmak
İnsanların kendilerini güzel ve başarılı hissetmeleri çok önemlidir. Kendine güven, cesaret ve öz sevgi aşılar. Bu nedenle, kişilik krizine karşı mücadelede kişisel gelişim büyük önem taşımaktadır, örneğin:
- Gerçek bir rüyayı gerçekleştirmek … Hemen hemen her insanın, yeterli enerji veya zamanın olmadığı küçük bir hayali vardır. Belki de hep örgü örmeyi, çiçekçilik yapmayı ya da lezzetli yemek yapmayı, bilinmeyen yerlere balık tutmayı ya da bir dağı fethetmeyi öğrenmek istemişimdir. Kendinizi sınırlamayın, doğanıza ilham verin ve ruhsal haz veren şeyi yapın. Böyle bir faaliyete zaman ayıran insanlar asla bir kimlik krizine girmezler.
- Spor aktiviteleri … Sadece bir spor salonu olmayabilir, modern küre beğeninize bir şeyler bulmanızı sağlar. Kızlar için dans etmek mükemmel bir seçenek olabilir, çünkü sadece figürü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kadınlık da eklerler. Erkeklerde bir kişilik krizi varsa, o zaman bir tür dövüş sanatları veya yüzme seçebilirsiniz. Bazı insanların bireysel derslere katılmak için zamanları yoktur, bu durumda sabah koşusu idealdir. Ayrıca, böyle bir eğlencenin beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Spor sırasında mutluluk duygumuzdan sorumlu olan bir hormon üretiminin uyarıldığını belirtmekte fayda var.
- Kişisel Bakım … İstatistiklerin gösterdiği gibi, kadınlarda kişisel bir kriz, görünümlerinden memnuniyetsizlik nedeniyle sıklıkla ortaya çıkar. Ancak erkekler de daha az ölçüde de olsa bu faktöre karşı hassastır. Aynadaki yansımadan hoşlanmıyorsanız, kendinizi her sabah görmek istediğiniz kişi yapmaya çalışmalısınız. Tabii ki, bu çok çaba gerektirecek, ancak sonuç buna değer. Herkes saç stilini, giyim tarzını, konuşma tarzını, saç rengini değiştirebilir. Herhangi bir şey, eğer sadece görünüm size evden çıkmanız ve önemli şeyler yapmaya başlamanız için ilham veriyorsa.
Ayrıca, tüm önlemlerin pratik olarak işe yaramaz olduğu da olur. Çoğu zaman, bu, kendilerine ve hayallerine gerçekçi olmayan taleplerde bulunan insanlar tarafından karşı karşıya kalır. Bu nedenle, bir bozulma kaçınılmaz hale gelir.
Kişilik krizi sırasında zihinsel çöküntü nasıl önlenir
Herhangi bir kriz doruğa ulaşır ve şu anda zihinsel bir çöküşü önlemek son derece önemlidir. Aksi takdirde, sadece profesyonel bir psikolog problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki yönergeler, bu olumsuz sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:
- Daha fazla dans etmek … Psikologlar, stres sırasında bir kişinin kendisini sözde kabuğa yerleştirdiğini, özgürleşmesinin ve olumsuz duyguları dışarı atmasının zor olduğunu bulmuşlardır. Duygusal olarak rahatlayabilmek çok önemlidir. Olumsuzluğu ele geçirmemek için her gün kaslar gevşeyene kadar dans etmeniz gerekir. Vücut, gereksiz sertlik olmadan doğal olarak kolayca hareket etmelidir. Bunu yapmak için kesinlikle en sevdiğiniz dinamik müziği seçmelisiniz. Psikologlar, günde en az beş dakika dans ederseniz, vücudun daha esnek hale geleceğine ve bunun da strese karşı direnç geliştirmeye başlayacağına inanıyor.
- Hızlı bir şekilde "nefes vermeyi" ve rahatlamayı öğrenin … Bir kriz, tam olarak sizi sürekli gergin kılan durumdur. Bu nedenle, nasıl gevşeyeceğinizi ve olumsuzlukları geride bırakmayı öğrenmek önemlidir. Ayrıca, geçmiş deneyimlerden tamamen kurtulduktan sonra herhangi bir sorunu çözmeye başlamak daha iyidir. Gerilim hastalık, stres, kriz ve korkudur. Gevşeme başarı, neşe, yaratıcılık ve kolaylık ile ilgilidir. Bugün, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak çok sayıda rahatlama yöntemi bulabilirsiniz. Şaşkınlık içinde stres yakalanırsa, basit ve etkili bir yol vardır: Vücudun tüm kaslarını mümkün olduğunca zorlamak ve nefesinizi beş ila on saniye tutmak ve ardından keskin bir şekilde nefes vermek. En az birkaç dakika derin nefes almaya çalışın.
- Olumlu düşüncelere odaklanın … Bir krizde bile olumlu bir taraf vardır ve sadece bunu düşünmelisiniz. Örneğin, çoğu durumda bazı olumsuz anlar harekete geçmenizi sağlar. Kendini geliştirme ve görünüşünün iyileştirilmesi için bastırıyor. Bu nedenle, kriz insanları daha iyi hale getirebilir. Kendinizi yalnızca olumlu düşüncelere ayarlamanız gerekir. Bütün bunlar olumlu düşünmeye yardımcı olmasa da sonu iyi olan bir hikaye yazmaya ve buna inanmaya değer. Örneğin, nihai hedeflerine gerçekten ulaştıklarında ve tamamen mutlu olduklarında. Birçok psikolog, kendinize inanmanın gidilen yolun yarısı olduğunu söyler.
- Kendinizi övdüğünüzden emin olun! Yalnızca olumsuz yönlere odaklanırsanız, durum üzerindeki kontrolünü tamamen kaybedebilirsiniz. Bunun da ötesinde, gelecekteki hedefinize ulaşmanızı sağlar. Küçük bir hedef başarıyla tamamlandığında, kendinizi övün. Odaklan ve harekete geç.
Kişisel bir krizin üstesinden nasıl gelinir - videoyu izleyin:
Stresli zamanlarda, sonuca odaklanmak önemlidir. Bu, tüm başarısızlıklardan kaçınmanıza ve yolunuzu bulmanıza izin verecektir. Dış koşulları görmezden gelin, sadece harekete geçin. Bir kriz sırasında, kendinize hızlı bir şekilde hedefler belirlemeli ve bunları başarmalısınız. Her fethedilen zirve sizi yavaş yavaş depresif durumdan çıkaracaktır. Belirli bir durumun tüm artılarını ve eksilerini uzun süre düşünmeye başlarsanız, örneğin bir iş değişikliği, o zaman karar vermek son derece zor olacaktır. Bu yüzden hızlı hareket edin ve sadece iyi şeyler düşünün.
