Beyindeki kan dolaşımını nasıl iyileştireceğinizi ve beyin damarlarının spazmlarını gidermek için kılcal damarları nasıl eğiteceğinizi öğrenin. Vasküler distoni veya bozulmuş kan akışı genetik olabilir, ancak çoğu zaman bu sorun uygun olmayan bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar. Aşırı beslenme, sigara içmek, çok miktarda alkol almak, fiziksel aktivite eksikliği kan damarlarının lümeninin daralmasının ve kan basıncının yükselmesinin başlıca nedenleridir. Kan akışını normalleştirmek için sadece ilaçlar değil, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmek için özel egzersizler de etkili olabilir.
Kılcal damarların eğitimi için egzersizler
Kılcal damar adı verilen küçük damarlar sayesinde vücudumuzun her hücresi gerekli besinleri alır ve atık ürünlerden arındırılır. Bilim adamları, vücudumuzdaki kılcal damarların toplam uzunluğunun 60 bin kilometreden fazla olduğunu bulmuşlardır.
Kan akışı yolunda daralmış damarlar ortaya çıkarsa, metabolitler hücrelerden uzaklaştırılamaz ve bu, çeşitli rahatsızlıkların gelişmesinin ana nedeni olur. Japon bilim adamı Katsuzo Nishi, insan dolaşım sistemini uzun süre inceledi ve kan dolaşımını iyileştirmek için bütün bir egzersiz sistemi yarattı.
Kan akışını normalleştirmenin en basit yolu, titreşim gibi egzersizlerdir. Uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır ve bunun için yataktan kalkmanıza bile gerek yoktur. Sadece uzuvlarınızı yukarı kaldırın ve iki dakika sallayın. Bu hareketler sık ve küçük genlikli olmalıdır. Sonuç olarak, kılcal damarlar titreşir ve toksinlerin vücutlarını temizleyen lenf sıvısı yeniden dağıtılır.
Japon bilim adamının sistemindeki kan dolaşımını iyileştirmek için en basit ikinci egzersize "altın balığı" denir. Sabah yatakta kalan, dördüncü omur bölgesinde ellerinizi başınızın altına koyun, bacaklarınızı kendinize doğru çekin. Bundan sonra, tüm vücudunuzu gerin ve balığı taklit ederek titreşimli hareketler yapmaya başlayın. Bu hareket sadece kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda omurgada bulunan sinir liflerinin tonunu da arttırır. Damarlar için yapılan bu basit egzersiz düzenli olmalı ve egzersiz sabah ve akşam yapılmalıdır.
Serebral dolaşımı iyileştirmek için egzersizler
Bilim adamları, serebrovasküler spazmların ortaya çıkmasının ana nedenleri arasında vasküler distoni ve kan akışı bozukluklarını ayırt eder. Bu rahatsızlığın belirtileri birçok insan tarafından bilinmektedir:
- kalıcı baş ağrıları ve kan basıncındaki değişiklikler;
- bozulmuş konuşma ve koordinasyon;
- kulak çınlaması;
- artan yorgunluk ve performansta bir düşüş.
Beyindeki vasküler spazmlar stres, atmosfer basıncındaki değişiklikler veya omurganın kronik hastalıkları nedeniyle ortaya çıkabilir. Vasküler spazm geliştirme risklerini en aza indirmek için, bir kişi kan damarlarını güçlendirmelidir. Bunu yapmak için doktorlar, doğru beslenmeye geçmeyi, günlük rejimi gözlemlemeyi, kan dolaşımını iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapmayı ve şifalı bitkileri kullanmayı önerir.
Beyindeki kan akışını iyileştirmek için sabah egzersizleri sırasında, örneğin yanlara eğilme, baş döndürme, takla ve darbeler gibi birkaç özel hareket yapmak gerekir. Şu anda rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, jimnastik durdurulmalıdır.
Şimdi beyindeki kan akışını normalleştirmenize yardımcı olacak basit bir dizi egzersize bakacağız:
- Ayaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde ayakta durun. Kafa dönüşlerini saat yönünde ve geriye doğru yapmaya başlayın. Egzersizin süresi iki dakikadır.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. 8 tekrar yaparak ileri virajlar yapmaya başlayın.
- Ayakta dururken bacaklarınızı yanlara doğru sallayın.
- Bu egzersiz öncekine benzer, ancak diz eklemlerini bükmek gerekir.
- Uzuvlarınız vücudunuz boyunca uzatılmış olarak sırtüstü bir pozisyon alın. Diz eklemlerinizi bükmeden bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve belinizi ellerinizle destekleyin. "Birch" standı sizin tarafınızdan beş dakika tutulmalıdır.
Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek için egzersizler
Bir kişi, bacaklarının damarlarında yüksek bir yük ile dik yürüme yeteneğini öder. Alt ekstremitelerdeki kan damarları zayıfsa kan stazı ve sonrasında ciddi damar problemleri olabilir. Bunu önlemek için yürümeniz gerekir. Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek için ideal olarak suda yapılması gereken çok etkili egzersizler vardır.
Fırsatınız varsa, havuzu ziyaret etmeye başlayın. Aksi takdirde, ayaklarınıza bol miktarda soğuk su dökebilirsiniz. Sonuç olarak, kan damarları uyarılır ve aktif olarak genişlemeye ve büzülmeye başlarlar. Damar duvarlarının tonu artar ve daha elastik hale gelirler. Damarlarınızı iyi durumda tutmak için basit bir dizi hareket:
- Ayaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde ayakta durun. Bu başlangıç pozisyonundan öne doğru eğilin, parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışın. Egzersiz sırasında bacaklarınızın diz eklemlerinde bükülmediğinden emin olun.
- Bacaklarınız mümkün olduğunca geniş olacak şekilde yere oturun. Bu durumda eller göğüs hizasında olmalıdır. Öne eğilin, katlanmış ellerle yere ulaşın. Aynı zamanda bacaklar bükülmemeli ve her 8-10 tekrardan sonra 60 saniye dinlenmeli.
- Diz eklemlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, dizlerinizin üzerinde farklı yönlerde yürümeye başlayın. Çok yorgunsanız, yere yatın ve dinlenin.
Jogging, bacak damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Koşularınızın yoğunluğunu ve süresini doğru bir şekilde dozlayarak vücuda aşırı yüklenmemek önemlidir. Bu durumda, faydalar çok büyük olacaktır. Bununla birlikte, bu tür eğitimin birkaç kontrendikasyonu vardır:
- dersten önce yemek yemek;
- kulaklarda uğultu veya gürültü;
- bacaklarda zayıflık hissi;
- düşük kan basıncı.
Bir koşu sırasında rahatsızlık hissederseniz veya çok yorgunsanız, eve dönmek ve ardından bazı nefes egzersizleri yapmak daha iyidir. Yükü ancak vücut tamamen adapte olduktan sonra artırmak mümkündür.
Servikal omurga için egzersizler
Boyun vücudumuzun en önemli kısmıdır, çünkü kanın beyne ve omurgaya aktığı ana arterler yoğunlaşmıştır. Zayıf boyun kasları, başımızı dik tutmak için bizi sürekli gerginleştirir. Sonuç olarak, kan damarları sıkıştırılır ve sinir uçları sıkıştırılır. Bütün bunlar kan akışının bozulmasına, baş ağrılarına ve diğer sıkıntılara yol açar.
Boyun kaslarını güçlendirerek kan damarlarının çalışma kapasitesini geri kazanacak ve birçok sorunu unutabilirsiniz. Başı döndürmenizi, döndürmenizi ve eğmenizi öneririz. Ancak bu hareketlerin düzgün olması gerektiği unutulmamalıdır ve doğru nefes almak da önemlidir. Ani hareketlerin olmadığı Çin jimnastiği mükemmel sonuçlar verebilir. Dolaşımı iyileştirmek için bu egzersizi her yerde, hatta işte yapabilirsiniz.
Boyun bölgesindeki kan akışını iyileştirmenizi sağlayacak bir dizi basit harekete bir göz atalım:
- Vücudunuzun tüm kısımlarını duvara sıkıca bastırarak duvara yaslanın. Teneffüs sırasında, boyun kaslarını gererken tüm gücünüzle duvara bastırmanız gerekir. Nefesinizi tutun ve pozisyonu beş veya altı saniye tutun.
- Avuç içleriniz alnınızda olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve ellerinizle sıkıca bastırarak başınızı geriye yaslanmaya zorlayın. Bu durumda boyun kaslarını zorlamak ve başın hareketine direnmek gerekir. Bu pozisyonda nefesinizi tutarken 5 veya 7 saniye tutmanız gerekir. Ardından çeyrek dakika dinlenin ve egzersizi tekrar yapın. Toplam 3 ila 7 tekrar yapılmalıdır.
- Bu hareket bir öncekine benzer, ancak baş yanlara doğru yatırılmalıdır. Egzersizi günde birkaç kez yapmanızı öneririz.
- Başınızı bir omuz ekleminden diğerine yavaşça çevirmeye başlayın ve yörüngenin uç noktalarında duraklayın. Toplamda, 8 ila 12 tekrar yapmanız gerekir.
Kan damarlarını ve kalp kasını eğitmek için egzersizler
Kalp kası ve kan damarlarının yüksek performansını korumak için düzenli antrenman yapmak gerekir. Her şeyden önce, fiziksel aktivitesi düşük olan yaşlı insanlardan bahsediyoruz. Yaşlılar için orta düzeyde egzersiz ve yeterli oksijen gereklidir.
Uyandıktan hemen sonra derslere başlayın. Kanın dolaşımını sağlamak için ayaklarınız ve ellerinizle döndürün. Ardından kıvrımlara, vücut kıvrımlarına ve ağız kavgasına geçin. Bu noktada kalp atış hızınızı kontrol etmek çok önemlidir. Eğitimsiz bir kişinin nabzı dakikada 90 ila 100 atış aralığında olduğunda vücut yeterli oksijen alamaz.
Dolaşımı iyileştirmek için basit bir egzersiz seti:
- Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve diz eklemleriniz yüksekte yürüyün.
- Ayaklarınızı omuz eklemlerinizin seviyesine yerleştirin, kollarınızı yukarı kaldırın ve bir kilit halinde birleştirin. Gövde sola yatırıldığında, aynı adı taşıyan bacak aynı yönde geri çekilir. Egzersizi her yönde 8-9 kez yapın.
- Kollarınızı yanlara doğru açın ve avuç içlerinizle karşı omuz eklemine dokunmaya başlayın. Bu durumda, vücut düzleştirilmelidir. Kalp kası alanında hoş olmayan duyumlar ortaya çıkmazsa, okşama hızını artırarak sayılarını 50'ye getirin.
- Kollarınızı aşağı indirin, bacaklarınızı sıkıca sıkın. Ellerinizle önce bir yönde, sonra ters yönde tam bir daire çizin. Tekrar sayısı 10 ila 50 arasındadır.
- Dizleriniz dik açılarda bükülmüş olarak sırtüstü bir pozisyon alın. Bundan sonra, "bisiklet" egzersizini yapın ve nefes alma gecikmeden bile olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden, düzleştirilmiş bacaklar yerden 40 santimetre yüksekliğe kaldırılmalıdır. Bacaklarınızı bacaklarınızla çaprazlayın ve tekrar sayısı 20 ile 25 arasında olmalıdır.
Bisiklete binme, yüzme, yürüme gibi kardiyo egzersizleri mükemmel kalp kası antrenmanı türleridir. Yükü kademeli olarak artırmayı unutmayın. Kalbi eğitirken, daha önemli olan egzersizlerin veya tekrarların sayısı değil, düzenliliğidir. Bunu zaman zaman yaparsanız, olumlu sonuçlara güvenmemelisiniz.
Kan dolaşımını iyileştirmek için yapmanız gereken egzersizler, buraya bakın:
