Vücut geliştirme hedefinize ulaşmak istiyorsanız - kreatin kullanın. Bu makaleyi okuyarak, anabolik steroid kullanımına başvurmadan gücü, kas kütlesini ve glikojen depolarını nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz. Kreatin, sporcular ve tüm vücut geliştirme meraklıları için kas inşa etmek ve kuvvet antrenmanında dayanıklılığı artırmak için gereklidir. Steroidlerle ilgisi olmayan etkili, doğal ve güvenli bir ektir. Madde doğal olarak bulunur - hayvansal gıdalarda. En çok ringa balığı, ardından domuz eti, sığır eti, somon ve morina balığında azalıyor. Bununla birlikte, vücudun kendisi gerekli miktarlarda kreatin üretebilir ve onu kas kütlesinde biriktirebilir. Dayanıklılık, bu amino asidin kaslardaki yüksek içeriği ile doğrudan ilişkilidir.
Kreatin ilk kez 19. yüzyılın ortalarında hayvan etinden izole edildi. Toz veya kapsül şeklinde, 20. yüzyılın 90'lı yıllarının başında ortaya çıktı ve bu güne kadar popüler. Bunun nedeni, sporcular tarafından sürekli olarak çok miktarda et yemesiydi, bu da kasları geliştirmesine rağmen sindirimi baskılıyordu.
Ek faydaları
Amino asit kreatin sadece birkaç gün içinde dayanıklılığı artırabilir. Bir aylık kullanımdan sonra gözle görülür kas büyümesi gözlenir ve vücut ağırlığı 7 kg artar. Bu, sporculara ağır ağırlıkları kaldırmak ve antrenmanlarının kalitesini artırmak için ekstra güç verir.
Kreatinin vücut üzerindeki etkisi
Kreatin sayesinde, güç dalgalanması %20 arttığı için enerjide gözle görülür bir artış olur. Ayrıca egzersiz sırasında yorgunluk olmaz ve ağır ve yorucu yükler daha kalıcı olarak tolere edilir. Egzersizden sonra vücut daha iyi ve daha hızlı iyileşir, bu da ciddi olarak spor yapan ve her gün formda olması gereken herkes için uygundur. Antrenman sırasında kreatin enerjisi, ardından glikoz enerjisi kullanılır.
kreatin kullanımı
Madde kafein veya alkol içeren içeceklerle birlikte tüketilmemelidir. Bu kombinasyon, amino asidin faydalarını ortadan kaldırır.
Kabul süreci: sporcu bir ay boyunca kreatin içer ve en az bir ay ara verir. Bu program bağımlılığı önleyecek ve vücuttaki amino asitlerin doğal üretimine müdahale etmeyecektir.
Kreatin hazırlama yöntemi
Kuru toz kreatin (5 g veya 1 çay kaşığı) şeker (10-30 g) ile karıştırılmalı ve herhangi bir içeceğe - suya veya meyve suyuna (narenciye hariç) eklenmelidir. Sıvı miktarı tam olarak 1 bardak olup su dengesinin uygun seviyede kalmasını sağlayacaktır. Günlük dozun arttırılması, maddenin fazlalığı emilmediği için etkinliği hiçbir şekilde etkilemez.
Kreatin, insülin salınımı nedeniyle bu amino asidin kas liflerine taşınmasını arttırmak için şekerli içeceklerle birlikte tüketilmelidir. Tatlılığı kişisel tercihlere göre ayarlayın, referans olarak, bazı profesyoneller onu 100 g şekerle suda seyreltir ve ardından ek olarak insülin enjekte eder! İlk beş günlük kullanım. İlk hafta, bu enerji sarsıntısını günde 4 kez alın.
Gerisi 25 gün
Ardından, kalan ay boyunca içeceği günde sadece 2 kez için.
Antrenman günü
Önce ve sonra günlük norma karşılık gelen 1 çay kaşığı kreatin içmeniz gerekir. Bu, takviyenin vücuda daha iyi emilmesini sağlayacaktır.
Düzenliliği gözlemleyin
Takviyenizi atlamadan günlük olarak alın. Bu kural, alımın kesin zamanından daha önemlidir.
Dayanıklılık performansını artırmak için kreatin kullanmanın başka bir yolu daha var. En başından itibaren ay boyunca günde 2 defa uygulanabilir. Bu seçenek, kas kütlesi oluşturmak için eşit derecede etkilidir.
Kreatin hakkında düşünülmesi gereken diğer şeyler
- L-carnitine'in kreatin ile ilgisi yoktur ve kilo vermeye yöneliktir. Etkisi tamamen farklı olan iki maddeyi karıştırmayın, aksi takdirde kaslı olma girişimlerini geçersiz kılarsınız.
- Kreatin, vücutta su tutması ve kalp kasını olumsuz etkilemesi nedeniyle yüksek tansiyona yatkın kişiler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
- Çeşitli incelemeler, ekin daha önce steroid kullanmış olan sporcular üzerinde bir etkisi olmayabileceğini göstermektedir.
- Bazı durumlarda, bireysel hoşgörüsüzlük mümkündür.
- Kreatin, potasyumu vücuttan atar ve bu da gece kramplarına yol açar. Bu nedenle kurs sırasında muz, deniz yosunu, kuru üzüm, kuru kayısı veya yer fıstığı tüketimini artırın.
- Sağlıklı insanlar için onaylanmış ve güvenli bir takviyedir. Bilimsel araştırmalar göstermiştir yan etkilerin tamamen yokluğu.
- Kronik hastalıklarınız veya alerjiniz varsa, sadece kreatin değil, spor beslenmesinde yer alan diğer maddeleri de almadan önce doktorunuza danışmak için tembel olmayın.
- Kreatin anında etki eder ve kullanımın ilk haftalarında gözle görülür bir etki fark edilir.
- Tüm aerobik ve kuvvet antrenmanı sevenler için olduğu kadar, tüm beceri seviyelerindeki sporcular ve antrenmandan sonra hızlı bir şekilde toparlanması gerekenler için uygundur.
- İyi bilinen Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize markalarından kanıtlanmış kreatin. Alman veya Amerikalı üreticileri seçmeye çalışın.
Kursu 2-3 hafta durdurduktan sonra kas kütlesinde bir azalma fark edeceksiniz. Bunu yapmak için düzenli olarak clenbuterol içmeniz veya bir kreatin kursu ayarlamanız gerekir.
Kreatin fiyatı - Kreatin Tozu Optimum Beslenme 600 g yaklaşık 1200 ruble; % 100 Scitec Nutrition Kreatin 500 g yaklaşık 760-820 ruble. Kilogram kutular buna göre fiyat açısından daha karlı.
Kreatin hakkında bir video izleyin - nedir ve vücudu nasıl etkiler:
