Kas kütlesi kazanmanıza ve gücü artırmanıza yardımcı olacak gerçekten etkili kreatin dozlarını öğrenin. Bugün, sporcuların sonuçlarını iyileştirmelerine izin veren özel takviyeler olmadan sporu hayal etmek zor. Bazıları çok etkilidir, bazıları ise şüphelidir. Kreatin birinci gruba aittir ve sporcular için önemi sadece bilimsel yöntemlerle ve uzun yıllar pratik kullanımla kanıtlanmamıştır.
Otuz yılı aşkın bir süredir kreatin monohidrat, sporcuların atletik performanslarını geliştirmelerine yardımcı oluyor. Bu eki kullanmak için çeşitli şemalar vardır. Bugün size maksimum etkinlik için kreatin tozu ve kapsülü nasıl alacağınızı göstereceğiz.
Herhangi bir madde gibi, kreatinin de belirli bir emilim eşiği vardır. Bu nedenle kreatin tozu ve kapsülünün nasıl alınacağını bilmek önemlidir. Bu, ekin faydalarını en üst düzeye çıkaracaktır. Burada iki sorunun açıklığa kavuşturulması gerekiyor - ne zaman ve ne kadar kreatin almalı? Doğru dozajı kullanarak ürünün etkinliğini artırabilir, yan etki geliştirme risklerini ortadan kaldırabilirsiniz.
Genel olarak, kreatin vücut için bir tehlike oluşturmaz, ancak büyük miktarlardaki en zararsız madde bile içme suyunda bile sorunlara neden olabilir. Kreatinin diğer spor beslenme türleri ile iyi gittiği hemen söylenmelidir. Kütle kazanma döneminde, kreatini protein karışımlarıyla birlikte doğrudan kokteyle ekleyerek kullanabilirsiniz. Zor kazananlar için, bir kreatin kazancı kombinasyonu harika bir adımdır.
Günümüzde birçok üretici, kreatin de dahil olmak üzere çeşitli maddelerin eklenmesiyle kazançlar üretse de, yüzdeleri oldukça küçüktür. En iyi seçenek, ek içerik içermeyen bir gainer satın almak ve ardından bu ürünü kreatin ile kendiniz karıştırmaktır.
Kalkınan sporcular genellikle kreatin tozu ve kapsülünün nasıl alınacağını ve bu takviye biçimleri arasındaki farkların neler olduğunu merak eder. Biyolojik değer açısından aralarında hiçbir fark yoktur. Kapsüllerin saklanması ve taşınması daha kolaydır. Ek olarak, maliyetleri toz halindeki kreatin fiyatından biraz daha yüksektir.
Uygulama hakkında konuşursak, toz önce bir sıvı içinde karıştırılmalıdır. Buradaki en basit seçenek sudur. Kreatin tamamen çözülmez, ancak sonuç, içmeniz gereken pürüzsüz bir macundur. Ayrıca kreatin emiliminin şeker tarafından hızlandırılabileceği de söylenmelidir. Takviyeyi örneğin bir gainer (belirli miktarda şeker içerir) veya meyve suyu içinde çözerseniz, sonuç olarak kreatin kas dokularına çok daha hızlı iletilecektir. Ek olarak, asimilasyon ve maddenin teslimi süreçlerinde, kreatinin bir kısmı yok edildiğinden daha az kayıp olacaktır. Kreatin almak için en uygun zamandan bahsedersek, bilim adamları bunu dersin bitiminden sonra yapmanın daha iyi olduğunu kanıtladılar. Bu dönemde metabolizma hızı ve kan akımı yüksektir, bu da maddenin hızlı bir şekilde hedef dokulara girmesini sağlar. Ancak antrenmandan önce kreatin almak doğru bir karar olmayacaktır. Antrenmandan uzak bir günde, vücutta büyüme hormonu konsantrasyonu yüksek olduğunda uyandıktan sonra kreatin alın. Bu hormon, sindirim sistemindeki besinlerin emilim oranını artırmaya yardımcı olur.
Bugün, kreatin kullanımı için iki şema vardır: yüklü ve yüksüz. Ancak burada, bilim adamlarının ilk planın en yüksek verimliliğinden bahsetmediği belirtilmelidir. Aynı zamanda, bazı sporcular bunu kullanır ve elde edilen sonuçlardan memnun kalırlar. Bugün size her iki rejimi kullanarak kreatin tozu ve kapsülü nasıl alacağınızı göstereceğiz. Bir deney yapmalı ve kişisel olarak hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemelisiniz.
Kreatin Yüklü Almak
Bu şema, ekin ilk hafta boyunca çift dozda kullanıldığını varsayar. Bundan sonra, tüketilen maddenin miktarını azaltmak gerekir. Yükleme nedeniyle, vücuttaki en yüksek kreatin konsantrasyonu, ikinci şemaya kıyasla birkaç gün önce gözlemlenecektir.
- 1. hafta - toplam dozaj, günde dört kez, her biri 5 gram olmak üzere 20 gramdır.
- 2. hafta - gün boyunca 2 ila 3 gram takviye alın.
Vücut bir seferde 5 gramdan fazla işleyemediğinden, ilk haftada dozu arttırmanın bir anlamı yoktur. Ek bir ay boyunca alınmalı, ardından üç veya dört hafta ara verilmelidir.
Yükleme yapmadan kreatin almak
Buradaki her şey oldukça basit ve kurs boyunca günde 5 gram madde almanız gerekiyor. Takviyeyi 60 gün boyunca alın ve ardından önceki rejimle aynı süre boyunca ara verin.
Kreatin monohidrat nasıl doğru şekilde alınır, aşağıya bakın:
