Yanlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkma nedenleri. Yağlarla savaşma yöntemleri: doğru beslenme, egzersiz, vücut sargısı, masaj, kozmetik.
Yanlardaki yağlanma, birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve vücut yağı giderek artar. Bu tür kusurları azaltmak için diyetin ayarlanması, daha fazla hareket edilmesi ve kozmetik prosedürlerin kullanılması önerilir.
Yanlarda yağ görünümünün nedenleri
Yağ, çeşitli faktörler tarafından yanlarda biriktirilir. Süreç kalıtsal bir yatkınlığa veya hastalığa dayanabilir, ancak durum aşağıdakilerle ağırlaşır:
- Güç kaynağı hataları … Aşırı yağlar ve karbonhidratlar, nadir fakat bol öğünler, sistematik aşırı yeme, sık atıştırmalar, yatmadan önce yemek yeme.
- Sedanter yaşam tarzı … Hareket eksikliği, yağ birikintilerinin oluşumunun birkaç kez hızlanmasına neden olur.
- Hormonal değişiklikler … Bu faktörler arasında ergenlik, hamilelik, menopoz sayılabilir.
- İç organların işleyişinin ihlali … İnsülin direnci, tiroid bezi fonksiyon bozukluğu, kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyonu olan kişilerde yanlarda deri altı yağlanma görülür.
- Çalışma ve dinlenme rejimine uyulmaması … Bu nedenle, vücut sürekli bir stres durumundadır. Aynı zamanda, yanlarda yağ birikmesine katkıda bulunan kortizol hormonu düzenli olarak üretilir.
Düzenli stres, sağlıksız beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, yani aynı anda birkaç faktörün birleşimi durumu ağırlaştırır. Bir kişi hızla kilo alıyor ve uzun süre vücudun yanlarında ve diğer hassas bölgelerinde yağ birikintilerinden kurtulamıyor.
Yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur?
Yanlardan yağları hızlı bir şekilde çıkarmak için entegre bir yaklaşım gereklidir: aşırı yağlı yiyeceklerden, basit karbonhidratlardan ve düzenli fiziksel aktiviteden kaçınmak. Süreci hızlandırmak için aerobik egzersizi tercih etmeniz, yanlardaki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olan karın kaslarını güçlendirmeniz, bir masaj kursuna girmeniz ve donanım kozmetolojisi kullanmanız önerilir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, uykuyu normalleştirmek ve stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak da gereklidir.
Yanlardaki yağlardan doğru beslenme
Yanlardaki yağın nasıl alınacağını anlamanıza yardımcı olan kilit noktalardan biri, iyi beslenmenin temel ilkelerine bağlılıktır. Diyete lif (taze sebzeler, meyveler, mevsim meyveleri, yapraklı yeşillikler) eklemek önemlidir, sağlıklı yağlar (rafine edilmemiş yağlar, avokado, kırmızı balık, havyar) tükettiğinizden emin olun. Diyet aşırı vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içermelidir: kinoa, parlak meyveler, sebzeler, C vitamini açısından zengin meyveler.
Yanlardan yağ almak için kızarmış, yağlı, aşırı baharatlı yiyecekler, şeker, basit karbonhidratlar, trans yağlar, beyaz şeker, un, satın alınan tatlılardan vazgeçmelisiniz. Yağlı gıdalar ve glikasyon ürünleri, protein ve bitki lifleri ile değiştirilir. Bu, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmenize, metabolik süreçleri geri yüklemenize ve vücut ağırlığını azaltmanıza olanak tanır.
Yanlardaki vücut yağlarıyla savaşırken limonlu, misket limonlu, naneli, böğürtlenli yeterince su içmeniz gerekir. Aşağıdaki formülü kullanarak optimal sıvı miktarını hesaplayabilirsiniz: 30 ml sıvıyı vücut ağırlığı ile çarpın.
Önemli! Vücut ağırlığındaki artışla, mazeret aramamalı, diyet ve duygusal durumu düzeltmeye yönelik çabaları yönlendirmek önemlidir. Gerekirse deneyimli diyetisyenlere ve eğitmenlere danışın.
Yanlardaki yağlara karşı egzersizler
Yanlardaki vücut yağını azaltmak için diyet yapmak yeterli değildir, bu nedenle aerobik egzersiz dahil edilmelidir. Mümkün olduğunca yağ ve kalori yakan kardiyo egzersizleri yapılması önerilir.
Yanlardaki yağlardan kurtulmak için, ilk aşamalarda, 20-30 dakika boyunca özel bir dizi egzersizin yapıldığı gösterilmiştir. Yavaş yavaş, eğitim süresi ve yük artar.
Yanlarda yağ yakmak için egzersizler:
- Bacakları ağırlıkça kaldırma … Yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve 1 dakika bu pozisyonda tutun, yavaş yavaş zaman artabilir.
- gövde kıvrımları … Çeşitli yaklaşımlarda dönüşler yapın, vücudun farklı yönlerde 20-30 kez yatırın.
- "Sarkaç" … Yere yatın, karnınızı çekin, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün. Ellerini sol bacağına koy, sağını düzelt. Karın kaslarınızı gergin tutarak diğer taraf için tekrarlayın.
- "Bisiklet" … Kadınlarda düzenli egzersiz yapılırsa yan yağlar azalacaktır. Bunu yapmak için yere yatın, parmaklarınızı başınızın arkasına kilitleyin, bacaklarınızı dizlerden bükün ve kaldırın, görünmez pedalları rahat bir hızda 5-10 dakika döndürmeye başlayın.
- Alt gövdeyi bükmek … Yanlardaki yağlar için etkili bir egzersiz: yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karnınızı içeri çekin. Bu durumda, alt sırt zemine sıkıca bastırılmalıdır. Sırt bükülmeleri, omurga üzerinde aşırı stres ve yaralanmalarla doludur. Dizlerini bük, kaldır. Omuz bıçakları yerde, omuzlar hafifçe kaldırılmış. Sol bacağınızı düzeltin ve sol dirseğinizle bükülmüş uzva dokunun. Sol kol ve bacak için tekrarlayın. 20 kez çalıştırın.
- ağız kavgası … Günde 20 squat ile başlayın ve günde 10 squat artırın.
- Zıplama ağız kavgası … Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçalarınızı sıkın, karnınızı çekin. Bir çömelme yapın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın seviyesini geçmemesine dikkat edin. Nefes alın, zıplayın ve başlangıç pozisyonunu alın. En az 30 atlama yapın. Midenizin her zaman içeri çekildiğinden emin olun.
- "Tahta" … Bu egzersiz, yanlarda yağ yakmak için bir antrenmanı tamamlamak için uygundur. Bunu yapmak için, karnınızda yerde yatmanız, nefes vermeniz, dirseklerinizi bükmeniz ve "yatar pozisyonda" kalmanız gerekir. Ayağa kalkın, yükü tüm vücuda 30-60 saniye boyunca eşit olarak dağıtın. Bu durumda, dirsekler kesinlikle omuzların altında olmalıdır.
Bu egzersiz, yanlardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır: dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün, karnınızı çekin. Nefes verirken sol bacağınızı kaldırın, yana alın ve 1-1, 5 dakika bu pozisyonda tutun. Zaman aralığını kademeli olarak artırarak 10-15 saniyeden başlayabilirsiniz.
Verimliliği artırmak için egzersizler, antrenman sırasında direnç oluşturan ve antrenmanın etkinliğini artıran özel ağırlıklarla desteklenebilir. Bu tür egzersizler, ekstra kilo yakmaya ve periton kaslarını tonlandırmaya yardımcı olur.
Ayrıca eğik karın kaslarını eğitmek de gereklidir. Temiz havada yürümek (en az 10.000 adım) faydalıdır. Günlük rejime uyum, kilo verme sürecinde de önemli bir rol oynar: en geç 23:00'te yatmalısınız.
Erkeklerde yanlardaki yağlar haftada 3-5 kez aktif olarak egzersiz yaparak hızla azaltılabilir: havuzda yüzmek, ip atlamak, hızlı yürümek, bisiklete binmek. Ayrıca, bir erkeğin yanlarındaki yağları gidermek için günlük veya haftada 3-5 kez koşması gerekir.
Yanlarda yağlı sargı
Kozmetik prosedürler cildi pürüzsüzleştirir, yanlardaki yağları yakar, cildin kalitesini ve turgorunu iyileştirir. Ev sargıları selülit, vücut yağı ve gevşek cilde karşı etkilidir. Aç karnına, yemekten 120 dakika sonra veya yatmadan önce yapılması tavsiye edilir. Baz olarak yosun, kil, tedavi edici çamur, baz ve uçucu yağlar kullanılır.
Evde sargı kullanarak yanlardan yağ almanın yolları:
- Yosun sargıları … Aljinat sayesinde etkilidir. Bu madde cildi güçlendiren ve vücut yağını azaltan vitaminler, amino asitler, mineraller içerir. Yosun cildi sıkılaştırır, yumuşatır ve korur, yenilenme sürecini hızlandırır ve görünümünü iyileştirir. Sargıyı hazırlamak için, sıcak suyla dökülen ve 2-3 dakika iyice karıştırılan 80 g yosun tozuna ihtiyacınız olacak. Elde edilen ürün vücudun yan taraflarına ve diğer sorunlu bölgelerine eşit şekilde uygulanır, streç film ile sarılır ve 20-30 dakika etki etmesi beklenir. Ardından yıkayın, yağ veya vücut kremi uygulayın. Kurs 12-15 prosedürden oluşmaktadır. İyot alerjisi olması durumunda, yosun kullanmayı reddetmek daha iyidir.
- bal sarar … Vücut yağlarına karşı mücadelede en etkili olanlardan biridir. Bal, kahve, kil, uçucu yağlar (portakal, ardıç, nane, limon, greyfurt) ile birleştirilebilir. Arıcılık ürünlerine bireysel hoşgörüsüzlük yoksa prosedürler yapılabilir. En etkili tariflerden biri 3 yemek kaşığı balı nane ve portakal yağı ile karıştırmaktır. Yanlara, mideye uygulayın, üstüne streç film sarın. Bal dışarı akabilir, bu nedenle üstüne bir havluyla sarılması ve 40-60 dakika uzanması tavsiye edilir. Daha sonra ılık suyla durulayın, cildi yağ veya kremle nemlendirin.
- Yeşil çay sarar … Yaprakları bir kahve değirmeni içinde öğütün, ılık su ekleyin. En sevdiğiniz uçucu yağları (portakal, lavanta, greyfurt, nane) ekleyin. Vücudun sorunlu bölgelerine uygulayın, bir film, havlu ile sarın ve 20-30 dakika bekletin. Çay, sadece deri altı yağını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda cildi tonlandıran ve pürüzsüzleştiren mükemmel bir antioksidandır.
- Mavi Kil Sarar … Bir cam kapta mavi kil, 1 yemek kaşığı öğütülmüş kahve karıştırın, birkaç damla tarçın, ardıç, portakal esansiyel yağı ekleyin. Kalın ekşi krema kıvamına kadar ılık suyla seyreltin. Elde edilen karışımı cildin sorunlu bölgelerine uygulayın, üst kısmı streç filmle sarın, tozluk veya dar şort giyin. Prosedür sırasında, kozmetik prosedürün etkinliğini artırmak için egzersizler - ağız kavgası, "bisiklet" yapabilirsiniz.
- Kahve sarar … Öğütülmüş kahveyi greyfurt esansiyel yağı, hindistancevizi yağı ile karıştırın ve kremsi olana kadar suyla seyreltin. Kompozisyonu yanlara uygulayın, hafifçe masaj yapın ve folyo ile sarın. 30-60 dakika etki etmesini bekleyin, ardından su ile durulayın. Böyle bir sargının yağ yakma, drenaj, yumuşatma etkisi vardır, yağ birikintilerini azaltır ve fazla sıvıyı giderir.
Bir kadının yanlarından yağ çıkarmak için bu tür prosedürleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Kurstan sonra (10-12 seans) elde edilen sonucun korunması ve sargıların 7-10 günde bir yapılması önerilir.
Not! Evinizin kenarlarındaki yağlarla savaşmak için cildi pürüzsüzleştiren ve kurutan bir kahve veya tuz peelingi kullanabilirsiniz. Ek pul pul dökülme, onu sargılarda, kremlerde, jellerde bulunan aktif bileşenlerin etkilerine hazırlar. Aynı amaçla, kuru masaj için genellikle sert kıllara sahip bir fırça kullanılır, ardından diğer kozmetik prosedürlere geçerler. Karın ve yanlara çok dikkatli masaj yapılmalı, adet döneminde sert darbeden vazgeçilmelidir.
