Çekici bir figür yapmayı ve sırt kaslarınızı en üst düzeye çıkarmayı öğrenin. Haftada üç kez 15 dakika ayırın ve muhteşem bir figür elde edin. Güzel bir vücut bir kadını sadece çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda kendine güven de verir. Bugün sırttaki yağlardan nasıl kurtulacağımız hakkında konuşacağız. Ancak, önce sırttaki yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenine bakalım. Bunun temel nedenleri sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Tabii ki, başkaları da var, ancak bunlar en yaygın olanları.
Günlük yaşamda sırt kasları çok aktif çalışmaz. Bu nedenle yağ birikmeye başlar. Bu, görünümü etkileyemez ve birçok kadın bu durumdan çok üzülür. Yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için liposuction yapılabilir, ancak hizmetin maliyeti yüksektir ve herkes bunu karşılayamaz. Bu adım sizin için işe yaramazsa, sabırlı olmanız ve beslenme programında ayarlamalar yapmanız ve ayrıca spor yapmaya başlamanız gerekecektir. Sırt bölgesindeki yağlardan nasıl kurtuluruz birlikte çözelim.
Sırt yağlarını yok etmek için nasıl doğru beslenmeli?
Çeşitli Goji meyveleri veya diğer benzer zayıflama ürünleri almak için hemen acele etmemelisiniz. Her şeyden önce, beslenme yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Yağ alımınızı azaltın ve ayrıca un ürünleri ve basit karbonhidrat içeren gıdalardan vazgeçin.
Kızarmış yiyecekleri ve hazır yiyecekleri unutmanız gerekir. Mümkün olduğunca çok yeşillik ve meyve tüketmeye çalışın. Ayrıca kesirli öğünlere geçmeniz ve gün boyunca beş veya altı kez küçük öğünler yemeniz gerekir.
Su içmek ve günde en az yarım litre sıvı içmek çok önemlidir.
Sırt yağlarını yok etmek için egzersizler
Sırttan nasıl yağ yakılacağıyla ilgilenen herkes için, doğru beslenmeye ek olarak spor yapmanın da gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Spor salonuna gidebilir veya evde antrenman yapabilirsiniz, ancak bu gereklidir. Kilo kaybı açısından en etkilisinin, kuvvet antrenmanı ve kardiyo yüklerinin bir kombinasyonu olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, her kadın, çeşitli nedenlerle, yağlarla savaşmak için kuvvet antrenmanı kullanamaz. Size sırtınızdaki yağları atmanıza olanak sağlayacak, oldukça basit etkili bir dizi egzersiz sunuyoruz. Haftada beş kez antrenman yapmanız gerekiyor ve bir dersin süresi yaklaşık iki saat. Tabii ki, bu oldukça fazla ve ilk başta büyük olasılıkla sizin için zor olacak. Ancak, böyle bir eğitim kullanarak, sonuçları 30 gün sonra veya hatta biraz daha erken göreceksiniz.
Ayrıca koşmak veya bisiklete binmek de vücut için çok faydalıdır. Masajı kullanabilir ve vakumlu bir kutu kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Hedefe ulaşmanın birçok yolu var, ancak şimdi size egzersizlerden bahsedeceğiz:
- Şınav. Bu evde yapılabilecek en popüler hareketlerden biridir. Şınav çekme tekniğine aşina olmalısınız ve bunun üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağız. Sadece hareket yörüngesinin aşırı düşük konumunda kısa bir duraklamanın gerekli olduğunu not ediyoruz. 12 ila 20 tekrar yapın.
- Kürek egzersizi. Ayakta durun ve ellerinizle kürek çekmeyi andıran dairesel hareketler yapmaya başlayın. 3 ila 5 dakika çalışın.
- Fitball. Bu spor ekipmanı, yağlarla savaşmanın harika bir yoludur. Fitball üzerinde yüzüstü yatar pozisyon alın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızla yere ulaşın. Vücudunuzu yavaş bir tempoda kaldırmaya başlayın. Toplamda, her biri 12 tekrardan oluşan iki set yapmanız gerekir.
- Egzersiz "değirmen". Bu hareketi okuldan biliyor olmalısınız. Ayakta dururken öne doğru eğilin. 60 saniye boyunca ellerinizle dairesel hareketler yapmaya başlayın. Kasların daha fazla çalışmasını sağlamak için bu hareket için dambıl kullanmak en iyisidir.
- Dambıl Egzersizi. Dizleriniz ve bir kolunuz üzerinde dinlenin. Bu sırada, ikinci elde bir dambıl sıkıştırılır. Daha sonra sırtınız ve kolunuz arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar spor aletlerini kaldırmaya başlayın. Toplamda, 10 ila 12 tekrarlama yapmanız gerekir. Bu hareket, sırttaki yağın nasıl alınacağını, biceps ve göğüs kaslarını nasıl pompalayacağınızı sağlayacaktır.
- Bir genişletici ile egzersiz yapın. Genişleticiyi alın ve başınızın üzerine kaldırın. Sırt kaslarının eforu ile spor aletlerini yanlara doğru germeye başlayın. Ayrıca merminin bir tutamağını bir kanepeye veya yatağa bağlayabilir ve yerde oturma pozisyonu alabilirsiniz. Ayaklarınızı kanepeye (yatak) dayayın ve sırt kaslarınızın çabasıyla genişleticiyi kendinize doğru çekin. 20-25 tekrar yapmak gereklidir.
- Halat egzersizleri. Vücudun her yerindeki yağlarla savaşmanın çok etkili bir yolu ip atlamadır. Bu, vücudunuzu terk etmek için yağ alacağınız harika bir egzersiz ekipmanıdır. Bu ekipmanla çok sayıda egzersiz var ve hepsi sırttaki yağın nasıl alınacağını bilmek isteyen herkes için çok faydalı.
Egzersizle sırt yağlarından nasıl kurtulur, bu videodan öğrenin:
