Kısa sürede yağsız, sulu kalçaların nasıl oluşturulacağını öğrenin. Profesyonel fitness eğitmenlerinin sırlarını açığa çıkarıyoruz. Doktorlar, deri altında bulunan liflerdeki yağlanmayı obezite olarak adlandırıyorlar. Bilmiyorsanız, obezitenin dört aşaması vardır. Bugün sizlere mümkün olduğu kadar detaylı bir şekilde kalçadan yağ nasıl alınır onu anlatmaya çalışacağız.
Vücudun yağ depolamasının birçok nedeni vardır. Bu genetik bir yatkınlık veya hormonal sistemin performansında bir bozulma olabilir. Artık aşırı kilonun ortaya çıkmasının en yaygın nedenleri, yerleşik bir yaşam tarzı, çok miktarda yiyecek tüketimi vb. Bir kadının vücudunda yağın en kolay biriktiği birkaç yer vardır: bel, uyluklar, kalçalar ve ayrıca karın.
Kalçadaki yağlardan kurtulmanın yolları
Vücut yağının ortaya çıkmasının nedeni, herhangi bir vücut sisteminin çalışmasının bozulmasında yatıyorsa, bir uzman tavsiyesi almanız gerekir. Diğer tüm durumlarda, yağlarla kendi başınıza savaşmaya başlayabilirsiniz. Beslenme ile başlamanız gerekir.
Doğru nasıl yenir?
Her şeyden önce, un ve tatlıları diyetinizden çıkarın. Bu ürünleri reddetmek çoğu zaman çok zordur ancak güzel ve sıkı kalçalara sahip olmak istiyorsanız o zaman bu fedakarlıkları yapmanız gerekir. Ayrıca kızarmış yiyecekler, fast food, şekerli gazlı içecekler, mayonez ve çeşitli soslar yemeyi de bırakmalısınız.
Sebzelerin yanı sıra daha fazla balık ve deniz ürünü yemelisiniz. Meyveyi unutmayın, ancak muzdan kaçınılmalıdır. Yemek planınız 90 ila 100 gram arasında protein içermeli ve yağları ve karbonhidratları azaltmalısınız.
Spor
Ancak doğru beslenme tek başına yeterli olmayacak ve spora başlamanız gerekecek. Bu aerobik, Pilates ve hatta kuvvet antrenmanı olabilir. Spor salonuna gitmeye başlarsan ve iyi bir antrenör tutarsan çok iyi olacak. Hizmetleri için sürekli ödeme yapmanız gerekmez, gerekli tüm egzersizleri yapma tekniğini göstermesi ve bir eğitim programı hazırlaması yeterlidir.
Fitness yapmak istemiyorsanız, Arap dansı, pilates, striptiz dansı gibi bir okula gitmeye başlayabilirsiniz. Tüm güçlü aktiviteler, yağ kaybetmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. İnternette kalça kaslarını çalıştırmak için çok sayıda farklı kompleks bulabilirsiniz. İşte çok etkili iki egzersiz:
- "Boksör". Ayakta durun ve diz eklemlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi yumruk haline getirin ve yüz hizasına yükseltin. Hayali bir rakibe vururken vücut ağırlığınızı dönüşümlü olarak bacaklarınıza vermeye başlayın. İki veya üç set yapmak gereklidir.
- Ayakta durun ve halter alın. Ekipmanınız geriye dönük olacak şekilde bir baş üstü tutuş kullanın. Sol bacağınızı geri almaya başlayın ve aynı anda kollarınızı başlangıç pozisyonundan yaklaşık 15 derece kaldırın. Bundan sonra, sol bacağın diz eklemini bükmek ve kalça kaslarını gererek 8 saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. Her bacak için, her biri 10 tekrardan oluşan iki set yapmalısınız.
Masaj ve vücut sargısı
Fiziksel aktiviteye ek olarak vücut sargı masajını kullanabilirsiniz. Bu tür birçok prosedür vardır ve sizin için en etkili olanı seçmeniz gerekir. Kalçalardan yağın nasıl alınacağını bilmek istiyorsanız, bu entegre bir yaklaşım gerektirir. Doğru beslenme, egzersiz ve çeşitli tedaviler, yağlarla mümkün olduğunca verimli bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Buhar banyosunda (sauna) bal masajını kullanabilirsiniz. İlk önce kalça kaslarını buharlamak ve ardından balı cilde 10 veya 15 dakika ovalamak gerekir, ardından bal ılık su ile yıkanır.
İkinci etkili masaj türü, eczaneden bir silikon kutu satın almanızı gerektirecektir. Kalça derisine kozmetik yağı sürün ve kavanozu 10 dakika boyunca üzerinde gezdirmeye başlayın. Bunu yaparken durmamaya çalışın.
Sargı, kalçalardaki yağ birikintileriyle mücadelede daha az etkili bir araç değildir. Bunu yapmak için önce cilde bal, uçucu yağ veya kozmetik kil uygulamanız gerekir. Ardından kalçaları streç film ile sarın ve yarım saat veya 45 dakika tutun. Filmi çıkarın ve cilde uygulanan maddeyi suyla yıkayın. Bu prosedür her iki günde bir yapılmalıdır. Tam sarma süreci genellikle 10 ila 12 prosedürdür.
Yarım saat veya biraz daha fazla yürümenin bile yağlarla mücadelede etkili olabileceği söylenmelidir. Koşuya veya diğer fiziksel aktivitelere gidebilirsiniz. Söyleyeceğimiz tek şey bu, soruyu cevaplamak - kalçalardan yağ nasıl alınır?
Kalçalardan yağ nasıl alınır, bu hikayeden öğreneceksiniz:
