Sıkı diyetler olmadan güzel ve ince bacaklara nasıl sahip olunacağının gizli tekniğini ve eğitim programını açıklıyoruz. Çok sayıda kadın, vücutlarında yüksek yağ içeriğine sahip sorunlu bölgelere sahiptir. Bazıları selülitten muzdarip, bazıları bel problemi, bazıları ise iç uyluk bölgesindeki yağları yok edemiyor. İlk problemler yeterince hızlı bir şekilde çözülür ve bunun için sadece bir diyet beslenme programına uymanız yeterlidir. Uyluklardaki ve özellikle iç kısımdaki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak çok daha zordur.
Bu amaca ulaşmak için doğru beslenme ve egzersizden oluşan bir dizi önlemin kullanılması gerekir. Bu yazıda, iç uyluklarınızdan nasıl yağ kaybedeceğinizi öğreneceksiniz. Ama önce, vücudun bu bölümünde yağın neden bu kadar iyi biriktiğini görelim. Gerçek şu ki, yürüyüş sırasında iç uyluğun kasları pratik olarak çalışmıyor.
Vücudun bu bölgesindeki yağlardan kurtulmak çok zordur çünkü burada yakmak diğer yerlere göre çok daha zordur. Araştırma sonuçlarına göre, kadın vücudu yağın sadece yüzde 10'unu üst vücutta depolarken, kalan 90'ı kalça ve kalçalarda bulunuyor. Aynı zamanda kilo verirken her şey tam tersi oluyor ve üst vücutta bulunan yağlar daha hızlı yakılıyor.
Bacak içlerindeki yağlardan kurtulmanın yolları?
Bunu yapmak için beslenme programınızı ayarlamanız ve iç uyluk kaslarını çalıştırmayı amaçlayan özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu hedefe mümkün olan en kısa sürede ulaşmanız gerekiyorsa, geriye sadece liposuction kalır, ancak bu hizmetin maliyeti oldukça yüksektir ve her kadın bunu gerçekleştiremez.
Doğru nasıl yenir?
Doğru bir beslenme programı hazırlamak için profesyonel bir diyetisyenden yardım almalısınız. Şimdi diyetinizden çıkarılması gereken yiyecekleri işaretleyeceğiz. Her şeyden önce, bu un ürünleri ve tatlılar için geçerlidir. Ayrıca yarı mamul ürünler, sosisler, füme etler, çeşitli soslar ve mayonezleri de unutmanız gerekecek.
Ancak bu yiyecekler diyetinizde bulunmalıdır: sebzeler, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, yumurta, yağsız et ve kümes hayvanları ile muz hariç meyveler. Birçok insan, ancak karbonhidrat alımınızı mümkün olduğunca azaltırsanız kilo verebileceğinize inanır. Bu tamamen doğru değil. Diyetinizdeki bu besinin miktarını azaltmalısınız, ancak karbonhidratlardan vazgeçemezsiniz. Bu besinin ana enerji sağlayıcısı olduğunu unutmamalısınız.
Masaj
Vakum masajı, iç uyluk bölgesindeki yağın nasıl alınacağını bilmek isteyenler için çok etkili bir araçtır. Üstelik bu işlemi evde kendiniz de yapabilirsiniz. İlk önce bir duş almanız ve soymanız gerekir. Daha sonra kaymayı iyileştirmek için masaj kremi veya bitkisel yağ uygulamanız gerekir. Yağ birikimi yerine bir vakum kavanozu (tüm eczanelerde satılan) koymalısınız. Kavanoz cilde yapıştığında, onunla dönme hareketleri yapmaya başlayın. Unutmayın, tüm prosedür cildi germemek için on dakikadan fazla sürmemelidir.
İç uyluklardaki yağları yok etmek için egzersizler
Aşağıda önerilen fiziksel egzersiz seti 20 dakikalık bir seans için tasarlanmıştır. Bir veya iki hafta kilo veremeyeceğinizi anlamalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Sadece bu durumda ilerleme mümkündür:
- Machi. Yanınıza yatın ve üst bacağınızı dizinizde bükün, alt dizin arkasında yere koyun. Alt mutlulukla yavaş bir hızda ve yere dokunmadan sallanma hareketleri yapmaya başlayın. Her bacakla 10 tekrar yapın.
- Makas. Bu hareket, sadece kalçalarda değil, sırtta da yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlayacaktır. Sırt üstü yatın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi kalçanızın altına koyun. Omuz eklemlerinizi yerden kaldırırken çenenizi göğsünüze kaldırın. Düzleştirilmiş bacakları 30 santimetre yukarı kaldırmak da gereklidir, bundan sonra makas işine benzer hareketler yapmaya başlarlar. Karnın içeri çekilmesi ve bacak ve uyluk kaslarının sürekli gergin olması önemlidir. 30 virajı tamamladıktan sonra 20 saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
- Top egzersizi. Bu hareket, iç uyluklardaki yağların alınmasında çok etkilidir. Bunu tamamlamak için bir topa ihtiyacınız var. Topu bükük dizlerinizin arasında tutarak sırtüstü bir pozisyon alın. Topu sıkın ve bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun, ardından bacak kaslarını gevşetin ve tekrarlayın. Toplamda 30 tekrar yapmanız gerekiyor.
Soruyu cevaplarken bilmeniz gereken tek şey bu - iç uyluklardan yağ nasıl alınır?
Bu videoda hangi iç uyluk egzersizlerinin yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini öğrenin:
