Harika kahvaltı, harika atıştırmalık veya hafif akşam yemeği - armut smoothie. İdeal ve sağlıklı bir içeceğin nasıl yapılacağına dair tarifler ve sırlar paylaşıyoruz. 4 yemek tarifi ve ipucu.
Tarif içeriği:
- Lezzetli armut smoothie'leri için faydalı ipuçları
- Muz ve armut smoothie
- Kivi ve armut smoothie
- Armut ve sütlü smoothie
- Elma ve armut smoothie
- Lezzetli armut smoothies kombinasyonlarına örnekler
- Video tarifleri
İngilizce'den "pürüzsüz" olarak çevrilen smoothie, pürüzsüz veya düzgün anlamına gelir. Süt, meyve suyu, yoğurt ve suyun eklendiği bir karıştırıcıda çırpılmış bir smoothie, dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzelerdir. Yani, kalın bir meyve kokteyli olarak adlandırılabilir, ancak kendine özgü özellikleri vardır.
Smoothies bugünlerde çok popüler ve tüm kafe ve restoranlarda satılıyor. İçecek büyük talep görüyor ve sağlıklı bir yiyecek olarak kabul ediliyor. Ancak, herhangi bir iyi yemek gibi, yanlış uygulama ile mahvolabilir. Örneğin, çok fazla şeker eklemek, boya veya tatlandırıcı eklemek ve ardından aşırı kiloya katkıda bulunan ve insülin artışlarına neden olan çok yüksek kalorili bir yiyecek elde edersiniz. Bu nedenle, bu içeceğin hayranıysanız ve onu diyetinize dahil etmek istiyorsanız, vicdansız satıcıların kurbanı olmayın, daha çok evde kendiniz hazırlayın. Tek ihtiyacınız olan iyi bir blender veya mutfak robotu ve en sevdiğiniz meyve veya sebzeler.
Lezzetli armut smoothie'leri için faydalı ipuçları
- Sıvı baz, smoothie'nin temelidir. Düşük kalorili seçenekler için su, kahve, bitki, yeşil veya meyve çayları kullanın. Besleyici bir smoothie için yoğurt, süt (inek, badem veya hindistancevizi) veya kefir seçin. Elma, portakal, havuç veya istediğiniz herhangi bir meyve suyunu da kullanabilirsiniz. Ancak taze meyve sularının kalorilerinin yüksek olduğunu unutmayın.
- İkinci ana bileşen meyveler, meyveler veya sebzelerdir. Sert dokulu daha tatlı bir içecek için muz, şeftali, elma veya armut seçin. Çilek, portakal ve karpuzun sulu hamurlarında daha az pürüzsüz ve kalın smoothies ortaya çıkacaktır.
- Sadece olgun meyve ve sebzeleri kullanın.
- Smoothie kalıplara dökülebilir, dondurucuda dondurulabilir ve buz küpleri yerine kullanılabilir.
- Birçok smoothie tarifi buz kullanır. Bu, yapısını daha yumuşak ve sulu hale getirecek ve tadı daha az parlak hale getirecektir.
- Shakeinize daha fazla protein eklemek için protein tozu, fındık yağı, yumuşak tofu kullanın.
- Smoothie'de tatlılık yoksa biraz bal, hurma, kuru meyve veya doğal bir tatlandırıcı ekleyin. Şekeri aşırı kullanmayın, aksi takdirde içecek yarardan çok zarar verir.
- Gelecek için kokteyl hazırlamayın, çünkü meyvelerde bulunan antioksidanlar ve vitaminler hava ve ışıkla hızla yok edilir. Kullanmadan önce hazırlanırsa, smoothie'lerden maksimum fayda sağlanacaktır.
- İçeceğin dokusunun tek tip olması önemlidir. Katı parçalar içeren bir kokteyl içmek hoş değildir. İdeal smoothie - kalın ekşi kremaya benzer kremsi kıvam.
- İçeceğin sıcaklığı soğuk olmalıdır. Bu nedenle, tüm yiyecekler soğutulmalıdır. Aynı zamanda, smoothie buz gibi olmamalıdır - bu dişlere zararlıdır.
Artık evde armut smoothie yapmayı biliyorsunuz. Bu nedenle, bazı lezzetli tariflere aşina olmanızı öneririz.
Muz ve armut smoothie
Muz, içeceğe kalın, kremsi bir doku, tokluk ve tatlılık katacaktır. Ayrıca, kokteyli daha kullanışlı hale getirecek ve uzun süre açlık hissini tatmin edecek olan şekeri tamamen değiştirebilirler.
- 100 g - 77, 5 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 10 dakika
İçindekiler:
- Sulu armut - 1 adet.
- kivi - 2-3 adet.
- Muz - 1 adet.
- Şeftali-elma suyu - 200 ml
- çikolata - 10 gr
Adım adım pişirme:
- Kivi ve muzu soyup dilimleyin.
- Armuttan tohum kutusunu çıkarın, soyun ve doğrayın.
- Meyveleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüzce püre haline getirin.
- Daha ince bir kıvam elde etmek için püreye meyve suyu ekleyin.
- Kokteyli yumuşatmak için bir blender ile tekrar kaydırın.
- Servis ederken rendelenmiş çikolata ile süsleyin.
Kivi ve armut smoothie
Kivi, yeşil smoothieler için harikadır. İçecek süt içermez ve bir muz ona papaya, mango veya avokado ile değiştirilebilen hassasiyet ve kremsi bir görünüm verir.
İçindekiler:
- armut - 1 adet.
- kivi - 1 adet.
- Turuncu - 1 adet.
- Muz - 1 adet.
Adım adım pişirme:
- Portakalı soyun ve suyunu çıkarmak için bir meyve sıkacağı kullanın. Kabuğu atmayın; kurutulabilir ve unlu mamullere veya çaya eklenebilir.
- Muz, kivi ve armudu soyun ve orta dilimler halinde kesin.
- Tüm meyveleri bir blender kasesine koyun ve portakal suyuyla kaplayın.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Armut ve sütlü smoothie
Sütlü smoothieler, çırpılmış yumurta veya yulaf ezmesi gibi yaygın bir hızlı yemektir. Bu içeceği denemeye yeni başlayanlar için sütlü smoothieler mükemmel bir seçimdir.
İçindekiler:
- Süt - 100 ml
- armut - 1 adet.
- Çilek - 5 çilek
- bal - 1 çay kaşığı
Adım adım pişirme:
- Armutun kabuklarını soyun, iç çekirdeklerini çıkarın ve parçalara ayırın.
- Çileklerin kuyruklarını çıkarın ve yıkayın.
- Meyveleri bir karıştırıcıya katlayın ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Bal ekleyin ve ürünler arasında tekrar gezinin. Bal kalınsa, önceden biraz eritin.
- Her şeyin üzerine soğuk süt dökün ve karıştırın.
Elma ve armut smoothie
Elma ve armut birbiriyle mükemmel uyum içinde olan meyvelerdir. Birçoğu için tanıdık bir tada sahip harika smoothie'ler yaparlar.
İçindekiler:
- Elma - 1 adet.
- armut - 1 adet.
- Elma ve armut suyu - 100 ml
- Tarçın - 1/3 çay kaşığı
Adım adım pişirme:
- Elmaları ve armutları soyun ve tohumlayın.
- Onları küpler halinde kesin ve bir karıştırıcıya koyun. Öğütülmüş tarçın ekleyin ve pürüzsüz ve pürüzsüz olana kadar doğrayın.
- Meyve suyunu dökün ve sebze kütlesini karıştırın.
Lezzetli armut smoothies kombinasyonlarına örnekler
Bu içecek için herhangi bir mevsim meyvesi ve meyvesi uygundur. Aşağıdaki kombinasyonlar, her zamanki sandviçleriniz için sağlıklı bir yedek olacak eksiksiz bir kahvaltı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Armut, havuç ve portakalı bir karıştırıcıda çırpın ve 3 taze bıldırcın yumurtası ekleyin.
- Armut, portakal, çarkıfelek meyvesi, iki sap kereviz sapı.
- Armut, yoğurt, yulaf ezmesi, çilek, süt.
- Armut, çilek, muz, krema.
En sevdiğiniz tarifi ve en sevdiğiniz smoothie kombinasyonunu yalnızca deneyerek bulabilirsiniz.
Video tarifleri:
