Bu yazıda İsveçli bir beslenme uzmanının kilo verme programının ne olduğunu, avantajlarını, dezavantajlarını ve kontrendikasyonlarını öğreneceksiniz. Ayrıca haftalık diyet yiyecek alımını düşünün. Makalenin içeriği:
- Diyetin özü
- Avantajlar ve dezavantajlar
- Menü
Dünyanın hemen hemen tüm ülkelerindeki beslenme uzmanları, aşırı kilo sorunu hakkında endişe duyuyor, çünkü her yıl aşırı kilolu insan sayısı artıyor. Kilo verme programlarının geliştirilmesinde çoğu uzman kendi bilgi ve deneyimlerini getirmek ister. İsveçli beslenme uzmanları bir kenara çekilmemeye karar verdiler ve haftada 3 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan "İsveç diyeti" adı verilen bir vücut şekillendirme tekniği geliştirdiler.
İsveç diyeti hakkında özel olan nedir
Her biri farklı bir menüye, süreye, sonuca ve diğer nüanslara sahip birçok kilo verme programı vardır. İsveç diyetine gelince, ayırt edici özelliği protein diyetidir. Bu yöntemin diyetinin ana unsurları, yüksek protein içeriğine sahip gıdalardır. İskandinav diyeti göz önüne alındığında, diyette patatesin varlığını fark etmemek mümkün değil, aksine birçok kilo verme programında yasakların sınırları içindedir. İsveç'in kilo verme yöntemi, vücudunuzun kendini temizlemesini ve birikmiş toksinleri atmasını sağlayacaktır. Böyle bir sürecin bir sonucu olarak, iç organların çalışması önemli ölçüde iyileşecek ve yağ birikintileri, uzun süre kendilerini hissettirmeden, elbette, kilo vermek çöp kullanımını almazsa, kendiliğinden kaybolacaktır. yine yemek.
Bir alışveriş listesi hazırlarken oraya yumurta, süt, karabuğday, meyve, patates, tavuk (az miktarda) ve balık girmeyi unutmayın, ancak hemen tüm tatlıları, unları ve alkollü içecekleri çıkarın. Kilo vermeye karar verirseniz, bunu uzmanların tavsiyelerine uyarak akıllıca yapın.
İsveç diyeti, dengeli bir diyete dayalı olarak oluşturulduğu için sağlığınıza zarar vermez. Kilo vermek, program sırasında bu kadar belirgin bir açlık hissi hissetmeyeceğinden, vücudu strese girmez, bu da kaybettiği kiloların geri gelme ihtimalinin düşük olduğu anlamına gelir.
İsveç diyetinin artıları ve eksileri
İsveç diyetinin kurallarına uymak o kadar zor değil, en önemli şey programın ilk aşamasında yeni bir beslenme biçimine uyum sağlamaktır, bundan sonra yasaklı yiyecekleri reddetmek oldukça kolay olacaktır. Bu kilo verme yönteminin ana avantajlarını belirtmekte fayda var:
- İsveçli uzmanlardan kilo verme programı pratikte açlığa neden olmaz.
- Sağlığı uygun seviyede tutmak için ek vitamin preparatlarının kullanımına gerek yoktur.
- Diyete toksinlerin vücut temizliği eşlik eder.
- Bu teknik, kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar.
- Vücut için stres olmadan etkili kilo kaybı.
- Vücut tarafından kolay tolerans.
- Büyük finansal maliyetlere gerek yoktur.
İsveç diyetinin önerilen avantajlarına rağmen, aşağıdakileri içeren dezavantajlarından söz edilemez:
- Yavaş kilo kaybı oranı.
- Nispeten seyrek yemekler. Birçok beslenme uzmanı, sadece 3 öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) sundukları 4-6 öğün yerine hemen kesirli öğünlere oturmanızı tavsiye eder.
İsveç vücut şekillendirme tekniğine kontrendikasyonlar, diyete dahil olan belirli gıdalara karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü içerir. Kilo verme programı, laktoz eksikliği olan kişiler için uygun değildir, çünkü bu kilo verme yönteminin kahvaltısının ana bileşeni süttür. Gastritli ve asiditesi yüksek olan kişilere İsveçli uzmanlardan alınan kilo verme tekniğinin uygulanması da istenmeyen bir durumdur. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, bir diyetisyen tavsiyesi almak daha iyidir. Diyet kurallarına uyarsanız, haftada 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
Haftalık yiyecek oranı
İsveç diyeti, yedi günde birkaç kilo vermenizi sağlayan dengeli ve doğru beslenme anlamına gelir.
- Pazartesi. İsveç zayıflama yönteminin ilk gününe bir bardak süt ve bir porsiyon suda pişirilmiş karabuğday lapası ile başlayın. Öğle yemeği için domates, soğan ve yeşil dolmalık biber içerebilen bir sebze salatası yapın. 100 gr peynir atıştırın ve bir bardak ılık süt için. Akşamları, ancak yatmadan en geç dört saat önce, ekşi krema sosu, bir dilim ekmek ve üç haşlanmış patates ile rendelenmiş pancar (200 g) yiyin.
- Salı. İkinci günün kahvaltısı, ilk kahvaltının aynısı (suda yağ ve baharat eklenmeden pişirilmiş süt ve karabuğday lapası). Öğle yemeği için, yeşil salatayı bitkisel yağ ile baharatlayın, 250 gr balık ve iki patates kaynatın, akşam yemeği için normal lahana salatası yapın, ayrıca bir veya iki haşlanmış tavuk yumurtası yiyin, bir kupa için. Süt.
- Çarşamba. Bir bardak az yağlı süt, bir dilim ekmek ve 60 gr peynir - bu, İsveç diyetinin üçüncü gününde kahvaltı menüsü. Öğle yemeği için bir bardak elma suyu için, 100 gr sebze salatasından küçük bir porsiyon yiyin ve 250 gr ızgara tavuk eti yağsız ve kabuksuz yiyin. Akşamları sert peynir, bir dilim ekmek ve küçük bir porsiyon patates püresi ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Yaklaşık 200 ml süt içmeyi unutmayın.
- Perşembe. Diyetin dördüncü günü iki baharatsız tost ve bir bardak taze elma suyu ile başlayabilir. Küçük bir parça haşlanmış yağsız et ile karabuğday lapası (100 g) üzerinde yemek yiyin. İsteğe bağlı olarak portakal veya elma ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Akşam yemeği, bir porsiyon haşlanmış pirinç salatası (150 gr) soğan ve domates, bitkisel yağ ile tatlandırılmış ve tabii ki bir bardak süt, bir kalsiyum kaynağı ile servis edilir.
- Cuma. Sabahları süt yerine bir bardak yoğurt ve bir portakal kullanabilirsiniz. 100 gr patates püresi için buğulanmış az yağlı pirzola yiyin ve bir fincan şekersiz çay için. Akşamları taze elmalar ve herhangi bir meyve (200 g) ile kendinizi memnun edebilirsiniz.
- Cumartesi. Suda pişirilmiş karabuğday lapası ile kahvaltı yapın ve bir bardak süt için. Öğle yemeğinde 150 gr haşlanmış yağsız et ve aynı miktarda haşlanmış patates esas alınır. Vücudu portakal ve elmadan faydalı maddelerle doyurun. Akşam yemeğinde haşlanmış pirinç (100 gr) yanında yeşil dolmalık biber, salatalık, soğan ve lahana içeren bir salata (200 gr) yiyebilirsiniz. Sebze yemeğini bitkisel yağ ile baharatlayın.
- Pazar. Kahvaltı lapası yapmak için pirinç irmik kullanın. Bir bardak süt iç. Öğle yemeğinde patates (100 gr) ve 200 gr balık kaynatabilirsiniz. Daha sonra meyveli bir atıştırmalık alın, yani - bir portakal ve bir elma, bir bardak portakal suyu için. Bir sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek ve küçük bir ızgara pirzola, İsveç diyetinin yedinci gününde akşam yemeği neye benziyor. Bir bardak taze elma suyu için.
İsveçli bir beslenme uzmanından 6 yapraklı diyet hakkında video:
