Kas kütlesi kazanmak ve gücü artırmak için hangi vitamin ve mineral komplekslerini kullanmanız gerektiğini öğrenin. Vitaminler sadece profesyonel sporcular için değil, yeni başlayanlar için de büyük önem taşımaktadır. Yoğun eğitim, çok fazla besin gerektirir, bu da mikro besin kompleksleri kullanma ihtiyacının ana nedenidir. Bir sporcunun beslenme programı, belirli bir oranda temel besinleri, meyveleri, sebzeleri, mikro besinleri ve antioksidanları içeren yiyecekleri içermelidir.
Mikro besinler gıdalarda bulunmasına rağmen. Bununla birlikte, katkı maddelerinin kullanılması ihtiyacı ortaya çıkmaktadır. Bugün spora gidenler için hangi vitaminlerin maksimum değere sahip olduğunu anlatacağız. Artık piyasada çok çeşitli vitamin ve mineral takviyeleri var. Belirli insan gruplarının özellikleri dikkate alınarak tasarlanmıştır. Çocuklar, sporcular, erkekler, kadınlar vb. için vitaminler bulabilirsiniz.
Vitamin ve mikro besin komplekslerinin seçimi için öneriler
Çoğu zaman, spor yapanlar için vitamin almaya karar veren insanlar, spor gıda mağazalarında ve eczanelerde sunulan takviyelerin bolluğunda kaybolurlar. Hemen söylenmelidir ki, erkek vücudunun dişi ile karşılaştırıldığında daha fazla mikro elementlere ihtiyacı vardır. Bu ifade özellikle aktif bir yaşam tarzına öncülük eden erkekler için geçerlidir.
Sporcuların vücudunun özellikle B1 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu madde, kas dokusunun büyümesini uyarma yeteneği ile bilinir. Bir ek seçerken, üreticilerin her yaştan sporcu için mikro besin kompleksleri oluşturduğunu hatırlamalısınız. Bu nedenle ergenlerin C vitaminine (askorbik asit) özellikle dikkat etmeleri önerilir. Benzer bir durum, temsilcilerinin de umutsuzca bu maddeye ihtiyaç duyduğu döngüsel spor disiplinlerinde gelişmiştir.
Beslenme uzmanları ve sporcu beslenme uzmanları, daha fazla mikro besin tüketilmesini tavsiye ediyor. Bu öneri, doğal ürünlerde bulunan spor yapanlar için vitaminlerin yapay maddelere kıyasla daha iyi ve mümkün olduğunca tam olarak emilmesinden kaynaklanmaktadır.
Üreticinin talimatlarına göre mikro besin takviyeleri alın. Aksi takdirde, bazı vitamin ve minerallerin aşırı dozda alınması mümkündür.
Spora gidenler için en önemli vitaminler nelerdir?
Bugün bilim adamları, mikro besin eksikliği ile tüm vücut sistemlerinin çalışmasının bozulduğundan eminler. Mikrobesin Kompleksleri tüm insanlar için önemlidir. Bununla birlikte, vitaminler özellikle spor yapanlar için değerlidir. Bu maddeler vücutta birçok işlevi yerine getirir ve bunlardan birinin eksikliğinde bile sınıfta istenilen sonucu elde edemezsiniz. Tüm profesyonel sporcular, vücudun her zaman tüm önemli besinlerle beslenmesini sağlamak için özel takviyeler kullanmalıdır. Şimdi sporcular için en önemli mikro besinleri vurgulayacağız.
C vitamininin sporcular için son derece önemli olduğunu daha önce belirtmiştik. Bu nedenle, spora gidenler için diğer vitaminlere kıyasla bu maddeye biraz daha dikkat edeceğiz. C vitamini güçlü bir doğal antioksidandır ve sadece tüm dokuların hücresel yapılarını serbest radikallerin yıkımından korumakla kalmaz, aynı zamanda rejeneratif süreçleri de hızlandırır. Ayrıca bu madde vücudun kolajen üretmesi için gereklidir. Bu protein bileşiği, bağ dokularının yanı sıra bağların ana unsurudur. Vücut kollajeni ne kadar aktif olarak sentezlerse, eklem-ligamentöz aparatın yaralanma riski o kadar düşük olur.
Ayrıca C vitamini, demirin vücut tarafından emilim hızını ve kalitesini artırır. Bu mineral, dokulara oksijen verme yeteneği ile bilinir. Üstelik demir ana araç. Sporcular için C vitamininin eşit derecede önemli bir işlevi, bu maddenin erkeklik hormonu üretiminin reaksiyonlarına katılmasıdır. Testosteron vücuttaki ana anabolik hormondur ve birçok açıdan katılımıyla kas dokusu büyüme süreçleri aktive edilir ve güç parametreleri artar.
C vitamininin suda oldukça çözünür olduğunu bilmelisiniz, bu da maddenin vücutta eşit dağılımına katkıda bulunur. Bu madde ile aşırı doz pratik olarak hariç tutulur. Ve şimdi aktif bir yaşam tarzı için önemli olan spor yapanlar için diğer vitaminleri ele alacağız.
- Piridoksin (B6) - protein bileşiklerinin metabolizmasına aktif olarak katılır ve bu reaksiyonların metabolitlerinin vücuttan atılma sürecini hızlandırır. Maddenin doğal kaynakları tavuk, yumurta, karaciğer, pirinç, balıktır. Erkekler için günlük doz 2 miligram, kadınlar için 1,6 miligramdır.
- Tiamin (B1) - kas dokusunun büyümesi için son derece önemlidir. Madde kas proteinlerinin bir parçasıdır ve ayrıca hemoglobin üretiminde kullanılır. Bildiğiniz gibi hemoglobin spor sırasında çok önemlidir. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden erkekler ve kadınlar, tüketimi yüksek olduğu için B1 vitaminini bol miktarda tüketmelidir. Maddenin doğal kaynakları tahıllar, baklagiller ve bira mayasıdır. Erkekler için günlük doz 1.5 miligram, kadınlar için 1.1 miligramdır.
- Ergokalsiferol (D) - Kalsiyum gibi kemik dokusu için önemli bir mineralin emilimini arttırmak için gereklidir. Maddenin doğal kaynakları süt ve güneştir (bronzlaşma sırasında sentezlenir).
- 3'TE - bu madde altı düzine metabolik sürece aktif olarak katılır ve kas dokusunun beslenme kalitesini artırır. Maddenin doğal kaynakları süt, ton balığı, yumurta ve mantardır. Erkekler için günlük doz 19 miligram, kadınlar için 16 miligramdır.
- E - en güçlü doğal antioksidanlardan biridir ve doku hücre zarlarını serbest radikallerin olumsuz etkilerinden en etkili şekilde korur. Spora gidenler için bu çok önemli bir vitamin çünkü hücre zarları zarar görmez ise hücreler çok daha hızlı büyür. Maddenin doğal kaynakları bitkisel yağlar, sebzeler, buğday kepeği ve fındıktır. Erkekler için günlük doz 10 miligram, kadınlar için 8 miligramdır.
- A - protein bileşiklerinin sentezinin reaksiyonları için gereklidir ve böylece kütle kazanımını hızlandırır. Glikojen depolarının yenilenmesi reaksiyonu için de önemlidir. Bu vitamin spor yapmak isteyenler için de son derece önemlidir. Sebzeler maddenin doğal kaynaklarıdır.
- Riboflavin (B2) - madde, enerji süreçlerinin normal seyri için son derece önemlidir. Bu vitamin, yağ asitlerinin oksidatif reaksiyonlarında, glikoz metabolik süreçlerinde yer alır ve ayrıca hidrojen asimilasyonunun kalitesini iyileştirir. Maddenin doğal kaynakları karaciğer, süt ürünleri, et ve süttür. Erkekler ve kadınlar için günlük doz 3 miligramdır.
- Kobalamin (B12) - çok sayıda sürece aktif olarak katılır, örneğin sinir lifleri yoluyla kas stimülasyonunu destekler. Sporda nöromüsküler aktivitenin ne kadar önemli olduğunu anlamalısınız. Maddenin doğal kaynakları, süt ürünleri ve deniz ürünleri ile kümes hayvanlarıdır.
Spor yapanlar için en iyi vitamin kompleksleri
Tüm mikro besinler çeşitli gıdalara dahil edilmesine rağmen, insanlar vücudun mikro besin gereksinimlerini tam olarak karşılayamazlar. Bu bağlamda, ek kullanımlarına ihtiyaç vardır. Bugün satışta çok çeşitli mikro besin kompleksleri bulabilirsiniz. Şimdi size sporcular arasında en popüler takviyeleri anlatacağız.
- Sporcular için Alfabe Etkisi - Spor yapanlar için gerekli tüm vitaminleri içerdiğinden sporcular için en iyi ürünlerden biridir. Ek olarak, ek, taurin ve sindirim enzimleri ile karnitin içerir. Gün boyunca farklı renklerde bir tablet kullanmanız gerekir (toplamda üç tane vardır).
- ortomol sporu - bu katkı maddesinin bileşimi çok karmaşıktır ve bunun üzerinde ayrıntılı olarak durmanın bir anlamı yoktur. Size yalnızca bu ürünün vücuda tüm mikro besinleri tam olarak sağlayabildiğini bildireceğiz. Boyunca, bir şişenin içeriğini içmeniz ve bir hap almanız gerekir.
En etkili vitamin kompleksleri için buraya bakın:
