Vücut geliştirmede egzersiz yaparken tatlı yemenin ne kadar faydalı olduğunu ve tatlıların kilo alımı için neden doğal bir anabolik olduğunu öğrenin. Bütün insanlar güzel görünmek ister ki bu anlaşılabilir bir durumdur. Vücudumuzu izlediğimizde, karşı cinsten üyeler için daha çekici hale geliriz. Erkek vücudunun güzelliği pompalanan kaslarda yatıyorsa, kızların ince ve fit bir vücuda sahip olmaları önemlidir.
Bu hedeflere doğru beslenme ve egzersiz yoluyla ulaşılabilir. Karbonhidratların vücut için ana enerji kaynağı olduğunu ve diyette bulunması gerektiğini bilmelisiniz. Aynı zamanda, bu besin genellikle iki gruba ayrılır - yavaş ve hızlı.
Karmaşık ve basit karbonhidratlar arasındaki farkları araştırmazsanız, ikinci grup tatlı tadı olan tüm yiyecekleri içerir. Vücut tarafından mümkün olduğunca çabuk emilirler ve insülin salınımına neden olurlar. Karmaşık karbonhidratlar sindirim sisteminde uzun süre işlenir. Beslenme uzmanları, sporcuların bir diyet hazırlarken tatlı alımını sınırlamasını ve yavaş karbonhidratlara odaklanmasını önerir. Şimdi tatlılar ve spor arasındaki ilişkiden bahsedeceğiz.
Tatlılar ve spor uyumlu mu?
Kural olarak, tüm tatlıların yüksek bir enerji değeri vardır ve bu, kilo verme döneminde kabul edilemez. Aynı zamanda kilo alma döneminde diyetin kalori içeriği yüksek olmalı, ancak sadece tatlı içermeyen doğru besinler tüketilmelidir. Bazen tatlılar ve sporlarla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak bir engel olmayacaktır. Tabii ki, bu konuda fanatik olmamak önemlidir.
Bununla birlikte, tatlı yiyeceklerin bile yararlı olacağı zamanlar vardır ve yine de, ölçülü olarak tüketilmesi şartıyla. İşte tatlılık ve sporun uyumlu olabileceği durumlar:
- Sabah uyandıktan sonra - gece boyunca oruç tuttuktan sonra vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve kahvaltıda yiyeceğiniz yavaş karbonhidratlar hemen çalışmaya başlamaz.
- Antrenmanın başlamasından 30 dakika önce - vücudun enerji rezervlerini arttırmak, ancak buradaki en iyi seçenek elbette bir kazançtır.
- Ders sırasında - bu şekilde tonunuzu artırabilir ve glikoz rezervlerinizi yenileyebilirsiniz.
- Eğitimi tamamladıktan sonra, glikojen deposunu yenileme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.
Genel olarak, her seanstan sonra tatlı yiyebilirsiniz ve spor burada bir engel değildir. Bu süre zarfında yoğurt, meyve, meyve suyu, spor barları vb. tüketebilirsiniz.
Muz, kivi, kiraz ve papaya sporcular arasında çok popülerdir. Muz çok sayıda protein bileşiği içerir ve bu besinin sporcular için öneminden bahsetmeye gerek yok. Kivi, bağlar için gerekli olan kolajen içerir. Bu meyveyi tüketerek eklem-bağ aparatının performansını artırabilir, bağ dokularını güçlendirebilirsiniz. Kirazlar da mükemmel bir doğal analjeziktir. Ancak çeşitli hamur işleri ve kekler kullanmamalısınız. Bu hamur işlerini marmelat veya marshmallow gibi düşük kalorili tatlılarla değiştirmeye çalışın. Ayrıca, marshmallow ve marshmallow'un sadece enerji değerinin düşük olmadığını, aynı zamanda bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olduğunu da unutmamalısınız.
Marmelat ve jöleler de tüketebileceğiniz diyet yiyecekleridir. Gördüğünüz gibi, tatlılar ve spor her zaman uyumsuz şeyler değildir. Tatlı yiyecekler, bir sporcunun enerji rezervlerini kısa sürede geri yükleyebilir. Bu önemlidir çünkü enerji altındayken toparlanma süreçleri daha sonra devreye girecek ve egzersiz sonrası toparlanmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır.
Tatlı bağımlılığından nasıl kurtulurum?
Az önce öğrendiğimiz gibi, bazı durumlarda tatlılar ve spor uyumlu olabilir, ancak bunlara kapılmamalısınız. Bu özellikle kilo verme dönemi için geçerlidir. Aynı zamanda, bilim adamları tatlılara olan bağımlılıkları tespit eder. Elbette, bir kişinin tatlılar olmadan kolayca yapabileceğini, diğerinin ise hayati olduğunu fark etmişsinizdir.
İnsanların tatlı yeme isteğinin farklı olmasının birçok nedeni olabilir. Bununla birlikte, birçok insan tatlılara bağımlı oldukları gerçeğini inkar eder. Varlığını kontrol etmek için internette kolayca bulunabilecek basit bir test yapmanız yeterlidir ve şimdi buna odaklanmayacağız. Ama şimdi bu bağımlılıktan nasıl kurtulacağımızdan bahsedeceğiz.
Çok fazla tatlı tüketmeye karar verirseniz ve tüketimini sınırlamaya karar verirseniz, önce ne yapmaya değer olduğuna karar vermelisiniz. Diyelim ki şekerli yiyecekleri sık tükettiğiniz için fazla kilolarınızdan kurtulamadığınızdan eminsiniz. Şekerin büyük miktarlarda çok tehlikeli olabileceği ve tüketimini azaltmak için birçok neden olabileceği gerçeğine kimse itiraz etmez.
Tabii ki, tatlılar yerine sağlıklı yiyecekler kullanmak çok daha iyidir. Aynı zamanda, tatlıları aniden reddetmemelisiniz, aksi takdirde vücut bu karara direnmeye başlayarak sizi basitçe "anlayamaz". Sonuç olarak, sürekli bozulacaksınız ve bu çok kötü. Bu nedenle, yavaş yavaş tatlılardan vazgeçmelisiniz. Aynı zamanda, tatlı kullanımını tamamen bırakmanızın bir anlamı olmaması da oldukça olasıdır. Hatta bazı anlarda birlikte gittiklerini de söylemiştik.
Zararlı ürünleri faydalı olanlarla değiştirerek tatlıları doğru kullanmak yeterlidir. Tatlıların sağlıklı yiyecekler olabileceğini zaten söylemiştik. Ayrıca, şekeri etkilemeden beslenme yaklaşımınızı tamamen yeniden düşünmelisiniz. İyi görünmek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, doğru beslenmeniz gerekir.
Kesirli öğünlere geçerek, günde en az beş öğün yemek yiyerek başlayın. Bu durumda, üç tam öğün ve iki ara öğün yemelisiniz. Aynı zamanda, daha sık yemek yemek daha fazla anlamına gelmez. Diyetin enerji değerini öğün sayısına bölmeniz gerekir.
Tatlı bağımlılığınızdan kurtulmak için mümkün olduğunca az tatlı almaya çalışın ve bunları stoklamayın. Psikolojik olarak, lezzetli bir ürün görmek, onu kullanmayı reddetmek çok zordur. Ayrıca, yeterince protein bileşiği tüketmelisiniz. Vücutta bu besinin eksikliği oluştuğunda kişi açlık hissetmeye başlar. Protein iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve atıştırma için güçlü bir özlem duymazsınız.
Tüm tatlıları öğleden sonra saat üçten önce tüketmeye çalışın. Uyandıktan sonra, vücuttaki enerji dengesini yeniden sağlamak için tatlıları ve sporları güvenle birleştirebileceğinizi zaten söylemiştik. Ek olarak, sabahları vücudunuz için bir tehdit oluşturmadığında tatlı bir ürün yerseniz, gün boyunca daha fazla şeker tüketimini reddetmek çok daha kolay olacaktır. Ama öğleden sonra saat üçten sonra tatlı yemeyi bırakmalısın. Sabah yenen tüm hızlı karbonhidratlar vücut tarafından enerji için kullanılacaktır. Ancak öğleden sonra tükettiğiniz her şeyin yağa dönüşmesi muhtemeldir.
Sürekli olarak tatlı yeme arzusu musallat oluyorsa, kendinize ilginç bir iş bulmanızı önerebilirsiniz. Beyniniz bir şeyle meşgul olduğunda, tatlı düşünceleri çok nadiren ortaya çıkar. Aklını tatlılardan uzaklaştırmana yardımcı olacak eğlenceli şeyler bul.
Hangi tatlılar vücuda iyi gelir?
Tüm tatlıların ve sporların uyumsuz olmadığını hatırlamalısınız. Sadece ekstra kalori değil, tatlı tadı olan ve besin içeren yiyecekler var. Öncelikle baldan bahsediyoruz. Tabii ki, bu ürün doğal olmalıdır, çünkü sadece çok çeşitli besinleri içerir. Gün boyunca bu ürünün iki yemek kaşığı güvenle kullanabilirsiniz.
En az yüzde 70 kakao içeren vücut ve bitter çikolata için de iyidir. Diğer tüm çikolata türleri artık sağlıklı değildir ve bunları kullanmamalısınız. Gün boyunca yaklaşık 30 gram bitter çikolata tüketebilir ve figürünüz için korkmayabilirsiniz. Kuru meyveler, marmelat, hatmi, hatmi de vücut için faydalıdır. Tüm bu ürünler gün boyunca 30 ile 50 gram arasında değişen miktarlarda tüketilebilir.
Kilo kaybı için tatlılar nasıl değiştirilir, buraya bakın:
