Spor beslenme dünyasındaki en popüler kilo aldırıcılardan birinin tüm olumlu ve olumsuz özelliklerini öğrenin. Her vücut geliştiricinin vücut geliştirmede kütle kazancı kullanmaması gerektiği hemen söylenmelidir. Zayıf bir fiziğe sahipseniz ve hatta kaliteli beslenme ile kilo alımı ile ilgili sorunlar ortaya çıkarsa, o zaman kazançlara bakmaya başlayabilirsiniz. Diğer durumlarda, büyük olasılıkla bu tür spor beslenmesine ihtiyacınız olmayacak. Ayrıca aşırı kilolu olan sporcular için kesinlikle tavsiye edilmez.
Ayrıca Batı'da kazananların ülkemizdeki kadar popüler olmadığını da unutmayın. Örneğin, Amerikan spor gıda üreticileri, üretilen karbonhidrat-protein karışımlarının çoğunu Avrupa'ya gönderiyor. Bu ek, Amerika Birleşik Devletleri'nde çok isteksizce satıldığından. Ancak bu küçük bir arasözdü ve şimdi bugünün makalesinin ana konusunu ele almaya geçelim.
Vücut geliştirmede kitlesel kazanımların faydaları
Önce bir kazananın faydalarına ve size nasıl fayda sağlayabileceğine bakalım:
- Ek enerji kaynağı. Belki de bu tür spor gıdalarının ana avantajı, vücuda ek kalori sağlama yeteneğidir. Yukarıda söylediğimiz gibi, bu, diyetin gerekli enerji değerini yalnızca yiyeceklerin yardımıyla elde etmeyi çok zor bulan ektomorflar için geçerlidir. Protein-karbonhidrat karışımının size yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kütle kazanmak için diyetin kalori içeriği yüksek olmalıdır ve ektomorflarda metabolik hız oldukça yüksektir. Gainers'ın kullanımı kolaydır ve gerekirse diyetinizin kalori içeriğini artırarak kendinize hızlı bir şekilde bir spor kokteyli hazırlayabilirsiniz.
- Sağlıklı yağ kaynağı. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, doğru beslenmeyle ilgilenmelisiniz, çünkü bu olmadan kilo alamazsınız. Bu bağlamda, muhtemelen vücudun belirli yağ türlerine ihtiyacı olduğunu biliyorsunuzdur. Bu maddeler, yalnızca sıradan gıda ürünleri sayesinde vücudun sağlıklı yağ ihtiyacını karşılamak her zaman mümkün olmadığından, kullanımlarının oldukça önemli bir avantajı olan kazançların bir parçasıdır. Aynı zamanda, kazançlardaki yağ, aşırı dozlarına yol açmayacağı garanti edilen küçük miktarlarda bulunur.
- Ek kreatin. Çoğu zaman üreticiler, geliştiriciler için önemini muhtemelen sizin de bildiğiniz bir kazanca kreatin ekler. Her ne kadar bazı sporcular ek bileşen içermeyen gainer kullanmayı tercih etse de, kreatin tek başına kullanmayı tercih ediyor.
- Ek glutamin. Buradaki durum kreatine benzer - birçok protein-karbonhidrat karışımı ayrıca glutamin ile zenginleştirilmiştir. Bu madde, eğitimden sonra rejeneratif süreçlerin aktivasyonunu teşvik eder ve kesinlikle gereksiz olmayacaktır.
Vücut geliştirmede kütle kazancı nasıl alınır?
Vücut geliştirmede kütle kazancının nasıl kullanılacağı sorusu oldukça önemlidir. Bu ekten yararlanabilecek sporcular kategorisinden daha önce bahsetmiştik. Şimdi karbonhidrat-protein karışımlarını mümkün olduğunca verimli bir şekilde nasıl alacağınızı öğrenmelisiniz.
Başlangıç olarak, bir gainer satın alırken, bileşimine dikkat edin. İyi bir ürün, protein bileşiklerinin en az yüzde 30'unu içeren bir üründür.
Takviyeyi antrenman günlerinde günde en fazla iki kez ve dinlenme sırasında bir kez almaya değer. Çoğu zaman, sporcular sabahları ve antrenmanın tamamlanmasından sonra, yaklaşık çeyrek saat sonra bir kazanç alırlar. Bu, önce gece katabolik reaksiyonlarını yavaşlatmanıza ve eğitimden sonra vücudun iyileşmesini hızlandırmanıza izin verecektir.
Antrenman yapmadığınız günlerde, öğününüzü değiştirmek için bir gainer kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bu genellikle yapmaya değmez, ancak yalnızca normal yemek yemenin mümkün olmadığı acil durumlarda. Servis boyutu da oldukça önemlidir. Ekin ne kadarının sizin için doğru olduğunu belirlemek için denemeniz gereken yer burasıdır.
Bunu yapmak için 14 gün boyunca bir gainer kullanın ve sonuçları izleyin. Yağ kütlesinin artmaya başladığını fark ederseniz, daha düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir yağlayıcıya geçin. Kütle kazancı azaldıysa ve vücut yağ miktarı artmıyorsa, o zaman hedefi tuttunuz ve hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yok. Herhangi bir değişiklik olmaması da mümkündür. Porsiyon boyutunu artırmayı deneyin ve sonuçları tekrar gözlemleyin.
Ayrıca kurutma sırasında kesinlikle bir gainer'a ihtiyacınız olmayacağını da söylemek gerekiyor. Bu anlaşılabilir bir durumdur ve herkes için net olmalıdır, ancak bazen sporcular bu katkı maddesini kurutma sırasında kullanır ve ardından neden sonuç olmadığını merak eder. Herhangi bir spor beslenmesi sadece belirli durumlarda etkili olabilir. Vücut geliştirmede kütle kazancı kullanımı bir istisna değildir. Kas kütlesi kazanmak için nasıl kazanılır, bu videodan öğreneceksiniz:
