İnsanların sonbaharda neden kilo aldığını öğrenin ve sonbaharda kilonuzu korumanıza yardımcı olacak 20 kurala uyun. Bugün bilim adamları, soğuk mevsimde kilo almanın doğal bir süreç olduğundan eminler. Çok sayıda çalışma sırasında, bu süreç için bir takım açıklamalar buldular. Bugün sonbaharda nasıl kilo alınmayacağından bahsedeceğiz ve soğuk dönemde vücut ağırlığının artmasının nedenlerini ele alacağız.
İnsanlar neden sonbahar ve kış aylarında kilo alır?
- Genetik. Soğuk mevsim, ılıman iklimlerde yaşayan tüm canlılar için şiddetli bir strestir. Bu, dahası, tamamlanmış olarak kabul edilemeyen yiyecek elde etmek için zor bir dönemdir. Tüm evrim süresi boyunca, insan vücudu böyle bir duruma uyum sağlamıştır ve ilk fırsatta bir enerji rezervi yaratmaya çalışır. Genetiği böyle ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Artık insanlar kışın bile aç kalmıyorlar, çünkü marketten herhangi bir yiyecek satın alabilirsiniz. Ancak bu fırsat nispeten yakın zamanda ortaya çıktı ve vücut önceki içgüdülere göre çalışmaya devam ediyor.
- Enerji tüketimi. Birçok insan kışın vücudun daha fazla enerji harcadığından emindir, çünkü vücudun ısınması gerekir. Böyle bir durumda diyetin enerji değerini artırmak zorunludur. Ancak bilim adamları bu bakış açısını tam olarak paylaşmıyorlar. Vücudu ısıtmak için ek enerjiye ihtiyaç duyulduğuna şüphe yoktur. Bununla birlikte, soğuk mevsimde aktivite azalır, metabolik süreçler yavaşlar vb. Sonuç olarak, gıdaların kalori içeriği aynı seviyede kalmalıdır, sadece enerji farklı bir şekilde harcanır.
- Yiyeceklerin kalitesi ve miktarı. Yukarıda tartıştığımız yanılgı, daha fazla yemek yeme ihtiyacını akla getiriyor. Pratikte bu ifade doğru değildir ve yağlı yiyecekler yemeye geçmeniz gerekmez.
- Güneş ışığı. Sonbaharda ve özellikle kış aylarında gündüz saatleri kısadır ve insanlar daha az sokağa çıkar. Sonuç olarak, vücuttaki D vitamini konsantrasyonu azalır, bu da kilo alma nedenlerinden biridir.
- Hayatın temposunu yavaşlatmak. Dışarısı ne kadar soğuk olursa, o kadar az aktif oluruz. Ayrıca soğuk havalarda bazı sporları yapmak mümkün değildir. Katılıyorum, herkes kuvvetli rüzgarlarda ve düşük sıcaklıklarda koşuya çıkmayacak. İstatistiklere göre, sonbahar-kış döneminde yetişkinler ortalama 2-4 kilogram kazanıyor. Bu balast ilkbaharda kendi kendine patlayabilir, ancak birçoğunun bunun için biraz çaba sarf etmesi gerekir. Kış aylarında daha fazla kilo alınırsa, bunlarla baş etmek çok daha zor hale gelir.
Sonbaharda nasıl kilo alınmaz - 19 kural
- Yeşil çay iç. Birçok insan güne bir fincan kahve ile başlar. Bu aromatik içecek ısıtır ve canlandırır. Bununla birlikte, yeşil çay benzer özelliklere sahiptir. Aynı zamanda, bu içecek bağımlılık yapmaz ve vücuda zarar vermez. Yeşil çayın lipoliz süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Her kahvaltıyı bir fincan yeşil çay ile bitirmenizi öneririz.
- Beslenme programınızı gözden geçirin. Birçok kadın, düşük kalorili bir diyetle bile sonbaharda kilo almaya devam ettiğini söylüyor. Ancak gıdanın kalitesine değil miktarına dikkat ederler. Soğuk mevsimde yağlı yiyecekler için bir özlem olduğunu zaten söylemiştik. Bunun üstesinden gelmeniz ve protein bileşiklerinin, sebzelerin ve meyvelerin kaynaklarını tercih etmeniz gerekir. Günlük enerji alımınızı hesaplamaya başlayın. Bu düşündüğünüz kadar zor değil.
- Sadece kilo vermeyi düşünmeyin. Sonbaharda nasıl kilo almayacağınızı sürekli düşünmek zorunda değilsiniz. Çeşitli diyet beslenme programlarının sık kullanımı ve aşırı fiziksel aktivite sadece vücuda zarar verir. Yılın herhangi bir zamanında kilo vermek için doğru beslenmeniz ve yeterli fiziksel aktivite yapmanız yeterlidir. Ayrıca, eğitim size zevk vermelidir. Kendinizi spor yapmaya zorlarsanız, bundan hiçbir faydası olmayacaktır.
- Depresyonla savaşın. Strese alışkınsanız, aşırı kiloya karşı başarılı bir mücadele ummamalısınız. Depresyonla mücadele etmek için endorfin hormonlarının konsantrasyonunu artırmalısınız. Ancak bunun için çok fazla çikolata veya diğer tatlıları tüketmemelisiniz. Yürümek, alışveriş yapmak, sinemaya gitmek gibi küçük şeylerden keyif almayı alışkanlık haline getirin. Kortizol gibi bazı hormonal maddelerin yağ birikimine katkıda bulunduğunu unutmamalısınız.
- Spor yapmak için içeri girin. Eğitimin bir zevk olması gerektiğini zaten söylemiştik. Sadece kilo vermek için spor yaparsanız, olumlu sonuçlar alınmayacaktır. Egzersizi ve aktif bir yaşam tarzını sevdiğinizde, sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
- Plaj partileri atın. Herhangi bir kız mayo içinde mümkün olduğunca çekici görünmek ister. Çoğu zaman, insanlığın güzel yarısının temsilcileri, plaj sezonuna hazırlanmak için ilkbaharda spor yapmaya başlar. Ama neden sonbaharda ve hatta kış aylarında bir mayo giymiyorsunuz? Havuza veya su parkına gidebilir ve orada arkadaşlarınızla eğlenceli partiler yapabilirsiniz.
- Giysilerle sıcak tutun. İşi zevkle birleştirin ve sadece modaya uygun değil, aynı zamanda sıcak giyinmek için alışverişe gidin. Giysiler sıcak tutarsa. O zaman vücudun vücudu ısıtmak için çok fazla enerji harcamasına gerek kalmaz.
- Balık ye. Haftada bir gün balık olsun. Bu çok faydalı bir gelenek, çünkü yağlı balıklar ve bazı deniz ürünleri mükemmel D vitamini kaynaklarıdır. Yazının başında, soğuk mevsimde çoğu insanın bu mikro besin maddesinde eksik olduğunu belirtmiştik. Ayrıca lezzetli yemekler size keyif verecek, bu da hormonların dengesine olumlu etki yapacaktır.
- Erken sonbaharda Yılbaşı partisi için hazırlanın. Yılbaşı için kesinlikle figürünüze göre bir elbise satın alabilirsiniz. Bundan sonra, tatil için yeni bir kıyafet giyebilmeniz için vücudunuzu izlemelisiniz. Bunun diyetinizi gözden geçirmek ve kontrol etmek için harika bir teşvik olduğunu kabul edin.
- Yeterli uyku almak. Yaz aylarında, gece yarısından çok sonra kolayca oturabilirsiniz, ancak sonbaharda, akşam 10'dan sonra uykunuz gelebilir. Bu olursa, kaçınılmaz olana direnmeyin. Unutmayın, kaliteli uyku kilo vermenin ve güzel bir vücuda sahip olmanın temel unsurlarından biridir.
- Patates yiyin. Birçok kilo kaybı, bu kök mahsulü izin verilen ürünler listesinden geçer ve bu tamamen boşunadır. Gerçek şu ki, patateslerin içerdiği nişasta sonbaharda sizin için faydalı olabilir. Bu madde, karmaşık moleküler maddeler grubuna aittir ve vücut tarafından uzun süre işlenir. Sonuç olarak, bu süre boyunca tokluk hissini sürdürebileceksiniz. Ayrıca patateslerin haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenmesi gerektiğini unutmayın.
- Hayvansal protein bileşiklerini unutmayınız. Sonbahar-kış döneminde enerji tüketiminin biraz arttığını daha önce söylemiştik. Muhtemelen soğuktan eve döndükten sonra iştahın önemli ölçüde arttığını fark etmişsinizdir. Bundan kaçınmak için, hayvan doğasına sahip protein bileşikleri kullanın. Öncelikle, yağlı olmaması gereken etten bahsettiğimizi zaten anladınız. Protein bileşikleri sadece plastik bir işlevi yerine getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından yağa dönüştürülmeyen bir enerji kaynağı olarak da kullanılabilir. Kışın, buğulanmış tavuk pirzola birkaç sebze salatasından daha sağlıklı olabilir.
- Gizli kalorilerden kaçının. Süpermarkette herhangi bir ürün satın almadan önce etiketi dikkatlice incelemeli ve enerji değeri göstergesine dikkat etmelisiniz. Diyet olarak kabul edilen yoğurdun kalori içeriğinin abartılması mümkündür. El temizliği yapmayan bazı üreticiler, ürünlerinin yağ içeriğini azaltmakta ve şeker yerine zararlı olabilecek çeşitli tatlandırıcılar kullanmaktadır. "Düşük kalorili" diyen yiyecekleri seçin. Yağsız etiketi her zaman en düşük kalori içeriği anlamına gelmez.
- Kontrast duşu alın. Bu muhtemelen yağmurlu bir sonbahar sabahına hızlıca uyanabileceğiniz ve aynı zamanda cildin elastikiyetini koruyabileceğiniz en basit spa uygulamalarından biridir. Keskin bir sıcaklık düşüşü, vücudu hafif bir strese sokar ve bunun için enerji harcayarak optimum çözülme sıcaklığını korumaya zorlanır.
- Aromaterapi uygulayın. Uçucu yağlar sayesinde ruh halinizi iyileştirebilir, iştahınızı azaltabilir ve vücudun savunma mekanizmalarını iyileştirebilirsiniz. Bilim adamları, narenciye ve iğne yapraklı kokuların iştahı kontrol altında tutmaya ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Sonbaharda kilo almamayı öğrenmek istiyorsanız lavanta, ardıç, bergamot, mandalina, paçuli, greyfurt, sardunya, limon, limon otu yağları kullanılarak yapılan aromaterapiyi öneriyoruz.
- Çemberle çalışın. Kış ve sonbahar akşamlarında, en sevdiğiniz TV programını sıcacık bir battaniyeye sarınmış halde izlemek istersiniz. Bununla birlikte, TV izlerken kasnağı döndürebilir ve böylece biraz enerji yakabilirsiniz. Ayrıca, böyle bir egzersiz karın kaslarının tonunu iyileştirecektir.
- Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Birçok insan sonbaharda kilo almamayı bilir, ancak çoğu zaman yemek yeme arzusu onları terk etmez. Açlığı kontrol altına almak için ilk öğününüzü doyurucu bir öğün yapın. Kahvaltıyı atlarsanız, gün boyunca açlık hissi önemli ölçüde artar. Birçok beslenme uzmanı kahvaltının günün ana öğünü olduğu konusunda hemfikirdir. Şu anda metabolik süreçlere başlıyorsunuz ve vücuda sabahları harcanacak enerjiyi sağlıyorsunuz.
- Bal ye. Bal çok faydalı bir üründür. Alerjiniz yoksa, arı hediyesini reddetmeyin. Ancak, yüksek enerji değeri unutulmamalıdır. Sabahları bir tatlı kaşığı balı ürünü yavaş yavaş eriterek yemenizi öneririz. Besin miktarı açısından neredeyse hiçbir ürün bal ile karşılaştırılamaz.
- Su iç. Tüm beslenme uzmanları sürekli bundan bahsediyor, ancak çoğu bu tavsiyeyi görmezden geliyor. Su sadece vücudumuzun büyük bir bölümünü oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli süreçlerin gerçekleşmesi için de gereklidir. Ayrıca çeşitli toksinler suda çözülür ve daha sonra atılır. Günde en az bir buçuk litre normal içme suyu için.
