Herkesin neden düzenli olarak yüzmesi gerektiğini ve bundan ne gibi sağlık yararları elde edeceğinizi öğrenin. Kendi sağlığınızı izlemek faydalıdır, ancak aynı zamanda hoştur. Kilo vermeye ve sağlığınızı iyileştirmeye karar verirseniz, spor salonunda kendinize işkence etmenize veya sabah koşularına çıkmanıza kesinlikle gerek yoktur. Çocukluğumuzu ve suya sıçramayı nasıl sevdiğimizi hatırlamamız yeterli.
Birçok olumlu duygu verebileceğinden, tüm çocukların suyu sevdiği gerçeğine dikkat edin. Onları almak ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek için yazın başlamasını beklemek zorunda değilsiniz. Her şehirde bulunması zor olmayan havuzu gezmeye başlayabilirsiniz. Bugün sizlere havuzda yüzmenin elde edilebilecek faydalarından bahsedeceğiz.
Havuzda yüzmenin faydaları
Havuzda yüzmek birçok sağlık sorununu çözebilir ve figürünüzü daha çekici hale getirebilir. Havuzda yüzmenin faydalarından detaylı olarak bahsedelim. Doktorlar, yüzmenin tüm vücudun işleyişini normalleştirmeye yardımcı olduğu ve kaçınılmaz olarak daha iyi sağlığa yol açtığı görüşünde hemfikirdir. Aynı zamanda özellikle havuzda yüzmenin vücut şekillendirme açısından faydalarını vurgularlar.
Günümüzde, su aerobiği giderek daha popüler hale geliyor ve bu da klasik olanlara kıyasla çok daha etkili olduğu ortaya çıktı. Suda egzersiz yaparak önemli ölçüde daha fazla kas kullanırsınız ve bu da ciddi enerji harcamasına yol açar. Bildiğiniz gibi kişi beslenme programı ve fiziksel aktivite sayesinde oluşan enerji eksikliği sayesinde fazla kilolarından kesin olarak kurtulabilmektedir.
Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için de yüzme önerilir. Farklı yüzme türlerinin omurga üzerindeki yükü azalttığı, kaslı korseyi güçlendirdiği ve böylece duruşunuzu iyileştirdiği de söylenmelidir.
Yüzme, vücut üzerinde sadece kasların değil, aynı zamanda birçok sistemin çalışmasına katılımı içeren karmaşık bir fiziksel aktivite sağlar. Bilim adamları, profesyonel yüzücülerin, kuvvet sporcularına kıyasla antrenmanda daha fazla enerji harcadıklarını bulmuşlardır. Ancak bu spor vücuttaki yağ birikimini engellediği için havuzda yüzmenin tek faydası bu değildir. Yüzmenin ne kadar enerji tükettiğini anlamak için yüzdükten sonra ne kadar yemek istediğinizi hatırlamanız yeterlidir.
Tüm kadınlar görünümleri konusunda çok endişelidir ve birçoğu aşırı vücut yağının varlığından memnun değildir. Lipolizi hızlandırmak, havuzda yüzmenin bir başka faydasıdır. Yüzerken kas kütlesi kazanmak imkansızdır, sadece kas tonusunu iyileştirmek için. Kaslar daha esnek ve gergin hale geldikçe kızların ihtiyacı olan şey budur. Sonuç olarak, vücut yalın bir görünüm alır.
Yük vücuda eşit olarak dağıldığı için yüzmenin eklemlerin hareketliliğini artırabileceğini de söylemek gerekir. Kuvvet antrenmanından farklı olarak, yüzme sırasında eklem-ligamentöz aparat yaralanmalardan güvenilir bir şekilde korunur. Bazı kontrendikasyonlar olduğu için herkes spor salonunda antrenman yapamaz.
Ama kesinlikle herkes havuzu ziyaret edebilir. Yüzme, hamilelik sırasında kadınlar için bile kontrendike değildir. Durum, eklem veya omurga ile ilgili sorunları olan kişilerde benzer. Su vücudumuzu destekler ve sonuç olarak bir kişinin strese dayanması daha kolaydır. Su aerobiği gibi yüzmenin de sağlığını geliştirmek isteyenler için en güvenli spor olduğu unutulmamalıdır.
Ancak havuzda yüzmenin faydaları çok yönlü olduğu için hepsi bu kadar değil. Suda egzersiz yapmak dolaşım sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kan basıncı normalleşir. Ek olarak, kan akışı artar ve vasküler elastikiyet göstergeleri de artar. Bütün bunlar vücut dokularının beslenmesinde bir iyileşmeye yol açar. Akciğerlerin geniş bir alanının çalışmasına katılım nedeniyle vücudun oksijen eksikliğine karşı direnci artar.
Havuzu ziyaret etmenin bir diğer olumlu yönü de rahatlama etkisidir. Yüzme sırasında suyun vücuda masaj etkisi vardır, bu da sinir sistemindeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Bilim adamları, yüzmenin uykusuzlukla savaşmanın en etkili yollarından biri olduğunu kanıtladılar. Dersi tamamladıktan sonra hafif ve hoş bir yorgunluk hissedersiniz ve duygusal durumunuz düzelir.
Havuzda yüzmenin faydaları: nasıl kilo verilir
Yüzme sayesinde fazla kilolarla etkili bir şekilde mücadele edebileceğinizi yukarıda belirtmiştik ve artık bu konuya daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Bu amaca ulaşmak için sadece suda olmanız değil, belirli koşullar altında yüzmeniz gerekir. Her şeyden önce, bu enerji harcamaları ile ilgilidir ve havuza her ziyaretinizde mümkün olduğunca çok kalori yakmanız gerekir.
Aynı zamanda, bir nüans var - sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar fazlaysa, vücut yüzme sırasında o kadar aktif olarak enerji yakar. Temel olarak, sizin için en rahat olan hızda yüzebilirsiniz. Bu durumda siz de kilo vereceksiniz ancak bu işlemin hızı nispeten düşük olacaktır. Kendinizi sadece suda tutar ve yüzemezseniz, bir saat içinde yaklaşık 300 kalori kaybedersiniz. Ancak mümkün olan en hızlı sonuç için önerilerimize uymalı ve basit kurallara uymalısınız.
- Kural 1. Her zaman yüzer durumda olmalısınız, çünkü ancak bu durumda maksimum enerji tüketimini elde edebilirsiniz. Aynı zamanda, çok yorgunsanız, ara vermeye değer.
- Kural # 2. Sürekli aktif olmalı ve her zaman hareket etmelisiniz. Yağ dokularını azaltma süreçleri, yalnızca kalp atış hızı (nabız) dakikada 130-160 atım olduğunda etkinleştirilebilir. Sonuç olarak, 60 dakikalık bu tür aktif yüzmede 600-1300 kalori yakabilirsiniz. Sürekli aktivite için bir yüzme stili seçmelisiniz. Kelebeğin en çok enerji tüketen ve dolayısıyla etkili olduğu hemen belirtilmelidir. Bu sizin için zorsa, bir tarama kullanın. Bu tarz, harcanan enerji miktarı açısından öncekinden biraz daha düşüktür, ancak aynı zamanda çok etkili olarak kabul edilir.
- Kural # 3. Yüzme stillerini değiştirin, diyelim ki yaklaşık beş dakika sürün ve ardından kelebeği aynı süre veya biraz daha fazla kullanın. Yorgun hissediyorsanız, kurbağalamaya veya sırtüstüne geçebilirsiniz, bundan sonra daire tekrarlanmalıdır.
- Kural # 4. Her dersin süresi en az yarım saat olmalı ve hafta içinde iki veya üç kez havuza gitmelisiniz.
Havuzda su aerobiği
Aqua aerobik, sınıfların suda düzenlenmesiyle tek farkla klasik bir fitness biçimini andırır. Ritmik müziğe dans hareketleri yapmanız gerekir. Kadınların su aerobiği kullanarak yaklaşık on beş kilo vermeyi başardığı durumlar vardır.
Ayrıca, bu tür bir zindeliği uygulamanın herhangi bir kontrendikasyonu olmadığı da söylenmelidir. Obez olan kişiler için su aerobiği aslında vücuda zarar vermeyen tek spor olabilir. Büyük bir vücut ağırlığı ile, kemikler ve bağ-eklem aparatı üzerindeki yükler yüksektir ve hatta koşu bile yaralanmaya neden olabilir. Su aerobiği suda egzersiz yapmayı içerdiğinden eklemlere ve omurgaya yük binmez. Büyük vücut kütlesine sahip birçok kadın için psikolojik açıdan suda antrenman yapmak spor salonundan çok daha rahattır. Ayrıca egzersiz sonrası su laktik asit birikimini engellediği için kaslarda yanma hissi yaşamazsınız.
Zayıflama Yüzme Stilleri
Kilo verme açısından en etkili yüzme stillerinin tekniğine yakından bakalım. Zaten bundan kısaca bahsetmiştik, ders sırasında stil değiştirme ihtiyacından da bahsetmiştik.
- Sürünmek. Bu tarzla bir saat yüzmek 520 kaloriden kurtulabilir. Sağ ve sol elinizle dönüşümlü vuruşlar yapmalı ve dönüşümlü olarak bacaklarınızla çalışmalısınız. Sürünerek yüzme tekniğinde önemli bir nokta vardır - yüz her zaman suda olmalıdır. İnme anında, baş nefes almak için döner. Sürünme en hızlı yüzme stilidir. Üst vücudun tüm kasları, uyluk kaslarının yanı sıra işe katılır.
- Kelebek. Bu teknik olarak en zor yüzme türüdür, ancak aynı zamanda en enerji yoğun olanıdır. Bu tarzda bir saat yüzmek size 570 kalori kazandıracaktır. Kollar eşzamanlı olarak hareket etmeli, güçlü bir vuruş yapmalı ve şu anda vücut suyun üzerine çıkmalı. Vücudun üst yarısının kaslarına ek olarak karın kasları, kuadriseps ve baldır kasları da çalışmaya katılır.
- kurbağalama. Sürünmeye kıyasla, uzuvlar suyun yüzeyine paralel hareket etmelidir. Bu en yavaş yüzme tarzıdır ve saatte 500 kalori yakar. Bacaklar, çalışmadaki en aktif kısmı alır, bu da kalçaları sıkılaştırmanıza ve onları daha elastik hale getirmenize olanak tanır. Teknik açıdan, bu aynı zamanda oldukça zor bir yüzme türüdür.
- Arkada. Teknik bir sürünmeyi andırıyor, ancak suyun üzerinde göğsünüzle değil sırtınızla birliktesiniz. Aynı kaslar, emeklemeyi kullanırken olduğu gibi çalışmaya dahil edilir, ancak bu durumda baldır bunu biraz daha aktif olarak yapar.
Tahmin edebileceğiniz gibi, seans sırasında periyodik olarak yüzme stillerini değiştirmek sadece maksimum miktarda enerji yakmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki tüm kasları da sıkılaştıracaktır.
Havuzda yüzmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
