Kilo vermek için normal bir ip kullanabilirsiniz. Size doğru olanı nasıl seçeceğinizi, kullanacağınızı ve sağlığınız için neden bu kadar faydalı olduğunu anlatacağız. Kilo vermek için normal bir ip kullanabilirsiniz. Size doğru olanı nasıl seçeceğinizi, kullanacağınızı ve sağlığınız için neden bu kadar faydalı olduğunu anlatacağız.
İp atlama ipi, figürünüzü istediğiniz şekle getirmenize yardımcı olacak en basit ve en etkili egzersiz makinesidir. Düşük maliyeti nedeniyle yoğun talep görmektedir. Bu tür spor malzemeleri kompakt, kullanışlı, her yerde kullanılabilir ve en önemlisi tüm aile için uygundur.
Fitness üyeliği için yeterli zamanınız ve paranız yoksa veya bir eğitmen satın alamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu sorunu çözmek mümkündür. Sadece bir ip satın almanız gerekiyor.
Bir ip üzerinde eğitimden elde edilen sonuç, pahalı simülatörlere hiçbir şeyden ödün vermez. Sadece çocuklar değil, profesyonel sporcular da üzerine atlar. İp atlama bir spordur ve üzerlerinde yıllık yarışmalar yapılır.
Halat ne işe yarar?
İp atlama, sırt, kalça ve baldır kaslarının yanı sıra kol ve bacakları da çalışmaya zorlar. Bu tür egzersizler aşırı kiloyu azaltmaya, vücut şeklini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bacaklar sıkılır, güçlendirilir ve kalçalar ve karın güzelleşir ve "selülit önleyici" olur. Bu, bir kişinin iyi koordinasyon ve hızlı tepki ile dayanıklı olmasını sağlar, sabit tondadır, kalp sistemi desteklenir.
Vücut, fiziksel aktiviteyi yoğun bir hızda algılar. Yüzerken veya koşarken olduğundan iki kat daha büyüktür. Egzersizin hızı ve yoğunluğu, ekstra kalori yakmaya ve vücudu çalıştırmaya yardımcı olur.
İp atlamak, kalbi, kan damarlarını eğitmek için çok faydalıdır, her yaştan insan yapabilir. Örneğin, bir kişi sık sık nefes darlığı çekiyorsa, nefes alma sürecini iyileştirir. Halat kadınlar arasında büyük talep görüyor. Bununla birlikte, istenmeyen selülitlerden kurtulabilirsiniz. Bu egzersiz ile kalçalar, kalçalar güçlendirilir, sorunlu bölgelerdeki yağ miktarı azaltılır.
Uzmanlar bile ip atlamanızı tavsiye ediyor. Bacaklarınızı varisli damarlardan koruyacaktır. Kısa bir eğitim süresinde kilo verme konusunda başarıya ulaşabilirsiniz. Tüm kasları ısıtıp gerdiği için sabahları 15-20 dakika atlamak en iyisidir.
Halatı neden yapmanız gerektiğinin nedenleri
- Uygun fiyat ve konfor. Diğer egzersiz ekipmanlarıyla karşılaştırıldığında, ip küçük, hafiftir ve fazla yer gerektirmez.
- Küçük zaman yatırımı. Egzersiz evde yapılabilir yaklaşık 25-30 dakika sürer.
- Zevk. İp atlama, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle müzikle pratik yaparsanız, tüm iş günü için çok fazla enerji ve pozitif alacaksınız.
- Kasları güçlendirmek. Günlük egzersiz ile vücut istenilen şekli ve tonu kazanacaktır. Kısa sürede beklediğiniz sonucu alacaksınız.
- Kalorilerden kurtulmak. İp kilo vermeyi teşvik eder, yağların parçalanmasını hızlandırır ve metabolizmayı harekete geçirir.
İp atlama için kontrendikasyonlar
Aşırı kilolu, kalbi zayıf, varisli kişilerin egzersize kendi başlarına başlamaları önerilmez. Her şeyden önce, bir doktora gitmeli ve gerekli tavsiyeyi almalısınız.
Sağlığınıza zarar verebileceğinizden buna kayıtsız kalmamalısınız. Osteokondroz ve eklem hastalığı olan kişiler için atlamak tehlikelidir. Dolu bir mideyle veya bir şey sizi rahatsız ettiğinde zıplamaya başlamamanız konusunda sizi uyarır.
Doğru ipi nasıl alabilirim?
- Ana kriter uzunluktur. Kişinin boyuna bağlıdır. Gerekli uzunluk nasıl belirlenir? Ayaklarınız ipin ortasında durup, kulplarından tutup yukarıya kaldırmanız gerekiyor. Koltuk altı seviyesinde olmalıdırlar. İpin ne kısa ne de uzun olması için uzunluğa dikkatlice bakmaya değer. Uzunluğunu kendiniz ayarlayabileceğiniz atlama ipleri vardır.
- Halatın yapıldığı malzemeye dikkat edin. Naylon, ip veya kauçuk olabilir. Bir ip veya naylon ip almak daha iyidir. Hafiftir ve kazara stresler sırasında, kişi darbeleri çok acı verici hissetmez. Zamanla, atlama konusunda daha deneyimli hale geldikçe, lastik deneyebilirsiniz. Avantajı ağırlık olarak ortaya çıkıyor. Bu sıçramalar daha da etkili hale gelir.
- Başka bir ip türü daha var - bunlar yüksek hızlı olanlar. Üzerinde hızı ayarlayabilir ve seçebilirsiniz. Atlama sayısını sayan bir sayaç var. Ancak spor ekipmanı seçerken bu en önemli şey değildir. Ayrıca ipin uzunluğuna, ağırlığına, malzemesine de dikkat edin.
İp atlarken hangi ekipmanlar kullanılmalıdır?
Her insan kendisi için ne yapması uygun olacağını seçer. Önce yalınayak, sonra spor ayakkabılarda deneyebilir ve hangi seçeneğin en iyi olduğunu karşılaştırabilirsiniz. Ayakkabısız bacaklar olabildiğince rahat ve özgür, mokasenlerde ise biraz gergin. Ayakkabı içindeyken, ip ve ahşap veya laminat parke ile ayağınıza sert tekmelerden kaçının.
Tozluk ve tişört üzerinde antrenman yapmanız gerekiyor. Çünkü vücuda otururlar ve ip elbiselerin arasına karışmaz. Kadınların antrenman için spor sutyeni giymeleri tavsiye edilir.
Bir ip ile nasıl doğru yapılır?
- Öncelikle ipi boyunuza göre ayarlayın. Halatın kolları göğüs hizasında olacak şekilde. Aşırı kilo vermek, kasları güçlendirmek, tonu korumak için her gün antrenman yapmanız gerekir.
- İlk kez yaklaşık 10 dakika zıplayın ve ardından eğitim süresini artırın. Durmadan, sürekli antrenman yapın, sizin için çok zorsa 3 dakika ara verin. Genel olarak, egzersiz 10 ila 30 dakika sürmelidir. Çok fazla duraklama yapmamanız, ancak ayrılan sürede tüm gücünüzle yükü yapmanız önerilir.
- Ders sırasında kadınların göğüslerini korumak ve şekline zarar vermemek için özel bir büst giymeleri gerekir.
- Ayakkabı ile pratik yapılması tavsiye edilir.
- Çok sert bir yüzeyde uygulama yapılması tavsiye edilmez. Ayaklarınızın altına düz bir halı koyun.
- Bacağınızın ön kısmını asın ve topuğunuzu zemin seviyesinin üzerinde tutun.
- Hafif ve yumuşak atlamalar yapın.
- Bacaklarını zorlama. Antrenman hızınızı, dayanıklılığınızı ve hızınızı oluşturun.
İp atlamak için ne kadar zamana ihtiyacınız var?
Güzel bir figür elde etmek ve kilo vermek için yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Ancak kesintiye uğramadan yapmaya değer, aksi takdirde sonuç çok fark edilmeyecektir. Kalp sistemini iyi durumda desteklemek için bu egzersizleri 10 dakika boyunca yapın. Ana şey, eğitimin sürekli ve günlük olmasıdır.
Kalp atış hızınızı ölçün ve nefes darlığı hissederseniz durun ve kalp atış hızınızı ölçün. Normalse, birkaç dakika dinlenin ve normalin üzerinde bekleyin ve nefes almayı yeniden sağlayın.
ip atlama tekniği
Zıplama her iki bacak üzerinde de kolay ve doğal bir şekilde yapılmalıdır. Asla ayağınızın veya topuğunuzun üzerine inmeyin. Atlamayı tamamladıktan sonra ayağınızı ön ayağa koymanız önerilir.
Atlama hafif olmalı, gürleme olmamalı, yumuşak olmalıdır. Bacakları çok fazla zorlamamak ve ağrıya neden olmamak için yükü bükülü bacaklara yapmanız gerekir. Belirli bir yükseklikte ve durmadan hızlı atlayın. Doğru atlayışları, hafif, hızlı, yüksek, duraklama olmadan yaparsanız, sonuç sizi uzun süre bekletmez.
Yeni başlayanlar için öneriler
İlk başta, birkaç dakika kısa bir süre atlamanız gerekir. Hafif egzersiz yaparken egzersiz sürenizi artırmaya çalışın. Her gün 1-2 dakika ekleyin ve beklenen sonuçları alın.
Dakikada ortalama 75 sıçrama yapın. Kendinizi rahat hissetmeniz için yeterli atlama yüksekliğini seçin. Çoğu zaman, yükseklik 25-30 cm'dir Ana şey, yeni başlayanlar için kendi hızınızı geliştirmek, kaybolmamak, boğulmamak ve duraklamadan atlamamaktır.
Kilo vermek için nasıl ip atlamalısınız?
- Günde yaklaşık yarım saat egzersiz yapın. Büyüme hormonu fiziksel aktiviteden üretilir. Yağ yakmaya yardımcı olur, böylece fazla kiloları kaybeder. Yük ne kadar büyük olursa, bu hormon o kadar aktif olarak üretilir.
- Yoğun egzersiz yapın, kardiyo aktivitesine dikkat edin. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek ve yükü izlemek için kendi şemanızı geliştirebilirsiniz.
- Tüm gücünüzle hız ve zamanla atlayışlar yapın, elinizden gelenin en iyisini %100 yapın. Solunum ve kalp atış hızını eşitlemek için kısa bir mola verin. Daha sonra ders çalışıp tekrar dinleniyoruz. Efor ve dinlenme arasındaki aralıkları değiştirmek gerekir. Her şey tam olarak yapılırsa, maksimum miktarda yağ kaybedersiniz.
Genel olarak, kilo verme yöntemi aşağıdaki şemayı içerir:
- 3 dakika boyunca zıplıyoruz;
- nefes almayı yeniden sağlamak için 30 saniyelik bir mola;
- 1 dakika boyunca mümkün olduğunca hızlı zıplayın;
- birkaç dakika dinlenin;
- yine bir dakika için hızlı atlar;
- 30 saniye dinlenin;
- yükü yeniden gerçekleştirip kırıyoruz;
- ortalama bir hızda kolayca zıplarız;
- bacakları durdurmak, germek ve gevşetmek.
Bu tür egzersizler kilo vermenize ve kan damarlarınızı ve kalbinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir ay boyunca 10-20 dakika pratik yapmak yeterlidir. Rahat ve rahat bir ortamda antrenman yapabilirsiniz. Zıplarken yük, koşarken olduğundan çok daha fazladır. Bu, güzel bacakların şeklinin düzeltilmesine katkıda bulunur. Düzenli egzersizden sonra kalçalar ve uyluklar sıkılaşacaktır. Egzersizi ısrarla, düzenli olarak, neşe ve arzuyla yapın.
Dersi karmaşıklaştırın, çift atlama yapın. Ters yöne de atlayın, bu egzersizi geliştirecektir. Dizlerinizi kaldırmak karınlarınız için iyidir ve bacak bacak üstüne atmak koordinasyonu geliştirir. Yeni unsurlar dersi çeşitlendirecek ve karmaşıklaştıracaktır. Güzel bir fiziğe ulaşmak için düzenli ve yoğun egzersiz yapın. Biraz çaba göstermeniz gerekecek, ancak sonuç çok yakında ortaya çıkacak. Bir ay içinde aynadaki görünümünüzde gözle görülür bir iyileşme göreceksiniz.
Bu videoda iple egzersiz yapma tekniği:
[medya =
