Çeşitli makineler ve diğer egzersiz programlarını kullanarak spor salonunda neden kilo veremeyebileceğinizi öğrenin. Bugüne kadar, kilo vermenin birçok yolu oluşturuldu. Bununla birlikte, birçok kişi, çeşitli ilaçların ve takviyelerin kullanımını içeren sözde pasif yöntemler kullanır. Aynı zamanda, bilim adamları uzun zamandır yağla savaşmanın en etkili yollarının:
- Doğru diyet beslenme.
- Fiziksel aktivite.
Aslında, amacınıza ulaşmak için başka bir şeye ihtiyacınız yok. Bugün beslenme üzerinde durmayacağız, ancak soruyu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak cevaplayacağız - spor salonunda simülatörler kullanarak kilo vermek mümkün mü? Herkesin egzersiz ekipmanı satın almayı ve evde egzersiz yapmayı göze alamayacağı oldukça açıktır. Bir fitness merkezi harika bir seçim olabilir, ancak genellikle bir eğitmen kiralama ihtiyacı hakkında tavsiyeler duyabilirsiniz.
Bununla hemfikir olabiliriz, çünkü simülatörler üzerinde çalışmak, serbest ağırlıklarla antrenman yapmak gibi, belirli bir miktarda bilginin varlığını gerektirir. Sonuç olarak, başka bir sorun ortaya çıkıyor - maliyet. Tüm kadınlar bir eğitmen tutmayı ve denetlemeyi göze alamaz. Ancak bugün size bu konuda yardımcı olmaya çalışacağız ve spor salonunda simülatörlerde kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anlatacağız.
Kilo Verme Spor Salonunda Kişisel Antrenör Gerekli mi?
Aşağıda sınıf kuralları hakkında konuşacağız ve faydalı önerilerde bulunacağız. Şimdi kişisel bir fitness eğitmeni ile çalışmanın tüm avantajlarını ve dezavantajlarını düşünmeyi öneriyoruz. Bu oldukça önemli bir soru çünkü ilk kez spor salonuna giden bir kişi gerekli bilgiye sahip değil. Antrenmanda, egzersiz yapma tekniğini takip etmezseniz, antrenmanın geri dönüşü düşük olacaktır.
Kişisel bir antrenöre sahip olmanın faydalarıyla başlayalım:
- İş güvenliği - Spor hayatınızın en başından itibaren koç, yaralanma riskini en aza indirecek olan tüm egzersizlerin tekniğini izleyecektir.
- Teknik nüanslarda hızlı ustalık - tüm hareketleri gerçekleştirme tekniğinin sadece sporcunun güvenliğini değil, aynı zamanda antrenmanının etkinliğini de etkilediğini söylemiştik.
- Spor salonunu ziyaret etme teşviki - Bir abonelik ve kişisel bir fitness eğitmeninin hizmetleri için para ödedikten sonra, bir kişinin antrenmanları kaçırmak istemeyeceğini kabul edin.
- Kaliteli eğitim programı eğitiminizin etkinliğini etkileyen başka bir faktördür. Koç, size en uygun programı oluşturacak ve siz ilerledikçe uygun değişiklikleri yapacaktır.
En az birkaç ay bir eğitmen rehberliğinde çalışmanızı tavsiye ederiz. Bu, zindeliğin temel ilkelerini anlamanıza, tüm hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize ve gelecekte bağımsız olarak eğitim programları hazırlamanıza izin verecektir.
Ancak, kişisel bir eğitmenle çalışmanın iki dezavantajı vardır:
- Fiyat - Koçun mesleki becerilerine bağlı olarak hizmetleri sizin için bunaltıcı olabilir.
- Yetersiz antrenör nitelikleri - Para biriktirebilir ve deneyimsiz bir eğitmen tutabilirsiniz, ancak bu ilerlemenizi olumsuz yönde etkileyecektir.
Yukarıdakilere dayanarak, her zaman kişisel bir antrenörün hizmetlerinden yararlanmanın kesinlikle gerekli olmadığı söylenebilir. Yeterli finansal kaynağınız yoksa, bu kişi olmadan tamamen yapabilirsiniz.
Spor salonunda kendi kendine eğitim etkili olacak mı?
Şimdi kendi kendine çalışmadan nasıl yararlanabileceğiniz hakkında konuşacağız. Birçok spor salonu ziyaretçisi, eğitmenlerin hizmetlerini kullanmaz ve fitness bilimini kendi başlarına öğrenir. Bu yaklaşımın ne gibi avantajları olduğunu görelim:
- kendini geliştirme - yeni bir hareket veya simülatörde ustalaşmak için gerekli bilgileri kendiniz aramanız veya deneyimli ziyaretçilerden tavsiye istemeniz gerekir. Sonuç olarak, sürekli gelişeceksiniz.
- kaydetme - burada her şey açıktır, çünkü bir eğitmen için ödeme yapmak için para, bazen önemli miktarda para harcamanız gerekmez.
- Ücretsiz ders programı - Spor salonunu sizin için en uygun zamanda ziyaret edebileceksiniz ve antrenöre uyum sağlamanıza gerek yok.
Kendi kendine eğitimin dezavantajlarından bahsedersek, bunlar avantajların tam tersidir. Daha basit bir ifadeyle, kişisel gelişim istenen hedeflere ulaşmayabilir ve sonuç olarak antrenmanı bırakacaksınız. Durum, bir fitness eğitmeninin hizmetlerinden yapılan tasarruflarla benzer. Ücretsiz bir ziyaret programı da size acımasız bir şaka yapabilir. Her ne kadar çok şey arzunuza bağlı olsa da.
Spor salonunda kilo vermek için eğitmen olmadan nasıl düzgün bir şekilde antrenman yapılır?
Spor salonunda simülatörlerde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusunu yanıtlarken, temel eğitim kurallarından bahsetmek gerekir.
Isınmak
Antrenmanlarınızın her birinin başlaması gereken onunla. Tüm profesyonel sporcular bunu yapar, çünkü başka türlü yaralanma riskleri en aza indirilemez. Ana antrenman programınızın karmaşıklığına bağlı olarak, bir ila on dakika arasında ısınmaya ayırmalısınız. Uzuvların sallanma hareketlerini, vücudun ve başın dönüşlerinin yanı sıra germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Isınma eklemleri
Bu egzersizler vücudun, başın, ellerin dönme hareketlerini içermelidir. Vücudunuzu tamamen ısıtmak zorunludur. Egzersiz "Sekiz" boyun için etkilidir. Birkaç pivot dönüşü ve squat yaptığınızdan emin olun.
Simülatörler üzerinde çalışın
Yukarıda tartışılan tüm hareketleri tamamladıktan sonra, simülatörler üzerinde güvenle çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda sadece tekniği gözlemlemek değil, aynı zamanda doğru pozisyonu almak da son derece önemlidir. Daha önce spor yapmadıysanız, vücuda hemen büyük bir yük veremezsiniz. Bu ifade sadece simülatörler üzerinde çalışmak için değil, aynı zamanda serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler için de geçerlidir. İkinci durumda, her hareketi üç ila dört set arasında ağırlıklarla gerçekleştirin.
Kızların aşağıdaki spor hareketleri sırasına uymalarını öneririz:
- Kalçalar çalışılıyor.
- Göğüs ve sırt yüklenir.
- Bundan sonra, omuz kemerinin ve kolların kaslarını eğitmeye devam edin.
- Seansın sonunda, abs'iniz üzerinde çalışın.
Ayrıca antrenmandan sonra kaslarda ağrı olasılığını ortadan kaldırmak için soğumak önemlidir. Bunu yapmak için bir egzersiz bisikleti üzerinde beş dakika çalışmak yeterlidir.
Spor salonunda kilo vermek için en iyi egzersizler
Tüm eğitim süreci kabaca üç aşamaya ayrılabilir. Şimdi her biri hakkında konuşacağız ve kilo vermek için en etkili egzersizleri ele alacağız.
1. aşama - kol, omuz kemeri, göğüs ve sırt kaslarının eğitimi
Burada ustalaşmanız gereken birkaç egzersiz var:
- Fransız basını - dambıl ile oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Kollar başın üzerinde yukarı kaldırılır ve dirsek eklemlerinde bükülür.
- Ters bench şınavları - Sırtınız banka dayamalı ve ona yaslanmalısınız. Bacaklarınızı önünüzde uzatın, ardından şınav yapın, dirsek eklemlerini bükün ve bükün.
2. aşama - bel ve abs çalıştı
- Büküm - özel bir simülatör kullanabilirsiniz. Özel tırabzanları elinizle kavrayın ve ayaklarınızı silindirin altına yerleştirin. Göğsü pelvise ve geriye doğru çekmeye başlayın.
- Egzersiz numarası 2 - bankta yatar pozisyon alın ve tırabzanları ellerinizle kavrayın. Bacaklarınızı vücuda dik olacak şekilde kaldırın.
3. aşama - kalça ve bacak kaslarının pompalanması
- akciğerler kettlebell, dambıl ve hatta halterle yapılabilecek klasik bir egzersizdir.
- üreme uyluk - özel bir simülatörde gerçekleştirildi.
Bu yüzden size tamamlaması fazla zaman almayacak basit bir dizi alıştırma örneği verdik. İstenilen sonucu elde etmek için abur cubur ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiğini hatırlayın.
Simülatörler üzerinde çalışarak kilo vermek mümkün mü: öneriler
Vücudunuzun özelliklerini düşünün
Arkadaşınız spor salonunda bir aylık eğitim sayesinde birkaç kilo attıysa, aynı sonucu elde edemeyebilirsiniz. Her birimizin dikkate alınması gereken kendi vücut özellikleri vardır. Bir eğitim programı evrensel olamaz. Muhtemelen, olumlu sonuçlar verecek egzersizleri bulmanız zaman alacaktır.
Kardiyoyu hatırla
Hızlı bir şekilde iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan kuvvet antrenmanı ve kardiyo seanslarının birleşimidir. Ayrıca aerobik egzersiz, solunum ve kardiyovasküler sistemler için son derece faydalıdır. Onları tutmak için ve özellikle yaz aylarında salonu ziyaret etmenize gerek yok. Dışarısı sıcaksa koşuya çıkın. Yüzme, kilo vermenin harika bir yoludur.
Eğitim programında denge
Vücudun kas dokusunu tahrip etmeden yağ yakması için kardiyo seanslarının yoğunluğunu ve kuvvet antrenmanını bir arada bulmak önemlidir. Ancak bu dengeyi sağladığınızda kilo kaybını hemen fark etmeyeceğinizi unutmayın. Dahası, hatta artabilir. Gerçek şu ki, kas dokusu yağ dokusundan daha ağırdır. Sonuç olarak, aynı vücut ağırlığı ile atletik veya bakımsız görünebilirsiniz.
Nefes
Egzersiz sırasında doğru nefes almak son derece önemlidir. Fiziksel eforun etkisi altında vücut yeterli miktarda oksijen almazsa, bu tür egzersizlerin etkinliği keskin bir şekilde azalır.
Salonu ziyaret sıklığı
Sadece düzenli eğitim iyi sonuçlar getirebilir. Ancak vücudunuzu yormamak için yükü doğru seçmek son derece önemlidir. Aksi takdirde kendinizi bir aşırı antrenman durumunda bulacak ve ara vermeniz gerekecektir. İlk ay boyunca haftada sadece iki antrenman yapmanız yeterlidir. Ayrıca, salonu ziyaret etme zamanı önemli değil. İkinci aydan itibaren antrenman sayısı üçe çıkarılmalıdır.
Beslenme
Antrenman başlamadan bir buçuk saat önce yemek yemelisiniz. Dersi tamamladıktan sonra protein-karbonhidrat penceresini kapatmanızı ve 1 veya 1,5 saat sonra tam bir öğün yemenizi öneririz. Günlük diyetin enerji değerinin gerekli göstergesine bağlı kalarak günde beş öğüne geçmeye değer.
Eğitime akıllı bir yaklaşım
Kardiyo lehine kuvvet antrenmanından vazgeçme. Birçok kız, ağırlık çalışmasının vücutlarını bir erkeğinki gibi göstereceğinden emindir. Bu tamamen saçmalık ve sadece aerobik ve anaerobik antrenmanın bir kombinasyonu mükemmel sonuçlar elde etmenize izin verecektir.
Spor salonunda kilo vermek için en etkili yağ yakma egzersizleri hangileridir, bu hikayeye bakın:
