Bu adamları spor salonunda egzersiz yapan kalabalığın arasından kolayca ayırt etmenize yardımcı olacak kimyasal sporcuların temel özelliklerinin neler olduğunu öğrenin. Nasıl sallanacağı sorusu - doğal olarak veya "kimyasal olarak" bugün çok alakalı. Gerçek şu ki, spor farmakolojisinin satışına ilişkin yasaklara rağmen, bu ilaçları elde etmek zor değil. Ağda güvenle steroid satın alabileceğiniz birçok mağaza olduğunu biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, birçok sporcu doğal antrenman yolunu seçer, ancak elde edilen sonuçlardan genellikle memnun kalmaz. Bugün spor salonunda bir kimyagerin doğal olandan nasıl ayırt edileceğinden ve spor farmakolojisi kullanmadan nasıl ilerleyeceğinden bahsedeceğiz.
Spor salonunda bir kimyager ve doğal arasındaki temel farklar
Profesyonel sporcular nadiren dopingi kabul ederler. Bu, çoğunlukla anlaşılabilir olan bir kariyerin bitiminden sonra olur. Vücut geliştirme tutkunları da bu gerçeği gizleyebilir ve eğitim süreci açısından sırlarını meslektaşlarıyla paylaşmakta acele etmezler. Bir kimyagerin spor salonundaki gerçek bir kişiden nasıl ayırt edileceğini bilmek istiyorsanız, bu, şimdi tartışılacak olan birkaç işarete göre yapılabilir.
- İlerleme hızı. Spor farmakolojisini kullanırken sporcu hızla ilerler. Ancak antrenmanı durdurursanız, kurs sırasında elde edilen sonuçlar da hızla kaybolur. Arkadaşınız hızlı bir şekilde kitle kazanıyorsa, kesinlikle "hile yapıyor". Antrenman ve beslenme programı ne kadar yetkin hazırlanmış olursa olsun, doğal egzersizler hızlı ilerlemenize izin vermez. Çoğu zaman, gerçek bir insandaki ilk sonuçlar sadece altı aylık aktif egzersizlerden sonra ortaya çıkar ve birkaç yıl sonra fizikte önemli değişiklikler mümkündür.
- Boyutlar. Doğal olmayan şekilde büyük vücut ölçüleri ve şişmiş kaslar, steroid kullanımının diğer göstergeleridir. Tabii ki, mükemmel genetik verilerle, bu doğal eğitim ile mümkündür, ancak bu tür insanlar nadirdir. Doğallar çoğu zaman orijinal boyutlarını önemli ölçüde değiştiremezler, ancak çalışmalarında uzun bir aradan sonra, "kimyacılara" kıyasla kayıp şekli hızla geri yükleyebilirler.
- Oranlar. AAC kullanımının bir başka işareti de vücut dengesizliğidir. Örneğin, bir sporcunun omuzları veya sırtı iyi şişirilmiş olabilir, ancak bacaklar ince kalır. Doğal eğitimle, hormonal seviyeler nedeniyle bu tür orantısızlıklar imkansızdır. Aynı zamanda, sadece kollarınızı doğal olarak sallarsanız ve bacaklarınızı unutursanız, vücudun oranları da ihlal edilecektir. Tüm vücudu pompalarsanız, sorun çıkmaz. Anabolik steroidler kullanırken, vücutta dengesizlik olasılığı çok yüksektir.
- Spor performansı. Birçok "kimyager", kasların büyüklüğü ile fiziksel parametreler arasında ciddi bir uyumsuzluğa sahiptir. Doğal olarak antrenman yaparsanız, kaslarınızın gücü hacimlerine karşılık gelir. AAS kullanırken, kaslar genellikle "boş" olur. Etkileyici görünüyorlar, ancak yeterli güç geliştiremezler ve büyük dayanıklılık ile ayırt edilmezler. Sonuç olarak, herhangi bir fiziksel aktivitenin etkisi altında, bu tür sporcular hızla yorgunluk ve hatta nefes darlığı geliştirir.
- Kas yapısı. Genellikle, cildin bir nesneyle uzun süreli teması olan "kimyasal" sporcularda kızarıklık görülür. Cilt son derece hassas hale gelir. Örneğin düz bir zeminde squat yapıldığında, derinin halterle temas ettiği noktada kızarıklık hızla kaybolur ve bunun için kimyagerin en az beş dakikaya ihtiyacı olabilir. Bunun nedeni vücuttaki aşırı sıvı miktarıdır.
İşte bir kimyagerin spor salonundaki heteroseksüel bir kişiden nasıl ayırt edileceği sorusuna cevap veren ana işaretler. Birini gözlemlerken en az üç noktada bir eşleşme bulursanız, sonuç açıktır.
Doğal eğitim ile nasıl ilerlenir?
Doğal vücut geliştirme pratikte gerçek bir sanattır. İlerlemek için dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Her şeyden önce, bunlar yetkin eğitim ve beslenme programları ve ayrıca dinlenmek için yeterli zaman. Pek çok heteroseksüel sporcunun ilerleme hızından memnun olmadığını daha önce söylemiştik ve bu özellikle sonuçların genetik sınıra yaklaştığı bir zamanda geçerlidir.
Bir kimyagerin spor salonundaki doğal bir kişiden nasıl ayırt edileceğini zaten biliyoruz, spor farmakolojisi kullanmadan uygun eğitimin temellerini anlayalım. Profesyonel sporlarda bu ilaçları kullanmadan yüksek sonuçlara güvenmek mümkün değilse, amatörler için bu hiç gerekli değildir.
Yük ilerlemesi
Kas büyümesinin temel ilkelerinden biri stresin ilerlemesidir. Çoğu zaman, inşaatçılar için ilerleme eksikliğine yol açan bu kurala uyulmaması. Gerçek şu ki, düz bir insan için, aslında vücut için yeterli stres yaratmanın tek yolu budur. Muhtemelen vücudun anabolik hormonları serbest bırakarak fiziksel aktiviteye tepki verdiğini biliyorsunuzdur.
Stres ne kadar güçlü olursa, o kadar fazla hormonal madde sentezlenir. "Kimyacılar" düşük testosteron konsantrasyonu sorununu eksojen bir madde vererek çözerse, o zaman doğal insanların bunun için yoğun bir şekilde eğitilmesi gerekir. Yük zamanla değişmezse, vücut adapte olur ve artık büyük miktarlarda testosteron üretmez.
Ancak yükteki artış sistematik olmalı ve keskin bir artışa izin verilmemelidir. Bu süreci kontrol etmek için bir eğitim günlüğü tutmanız gerekir. Yük, sadece çalışma terazileri yardımıyla arttırılamaz. Bu sorunu çözmek için set ve tekrar sayısını değiştirebilirsiniz. Tüm bu sayıları hatırlamanın fiziksel olarak imkansız olduğunu kabul edin.
Genetik sınırlar nasıl aşılır?
Acemi sporcular, uygun şekilde organize edilmiş bir antrenman süreci ile yeterince hızlı ilerlerler. Bununla birlikte, spor göstergelerinin büyüme hızı giderek yavaşlamaktadır. Yukarıda da söylediğimiz gibi, genetik sınırınıza ne kadar yaklaşırsanız, kütle kazanmanız o kadar zorlaşır. Steroidler bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Ama soru ortaya çıkıyor, nasıl düz yapılır? Aslında, tek bir çıkış yolu var - temel hareketlerin kullanılması. Simülatörler üzerinde aktif olarak çalışırsanız, fazla bir fayda elde edemezsiniz. Mesele şu ki, temel hareketleri gerçekleştirirken, çalışmaya çok sayıda kas katılır. Bu, vücudun eğitime hormonal tepkisinin daha güçlü olmasına yol açar.
Seansların süresi de gerçek kişi için önemli bir faktördür. Bununla birlikte, aşırı egzersiz aşırı antrenmana yol açacağından son derece dikkatli olmanız gerekir. Cinsiyet bezleri, birim zaman başına yalnızca belirli miktarda hormonal madde sentezleme yeteneğine sahiptir. Sınıflar çok uzunsa, vücut böyle bir yükle baş edemez. En fazla 40 dakika veya en fazla bir saat antrenman yapmanızı öneririz. Bu bireysel bir göstergedir, ancak birçok inşaatçı için 45 dakika aktif olarak çalışmak yeterlidir.
Doğanın fiziksel aktiviteye sorumlu bir yaklaşım benimsemesi gerekir. Örneğin, vücut geliştirmeye ek olarak, yüzme veya koşu ile uğraşıyorsanız, vücut bu tür yüklere dayanamayabilir. Bununla birlikte, deneyimli eğitmenlerin tavsiyeleri, toplu toplama döneminde aktif olarak kardiyo yükleri kullanmayın. İlerlemenizi de olumsuz yönde etkileyebilecek psikolojik stresi unutmayın. Tabii ki, stresli durumlardan tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak onları en aza indirmeye çalışın.
Periyodikleştirme
Doğal eğitim koşullarına doğru sürekli ilerlemenin bir başka yolu da dönemlendirmedir. Yukarıda belirtildiği gibi, anabolik hormonal maddelerin üretim hızı ancak belirli bir seviyeye kadar yükselebilir. Bu aslında sizin genetik tavanınızdır. Bunun üstesinden gelmek için, nispeten düşük stresin gerekli miktarda hormon salınımına yol açacağı bir durum yaratmak gerekir.
Bu, kasları eğiterek başarılabilir veya daha basit bir ifadeyle onları zayıflatmalısınız. Sonuç olarak, vücut hafif stresi bile güçlü olarak algılayacaktır. Sonuç olarak, önceki çalışma ağırlıklarınıza geri dönebilecek ve onları geçebileceksiniz. Bu yük değişimine periyodizasyon denir.
Bu hedefe ulaşmanın birçok yolu vardır. Tekniğin özünü anlamanızı öneririz, bundan sonra dönemlendirmeyi kullanabilirsiniz. Bu ilke bir dalga ile karşılaştırılabilir. Sürekli ilerleme için, hedefinize eşit olarak değil, dalgalar halinde hareket etmelisiniz - bir geri adım iki ileri ile değiştirilir.
Periyodizasyon farklı zaman aralıklarında kullanılabilir. Sıkı çalışmanızın yerini kolay bir iş aldığında, bu mikropiyodizasyondur. Ancak, bir hafta hatta bir ay boyunca hafif modda çalışabilir ve ardından yükü artırabilirsiniz. Bu makro-periyodizasyon olacaktır. Bu iki yöntem ana yöntemlerdir, ancak başkaları da vardır. Makro ve mikroperiyodizasyonu birleştirirler.
Tüm spor disiplinlerinde dönemlendirme ilkesinin kullanıldığını ve etkinliğinden emin olabileceğinizi unutmayın. Başka bir şey, bu tekniğin uygulanmasının her zaman olumlu sonuçlar getirmemesidir. Heteroseksüel insanlar için halter veya güç kaldırmada kullanılan şemanın en iyi sonucu getirebileceğine hemen dikkat edilmelidir. Faaliyetlerinizi iki veya üç türe ayırabilirsiniz - kolay, zor ve orta. Bundan sonra, her kas grubu üzerinde çalışırken onları değiştirmeye başlarsınız.
Örneğin, bugün 6 ila 8 tekrar yaparak reddetmek için maksimum ağırlıkta ağır ağız kavgası yaptınız. Bir sonraki derste, ağırlıkların ağırlığını yaklaşık üçte bir oranında azaltın, ancak şimdiden 10 tekrar yapın. Aynı zamanda, hafif bir ders sırasında başarısızlık üzerinde çalışamazsınız. Bu, sporcular tarafından yapılan yaygın bir hatadır ve tüm dönemlendirme noktasını reddeder.
Beslenme
Heteroseksüel insanlar için beslenme programı büyük önem taşımaktadır. Derlerken, ayarlanan görevlerden ilerlemeniz gerekir. Kütle kazanıldığında enerji değeri yüksek olmalı, kuruma döneminde ise azaltılmalıdır. Bazı sporcular, prensipte spor farmakolojisi kullanmadan imkansız olan kütle kazanırken yağdan kurtulmaya çalışırlar. Boşuna egzersiz yapmaktansa, az miktarda yağ ile kas kütlesi kazanmak daha iyidir.
Aşağıdaki video bu konuyla ilgili daha da fazla bilgi içermektedir:
