Makaleyi okuduktan sonra, sadece vücudun fiziksel durumunu değil, aynı zamanda zihinsel durumunu da geliştirmek için en iyi egzersiz seçeneğini seçebilirsiniz. Fitness yapmaya başlamayı planlıyor musunuz, ancak derslerinizi ne tür egzersizlerle ilişkilendirmek istediğinize henüz karar vermediniz mi? Ardından spor salonundaki en popüler fitness egzersizlerini dikkatinize sunuyoruz. Genel olarak, fitness merkezlerinin her biri, vücut şeklinin durumunu iyileştirmek için cephaneliğinde 200'den fazla çeşitli programa sahiptir.
Uygulamanın gösterdiği gibi, spor merkezlerinin ezici çoğunluğu, değişken dirençle çalışma kabiliyetine sahip güç eğiticileri kullanıyor. Sundukları tüm simülatörler, antrenmanın etkisini artırmak için belirli bir grubu (çalışma kasları olarak adlandırılan) izole etme yeteneğine de sahiptir.
Ama tartışma konusuna biraz daha yaklaşalım.
Fitness Antrenmanı: Grup Kardiyo
Bu tür bir eğitim ne için gereklidir?
- İnsan kardiyovasküler sisteminin aktivitesini ve işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar.
- Solunum sistemini bir bütün olarak iyileştirmeye ve geliştirmeye yardımcı olurlar.
- Fazla kilolarını kaybetmeye karar vermiş olanlar için harika. Egzersiz sırasında kardiyo eğitimi kullanılırken hem kalori hem de fazla yağ yakma süreci önemli ölçüde artar.
Fitness'ta grup tipi kardiyo nedir?
- Her şeyden önce, step aerobik. Bu durumda klasik tipten bahsediyoruz.
- Ardından, her türlü dans aerobik.
Temel aerobikte hangi egzersizler var?
- adımlar çeşitli tip ve tiplerde.
- Türlü atlar, müziğin ritmine göre gerçekleştirilir.
- At yarışı. Burada onların çeşitliliğini kastediyoruz: yerinde ve vücudun ileri hareketi ile atlamalar ve ayrıca vücudunuzu örneğin sola ve sağa hareket ettirmenize izin veren atlamalar.
Bu, egzersizlerin tam listesi değildir. Bu durumda, geri kalanının zaten inşa edildiği temel olanlar açıklanmaktadır. İstisnasız tüm alıştırmaların ritmik müzik bestelerine göre yapıldığına dikkatinizi çekiyoruz.
"Adım" - İngilizce'den çevrilmiştir - bir adımdır. Step aerobikteki tüm egzersizler adıma dayalıdır. Diğer türlerden ayırt edici bir özelliği, tüm egzersizlerin sıradan bir adımı andıran özel bir platform kullanılarak yapılmasıdır.
Bu platform aşaması aşağıdakilerin üretilmesine olanak tanır:
- Çeşitli adımlar. Genellikle, farklı genliklerle gerçekleştirilirler.
- Çeşitli yüksekliklerde zıplamalar. Platform boyunca ve platform üzerine atlamalar yapmak da mümkündür.
Listelenen bu temel egzersizlerin tümü bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Kelimenin tam anlamıyla kısa bir süre içinde daha tonlu ve kabartmalı hale gelecekler. Karın kaslarınız da değişecek. Neşeli, ritmik müzikle basit egzersizler yaparak onu pompalamanız gerekecek. Ancak step aerobikin ana artısı, sırt kaslarınızı güçlendirmenize izin vermesidir.
Özel bir platform kullanmanın avantajları nelerdir?
- Yüksekliği ayarlama yeteneğine sahipsiniz.
- Yüksekliği değiştirerek, egzersizlerinizin genliğini artırmak için yeri doldurulamaz bir fırsat elde edersiniz ve bu da fiziksel aktivitede bir artışa yol açacaktır.
- Fiziksel aktiviteyi artırmak, sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız için egzersiz seanslarının sayısını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayarlanabilir bir platform kullanarak spor salonunda grup fitness antrenmanlarına katılırken, tamamen farklı fiziksel zindeliğin devreye girebileceğini ve yükseklik ayarının bunun elde edilmesini sağladığını fark edeceksiniz.
Sıradan egzersizlere ek olarak, aşağıdaki gibi dans türlerine kaydolarak vücudunuzu dönüştürme sürecini çeşitlendirebilirsiniz:
- hip-hop;
- Fink aerobik;
- Latin aerobik, vb.
Bu alanların tümü herhangi bir fitness merkezinde öğretilir.
Fitness eğitimi: "Döngüsel" aerobik
Jimnastik egzersizleri burada kullanılmaz. Ayrıca dans kullanımına başvurmazlar, ancak döngüsel fiziksel aktivite türlerinin kullanımına vurgu yapılır. Tüm egzersizler, sonuca ulaşmada ana yardımcı olan hızlı, ritmik müzikle aynı şekilde yapılır.
Döngüsel egzersizlerin bazı jimnastik teknikleriyle birleştirildiği istisnalar da vardır. Örneğin, kol veya gövde hareketleri. Bu, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu eğitim sisteminin sıra dışı bir özelliği, iç mekanlarda kullanılabilen bir bisikletin kullanılmasıdır. Süreç şöyle işliyor: 90 dakika boyunca bir kişi, dikkat çekici, durmaksızın ve neşeli, ritmik bir müzik eşliğinde pedal çeviriyor. Kaslar sıkılaşır ve ağırlık vücudunuzu daha hızlı terk etmeye başlar.
Kuvvet fitness ve aerobik
Zindeliğin ana yasası uyum ilkesidir. Yani, yapılan tüm egzersizler birbiriyle hatasız bir şekilde birleştirilmeli ve kardiyovasküler sistem ve insan gücünün çalışmalarını geliştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlamalıdır.
Mevcut aktivitelerin yaklaşık %50'si güç geliştirmeye yöneliktir. Tüm egzersizler, aşağıdaki spor ekipmanlarını kullanarak karın, sırt ve üst vücut kaslarını geliştirmeyi amaçlar:
- Dambıllar. (Ağırlıkları değişir).
- Halter pompası.
- Tıbbi toplar.
- Giri.
- Genişleticiler. Nadiren kullanılırlar ve sıklıkla kilo vermek için kullanılırlar.
İstisnasız tüm egzersizler kesintisiz olarak yapılır. Derslere her zaman neşeli, ritmik müzik eşlik eder. Başlangıçta, kasları ısıtmak için her zaman bir ısınma ve antrenmanın sonunda bir soğuma yapılır.
Doğu dövüş sanatları unsurları içeren programlar
Spor salonunda bu tür fitness eğitiminin özelliği aşağıdaki nüanslarda yatmaktadır:
- Aerobik, oryantal dövüş sanatlarının unsurlarının dahil edilmesiyle daha doğrusu egzersizler yapılır.
- Örneğin, boks, karate veya kickboks unsurlarıyla aerobik.
- Bu tür bir eğitim programı, yalnızca vücudunuzun fiziksel gelişimini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendini savunma için yararlı olabilecek dövüş sanatları türlerinde ustalaşmanızı sağlar.
Esneklik programları
Bu tür eğitimdeki alıştırmalar aşağıdakilere yöneliktir:
- Eklemlerinizin hareketliliğini geliştirmek.
- Kaslara esneklik kazandırmak.
- Tendon ve kasların durumunu iyileştirmek.
- Tüm vücudumuzun çalışmasını iyileştirmek.
Esneklik programı aşağıdaki hastalıklardan kaçınmanızı sağlar:
- nitelik;
- artroz;
- İnsan kas-iskelet sistemi ile ilişkili hastalıklar.
Akıllı vücut programı
Spor salonundaki bu tür fitness eğitimi, profesyonel eğitmenler tarafından hafif fitness grubuna atfedilir.
Egzersizler yardımcı olacaktır:
- Örneğin, işte zor bir günün ardından stresi azaltın.
- Vücudunuzun fiziksel gelişimini iyileştirin.
- Zihinsel durumu stabilize edin.
- Tüm egzersizlerin doğru uygulanması ile birçok hastalıktan kurtulmak bile mümkündür.
Bu kompleks, bugün çok popüler olan yoganın yanı sıra "Wushu" adı verilen Çin jimnastiğini içerir.
Bu kompleksin yukarıda açıklananlardan ayırt edici özelliği nedir?
Gevşeme ve meditasyon sağlamak için özel olarak tasarlanmış tüm egzersizler.
Fitness'ta kombine aerobik türleri
Profesyonel eğitmenler, en iyi sonuçları elde etmek için karmaşık egzersizler oluşturmaya başlar. Bu yaklaşım Amerika Birleşik Devletleri'nde Versa eğitimi olarak adlandırılmıştır.
Özellikler:
- Sadece bir ders 1 saat sürer.
- Antrenmanınızın ilk 20 dakikası aerobik egzersize ayrılmıştır.
- Kuvvet antrenmanı için ikinci 20 dakika.
- Üçüncüsü, son 20 dakika ise esnemeye ayrılmıştır.
Bu geçerli:
- Dambıllar.
- Barbell.
- Kauçuk amortisörler.
Düzenlenmiş programlar
Bu durumda, yazarın eğitim programlarını hazırlamasından bahsediyoruz. Eğitmen, grup için tüm dersleri yürüttüğü bir sistem yazar. Müzik eşliğinde, yeni bir egzersiz türü ve çok daha fazlası, her bir kursiyer grubu için yeni bir şekilde geliştirilmiştir.
Diğer yönler
Antrenmanın bir spor oyunu modunda yapıldığı fitness merkezleri olarak diğer alanlara atıfta bulunmak gelenekseldir. Bu spor salonlarında şunları yapabilirsiniz:
- Basketbol oyna
- Futbol
- Kabak
- Tenis
Ve diğer birçok popüler grup oyunu.
Bu, yeni bir vücut şekli elde etmek isteyen bir kişinin bunu daha hızlı bir şekilde başarabilmesi için yapılır. Örneğin, sıradan egzersizler yaparken, bir kişi sadece bundan sıkılmayabilir, aynı zamanda çeşitlilikten bıkabilir ve spor-oyun yürütme sınıfları modu, sorunlardan kaçmanıza ve şakacı bir şekilde istenen sonucu elde etmenize izin verir.
Fitness'ta ritmik-plastik yön
Zaten fark ettiğiniz gibi, fitness programlarının çoğu, jimnastik ve ritim unsurlarını içeren egzersizlere dayanmaktadır. Bu egzersizler arasında nefes egzersizleri, atletik ve sokolskaya bulunur.
pilates
Spor salonunda bu tür fitness eğitimi geçen yüzyılın başında geliştirildi. Bu süre zarfında, vücuda güzel bir yapı kazandırmanın mega popüler bir yolu olmayı başardı. Bu teknik, koşullu jimnastikten alınan egzersizlere dayanmaktadır.
Egzersiz seti aşağıdakileri amaçlamaktadır:
- Genel kas tonusunu yükseltmek.
- Denge geliştirme - vestibüler aparatın eğitimi.
- Fiziki iyileştirme.
- Bedenin ve ruhun gevşemesi.
Tüm hareketler hafif, uyumlu ve zariftir.
Yoga
Herkes spor salonunda bu tür bir fitness antrenmanına aşinadır: hem yoga yapanlar hem de bunu okuyanlar.
- Yoganın hedeflendiği ilk şey, bir kişinin ruhsal bedeninin gelişimidir.
- Ve bunu fiziksel gelişim izler. Dikkatinizi, onurların yerine getirilmesinin zor olduğu gerçeğine çekiyoruz, ancak hepsini yapmayı öğrenirseniz, çoğu kişi fiziksel zindeliğinizi kıskanacaktır.
Aerobik
Tüm egzersizler, vücut gelişimi için aerobik antrenmanın özünü tam olarak yansıtır. Aerobik, tüm vücudun performansını iyileştirmenin harika bir yoludur.
"Aerobik karakter" ile egzersizleri kastediyoruz:
- Çeşitli türlerin çalıştırılması.
- Kayaklar.
- Bisiklete binmek.
Şu anda anaokullarındaki fiziksel gelişim programlarına aerobik bile dahil edilmiştir.
Gördüğünüz gibi, gerçekten birçok eğitim türü var. Sadece sizin için mükemmel olanı seçmeniz gerekiyor! Egzersiz yapın, vücudunuzu geliştirin ve size iyi şanslar!
Bu videodan fitness eğitiminin sırlarını öğrenin:
