Kısa bir süre içinde fiziksel görünümünüzü nasıl daha iyiye doğru önemli ölçüde değiştirebileceğinizi öğrenin. Çoğu zaman insanlar yaz yaklaşırken figürlerini hatırlarlar. Bununla birlikte, sürekli olarak kendinize bakmak en iyisidir, ancak bu durumda yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Nasıl güzel bir vücut yapılacağını bilmek istiyorsanız, okumaya devam edin ve bu sorunun yanıtlarını bulabileceksiniz.
Güzel bir vücut nasıl yapılır?
Günlük rutin ve beslenme
Doğru formüle edilmiş bir diyet ve günlük rutine bağlılık sayesinde, hayallerinizdeki vücudu yaratırken mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Öncelikle vücuda zararlı tüm gıda ürünlerini diyetten çıkarmak gerekir. İnce ve formda görünmek istiyorsanız, çeşitli cipsleri ve fast food'ları unutun. Diyetinize daha fazla meyve ve protein açısından zengin yiyecekler ekleyin. Ek olarak, günde en az dört kez yemek yiyerek fraksiyonel beslenme ilkesine geçmek gerekir.
Sebze ve meyveler aşırı kilolarla mücadelede sadık yardımcılarınız olacak. Sebzeleri sevmiyorsanız, onlara karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz. Katılıyorum, sebze salatası et veya balığa harika bir katkı olabilir. Oruç tutmayı unut, çünkü sana bir faydası olmayacak. Vücut uzun süre yiyecek almazsa, metabolizma keskin bir şekilde düşer ve böyle bir durumda kilo vermek imkansızdır.
Ayrıca gün boyunca gerekli miktarda su içmelisiniz. Tüm şekerli gazlı içecekler hayatınızdan sonsuza kadar çıkmalı, yerini yeşil çaya ve aynı suya bırakmalı. Kızlar için günlük su alımı 2,2 litredir. Tabii ki, yıllar içinde kök salmış alışkanlıkları kırmak çok zordur, ancak bunu yapacak gücü bulmalısınız. Sorunu çözmenin tek yolu bu.
Güzel bir vücudun nasıl yapılacağıyla ilgileniyorsanız, günlük rejime uymalısınız. Sadece uyku sırasında vücut tamamen iyileşebilir. Diyetin kalori içeriğini azalttıysanız ve spor salonunda aktif olarak egzersiz yapıyorsanız, ancak aynı zamanda fazla uyumuyorsanız, kilo veremezsiniz. Günde en az sekiz saat uyku verilmelidir.
Fiziksel egzersiz
Orta ve düzenli egzersizin doğru beslenme ile birleşimi ilerlemenizin garantisidir. Diyetiniz yoluyla, vücudu yağ yakmaya zorlamak için bir enerji açığı yaratabilirsiniz. Ancak buna ek olarak spor yapmaya başlarsanız sonuçlar çok etkileyici olacaktır.
Hafta boyunca birkaç kez yapılması gereken spor salonunda yarım saatlik bir dersle başlayın. Bu durumda, vücudunuzun durumunu izlemeniz gerekir; bu, ne zaman aşırıya kaçtığınızı kesinlikle size söyleyecektir. Etkili kilo kaybı için kardiyo yüklerini kuvvet antrenmanı ile birleştirmeye değer.
Spor salonunu ziyaret etme şansınız yoksa, bisiklete binin veya sadece uzun yürüyüşler yapın. Çoğu zaman, insanlar aşırı kilo ile mücadelede yürümenin faydalarını hafife alırlar ve bu tamamen boşunadır. Vücuda aşırı yüklenmemek için yükü kademeli olarak ilerletmek çok önemlidir. Düzenli 15 dakikalık yürüyüşlerle başlayın.
Evinizde asansör varsa kullanmayı bırakın ve daireye çıkan merdivenlerden yukarı çıkın. Bu, yalnızca lipoliz işlemlerini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda bacak kaslarının tonunu korumanıza da izin verecektir. Mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmeye çalışın ve daha aktif hareket edin. Kuvvet antrenmanı hakkında birkaç söz söylenmelidir. Her derse başlamadan önce, kendinizi yaralanmalardan korumak için iyi bir ısınma yapmanız gerekir. Antrenman programınız, yalnızca işte maksimum miktarda kas kullanabilen temel egzersizleri içermelidir. İnternette yeni başlayanlar için kompleksleri kolayca bulabilirsiniz. Kızlar da halterden korkmamalı. Bu spor ekipmanı, figürünüzü çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Bir kadın için güzel bir vücut nasıl yapılır?
Genel olarak güzel bir vücudun nasıl yapılacağı hakkında konuştuk. Bu ipuçları hem erkekler hem de kızlar için işe yarayacaktır. Bununla birlikte, kadın vücudu erkeklerden önemli ölçüde farklıdır ve öncelikle hızlı bir şekilde yağ biriktirme kabiliyetindedir. Bir erkek, nasıl güzel bir vücut yapılacağı sorusuna yanıt olarak - pompalamak için diyorsa, kızlar kadınlıklarını korumak isterler.
Güzel bir vücut yaratmak için arzuya, doğru beslenmeye ve orta derecede fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğunu zaten öğrendik. İşte başarınızın üç bileşeni. Çoğu kız, fitness'ı diğer sporlara tercih eder. Hemen herkesin kullanımına açık olduğu söylenmelidir ve evde egzersiz yapabilirsiniz.
Günümüzde en popüler fitness şekli, birkaç çeşidi olan aerobiktir. Aerobikin özü, enerjik müzik eşliğinde bir dizi hareketin enerjik olarak yerine getirilmesidir. Bunun vücudunuzu düzene sokmak için mükemmel bir spor olduğu ve çok sayıda kızın bunu kişisel deneyimlerinden görebildiği kabul edilmelidir.
Callanetics, aerobik kadar popüler değildir, ancak bu onu daha az etkili yapmaz. Callanetics yaparken, en derin kasları bile çalıştıracak statik egzersizler yapacaksınız. Bilim adamlarına göre bu spor aerobikten 24 kat daha etkili. Şekillendirme bugün oldukça popüler, ancak vücut esnekliği oldukça yeni bir spor olarak kabul ediliyor. Bodyflex, nefes egzersizleriyle birlikte bir dizi fiziksel egzersizin uygulanmasını içerir. Dokuların gelişmiş oksijen kaynağı nedeniyle, yağ hücreleri çok daha hızlı kullanılır.
Muhtemelen okuyucularımızın çoğu, tai-bo gibi bir fitness yönünü duymamıştır. Batı'da büyük bir başarı ve çok sayıda hayranı var. Tai-bo'nun kalbinde, sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda kendinizi nasıl savunacağınızı da öğrenmenize izin veren çeşitli dövüş sanatlarından hareketler vardır.
Pilates ülkemizde oldukça popüler ama yine de onun hakkında birkaç söz söyleyeceğiz. Kaslarınızı güçlendirebilen ve esnekliğinizi artırabilen karmaşık veya daha doğrusu bir egzersiz sistemidir. Ayrıca pilates egzersizleri koordinasyon ve dayanıklılığı artıracaktır. Tüm fitness alanları arasında Pilates en güvenli olanıdır ve antrenmanda sakatlanmak neredeyse imkansızdır.
Yukarıda açıklanan tüm fitness türlerine ek olarak, güzel bir vücudun nasıl yapılacağı hakkında konuşurken, yogayı hatırlamamak imkansızdır. Bu bir spor değil, uzun bir geçmişi olan bir yaşam felsefesidir. Güzel bir vücut yaratmak için yogayı bir araç olarak seçerseniz, kesinlikle yanlış yapmış olmazsınız.
Ne yazık ki, herkes fitness kulüplerini ziyaret edemez, ancak böyle bir durumda umutsuzluğa kapılmamalısınız. Nasıl güzel bir vücut yapılacağını bilmekle ilgileniyorsanız, evde antrenman yapabilirsiniz. Onlara doğru yaklaşırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Buradaki ana koşul, sınıfların düzenliliğidir. Ancak bu, bugün hatırladığımız her türlü fitness için geçerlidir. Her kızın vücudunda, üzerinde daha fazla etkisi olması gereken sorunlu alanlar vardır. Genel olarak, her kadın için aynıdırlar ve örneğin kalçalarla ilgili herhangi bir sorununuz olmasa bile, yine de vücudun bu kısmı üzerinde çalışmanız gerekir.
Her kız düz bir karın hayal eder ve bu hedefe ulaşmak için sadece birkaç egzersiz yapmanız gerekir. Ancak vücudunuzun herhangi bir yerinde çalışırken hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Karnınıza güzel bir görünüm vermek için karın egzersizleri yapmanız gerekir - bacak ve vücut kaldırma ve bisiklet.
Güzel bacaklar sizi erkeklerin gözünde daha da çekici yapacaktır. Yaz aylarında gerçekten kot pantolon giymek istemezsiniz ve dolabınıza baktığınızda istemsizce eliniz kısa etek veya şortlara uzanır. Ne yazık ki, bu tür kıyafetler herkes için uygun değildir, ancak durum oldukça düzeltilebilir. Bu sorunu çözmek için uyluğun kalçaları ve kasları için bir dizi egzersize ihtiyacınız var.
Nasıl güzel bir vücut yapılacağından bahsetmişken, duruş hakkında da hatırlamak gerekir. Vücudunuz ne kadar güzel olursa olsun, kötü bir duruş size çok zarar verebilir. Modern bir kız, başı dik ve omuzları dik bir şekilde yaşamalıdır. Figürünüzün tüm avantajlarını vurgulayabilen yürüyüş, büyük ölçüde duruşa bağlıdır.
Duruşu düzeltmek için "Başa ağırlık takmak" adlı mükemmel bir egzersiz var. Tabii ki, gerçek ağırlıklar takmanız gerekmeyecek ve bir kitap, duruşunuz üzerinde çalışmak için mükemmeldir. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmak çok önemlidir. Ayrıca, duruşu iyileştirmek için mükemmel bir hareket, karın üstü yatarken kolların ve bacakların aynı anda ve dönüşümlü olarak kaldırılmasıdır.
Güzel bir kadın figürü, kollarda ve muhteşem göğüslerde sarkık cildin olmadığını varsayar. Kadın vücudundaki erkekler öncelikle kalça ve göğüslerden etkilenir. Kol kaslarınızı güçlendirmek için dambıllara ihtiyacınız olacak. Bu spor ekipmanı ile yan kaldırma, gövde bükme ve şınav gerçekleştirin.
Kadınların göğüsleri yaşla birlikte eski sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder. Göğüs sarkmaya başlarsa, göğüs kasları suçlanır. Onları iyi durumda tutmak oldukça zordur, ancak yine de mümkündür. Ayrıca, göğüs kaslarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olan omuz kuşağı ve kol kaslarına da dikkat etmelisiniz. Egzersiz sırasında vücudun bir kısmına konsantre olmayın. Güzel görünmek için tüm kaslarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Güzel bir vücudun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla ayrıntı için bu videoya bakın:
