Kısa sürede ve zahmetsizce nasıl tam şekle gireceğinizi öğrenin. Yaz yaklaşıyor ve birçok insan vücuduna iyi bakmaları gerektiğini hatırlıyor. Kışın fazla kilo bir kürk manto altında kolayca gizlenebilirse, sıcak havalarda bu yapılamaz. Böyle bir durumda vücudun yaza nasıl hazırlanacağı sorusunun onlar için son derece alakalı olduğu oldukça açık?
Soğuk mevsimde vücut ağırlığındaki artış, kendinize bakmazsanız, büyük ölçüde normal bir fizyolojik süreçtir. İlkbaharda, çoğu yurttaş için durum, yağdan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanın gerekli olduğu gerçeğiyle daha da kötüleşir. Bu durum herkese tanıdık geliyor ama bu noktaya getirmemek gerekiyor. Sağlık için yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir ve bunun için en az birkaç aya ihtiyacınız olacaktır.
Acilen yağla savaşmaya karar verdikten sonra, biri bir fitness merkezine gider, diğerleri çeşitli katı diyet beslenme programları kullanmaya başlar ve yine de diğerleri çeşitli haplar ve takviyeler kullanmaya başlayarak mümkün olan en hızlı yolu arar. Vücudun sadece enerji rezervleriyle ayrılmak istemediğini ve tüm mucize haplarının çoğu zaman etkisiz ve sağlık için kesinlikle tehlikeli olduğunu anlamalısınız.
Haplara güvenmek ve aktif olarak kek ve kurabiye tüketmeye devam etmek zorunda değilsin. Sıkı diyet beslenme programları durumunda, durum daha iyi değildir, çünkü sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilirler. Kışın, vücut sürekli stres altındadır, ancak burada kendiniz onu enerjiden mahrum eder ve her şeyi ağırlaştırırsınız.
Kilo kaybı için sadece birkaç diyet kuralına uymanın yeterli olduğunu ve katı kısıtlamalar anlamına gelmediğini unutmayın. Süreci hızlandırmak istiyorsanız, spor yapmaya başlayın ve evde daha aktif olun. Hiçbir hap veya diyet, uzun vadede mevcut sorunu çözmenize yardımcı olmaz. Sadece bu değil, diyetten sonra kilo neredeyse her zaman önceki göstergelerine döner, böylece vücuda hala zarar verebilirsiniz.
Vücudunuzu yaza nasıl hazırlarsınız: başlangıç
Herhangi bir işte, nereden başlayacağınızı bilmeniz gerekir. Vücudunuzu yaza nasıl hazırlayacağınızı düşünüyorsanız öncelikle beslenmenize dikkat edin. İlkbaharda, diyetinizde bulunması gereken mağazalarda daha fazla yeşillik ve meyveli sebzeler ortaya çıkar. Bu besinler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir ton besin içerir.
Büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin ve bunları yiyeceğinizi ölçmek için kullanın. Üzerine uyan her şey güvenle yenebilir. Bu, diyet enerji puanınızı düşürmenize ve görsel olarak beyninizi kandırmanıza izin verecektir. Ayrıca yiyecekleri iyice çiğnemek ve yatmadan önce ağır yemek yememek de son derece önemlidir. Yatmadan iki saat önce son kez yemeye çalışın.
Akşam altıdan sonra yemek yemeyi yasaklamak için hala öneriler var. Muhtemelen, yazarlar modern bilgiye sahip değiller ve bilim adamlarının bu yaklaşımın beslenme organizasyonuna yanlış olduğunu uzun zamandır kanıtladıklarını bilmiyorlar. Yatmadan birkaç saat önce bir şeyler atıştırabilirsiniz, ancak meyve veya süzme peynir gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz.
Şekeri kesin ve tuz miktarını azaltın. Ancak bol su içmeniz gerekiyor, günde en az bir buçuk litre. Çay ve kahvenin değil, sadece bu miktarda içme suyunun dikkate alınmasının tavsiye edildiğini unutmayın. Bugün erimiş suyun faydalarından giderek daha fazla söz ediliyor ve bilim adamları bu gerçeği doğruladılar.
Spora başlamak çok faydalıdır ve bunun için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Ev egzersizleriyle de iyi bir form tutabilirsiniz. Ancak, fitness merkezini ziyaret etmek için zamanınız ve arzunuz varsa, bu sadece bir artı olacaktır. Yukarıda ancak doğru organize edilmiş beslenme ile kilo verebileceğinizi söylemiştik. Bununla birlikte, hız yavaş olacak ve düzenli egzersiz, hedefinize çok daha erken ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, herkes sporun isteğe bağlı olarak değil, düzenli olarak yapılması gerektiğini anlamıyor. Çoğu zaman, zaman eksikliğine atıfta bulunurlar, ancak haftada eğitim için her zaman üç saat ayırabileceğinizi kabul etmelisiniz. Ama istek yoksa, o zaman mesele farklıdır ve bir sürü bahane bulabilirsiniz. Vücudunu yaza nasıl hazırlayacağını bilmek isteyen birçok insan aynı hatayı yapar - haftada bir veya daha az egzersiz yapın. Bu durumda, olumlu sonuçlar beklemeyin. Aynı zamanda ve sıklıkla bunu da yapamazsınız ve en iyi seçenek haftada üç seanstır. Makalenin başında, sıkı diyet beslenme programlarının yardımıyla birçok kişinin kilo verme arzusundan bahsetmiştik. Bu, çoğu insanın yaptığı ikinci yaygın hatadır.
Kısa vadede, bu tür beslenme programları neredeyse her zaman etkilidir, ancak daha sonra tüm sonuçlar kaybolur ve tekrar kilo alırsınız, hatta kilo vermeye başlamadan öncekinden daha fazla. Çeşitli diyet haplarının yararsızlığından bir kez daha bahsetmek istiyorum. Sadece vücudunuzu yaza nasıl hazırlayacağınızı bilmek değil, her şeyi doğru yapmak istiyorsanız, o zaman doğru beslenmeli ve spor yapmalısınız.
Yaza kadar kilo vermek isteyenler için ipuçları
- Konsey numarası 1. Bunun son kez bir parça kek yiyeceğime ve yarın yeni bir hayatın başlayacağına kendinizi sürekli olarak ikna etmenize gerek yok. Kendinizi kontrol etmezseniz, bu süresiz olarak devam edecektir. Fazla kilolarla uğraşma kararı verilirse, o anda harekete geçmeye başlayın.
- Konsey numarası 2. Tüm sağlıksız yiyecekleri buzdolabınızdan çıkarın ve bir daha asla satın almayın. Yılın herhangi bir zamanında daha fazla meyve ve sebze yiyin.
- Konsey numarası 3. Sadece kilo vermeye karar vermemeli, aynı zamanda iyi bir motive edici bulmalısınız. Elbette buna hiç ihtiyacı olmayan ve hayallerini gerçekleştirmeye yetecek iradeye sahip insanlar var. Ancak, bunlardan çok azı vardır ve birçoğu ciddi motivasyon gerektirecektir. Örneğin, açık bir mayoyla sahilde nasıl görüneceğinizi ve tüm erkeklerin ayaklarınızın altında olacağını hayal edebilirsiniz. Bu konuda kesin tavsiye vermek zor ve hayal gücünüzü göstermeniz gerekecek.
- Konsey numarası 4. Spor yapmak eğlenceli olmalı, işkence değil. Artık yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek birçok spor var. Bir spor seçin, evinizin yakınında yetkili bir eğitmen ve bir fitness merkezi bulmanız önerilir. Bütçeniz sınırlıysa, bir eğitmenin hizmetleri olmadan yapabilirsiniz, ancak bu durumda görevi başarmak daha fazla zaman alacaktır. Gerçek şu ki, doğru yükü seçmek ve yetkin bir eğitim programı hazırlamak önemlidir. Bir eğitmen bu konuda size yardımcı olacak ve onun rehberliğinde her egzersizin tüm teknik özelliklerine hızla hakim olacaksınız. Hile yapabilir ve sadece bir aylık dersler için ödeme yapabilirsiniz. Antrenman programı hazırlandıktan, yükler belirlendikten ve egzersiz tekniği çalıştıktan sonra kendi başınıza çalışmaya devam edebilirsiniz.
- Konsey numarası 5. Çoğu zaman, daha önce bir olaya karışmamış bir kişi paniğe kapılır. Antrenmandan sonra kasları ağrımaya başladığında. Endişelenmeyin, bu, sahibinin böyle bir eylemi karşısında hayrete düşen, vücudun tamamen normal bir tepkisidir. Yeterince çabuk adapte olur, kaslar güçlenir ve ağrı kaybolur. Burada, profesyonel vücut geliştiricilerin, eğitimin etkinliğini tam olarak ağrının varlığına göre değerlendirdikleri belirtilmelidir.
- Konsey numarası 6. Gün boyunca kahve ve çay hariç bir buçuk ila iki litre su için. Tuz miktarını azaltmak da önemlidir ancak su-tuz dengesinde tutulması gerektiği için ürünü tamamen terk etmemelisiniz.
- Konsey numarası 7. Diyetinizdeki şeker bir atık üründür. Bu, güzel bir figürün ana düşmanıdır, çünkü tedarikçisi olduğu hızlı karbonhidratlar yağa dönüştürülebilir. Karabuğday ve yulaf ezmesi gibi daha fazla tahıl yiyin, sağlığınız için harikadır. Ayrıca karbonhidrat içerirler, ancak karmaşıktırlar. Sonuç olarak, vücuda yeterli miktarda enerji sağlanacaktır.
- Konsey numarası 8. Sebzeler olmadan, vücudu yaza nasıl hazırlayacağını bilmek isteyen bir kişi için tam teşekküllü bir diyet hayal etmek zor. Hepsi olmasa da meyveler için de benzer sözler söylenebilir. Üzüm veya muz gibi çok fazla fruktoz içerenler. Kullanabilirsiniz, ancak ölçülü olarak. Ancak turunçgiller bu hedefe ulaşmada mükemmel bir yardımcı olacaktır. Bilim adamları, lipoliz süreçlerini önemli ölçüde hızlandırabilen bileşim maddelerinde keşfettiler.
- Konsey numarası 9. Normal ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin, çünkü çok miktarda bitki lifi ve B vitamini içerir. Vücuda fazla besinsel fayda sağlamadığı için beyaz ekmeği de terk etmek gerekir.
- Konsey numarası 10. Hayvansal yağların tamamen reddedilmesi gerektiğini ilan eden "uzmanları" dinlemeyin. Endokrin sistemin normal çalışması için vücut için gereklidirler. Sırasıyla erkek ve kadın vücudunun ana hormonları olan testosteron ve östrojenler hayvansal yağlardan sentezlenir. Sadece alımını sınırla.
Yukarıdakilerin hepsini özetleyelim. Vücudunuzu yaza nasıl hazırlayacağınızı bilmek istiyorsanız, öncelikle yapmanız gerekenler:
- Deri altı yağ yüzdesini azaltın.
- Selülitle savaşmaya başlayın.
- Kas tonusunu iyileştirin.
- Cildi eski elastikiyetine döndürün.
Bunu başarmak birçok insanın düşündüğü kadar zor değil. Aynı zamanda, vücudunuz üzerinde çalışmanız gerekir, çünkü güzel bir figür bir anda ortaya çıkamaz.
Vücudunuzu yaza hazırlamak için bir dizi egzersiz aşağıda sunulmuştur:
