Bazen kaslar uyumlu bir şekilde gelişmez, bu da boyutlarında görsel bir farklılığa yol açar. Ne yapılabilir? İpuçlarını takip etmek durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Kaslar farklı boyutlarda olduğunda ne yapılması gerektiğini doğrudan söylemeden önce, küçük bir farkın oldukça normal olduğunu söylemek gerekir. Her insanın bir eli daha sık çalışır ve hafif bir simetri tamamen doğal bir olgudur.
Herhangi bir atlet pazılarının hacmini ölçebilir ve boyutta bir miktar tutarsızlık bulabilir. Aynı şey kol gücü için de geçerli. Bunun en çarpıcı kanıtı taraftır. Hemen hemen her boksörün bir imza vuruşu vardır, örneğin bir sol kanca. Aynı zamanda, sağ el güçte geride kalıyor. Başka bir şey, görsel olarak, kasların büyüklüğündeki farkın görünür olmaması, ancak sadece bir santimetre yardımı ile olması gerektiğidir. Bir kolun kaslarının diğerinden daha büyük olduğunu açıkça görüyorsanız, bu tutarsızlık düzeltilmelidir. Şimdi kaslar farklı boyutlarda olduğunda ne yapacağımızı düşüneceğiz.
Kaslarda tek tip yük
Her şeyden önce, iki kas grubu üzerindeki yükün eşit olduğundan emin olmanız gerekir. Kas dokusunun tahrip olması nedeniyle kas büyür ve bu fenomen vücudun fiziksel aktiviteye verdiği tepkidir. Bir kas grubu daha fazla strese maruz kaldığında daha hızlı gelişecektir. Bu nedenle, hacimlerinde bir fark mümkündür.
Egzersizleri gerçekleştirme tekniğine sorumlu bir yaklaşım benimsemek çok önemlidir. Odağı sol veya sağ kas grubuna kaydırmamak için yanlara eğilmemeye çalışın. Kaslar üzerinde dönüşümlü çalışmayı içeren hareketler yaparken, aynı çalışma ağırlığını kullanarak aynı sayıda yaklaşım ve tekrar gerçekleştirmelisiniz. Egzersiz üzerinde daha iyi kontrol için bir ayna kullanmaya değer. Bu sayede yanlara sapmadığınızı ve egzersizleri yapma tekniğini takip ettiğinizi göreceksiniz.
Bazı sporcuların antrenmanlarına yakından bakarsanız, kol kasları üzerinde çalışırken aynı kas grubu için farklı çalışma ağırlıkları kullandıklarını fark edeceksiniz. Bu, ellerin gücündeki farkla açıklanır. Bu eğitim yaklaşımı tamamen yanlıştır. Sporcular, belirli kas gruplarındaki gelişimsel gecikme ile uğraşırken de aynı şeyi yapabilirler.
Uyumlu kas gelişimi için her iki kas grubu için de her zaman aynı çalışma ağırlığını kullanmanız gerektiği unutulmamalıdır.
Kas Eğitiminizi Ciddiye Alın
Kas büyüklüğündeki farklılıkları ortadan kaldırmanız ve gelecekte bunu önlemeniz gerekiyorsa, iyi bir sebep olmadan antrenman seanslarını atlamamalısınız. İki aşama olduğu unutulmamalıdır: kurtarma ve süper tazminat. Hafta boyunca az miktarda egzersizle asla sonuç elde edemezsiniz.
Kaslar için tamamlayıcı yaklaşımlar
Vücut dengesizliğini ortadan kaldırma sürecini hızlandırmak için, gelişimin gerisinde kalan kas grupları üzerinde çalışırken ek yaklaşımlar kullanabilirsiniz. Ancak, örneğin biceps gibi küçük grupları çalıştırırken bu yöntemin iyi çalıştığı unutulmamalıdır. Büyük gruplar halinde antrenman yaparken, aynı çalışma ağırlıkları ile düzenli antrenman yapmaya ve hareketlerin doğru yapıldığından emin olmaya değer.
Şimdi ek yaklaşımları nasıl kullanabileceğinize bakalım. Örneğin, zaten üç set dambıl buklesi yaptınız. Geri kalan kasların, örneğin doğru pazıların genişlemesini hızlandırmak için, doğru pazı için bu egzersizin birkaç ek setini yapmanız yeterlidir.
Bu yöntemin fazla kullanılmaması ve yalnızca son çare olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. Ayrıca, geciken kaslara ağır yükler koyamazsınız, aksi takdirde aşırı yüklenebilirler. Antrenmanınızda, aynı sayıda yaklaşımla her iki taraf için aynı yükü kullanın ve yalnızca dersin sonunda, kasları geciktirmek için bir, maksimum iki ek yaklaşım yapabilirsiniz.
Vücudun bir tarafında çalışmak için, hedef kasları ve gruplarını yerel olarak geliştirebileceğiniz basit simülatörler kullanmaya değer. Basitçe söylemek gerekirse, izole bir yük kullanmak gerekir. Bicepsten bahsedecek olursak dambıl da kullanabilirsiniz.
Kaslardaki stresi vurgulayın
Vücudun tüm tarafı değil, yalnızca bir grup kas geride kalıyorsa, eğitim sırasında buna odaklanabilirsiniz. Bu soru oldukça hacimlidir ve belirli kaslar üzerindeki yükü vurgulamanın yollarının tam bir değerlendirmesi ayrı bir makaleye değer.
Kaslar farklı boyutlarda olduğunda ne yapacağınızı bilmiyorsanız, ancak vücudunuzun uyumlu görünmesini istiyorsanız, öncelikle spor salonuna düzenli olarak gitmeli ve antrenman yapmalısınız. Tüm egzersizler aynı çalışma ağırlığı ile yapılmalıdır, hareketleri gerçekleştirme tekniğini takip edin, çünkü bu, kasların düzensiz gelişiminde belirleyici bir öneme sahip olabilir. Hiçbir durumda antrenmanda farklı ağırlıklar kullanmamalısınız. Bir tarafın diğerinden daha zayıf olduğunu düşünseniz bile.
Verimliliği artırmak için uzuvlarınızın eşit koşullarda olmasını sağlayan egzersizler de kullanabilirsiniz. Her şeyden önce, bu halter ve her türlü bar için geçerlidir. Bunları kullanırken, tüm kas gruplarındaki yük aynı olacaktır. Ancak bu durumda doğru kavramaya özel dikkat gösterilmelidir. Açık nedenlerden dolayı, her iki tarafta da aynı olmalıdır. Bunu yapmak için boyuna işaretler koyabilirsiniz, bundan sonra gezinmek çok daha kolay hale gelecektir.
Sonuç olarak, hareketleri gerçekleştirme tekniğinden tekrar bahsetmek istiyorum. Egzersiz teknik olarak yanlış yapılırsa, bu sadece kas gruplarından birinde gecikmeye yol açmaz, aynı zamanda antrenmanlarınızın etkinliğinin olmamasına da yol açar. Tüm acemi sporcular, antrenmanlarının ilk aşamasında tekniklerini çalışmalı ve çalışma ağırlıklarını daha hızlı artırmaya çalışmamalıdır.
Kasları simetrik hale getirmenin yolları hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
