Özel web kaynaklarında beden eğitimi ve eğitim arasındaki farklar hakkında sorular var. Amatörler genellikle bu soruyla ilgilenir. Temel farklılıklar hakkında bilgi edinin. Belki de çoğu insan için her şeyi daha anlaşılır kılmak için bir örnek vermek gerekir. Hemen hemen herkes kaliteli bir bronzluk elde etmek ister. En disiplinli insanlar güneş yanığından kaçınmak için bronzlaşma sürecine belirli bir zaman harcarlar. Bir veya iki gün sonra cilt pembemsi olur. Yavaş yavaş, kahverengiye dönmeye başlar.
Sonuç olarak herhangi bir kişiye derisinin ne renk olması gerektiğini sorarsanız, hemen hemen herkes - çok koyu diyecektir. Ama gerçek şu ki, bu olmayacak ve rengi ilk haftanın sonunda olduğu gibi aynı kalacak. Bunun nedeni, vücudun güneşten gelen ultraviyole ışınlarının etkilerine adapte olması ve cildin kendisini daha fazla güneş yanığından koruyabilecek rengi zaten almasıdır.
Vücut ondan ne istediğinizi bilmiyor, ancak uzun süre güneş ışığına maruz kaldığında ne yapacağını biliyor ve bu etkiye uyum sağlıyor. Daha koyu bir ten rengi elde etmek istiyorsanız, güneşte daha uzun süre kalmalısınız. Benzer bir hata, hedeflerine ulaşmak için antrenmanın tam olarak ne olması gerektiğini bilmeyen amatör sporcular arasında çok yaygındır.
Bronzlaşma örneği bir nedenle verilmiştir. Vücut da benzer şekilde fiziksel aktiviteye uyum sağlar. Vücut geliştirmedeki ana zorluk, yükü doğru bir şekilde hesaplama ihtiyacıdır. Bu, eğitimin beden eğitiminden nasıl farklı olduğu konusundaki ana şeydir. Beden eğitimi yaparken, bir kişinin sadece vücudunu geliştirmek istediği için ciddi görevleri yoktur.
Fark 1: Vücudun strese adaptasyonu
Oldukça fazla sayıda amatör sporcu, çalışma ağırlığı 50 pound veya biraz daha fazla olan haftalık presler gerçekleştirir. Aynı zamanda yükü, tekrar ve yaklaşma sayısını artırmaya, hareketin hızını değiştirmeye bile çalışmıyorlar. Bu, eğitim oturumunda ilerleme olmamasının ana nedenidir. Bu insan grubuna aitseniz, neden ilerleme olmadığına şaşırmamalısınız.
Vücudunuz ve vücudunuz zaten bu yüke uyum sağlamıştır. Aynı ağırlıkla 15 tekrar yaptığınızda, kısa sürede iyi durumda olacaksınız. Durum, maksimum çalışma ağırlığı kullanılarak tek tekrarlarda benzer. Zaman geçtikçe, onunla çalışmak sizin için daha kolay hale gelecektir. Ancak, tekli setler ve 20 tekrarlı setler farklı antrenman türleridir ve birinde çok fazla odaklanırken diğerine ilerleme kaydedemezsiniz.
Fark # 2: Başlangıç Etkisi
Bir sporcu ne kadar az deneyime sahipse, antrenman programı o kadar basit ve aynı zamanda yanlış olacaktır. Vücut geliştirmede "başlangıç etkisi" diye bir şey var. Spor salonuna yeni girmiş ve daha önce hiç antrenman yapmamış kişilerde kendini gösterir.
İlk başta, ilerlemeleri çok iyi olacak, ancak eğitim oturumlarının etkinliği oldukça hızlı düşecek. Bu öncelikle psikolojiden kaynaklanmaktadır. Kendinizi giderek daha fazla antrenman yapmaya zorlamak çok zordur ve özellikle kendinizi bu sürece tamamen teslim ettiğinizden emin olduğunuz durumlarda.
Ayrıca, yeni başlayanlar genellikle doğru beslenmeye fazla dikkat etmezler ve sonuçta yoğun eğitimle vücut daha fazla kalori ve protein bileşiği gerektirir. Diyetinizi değiştirmeden bırakarak kas hacmini arttırmanın mümkün olmadığı unutulmamalıdır. Bu, vücudun almadığı ek protein bileşikleri gerektirir. Sonuç olarak, gün içinde yemekle birlikte tükettiğinizde aynı miktarda yok edilir.
Fark # 3: Bir eğitim programı hazırlamak
Beden eğitimi olarak adlandırılabilecek belirli egzersizleri yapmanın eğitimden önemli ölçüde farklı olduğunu anlamalısınız. Salonlara gelen çoğu ziyaretçi için dersleri daha çok sabahları yapılması gereken egzersizler gibidir. Soruyu cevaplamak - eğitim beden eğitiminden nasıl farklıdır, bunların karşılaştığınız hedefler olduğu söylenmelidir.
Eğitim, belirli bir görev için tüm unsurlar seçildiğinde bu tür fiziksel aktiviteyi içerir. Aynı zamanda, maksimum hedeflerin kural olarak zaman içinde çok uzak olduğunu hatırlamak önemlidir. Hızlı ilerlemeye güvenilemez. Görevlerinizin yavaş yavaş çözüleceğini unutmayın. Yanlış tasarlanmış bir eğitim programı ile, vücuda adaptasyonuna neden olması gereken yükleri veremeyeceksiniz, buna kas kütlesinde bir artış eşlik edecek. Bu durumda, egzersiz yapmıyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz. Eğitimin beden eğitiminden farkı budur. Öte yandan, çoğu insan için bu yeterli olacaktır.
Yetkin bir eğitim programının bileşimi mutlaka temel veya çok eklemli egzersizleri içermelidir. Temelini oluşturmalılar. Çoğu insana aşinadırlar - ağız kavgası, pres ve deadlift. Bütün bu hareketler temeldir.
Sonuçlarınızı, örneğin çalışma ağırlığınızı, yaklaşım ve tekrar sayısını vb. sürekli olarak izlemeniz gerekir. Her antrenman seansında, bir önceki antrenmana kıyasla en az bir tekrar daha yapmaya çalışmalısınız. Ayrıca tekrar sayısını değiştirmeden bırakabilirsiniz, ancak çalışma ağırlığınızı en az birkaç pound artırabilirsiniz.
Bu gibi durumlar için, çoğu durumda sahipsiz kalan küçük krepler oluşturulmuştur. Tabii ki, her ders biraz daha fazla iş yapmak zordur, ancak herhangi bir hedefiniz varsa, o zaman bu gereklidir. Çoğu zaman, bir sonraki derste her şeyi telafi etme umuduyla, kendiniz için üzülmek ve biraz daha az kilo vermek istersiniz. Ancak, orada her şey kendini tekrar edecek ve ilerlemeniz yavaşlayacak, hatta tamamen duracak.
Eğitim ve beden eğitimi için bu videoya bakın:
