Vücut geliştiricilerin bir yarışmadan 2 ay önce aşırı yağ yakmayı nasıl başardığını öğrenin. Sistem, 5 ila 10 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Çoğu zaman, sporcu yağ yakan beslenme programında değişiklikler yaparak doğru olanı yapar. Tüm zararlı gıda ürünleri diyetten çıkarılmış, antrenman programına düşük yoğunluklu kardiyo yükleri eklenmiş, tüm gereksinimlere uygun olarak kuvvet antrenmanı yapılmaktadır. Ancak yine de istenilen sonuç alınamıyor. Sizin durumunuz buysa, hızlı yağ kaybı için üç numaraya göz atın.
Yağ yakmak için yatmadan önce akıllı yiyecekler yiyin
Yatmadan birkaç saat önce yediğiniz yiyecekler kilo vermek konusunda vücut için büyük önem taşır. Hedeflerinize uygun besinler tüketmelisiniz. Günlük diyetten yiyecekler burada uygun değildir, çünkü yakın gelecekte fazla hareket etmeyeceksiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudun uyku sırasında çok fazla karbonhidrata ihtiyacı yoktur. Ayrıca, çoğu zaman bu besin hiçbir şekilde sahiplenilmeden kalır. Karbonhidratlar yoğun fiziksel aktivite sırasında enerji için kullanılır. Bu, kuvvet antrenmanı veya aerobik egzersiz olabilir. Yüksek yoğunlukta uyumak işe yaramaz.
Fiziksel aktivitenin yoğunluğu azalırsa, vücut belirli bir anda enerji için yağları kullanmaya geçer. Uyku sırasında kullanılan yağlardır. Yatmadan kısa bir süre önce karbonhidrat tüketirseniz, muhtemelen deri altı yağ depolarına veya glikojene dönüştürülürler.
Yatmadan 3-4 saat önce egzersiz yaptıysanız (sadece kuvvet antrenmanından bahsediyoruz), glikojen depolarını geri yüklemek için karbonhidratlar kullanılacaktır. Ancak geç egzersizler nadirdir ve muhtemelen yağ depolarınızı dolduracaksınız. Bu nedenle yatmadan önce sadece düşük nişastalı sebzeler yemelisiniz.
Yağ alımınızı da azaltmalısınız. Yüksek yağ içeriği ile, kilo verme sürecinin doğrudan bağlı olduğu lipaz salgısının azaldığına dair bilimsel kanıtlar vardır. Yine de, bu deney sırasında deneklerin vücut geliştiricilerden önemli ölçüde daha fazla yağ yedikleri söylenmelidir, ancak bunu riske atmamak ve son öğünde kendinizi bu besinden 10 gram ile sınırlamak daha iyidir.
Karbonhidrat ve yağ yakma olmadan kardiyo yükü
Örneğin, karbonhidrat içeren bir porsiyon yemek yediyseniz ve daha sonra kilo vermek için aerobik egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, kilo veremezsiniz. Bunun nedeni, vücudun yeni aldığı karbonhidratları bir enerji kaynağı olarak kullanmasıdır. Vücudun yağ rezervleri buna dahil olmayacak. Yağların enerji olarak kullanılabilmesi için belirli koşulları oluşturmanız gerekir. Bunlardan biri oruç tutmaktır.
Vücut, örneğin uyku sırasında uzun süre besin almadığında, yağlardan enerji almaya başlar. Bunun nedeni, açlıktan sonra karaciğer glikojen depolarının ve kan şekeri konsantrasyonunun önemli ölçüde düşmesi ve vücudun yağ depolarını kullanmaya başlamaktan başka yapacak bir şeyinin olmamasıdır.
Karbonhidratsız kardiyo, güçlü bir doğal yağ yakıcı olan norepinefrinde bir artışa neden olur. Bu, "aç" kardiyo yüklerini yakmak açısından yüksek verimliliği açıklayabilir. Her ne kadar bu stratejinin ideal olmadığını kabul etmeliyiz. Vücut sadece yağları değil, aynı zamanda protein bileşiklerini de yakmaya başlar. Bunun için öncelikle gerekli amino asitlerin çıkarılacağı kas dokuları kullanılır. Bu öncelikle BCAA ailesini ifade eder.
Hiçbir sporcu bu besinleri kaybetmek istemez ve bu önlenebilir. Muhtemelen ne yapacağınızı anladınız - aerobik egzersizden önce bir BCAA takviyesi alın. Bu, en azından kas dokusunun parçalanmasını yavaşlatmaya veya hatta tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, vücudun doğrudan enerji elde etmek için amino asit bileşiklerini tüketme hızının, yükün yoğunluğuna bağlı olduğu da unutulmamalıdır.
Çok sayıda deney sırasında, yoğun aralıklı antrenmanlarla "aç" kardiyonun etkisiz olacağı kanıtlanmıştır. Bu durumda, vücut enerji kaynağı olarak sadece karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Ancak bu durumda, BCAA'ların ek kullanımı size yardımcı olacaktır.
Yağ Yakmak için Kas Depolarını Doldurmak İçin Yiyin
Glikojen depolarını yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Bu besini yeterince tüketmezseniz, kas kütlesi kazanamazsınız. Aynı zamanda, karbonhidrat alımını, onların yardımıyla kaslardaki glikojen rezervlerinin yenileneceği şekilde organize etmek gerekir.
Herhangi bir kişi için en alakalı olanı üç tip monosakkarittir: galaktoz, glikoz ve fruktoz. Bunlardan ilki süt ürünleri kullanılarak elde edilebilir. Ancak bu maddenin toplam karbonhidrat oranından yüzdesi çok küçüktür.
Bunların en iyi monosakkariti glikozdur. Vücuda girdikten sonra, bu madde enerji, glikojen depolarının yenilenmesi veya vücut yağına dönüştürülebilir. Çok fazla karbonhidrat yediğinizde, yağ kütlesi kazanırsınız. Glikojen depolarını yenilemek için gerektiği kadar besin almak çok önemlidir.
Burada çok önemli bir nokta, ilk glikojenin kaslarda ve ancak ondan sonra karaciğerde restore edilmesidir. Fruktoz ile durum tam tersidir. Karaciğerdeki glikojen depolarını yenileyebilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kaslara bariz faydalar sağlamaz. Karaciğer glikojen depoları yenilendiğinde, o organa giren tüm karbonhidratların yağa dönüştürüldüğünü de unutmamak gerekir.
Yukarıdakilerin hepsinden, derse başlamadan önce fruktoz değil, glikoz içeren yiyecekleri yemeniz gerektiği sonucuna varabiliriz.
Nasıl hızlı yağ yakılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
