Yüklerin ilerlemesinden kaçınmak neden imkansız? Vücut geliştirmede büyük kasları pompalamak için harika şampiyonların sırrını öğrenin. Ağır ağırlıklar başarının anahtarıdır. Sporcu için belirlenen hedeflere ulaşmak için en etkili yol büyük ağırlıklarla çalışmaktır. Bununla birlikte, bazı sporcular bunu bilmelerine rağmen, ağır antrenmanlardan kaçınmak için kendi gereksinimleri için çıtayı kasıtlı olarak düşürürler.
Muhtemelen kurtuluş anını bekleyen gücün tam olarak bu olduğunun tam olarak farkında değiller. Bu olduğunda, sporcunun hayatı dramatik bir şekilde değişir. Sıkı bir eğitimle tüm vücut sistemlerinin işleyişi düzelir, beyin aktive olur, hormonal denge normalleşir, metabolizma artar ve kalp daha iyi çalışır.
Bugün antrenmanda ağır ağırlıkları kullanmak için 6 nedene bakacağız ve belki ondan sonra kendinize daha global hedefler koymaya başlayacaksınız.
Güç büyümesi
Bir kişinin büyük bir gücü varsa, o zaman birçok yaşam problemini çözebilir. Yeterli güçle, figürünüz hızla istenen görünümü elde edecektir. Güç, tüm atletik performansı etkiler.
Hormonların sentezi buna bağlı olduğundan, yağ yakma hızı da güce bağlıdır. Bu ifade sadece erkekler için değil, kadınlar için de geçerlidir. Yüksek mukavemet göstergeleri ile metabolizma hızlanır ve figürünüzü korumanız çok daha kolaydır.
Güç, size güven verecek ve daha yüksek zorluklarla başa çıkmanız için sizi motive edecektir. Ancak, gücü artırmak için çok çalışmak gerekir. Çok şey başarabilecekken azla yetinmemelisiniz.
Vücut şeklini iyileştirmek ve kas kütlesi kazanmak
Kaslar her insanın hayatında büyük bir rol oynar ve bu sadece ağırlık kaldırma yeteneği ile ilgili değildir. Kaslar ayrıca omurgayı hasardan koruyan ek bir savunma mekanizmasıdır. Yüksek metabolizma sayesinde bakımı daha kolay olacak güzel bir figür yaratma olasılığını unutmayın.
Kaslar ayrıca vücudun bağışıklık mekanizmalarını güçlendirir. Bilim adamları, büyük kas kütlesinin kanserle mücadeleye katkıda bulunduğunu ve ayrıca kedinin yapısını güçlendirdiğini kanıtlamayı başardılar. Bu da sizi çok sayıda eklem ve kemik hastalığından güvenilir bir şekilde koruyacaktır. Ayrıca diyabet, aşırı kilo ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Güzel bir figürün oluşturulması ve bakımı daha kolaydır
Düşük tekrarlı, düşük ağırlıklı antrenmanlar kullanarak güzel bir figür elde etmek, ağır antrenman yapmaktan çok daha zordur. Bunun nedeni, güzel bir figür oluşturmak için iki koşulun yerine getirilmesi gerektiğidir:
- Deri altı yağ birikintilerinden kurtulun;
- Vücudu şekillendirmek için kas hücrelerinin boyutunu artırın.
Yağlarla savaşmanın en etkili yolu büyük ağırlıklarla antrenman yapmaktır.
Kardiyo egzersizleri o kadar etkili değildir ve aynı zamanda kas kütlesi kaybına da yol açar. Bu da metabolizmanızı yavaşlatacak ve vücut ağırlığınızı korumayı zorlaştıracaktır.
Etkili yağ yakma
Birçok insan, yağlarla savaşmanın en etkili yolunun kardiyo olduğunu düşünür. Bu varsayımın temel nedeni, aerobik egzersizin daha fazla kalori yakmasıdır. Bununla birlikte, yağa karşı mücadelede, önemli olan bu gösterge sadece ve o kadar da değildir. Daha da önemlisi, bir eğitim seansının tamamlanmasından sonra vücutta gerçekleşen süreçlerdir.
Kuvvet antrenmanından sonra, enerji kardiyodan çok daha hızlı tüketilir. Bu, kas dokusuna mikro hasarı geri yükleme ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Ayrıca direnç antrenmanından sonra hormonal sistem aktive olur ve bu da metabolizmanın artmasına ve etkili lipolize katkıda bulunur.
Bir deneyde, bilim adamları hafif ve orta ağırlıkta çalışmanın kadınlar üzerindeki etkilerini araştırdı. Sonuç olarak, her biri 8 tekrarlı iki tur gerçekleştirildiğinde ve 1RM'nin% 70'i ağırlığı kullanılarak kanıtlandı. Hafif eğitime kıyasla bir saatte daha fazla kalori yakıldı. Hafif eğitim kullanan ikinci grup, her sette 15 tekrar için 1RM'nin %35'lik iki setini gerçekleştirdi.
Artan özgüven
Acemi sporcular, antrenmanları sırasında çok fazla ağırlık kullanamayacaklarına yanlışlıkla inanırlar. Çoğu, önce deri altı yağ birikimlerinden kurtulmanın gerekli olduğundan emindir, bundan sonra kardiyo yükleri yardımıyla sabit bir vücut ağırlığını korumak mümkün olacaktır. Çoğu kız, vücutlarını bir erkeğinki gibi gösterme korkusundan dolayı kuvvet antrenmanına karşı olumsuz bir tutuma sahiptir.
Bütün bu varsayımlar tamamen gerçek dışıdır. Her insan tahmin ettiğinden daha fazla ağırlık kullanabilir. Düşük ağırlıkla çalışmak size hiçbir şey kazandırmaz ve egzersizlerden herhangi bir etki elde etmeden sadece zamanınızı boşa harcayacağınızı söyleyebiliriz. Kızlara ve erkeksi figüre gelince, bu steroid olmadan elde edilemez. Her insanın genetik bir kas kütlesi sınırı vardır, bundan fazlasını doğal bir şekilde kazanmak mümkün değildir. Ve büyük kasları pompalamak çok zaman alır. Unutmayın, vücudun kendisi buna izin vermeyecektir.
Tüm vücut sistemlerinin çalışmasını iyileştirmek
Bilim adamları, kuvvet antrenmanının vücut üzerindeki etkileri hakkında büyük miktarda araştırma yaptılar. Antrenmanda büyük ağırlıklar kullanıldığında, beynin küçük ağırlıkların kullanımı sırasında dinlenen özel bölümleri etkinleştirilir. Kalbin daha fazla çalışmasını sağlayan kan akışını iyileştirmeyi de unutmamalısınız. Bu organ bir kastır ve eğitime ihtiyacı vardır.
Ağır kuvvet antrenmanı ile vücut üzerinde olumlu etkisi olan tüm sistemler aktive edilir.
Ağır ağırlıkları kullanma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
