Mevcut araçların yardımıyla evde deri altı yağlarından kurtulmak için mükemmel aracı nasıl yapabileceğinizi öğrenin. Etkili bir şekilde yağ yakmanın en iyi yolunun bir diyet ve egzersiz programını birleştirmek olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Bu, önemli ölçüde daha iyi sonuçlar almanıza ve daha hızlı kilo vermenize olanak tanır. Bugün kendi ellerinizle nasıl hula hoop yapacağınızı ve bu kilo verme ekipmanının en etkili kullanımı hakkında konuşacağız.
Hula hoop yağ kaybetmenize yardımcı olur mu?
Daha önce, bir kasnak ile yapılan antrenman sırasında dokulardaki şok yükü nedeniyle yağ yakımının meydana geldiği varsayılırdı. Ancak durum böyle değildir ve kasların aktif çalışması sayesinde kullanırken fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Aerobik nitelikteki herhangi bir fiziksel aktivite, yağ hücrelerinde oksidatif reaksiyonların aktivasyonunu içerir ve hula hoop bir istisna değildir.
Aynı zamanda, kasnağın kendisinin sizi yağdan kurtaramayacağını anlamalısınız. Bunun için düzenli olarak egzersiz yapmalı ve diğer spor malzemeleriyle birlikte kullanmalısınız. Hula hoop'un faydalarına bir göz atalım:
- Hula hoop eğitimi, abs ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza izin verir.
- Karın boşluğunda bulunan iç organların çalışması uyarılır. Hulahoop, metabolik süreçlerin hızlanmasına yol açan organ hareketlilik oranını artırmaya yardımcı olur.
- Her tür hula hoop, karın ve beldeki kan akışını uyaran bir masaj etkisi yaratır.
- Doku beslenmesinin kalitesi iyileşir ve sonuç olarak iyileşmeleri hızlanır.
- Bir çemberle antrenman, kardiyo yükü türlerinden biri olduğundan, kalbin yanı sıra solunum ve damar sistemlerinin çalışması da iyileşir.
- Omurga elemanlarının beslenmesi iyileşir, bu da esnekliğini arttırır.
Hula hoop'un çok etkili ve kullanışlı bir spor aleti olduğunu zaten anlamışsınızdır. Bilim adamları, onunla çalışırken sindirim sisteminin kalitesinin arttığını ve siyatik ve osteokondroz geliştirme risklerinin de azaldığını kanıtladılar.
Hulahop türleri
Biraz sonra kendi ellerinizle nasıl hula hoop yapacağınızı anlatacağız, ama şimdi bu kabuğun ne tür olduğunu öğrenelim. Bugün, boyut, ağırlık ve farklı malzemelerden yapılmış çok sayıda farklı çember modeli bulabileceğiniz kabul edilmelidir. Ek olarak, hula hoop ek cihazlarla bile donatılabilir. İşte ana çember türleri:
- Ağırlıklı.
- Yumuşak.
- Kompozit.
- Klasik.
- Manyetik.
- Otomatik bir enerji harcaması (kalori) hesaplayıcısı ile donatılmıştır.
Tüm bu çemberler, eğitimin çeşitli aşamalarında etkili olabilir. Plastikten yapılmış klasik bir kasnak ile başlayabilirsiniz. Bundan sonra, plastik olana kıyasla çok fazla ağırlığa sahip olan ve daha belirgin bir masaj etkisi üretebilen metal bir kasnağa geçmek mantıklıdır. Ardından ağırlıklı hula hoop modellerini kullanmaya başlayabilirsiniz. İkinci tür çemberlerden bahsedersek, bir sette harcanan kalori sayısını gösteren küçük bir ekranları vardır.
Birçok insan masaj çemberlerini kullanmayı tercih eder. İç yüzeyde çeşitli şekillerde çıkıntıların varlığı ile diğer hula hoop türlerinden farklıdırlar. Bunlar örneğin kauçuk veya plastik toplar olabilir. Aynı zamanda hafif olabilirler, bu da onları yeni başlayanlar için etkili kılar veya ağırlıklı bir yapıya sahiptir.
Çeşitli çember türlerinin etkinliği
Plastik ve metal hulahoplar
En hafifi plastik kafa bandıdır ve yeni başlayanlar için idealdir. Ayrıca, alüminyum hula kasnağı hafif kasnaklara atfedilmelidir. Onların tek dezavantajı kırılganlıktır. Bu açıdan daha uygun olanı, bir demir hula hoop satın almaktır. Plastik ve alüminyumdan biraz daha ağırdır ancak kullanım ömrü çok uzundur.
Ayrıca demir kasnakların içinde bir boşluk bulunur ve bu da klasik bir kasnaktan ağırlıklı bir kasnak yapmanızı sağlar. Bunu yapmak için, içinde küçük bir delik açmanız ve içine kum dökmeniz yeterlidir.
Masaj hulahop
Bu tür çemberleri zaten kısaca hatırladık. İç kısımda çıkıntılarla donatılmış kabuklara ek olarak, manyetik ve esnek çemberler de masajlı olarak sınıflandırılmalıdır. İç yüzeydeki çeşitli elemanlar sayesinde bu çemberler mükemmel bir masaj etkisine sahiptir. Ek olarak, çoğu modern modelin sivri uçları ve topları çıkararak klasik bir hula hoop'a dönüştürülebileceğini not ediyoruz.
Ayrıca masaj çemberlerinin avantajları, boyutlarını büyütme veya küçültme olasılığını da içermelidir. Çoğu zaman daraltılabilirler ve ihtiyacınız olduğu kadar çok segment kaldırabilir veya ekleyebilirsiniz. Ayrıca masaj hula hooplarının 40 dakikadan fazla kullanılmaması gerektiği de unutulmamalıdır. Manyetik halkalar mıknatıslarla donatılmıştır ve bu, kan akışını önemli ölçüde iyileştirebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Yağları doğru yakmak için hula hoop nasıl kullanılır?
Çemberin en etkili kullanımına ve döndürme tekniğine bir göz atalım. Bundan sonra, kendi elinizle bir hula hoop yapmayı öğreneceksiniz.
İlk bakışta, bir çemberle çalışmak çok kolay gibi görünebilir. Ancak pratikte durum böyle değildir ve hula hoop'un ilk başta sık sık düşeceğine hazır olun. Ancak umutsuzluğa kapılmayın ve uygulamaya devam edin. İlk dersiniz yaklaşık beş dakika uzunluğunda olsa bile, sorun değil.
Hula hoop'u hızlı bir şekilde döndürmek için ayaklarınız kalça hizasında durmanız gerekir. Aynı zamanda sırt düz olmalıdır. Hula hoop, merkezinde olmanız için yukarıdan indirilmelidir. Ardından kasnağı bele temas edecek şekilde yana doğru itin. Vücudun dönme hareketleri sadece presin kasları tarafından yapılmalı, kalça ve göğüs sabitlenmelidir. Beliniz ne kadar ince olursa o kadar iyi sonuçlar alacağınızı unutmayın.
Çemberle günlük olarak çalışmalısınız ve sadece bu durumda antrenmanlarınızın sonucunu hızlı bir şekilde göreceksiniz. Bir dersin süresi en az 20 dakika olmalıdır. Hula hoop'un tüm bele eşit şekilde etki etmesi için, aynı süre boyunca farklı yönlerde döndürülmesi önerilir.
Kendi elinizle ağırlıklı bir hula hoop nasıl yapılır?
Tamamen sıfırdan bir hulahop yapmak hiç mantıklı değil. İlk olarak, özel ekipman olmadan mükemmel bir şekilde yuvarlak hale getiremezsiniz ve ikincisi, klasik metal kasnak ucuzdur. Ayrıca plastik hula kasnağı daha ağır hale getirebilirsiniz, ancak hizmet ömrünün demir olana göre çok daha kısa olduğunu zaten söylemiştik. Plastik çember kırılırsa, içindeki tüm kumun odanızda olacağını da hatırlamakta fayda var.
Şimdi kendi elinizle nasıl bir hula hoop yapabileceğinizi görelim, bu oldukça kolay. İlk önce hula hoop'ta bir delik açmanız gerekir. Bundan sonra, bir torba kağıttan yuvarlayın ve kasnağın içine kum dökün. Deliğin olduğu yeri ince köpük kauçukla sarın ve bantla sabitleyin. Gördüğünüz gibi, her şey çok basit ve ağırlıklı bir hula hoop yapmak için çok fazla zamana ihtiyacınız yok.
Hula hoop'u kendi ellerinizle nasıl tartabilirsiniz, buraya bakın:
[medya =
