Yağ yakma ve kalp kası geliştirme sürecini başlatmak için step aerobikte müziğe doğru şekilde nasıl adım atacağınızı öğrenin. Bugün aerobikte adım adım ayrıntılı bir kılavuza göz atabilirsiniz. Step aerobik, klasik aerobik ile çok ortak noktaya sahiptir ve birçok elemente zaten aşina olmanız mümkündür. Aynı zamanda, akılda tutulması gereken bazı teknik özellikler vardır. Şimdi bahsedeceğimiz tüm adım adımlarında ustalaştığınızda, daha karmaşık unsurları incelemeye başlayabilirsiniz.
Step aerobik kısa bir tarihçesi
Step aerobik yaratmanın tarihi oldukça eğlenceli ve dramatik. Bir gün Amerika Birleşik Devletleri'nde ünlü bir klasik aerobik eğitmeni olan Jean Miller diz eklemini yaraladı. Her sporcu veya antrenör için bu çok trajiktir, çünkü tedavi süresi boyunca çalışmak imkansızdır.
Rehabilitasyon döneminde Jean'e merdivenleri daha sık çıkması talimatı verildi. Miller gerçekten mümkün olan en kısa sürede eski durumuna dönmek istedi ve doktorların tüm tavsiyelerini özenle takip etti. Jean işe yeterince hızlı başlayabildi ve merdivenleri çıkmanın sonuçlarından çok etkilendi. Bu, onu bu konuyu incelemeye teşvik etti ve sonuç olarak çeşitli unsurlar ekledikten sonra step aerobik doğdu.
Ancak soru spor malzemeleriyle kaldı çünkü merdivenler spor salonunda antrenman yapmak için uygun değildi. 1988 yılında ilk adım platformunu oluşturan Reebok, bu sorunun çözümünü üstlendi. Bu, en ünlü aerobik eğitmeni Kelly Watson'ın aktif katılımıyla Gene Miller'ın nihayet yeni bir aerobik türü oluşturmasına izin verdi. Modern step aerobikte iki tür adım vardır: ön bacakta değişiklik olan ve değişiklik olmayan.
Step aerobikin kökeninin klasik aerobikte olduğunu ve bu nedenle bazı adımların adlarının ve tekniklerinin aynı olduğunu daha önce belirtmiştik. Aynı zamanda birçok yeni hareket var. İki aerobik türü arasındaki temel fark, step aerobikte tüm adımların iki değil en az dört sayıyla gerçekleştirilmesidir.
Öndeki ayağı değiştirmeden adım atma kılavuzu
Temel adım - 4 hesap
- Bir ayağınızı platforma basın.
- Diğer ayağınızla platforma basmayın.
- İlk bacağınızı yere indirin.
- Diğer bacağınızı yere indirin.
V-adım - 4 sayı
- Bir ayağınızla platformun karşı köşesine adım atın, örneğin solunuzla sağ köşeye adım atın.
- İkinci bacak karşı köşeye gelecek şekilde bir adım gerçekleştirilir.
- İlk bacak yere düşer.
- İkinci bacak yere düşer.
En iyi - 4 hesap
- İlk ayağınızla platformda yana doğru adım atın.
- Diğer ayağınızla platforma çıkın ve aynı anda 180 derece dönün.
- İlk ayak platformdan aşağı iner.
- İkinci ayak yere düşer.
İkili - 8 hesap
- Bir ayağınız platformda olacak şekilde yana doğru adım atın.
- Basamak platformunun kısa kenarına bakacak şekilde diğer ayağınızla adım atın.
- Bir bacak platformdan bir taraftan aşağı iner.
- Diğer bacak platformun karşı tarafından yere düşer.
- İlk ayağı platforma geri yerleştirin.
- İkinci ayak platforma geri döner.
- İlk bacak, hareketin başladığı noktada yere düşer.
- İkinci bacak birincinin yanına iner.
Adım - 4 faturayı çevirin
- İlk ayağınızla platforma çıkın.
- Diğer ayağınızı platforma basın ve aynı anda sırtınızı adım platformunun kısa kenarına çevirin.
- İlk ayak yere düşer.
- İkincisi, ilk ayağın yanındaki yere yerleştirilir.
Öndeki ayağı değiştirerek adım adım kılavuzu
Yukarı dokunun - 4 sayı
- İlk ayağınızla platforma çıkın, sol ayağınız sağ köşeye ve tam tersi. Ağırlık merkezini bu bacağa aktarmak gerekir.
- Diğer bacak, birincinin yanındaki platforma düşer. İkinci bacak yere yerleştirilir.
- İlk bacak yere yerleştirilir.
Diz üstü - 4 hesap
- İlk ayağınızla platformun karşı köşesine adım atın ve vücudun ağırlık merkezini ona aktarın.
- Diğer bacak diz ekleminde bükülür ve kaldırılır.
- Diğer ayağı yere koyun.
- İlk ayağınızı yere koyun.
Adım vuruşu - 4 sayı
- İlk ayak karşı köşedeki platforma indirilir.
- Diğer bacak havada tekmeler.
- İkinci bacak yere geri döner.
- İlk bacak ikinciye yakın yere düşüyor.
Adım kıvrılma - 4 fatura
- İlk ayakla platformun karşı köşesine bir adım atılır.
- İkinci bacak kalçalarla örtüşmelidir.
- İkinci ayak yere düşer.
- İlk bacak, ikincinin yanında yere geri döner.
Adım kaldırma - 4 sayı
- İlk ayak karşı köşedeki platforma indirilir.
- İkinci bacak diz ekleminde bükülür, ardından ileri bir salınım yapılır (yana veya arkaya).
- İkinci bacak yere geri döner.
- İlk bacak ikinciye yakın yerleştirilmelidir.
Aerobikte adım adımları nasıl doğru bir şekilde yapılır, buraya bakın:
