İlk kez, profesyonel sporcuların kas işlevini geliştiren antrenmanlarla ilgili görüşlerini paylaşıyoruz. Kendinizi şimdi enerjik yapın. Birçok insan, kuvvet antrenmanının günlük yaşamda hiçbir fayda sağlamadığına inanmaktadır. Şimdi günlük hayatta karşılaşmamız gereken fiziksel aktivitelerden bahsediyoruz. Ayrıca, bu tür düşünceler genellikle eğitim teorisine tamamen aşina olmayan sıradan insanlardan değil, hatta bazı spor uzmanlarından gelir.
Bugün uzmanlar tarafından tartışılan ve spor salonlarına gelen ziyaretçiler tarafından sıklıkla kullanılması önerilen kuvvet sporlarında fonksiyonel antrenmandan bahsedeceğiz.
Terminoloji değişikliğinin nedenleri
Bu terminoloji ikamesi, birçok insanın fonksiyonel antrenmanın kuvvet antrenmanına üstünlüğüne inanmasının ana nedenidir. Bu nedenle, birçok insan spor salonunda veya evde egzersiz yapmanın basitçe “işlevsel” olmadığına inanır. Buna karşılık, bu gerçek, yalnızca günlük yaşamda bulunan biyomekanik ve kas gerginliğinin doğasına yakın olan egzersizlerin etkili olabileceğine olan güvenin nedeni haline gelir.
Onlara göre, diğer tüm direnç egzersizleri etkisizdir ve dikkate değer değildir. Bu, diyelim ki, insanların arka bahçelerine harcadıkları muazzam çabanın işlevsel eğitime dönüşebileceğini gösteriyor.
Bu varsayımı takip ederseniz, fiziksel kendini geliştirme ile ilgili olarak, insanların hedeflere ve bunlara ulaşma yöntemlerine tamamen yöneleceği için geniş kapsamlı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kuvvet sporlarında fonksiyonel antrenmanlara benzer bir bakış açısıyla yaklaşıldığında, bazı egzersizler diğerlerinden daha fonksiyonel görünebilir. Diyelim ki, halterciler tarafından yapılan bir koparma ile pazı için bir halter kaldırma veya bir bacak presine karşı uzanmış kollarda bir halterle çömelme hakkında konuşabilirsiniz. Kabul edilmelidir ki, fonksiyonel eğitim son zamanlarda çok popüler hale geldi ve birçok eğitmen benzer fikirleri vaaz ediyor. Aynı zamanda, bu tür "meslekler", deyim yerindeyse, genellikle sadece karikatürize edilmiş gibi görünürler. Örneğin, internette ev mobilyalarını taşımayı içeren alıştırmalar bulabilirsiniz. Bu bağlamda, bu tür teorilerin taraftarları, bugün sporda geliştirilen kuvvet antrenmanı yönteminden neden memnun olmadıklarını gerçekten sormak istiyorlar. Gerçekten de, ilk bakışta belirli olan herhangi bir kalitenin oluşumu sırasında, çeşitli gündelik durumların sunduğu spesifik olmayan bir gereksinime başarıyla aktarılabilir. Böyle bir transfer sadece ihtiyacın kendisine değil, belli bir marjla çabalarınızın uygulama açısına göre de gerçekleştirilebilir. Bir örnek, popüler bench press'tir. Bu egzersizi birkaç pozisyonda yatay ve eğimli banklarda düzenli olarak yaparsanız, günlük yaşamda triseps, göğüs kasları ve ön deltaların çalışmasını gerektiren herhangi bir çabayla kolayca başa çıkabilirsiniz.
Olumlu aktarım konusunda açıklamalar bulmak için spor teorisi üzerine herhangi bir ders kitabına yakından bakmak yeterlidir. Arka bahçede çalışmaya geri dönerseniz, kimse omuzlarına bir torba çöp atmak veya merdivenleri tırmanmak için hangi kasların kullanıldığını düşünmez. Güç sporlarında, ev işlerini düşünmeden yapmanıza izin veren çok sayıda eğitim tekniği vardır.
Bu nedenle, kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak hatalı "fonksiyonel hareketler" mantığını kullanırsak, o zaman tüm sporcuların kendi içlerinde bazı "fonksiyonel olmayan kaslar" geliştirdiğini varsayabiliriz. Ancak bunun son derece saçma göründüğünü kabul etmelisiniz. Bu tür teoriler, yalnızca, ünlü bir vücut geliştiricinin fotoğraflarını gören, onun figürünün kimyasalların ve diğer şeylerin kullanımının sonucu olduğunu herkese temin edecek kişiler tarafından yönetilebilir. Ancak, daha güçlü olmak ve figürlerini daha çekici hale getirmek için spor salonuna gitmek ve antrenmana başlamak için yeterli iradeye sahip değiller.
Tabii ki, güçlü kas sistemi değil, fonksiyonel eğitimin gerekli olduğu insanlar ve meslekler var. Bu nedenle var olmaya hakkı vardır ve genel beden eğitimi yönteminde kendisine yer bulacaktır.
Ayrıca, vücut geliştiricilerin veya güç kaldırıcıların eğitim süreçlerinin, işlevsel eğitim vaaz eden insanlarda bulunan özgüllüğe sahip olmadığı gerçeğini de kabul etmek gerekir. Ancak aynı zamanda, gücün insanların tüm fiziksel niteliklerinin temeli olduğu gerçeğine katılmaları gerekir.
İster halat çekme isterse "işlevsel" tırmanış olsun, hiçbir eylem güç kullanılmadan gerçekleştirilemez. Aynı zamanda, güç göstergelerinin geliştirilmesi için monoton çalışma yapmak açıkça yeterli olmayacaktır. Sadece farklı yük türleri kullanıldığında kaslar güçlenecek, bağlar daha güçlü ve daha elastik hale gelecek ve eklemler daha hareketli hale gelecektir. Sadece bu durumda güç, herhangi bir sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.
Fonksiyonel eğitim çeşitlerinden biri crossfit'tir. Genel olarak, bu, sporda genel fiziksel göstergeleri geliştirmek için kullanılan devre antrenman tekniğinin ilkel bir modifikasyonudur. Her şeyden önce, bu, aktivitesi kas çalışması yapma yeteneğini sağlamayı amaçlayan temel sistemlerin gelişimini ifade eder. Bunlar kardiyovasküler ve solunum sistemlerini içerir. Sporculara kuvvet sporlarında aktif olarak fonksiyonel antrenman uygulanırsa, bu aşırı antrenman ve aşırı zorlamanın ana nedeni olacaktır.
Fonksiyonel eğitim hakkında daha fazla ayrıntı için şu videoya bakın:
[medya =
