Birçok eğitim yönteminden, modern vücut geliştirmenin kurucusu Joe Weider'in programı ayrı ayrı seçilmiştir. 21. yüzyıl için kuvvet antrenmanı hakkında bilgi edinin. Vücut geliştirmenin tüm varlığı boyunca kaç sistem ve eğitim yönteminin oluşturulduğunu hesaplamak zordur. Her birinin yaratıcısı, en etkili ve devrimci sistemi geliştirdiğini kanıtlamaya çalışır. Ancak tüm bu yöntemler ve okullar arasında elbette özel bir yer Joe Weider sistemi tarafından işgal edilmektedir. Bu adam Olympia'da kazanan birçok şampiyon yetiştirmeyi başardı.
Bununla birlikte, tüm profesyonel sporcuların steroid kullandığı unutulmamalıdır. Bu nedenle birçok sistem yüksek oranda ilaca bağımlıdır. Spor farmakolojisi ileriye doğru büyük bir adım attı. Artık o kadar çok ilaç üretiliyor ki isimlerinde kaybolabilirsiniz.
Bilim adamları insan vücudunu incelemeyi bırakmıyor ve sürekli olarak yeni bilgiler ortaya çıkıyor. Bu nedenle, daha önce bir aksiyom olarak kabul edilenlerin çoğunun yanlış bir varsayım olduğu ortaya çıkıyor. 21. yüzyılın kuvvet antrenman sistemi hakkında konuşmaya başlamadan önce, vücut geliştirme mitlerinden bazılarını anlamanız gerekir.
Efsane # 1: Kasılma hızında farklılık gösteren iki renk lif vardır
Artık herkes kırmızı (yavaş) ve beyaz (hızlı) kas liflerinin varlığını biliyor. Bilim adamları, renk (miyoglobin enziminin miktarına ve ATP aktivitesine bağlıdır) ve hız arasında doğrudan bir ilişki olmadığını bulmuşlardır. Hızlı ve yavaş liflerden artık her yerde bahsedilmektedir. Her bir lifi etkinleştirmek için belirli sayıda sinir uyarısı gerekir. ATP'nin aktivitesi ne kadar yüksek olursa, sinir sistemi o kadar fazla uyarı gönderir ve buna bağlı olarak lif daha hızlı kasılır.
Kas dokusu hücrelerinde miyoglobin, kandaki hemoglobine benzer işlevleri yerine getirir. Bu, miyoglobinin oksijenin taşınması olduğu anlamına gelir. Tüm lifler oksitleyici ve glipolitik olarak ayrılabilir ve ATP'nin aktivitesinin bununla hiçbir ilgisi yoktur. Bugüne kadar, yüksek oranda aktif ATP fazına sahip yüksek miyoglobin (kırmızı) içeriğine sahip hiçbir lif bulunmamıştır. Bu, lifleri renklerine göre hızlı ve yavaş olarak ayırmanın gelenekselliğinden bahsetmemizi sağlar.
Efsane # 2: Yavaş Liflerin Büyüme Potansiyeli Daha Az
Yavaş liflerin hızlı liflerden daha az büyüme potansiyeline sahip olduğu sıklıkla söylenir. Bilim adamları, böyle bir ifadenin gerçeklerden uzak olduğunu kanıtladılar. Hızlı liflerin gelişimde yavaş ve önemli ölçüde atladığı kabul edilebilir. Bu nedenle, büyüme için daha yüksek fırsatlara sahip oldukları öne sürülmüştür.
Ancak aynı zamanda herkes, araştırmada hız-kuvvet sporlarını temsil eden sporcuların yer aldığını unutuyor. Tam olarak hızlı lifler geliştirmeleri gerekiyor ve bunun için özel teknikler oluşturuldu. Yetmişlerde, pompalama adı verilen bir eğitim yöntemi geliştirildi. Hızla popüler oldu. Özü, kas hipertrofisini hızlandırmak için onlara büyük miktarda kan verilmesi gerektiği varsayımından oluşuyordu. Ancak bu mümkün değildir, çünkü yeteneklerinin sınırına kadar çalışan kaslar kanın geçmesine izin vermez. Bununla birlikte, bu sayede sporcular yavaş liflerin nasıl düzgün bir şekilde geliştirileceğini anladılar. Bunu yapmak için, kasların asitlenmesine ve sonraki başarısızlıklarına neden olan setler halinde çok sayıda tekrar yapmak gerekir. Bu, çok sayıda hidrojen iyonunun sentezinden kaynaklanmaktadır. Çok sayıda yaklaşımla iyi sonuçlar elde etmek mümkün oldu. Bundan sonra, hızlı ve kırmızı liflerin boyutlarının aynı olduğunu ve hipertrofilerini elde etmenin bir yolunu bulmanın gerekli olduğunu gösteren çalışmalar yapıldı.
Efsane # 3: Hızlı lifler yavaş liflerden daha güçlüdür
Hızlı liflerin dayanım açısından yavaş liflere göre daha üstün olduğu varsayımı vardır. Bu konuyu anlamak o kadar kolay değil ve bunun için insan vücudunun anatomisini bilmeniz gerekiyor. Yukarıda, yavaş liflerin hızlı olanlardan daha kötü gelişemeyeceği söylenmişti ve bunun için sadece gerekli eğitim yöntemini seçmek gerekiyor.
Ayrıca liflerdeki miyoglobin miktarının ve renklerini belirleyen bu maddenin kasılma hızını etkilemediği de bilinmektedir. Bu gösterge yalnızca ATP aktivitesinin derecesine bağlıdır. Beyin kaslara ne kadar çok sinir uyarısı gönderirse, çalışmak için o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Bu gerçek, hızlı liflerin bir enerji kaynağı olarak glikoz kullandığı gerçeğini önceden belirlemiştir. Bu madde, yağ olmayan asitlerden önemli ölçüde daha hızlı parçalanır. Bugün bilim adamları ATP'nin sadece iki durumunu biliyorlar ve bu, liflerin genellikle hızlı ve yavaş olarak ayrıldığı gerçeğini etkiledi.
Beyin 5-100 impuls gönderme yeteneğine sahiptir. Hızlı lifler, yavaş liflerden daha fazla harekete geçmek için daha fazla darbe gerektirir. Bilim adamları, hızlı liflerde daha fazla mukavemet kanıtı bulmak için çeşitli parametreler kullandılar. Seğirme sıklığını, miyofibrillerin yapısını ve daha fazlasını araştırdılar. Ancak tüm bu deneylerin sonuçları, bir lif türünün diğerine göre kuvvet bakımından üstünlüğünü kanıtlayamaz, çünkü hız yalnızca ATP'nin durumuna bağlıdır.
Hızlı lifler, yalnızca çalışma ağırlığı veya patlama kuvveti maksimum değerin %80'inden fazlaysa etkinleştirilir. Bu gerçek, hızlı liflerin daha güçlü olduğuna inanmanın nedeniydi. Biyopsi sırasında, hızlı liflerin boyut olarak büyük olduğu, bu da güçteki üstünlüklerini kanıtlaması gerektiği bulundu. Ancak daha sonra, boyut olarak yavaş liflerin hızlı olanlardan daha düşük olmayabileceği anlaşıldı. Bundan sadece bir sonuç çıkarılabilir - hızlı lifler yavaş olanlardan daha güçlü olamaz. Yavaş lifleri düzgün şekilde eğitmenin bir yolunu bulursanız, hızlı liflere kıyasla daha az güçleri olmayacaktır.
21. yüzyıldaki kuvvet antrenman sistemi hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
