Güç antrenmanı için uygun yaşta olmayan veya fiziksel olarak uygun olmayan bir yaştaki kadınlar için kas geliştirme. Makaleden kadın fizyolojisinin inceliklerini ve bunları insanlığın güzel yarısının eğitim sürecine nasıl uyarlayacağınızı öğreneceksiniz. Bir kadının aşırı vücut yağından kurtulması, özellikle üst vücut için kas kütlesi oluşturmaktan çok daha kolaydır. Güç yüklerinden yasaklanmış olan olgun yaştaki insanlığın güzel yarısına gelince, görev iki kat daha karmaşıktır, ancak kas tonusunu arttırmak ve kas dokusunun yapısını arttırmak gerekir. Bu soruyu cevaplamadan önce kadın bedeninin özelliklerini ve fizyolojik potansiyelini açıklamak gerekir.
- Kadın vücudu, norepinefrin ve testosteron gibi sınırlı bir hormon içeriğine sahiptir., bu tamamen normaldir. Ancak bu, kadın cinsiyetinin kuvvet antrenmanını kullanmasını engelleyen şeydir. Örneğin, bir erkek egzersizi başarısızlığı tamamlamak için yaparsa, kadın en az iki tekrar içinde duracaktır. Böylece, doğmamış çocuğu beslemek için gerekli olan enerji rezervlerinden tasarruf sağlanır.
-
Düşük testosterona ek olarak, kadın kasları daha az miyofibrile sahiptir., başka bir deyişle, kas lifleri. Şimdi dikkat, kadınlar, özellikle yaşlılar için kuvvet antrenmanının işe yaramaz olduğunu öne süren bu fizyolojik farklılıktır. Sekiz tekrarlı ağırlık antrenmanından tamamen kaçınılmalıdır.
"Yaş ve fiziksel engelden bağımsız olarak, herhangi bir kadının yüksek tekrarlı bir dizi egzersiz seçebileceği ve vücudun yaralı kısımlarını bile çalıştırabileceği sonucuna varabiliriz."
- Kas kütlesinin düzensiz dağılımı, adil seks iyi gelişmiş bir alt gövdeye sahiptir, uyluklarda ve kalçalarda birçok kas lifi bulunur. Kadın vücudunun üst kısmı, küçük bir kas yüzdesine sahiptir ve fiziksel aktiviteye iyi yanıt vermez. Bu özellikle bağlantılı olarak, Balzac çağındaki bayanlar bile kalça ve kalçaları geliştirmeye yönelik bazı egzersizler yapabilirler.
- Yavaş metabolizma, biyokimyasal süreçlerin oranı erkek vücudundan çok daha düşüktür. Sonuç olarak, vücudun kilogramı başına enerji tüketimi, bir erkeğinkinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bir kadının kas aparatı, yukarıdaki farklılıkları açıklayan bir erkeğinkinden çok daha küçüktür. Yaşlı bir kişinin, ancak ağırlığı yüksek tekrarlarla sınırlı olan direnç eğitimi yaptıkları takdirde kas kütlesi kazanabileceği ve vücut tonunu koruyabileceği söylenmelidir. Bu yaklaşım sakatlanmayı önler ve antrenman hacmini ve yüksek tekrarları artırarak kas kütlesini arttırmayı mümkün kılar.
Aerobik kas hipertrofisine neden olamaz ve yaşlı bir kadının 45 dakika boyunca koşabileceği veya aktif yürüyüşler yapabileceği konusunda güçlü şüpheler vardır.
Yaşlı bayanların eğitimi nasıl gidiyor?
Ana şey, yaştaki kadınların kas dokusu oluşturmasının neredeyse imkansız olduğunu anlamaktır, bazı eğitmenler bunun gerçekçi olmadığını bile söyleyecektir. Ve bunun daha önce listelenenlere ek olarak birçok nedeni var. İnsan vücudu için, anabolizma sürecinin kendisi çok karmaşık bir prosedürdür ve besinleri harcamak zorunda kalacak fazla kas dokusunu biriktirmek için çok denemeniz gerekir.
Bir diğer önemli sebep ise kas gelişimi için proteinli besinlerin kullanımının artmasıdır, eğer kesintisiz bir yapı malzemesi temini sağlamazsanız hiçbir şey çalışmaz, büyüme olmaz. Örneğin, altmış yaşında bir kadın, çok miktarda proteinli yiyecek tüketemeyecek, vücut özümseyemeyecek ve bu kadar çok miktarda yiyeceği sindiremeyecektir.
Bu nedenle, eğitim yalnızca yaşı elli yılı aşan kadınlar olan kas tonusunu artırabilir. Antrenman, spor salonunda profesyonel bir eğitmen gözetiminde yapılmalı ve kişinin durumunu ve iyileşme yeteneklerini sıkı bir şekilde izlemelidir.
Kadınların antrenmanlarını oluşturmak için algoritma
- Yüksek hacimli eğitim, birçok tekrar ve egzersiz kullanarak, bu yöntem kas lifleri üzerinde en iyi sonucu verir, çünkü kadın vücudu yetişkinlikte bile daha aktif olarak enerji biriktirebilir ve glikojen depolarını hızla geri yükleyebilir.
- Aşağıdaki yaklaşımı kullanabilirsiniz, sonraki her sette merminin ağırlığını azaltın, bu yoğunluğu artıracak ve genel yükü azaltacaktır, eğitimli kas grubu çok çalışabilir ve anabolik mekanizmayı başlatabilir.
- Beslenmenin de ayarlanması gerekir, orta düzeyde karbonhidrat alarak, böylece yaşlılıkta çok hızlı bir şekilde biriken aşırı vücut yağına yol açmazlar.
- Yaşlı bir kadın için eğitim yükü uzun ve düşük yoğunluklu olmalıdır, bu kas tonusunu artıracak ve deri altı yağının yakılmasına yardımcı olacaktır.
Yukarıdakilerin hepsini özetlersek, hedeflenen direnç eğitiminin sadece kas tonusunu artırabileceğini ve deri altı yağını ortadan kaldırabileceğini söyleyebiliriz. Yaşlı bir kadının kas kütlesini arttırması imkansızdır ve bunun gerekli olup olmadığı açık değildir. Sevgili hanımlar, unutmayın ki başka hiçbir egzersiz, şekil verme, koşma, dans etme kas inşa edemez ve vücudu tonlandıramaz. Ruhunuza layık bir vücuda sahip olmak istiyorsanız spor salonuna gitmeyi hayatınızın ayrılmaz bir parçası yapın.
Video - spor salonunda kilo kaybı için kadınlar için egzersiz:
[medya =
