Güç, Darbe ve Yağsız Kas Kütlesi Kazanmanıza Yardımcı Olacak Gizli Güç Vücut Geliştirme Tekniği. Güç antrenmanı, birçok insanın hayatlarını daha da iyi hale getirmesine yardımcı olan bir tür terapidir. Bu, eğitimin fizyolojik değeri onu aştığı için sadece estetik güzellik için geçerli değildir. Kuvvet antrenmanının birkaç olumlu etkisinden hemen bahsedilebilir:
- Vücut dokuları güçlendirilir;
- Çeşitli hastalıklardan sonra iyileşme süreçleri hızlanır;
- Uyku modu normalleştirildi;
- Kalbin ve diğer organların çalışması stabilize olur.
Bunlar, kuvvet antrenmanının size verebileceği pozitiflerden sadece birkaçı. Bunlardan çok daha fazlası var ve en önemlisi hakkında, yani vücut geliştirmede kuvvet antrenmanının 6 avantajı hakkında daha ayrıntılı konuşmak gerekiyor.
Vücut dokularının güçlendirilmesi
Kuvvet antrenmanı sadece yeni kaslar oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bağ dokularını ve iskelet sistemini de güçlendirir. Bu, eklem hareketliliğini geliştirir, metabolizmayı artırır ve eklem hasarı riskini azaltır. Birçok insan için "egzersiz" terimi, koşu veya bisiklete binme ve diğer kardiyo eğitimi türleri ile ilişkilidir.
Tabii ki, tüm bu tür fiziksel aktiviteler faydalıdır, ancak kuvvet antrenmanı sayesinde bu olumlu etkiler önemli ölçüde daha fazla olacaktır. Çoğu insan, kuvvet antrenmanının aşırı yağlara karşı en etkili olduğunu bilir. Diyelim ki daha önce antrenman yapmamış erkeklerin yer aldığı bir deney sırasında 4 ayda yaklaşık 4 kilogram kas kütlesi kazanmayı başardılar.
Aynı zamanda haftada üç kez eğitimler gerçekleştirilmiştir. Ek olarak, çalışma sırasında deri altı yağının ortalama yüzde 0,5'inden fazlasını kaybettiler. Bazıları için bu tür sonuçlar önemli görünmeyebilir, ancak deneklerin daha önce spor yapmadığı unutulmamalıdır. Elbette başarıları daha iyi olabilirdi, ancak her şey gösterilen çabalara bağlı.
Kas kütlesi, bağışıklık mekanizmalarını güçlendirerek, yaşam süresini uzatarak ve çok çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltarak genel sağlığa faydalıdır.
Beyin performansını artırır
Çok sayıda çalışma, hem kuvvet (anaerobik) antrenmanı hem de aerobik antrenman ile beyin performansının arttığını kanıtlamıştır. Ancak bu etkiler arasında oldukça ciddi farklar vardır.
Diyelim ki son deney, dayanıklılık eğitiminin etkisi altında beyindeki irisin sentezinin arttığını gösterdi. Bu hormon, beyin için gerekli olan BDNF proteininin üretimine katkıda bulunur. Beynin hafıza ve bilişten sorumlu özel bir bölümü tarafından kullanılır.
Ayrıca bu protein, yeni hücrelerin ve sinapsların sentezine izin verir. Yaşlılarda yapılan bir çalışmada, altı aylık aerobik egzersizin etkisi altında hafıza gelişti, reaksiyon süresi azaldı ve denekler uzamsal hafıza testlerinde daha iyi sonuçlar gösterdi.
Metabolik hastalıklar tedavi edilir
Kuvvet antrenmanı ve iyi bir beslenme programı, ilaçlardan daha iyi performans gösteren tip 2 diyabet ilacı olabilir. Bu konuyla ilgili araştırmalar sırasında, bilim adamları aşağıdaki gerçekleri tespit edebildiler:
- Ördekler sırasında düşük yoğunluklu fiziksel aktivite, vücuttaki insülin duyarlılığını artırır ve bu da şeker seviyelerinin daha iyi kontrol edilmesine katkıda bulunur. Bu tür yükler, bu hastalığı önlemenin ilk etkili yoludur.
- Metabolik hastalıkların tedavisinde en iyi sonuçlar orta ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarla alınır. Güç antrenmanları insülin duyarlılığını artırır.
- Kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı kombinasyonu ile diyabet tedavisinde mükemmel bir etki elde edilebilir.
Yüksek yoğunluklu egzersizler strese karşı koruma sağlar
Kuvvet antrenmanının, bilimsel araştırmalar yoluyla şiddetli strese karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. Örneğin, kronik stresin ana belirteçlerinden biri, özel kromozomların - telomerlerin uç kısımlarının uzunluğudur. Ayrıca, bu kromozomların uzunluğu, bir kişinin ömrü ile doğrudan ilişkilidir. Telomerler ne kadar uzun olursa, ömrü o kadar uzun olur.
Kuvvet antrenmanı bu kromozomları koruyabilir ve aktif bir yaşam tarzı vaaz eden kişilerde telomerlerin uzunluğu, yerleşik yaşam tarzına sahip kişilerin kromozomlarının boyutunu önemli ölçüde aşar.
Aşırı antrenmanın geri tepebileceği unutulmamalıdır. Ancak bu, günde yalnızca iki hatta üç tekli antrenmanla mümkün olduğu için bu büyük bir sorun değildir.
Kaliteyi ve uyku düzenini iyileştirir
Tüm spor uzmanları, bir dinlenme ve uyku rejimi sürdürme ihtiyacı konusunda oybirliğiyle hemfikirdir. Aynı zamanda spor salonunda düzenli egzersiz ile tüm sporcuların uyku düzenlerinde iyileşme olur. Bu gerçek klinik çalışmalarda doğrulanmıştır. Kardiyo antrenmanından elde edilen aynı etkinin kuvvet antrenmanından önemli ölçüde daha düşük olduğu da gösterilmiştir.
Kuvvet antrenmanı libidoyu artırır
Daha büyük ölçüde, kuvvet antrenmanı üreme sağlığını iyileştirir ve aşırı kilolu ve diyabetik kişilerde libidoyu artırır. Bu, fiziksel aktivitenin hormonal sistem üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.
Bu bağlamda, kuvvet antrenmanı ve kardiyo yüklerinin erkek vücudunu yaklaşık olarak aynı şekilde etkilediğine dikkat edilmelidir. Ancak kadınlar için daha etkili olduğu ortaya çıkan ağırlıklarla yapılan egzersizlerdi. Ancak aynı zamanda, hemen spor salonuna gitmemeli ve günlerce antrenman yapmamalısınız. Her şeyde ılımlılık gözetilmelidir.
Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları için şu videoya bakın:
