Aynı anda yağ yakmanızı + yağsız kas kütlesini korumanızı sağlayan gizli devre. Teknik, ideal bir vücuda sahip olmak isteyen herkes için uygundur. Birkaç yıl önce, günde en az yarım kilo yağ kaybetmeyi vaat eden çok sayıda diyet bulabilirdiniz. Sonra insanlar etkili olmadıklarını anladılar ve bu tür güvencelere kulak asmayı bıraktılar. Ama şimdi tekrar geri döndüler.
Bu tür yağ yakma oranları vaat eden modern zayıflama kitaplarının çoğunun en çok satanlar arasında olduğunu düşünürsek, yeniden satın alındıkları sonucuna varabiliriz. Tabii ki, vücut ağırlığını kaybetmek ve vücut yağını kaybetmek söz konusu olduğunda, bu çok fazla zorluk çekmeden oldukça uygulanabilir.
Ancak bu işlem yağ yakma değil dehidrasyondur ve uzun süre devam edemez. Çok hızlı bir şekilde, kaybedilen kilo tekrar geri dönecektir. Aynı zamanda, kilo vermek için toplam yağ kütlesini değil, tam olarak yağ kütlesini kaybetmek gerekir.
Günde yarım kilo yağ kaybetmek gerçekçi mi?
Bilim adamlarının araştırmalarına dönerseniz, tamamen farklı sayılarla karşılaşacaksınız. Çoğu insan bir haftada en fazla iki kilogram vücut yağını kaybedebilir. Ancak, gerçekte, bu göstergeler önemli ölçüde daha düşük olacaktır.
Ortalama bir vücut yağınız varsa ve ince bir rakamınız varsa, yağ kaybı oranı önemli ölçüde daha düşük olacaktır. Bu öncelikle, bu tür insanlarda seviyesi hızlı lipoliz için yeterince yüksek olmayan bazal metabolizmadan kaynaklanmaktadır. Sadece gerekli kalori açığını yaratamayacaksınız. Yağ yakımını hızlandıran araçlara başvurursanız, kas kütlesi azalmaya başlayacak ve hızla aşırı çalışacaksınız.
Bir günde yarım kilo yağ kaybı, her şey yıllar önce başlamış olmasına rağmen, nispeten yakın zamanda yeniden ele alındı. Neredeyse her zaman ve benzer tüm beslenme programlarında, yaratıcılar toplam vücut ağırlığı ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmazlar.
Bununla birlikte, kilo verdiğinizde, çoğu sudur ve yağ değildir. Bugün, bu kadar hızlı yağ kaybetmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yeteneği yoktur. Bu sadece obez kişilerde mümkündür.
Küçük bir vücut yağ yüzdesine sahipseniz, lipoliz işleminin bu kadar hızlı olmasını sağlamak için bunlar yeterli olmayacaktır. Çoğu durumda, tüm hızlı kilo verme programları, belirli bir ilacın kullanımına veya hormonal sistem üzerindeki etkilere dayanmaktadır. “Sihirli haplar” olmadığını ve endokrin sisteme müdahalenin üzücü sonuçlara yol açabileceğini anlamalısınız. Bu çok hassas bir mekanizmadır ve bozulması felaketle sonuçlanabilir. Ayrıca, yağ yakma aslında tüketilen kalori ile harcanan kalori arasındaki fark olduğu için tek başına antrenman etkili olmayacaktır.
Bu nedenle kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Ancak bu sadece büyük yağ rezervi olan kişilerde etkili olacaktır. Günde 0,5 kilogram yağ yakma oranını, hem pratik hem de biyolojik açıdan elde etmek imkansızdır.
Bilim adamları, kalori açığında vücut tarafından enerji için yakılabilecek yağ miktarının bir sınırı olduğunu kanıtladılar. Lipoliz oranı, başlangıçtaki yağ miktarından büyük ölçüde etkilenir. Lyle McDonald's araştırmasının sonuçlarına göre, vücut tarafından her bir kilogram yağ kütlesi için vücut yağından günde yaklaşık 14 kilokalori elde edilebilir.
Örneğin, yüzde 10 vücut yağına sahip 80 kilo ağırlığında bir adam alın. Böylece 8 kilogram yağa sahiptir ve bu nedenle bir hafta içinde 112 kcal kalori açığı ile yaklaşık 0,5 kilogram yağ kaybedebilir.
Bir kişi yaklaşık 130 kilogram ağırlığında ve yüzde 37 oranında yağa sahipse, 1442 kcal'lik bir kalori açığı yaratırsa, günde 0,5 kilogram istenen yağ kaybını elde edebilir. Böylece kurutmada günde 0,5 kg yağ nasıl kaybedilir sorusunun cevabına geliyoruz:
- Yeterince büyük veya obez olmalısınız.
- 1600-1700 kcal aralığında kalori açığı oluşturmak gerekir.
Bu gerçek, sporcuların kuruma döneminde haftada 0,5 kilogramdan fazla vücut yağını kaybetmeme arzusunu açıklar. Belki obezite ile bir ayda yaklaşık 15 kilogram yağ kütlesi kaybedebilirsiniz, ancak bunu yapmak çok zordur. Sonuçta, bu durumda aktif bir yaşam tarzı sürmenin gerekli olduğunu ve aşırı kilo ile birçok egzersizin imkansız olduğunu hatırlamak önemlidir.
Yağlara karşı mücadelenizde tutarlı bir yaklaşım sergilemelisiniz. Hayatta zamanın olmadığı ve mümkün olduğunca çabuk kilo vermeniz gereken durumlar olmasına rağmen. Bu durumda, çoğu acı çekmeye hazır, ancak istediklerini elde etmek için. Bu konuda birkaç ipucu verilebilir.
Yağlardan hızlı bir şekilde nasıl kurtulur?
Aktif bir yaşam tarzına sahipseniz ve orta ila büyük vücut ten rengine sahipseniz, bir hafta içinde yaklaşık iki kilo yağ kaybedeceğinize güvenebilirsiniz. Ama aynı zamanda spor salonunda da yoğun çalışmalı ve beslenme konusunda olabildiğince disiplinli olmalısınız.
Sadece sahipseniz, hızlı bir şekilde yağ kaybedebileceğinizi anlamalısınız. Vücudunuzdaki yağ yüzdesi ne kadar düşük olursa, lipoliz süreci o kadar yavaş olur. Herkes bir haftada kolayca 0,5 kilo yağ verebilir diyenlere inanmayın. Her şey kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Çok kiloluysanız, bu mümkündür. Eğer zayıfsanız, bu olmayacak. Bir kişinin vücudunun ten rengi, ne tür bir kalori açığı yaratabileceğine doğrudan bağlıdır.
Herkes hızlı kilo veremez ve bu süreci hızlandırmamalısınız, çünkü sadece sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Hızlı yağ kaybı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
