Hızlı bir şekilde inşa etmek istiyorsanız, küresel ve yerel kas büyümesinin nasıl gerçekleştiğini bilimsel olarak incelemeniz gerekir. Kas dokusunun büyüme süreçleri bilim adamları tarafından oldukça uzun bir süredir incelenmiştir. Bu süreçlerin tüm sırlarını henüz açıklamadılar, ancak kasların nasıl büyüdüğü hakkında anlatacak bir şeyimiz var. Bugün sohbetimize üç temel aksiyomla başlayacağız:
- Temel hareketler kullanılır.
- Doğru beslenme programı kullanılıyor.
- Vücut iyileşmesi için gereken zamanı alır.
Kas büyümesi ve merkezi sinir sistemi arasındaki ilişki
Bu ilkeler hiçbir şekilde yeni değildir, ancak bunlara bağlı kalmadan kitle kazanamazsınız. Bugün bir sporcunun genetik donanımı hakkında çok fazla konuşma var ve bu faktörün de kilo alımı üzerinde belirli bir etkisi olduğu için buna katılmak gerekir.
Ancak, nörofizyoloji gibi bir kavram hakkında söylenmelidir. Bu, zayıf bir adamı gaza gelen bir sporcuya dönüştürebilecek eylemler ve süreçler zincirinde çok önemli bir bağlantıdır. Böylece, her birimizin beynin kilidini açmasına yardımcı olan belirli bir gizli potansiyele sahip olduğumuzu tam sorumlulukla söyleyebiliriz.
Vücutta gerçekleşen tüm süreçler beyin tarafından aktive edilir. Bu aynı zamanda kas dokusunda protein üretimi için de geçerlidir. Ve bu sinyaller sinir sistemi aracılığıyla iletilir. Kas yapmaya karar verdiğinizde ve spor salonuna gelip egzersiz yapmaya başladığınızda sinir sistemi tüm süreçleri başlatır. Vücudun yüke nasıl tepki vereceğini belirleyen odur.
Buna karşılık, kas büyümesi için ana kriter vücudun uyum sağlama yeteneğidir. Bu sayede insanlar dış çevrenin değişen koşullarında hayatta kalabilmektedir. Bunu vücut geliştirmeye uygularsanız, vücut yavaş yavaş herhangi bir yüke adapte olur ve bu nedenle onu değiştirmeniz gerekir. Bu çok önemli bir gerçektir ve onsuz kasların nasıl büyüdüğünü anlamanız zor olacaktır.
Kilo almak için her derste vücudunuzu şok etmelisiniz. Bu durumda, vücudun buna uyum sağlamaya başlaması için şok yeterince güçlü olmalıdır. Bunu yapmak için inşaatçılar çeşitli yöntemler kullanırlar, ancak şimdi kasların nasıl büyüdüğünden bahsediyoruz. Ayrıca, şok ne kadar güçlü olursa olsun, kitle kazanım hızının yavaş yavaş yavaşlamaya başladığı da not edilmelidir.
Kas büyüme faktörleri
Kas büyüme süreçleri ile merkezi sinir sistemi arasındaki ilişki hakkında daha yeni tanıştık ve şimdi kas büyüme süreçlerini tetikleyen faktörlerden bahsetmek gerekiyor.
Kas lifleri
Kas dokumuz iki tip liften oluşur: yavaş seğiren ve hızlı seğiren lifler. Aralarında ciddi farklar vardır ve her şeyden önce şudur ki birinci tip liflerin hacmi hiçbir zaman ikinci tipin aynı göstergesine ulaşamaz. Buna karşılık, hücrelerin hacmi (her hücre bir elyaftır) sarkoplazmaya veya daha doğrusu miyofibriller arasındaki tüm hacmi dolduran miktarına bağlıdır.
Bu arada sarkoplazma glikojen, protein küresel yapıları ve tuzları içerir. Glikojenin kaslara enerji sağlamak için kullanıldığını ve antrenman yoluyla artırılabileceğini bilmelisiniz. Ayrıca kasların nasıl büyüdüğü hakkında konuşurken fasyayı hatırlamak gerekir. Bu, lifler için bir tür ambalajdır. Her insan farklı fasya sertliğine sahiptir ve bu aynı zamanda kütle kazanım oranını da etkiler. Çok sert olduğunda, lif büyümesi yavaşlayacaktır. Lifler hakkındaki konuşmayı bitirirken, kasların büyümesini etkileyen ana parametrelerini hatırlıyoruz: kalınlık, tip, lif ve sarkoplazma sayısı, fasya sertliği.
Hiperplazi ve hipertrofi
Antrenman sırasında kas dokusuna mikro hasar veriyoruz. Aslında vücut geliştirmenin özü tam olarak budur. Dokular ne kadar çok yaralanırsa, daha sonra kas büyümesi o kadar belirgin olacaktır. Vücut tüm hasarı geri yükledikten sonra, hiperplazi ve hipertrofi mekanizmaları tetiklenir.
Hipertrofi, kas liflerinin boyutunda bir artışı içerir ve hiperplazi de hücre (lif) sayısını artırma sürecidir. Lif sayısını artırmanın, tek hücre yetiştirmeye kıyasla kütle kazanımını artırmada daha etkili olduğu oldukça açıktır.
Sonuç olarak öncelikle hiperplazi mekanizmasını başlatmamız gerektiğini söyleyebiliriz çünkü bunun etkisi daha fazla olacak ve daha fazla kütle kazanabileceksiniz. Bilim adamları, hiperplazinin aktivasyonunda vücuttaki ana rolün büyüme hormonu ve IGF'ye ait olduğunu belirlediler. En etkili olanı hipertrofi ve hiperplazinin aktivasyonu olacaktır. Bunu yapmak için, iki tür eğitim arasında geçiş yapmak gerekir. Antrenman programınızı her ay değiştirebilir, sırayla her bir lifin boyutunu ve hücre sayısını artırmaya çalışabilirsiniz.
Kas büyümesi hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
