Bilim adamları kas büyümesinin nedenleri hakkında çok şey öğrendiler, ancak araştırmalar bugün de devam ediyor. Vücut geliştirme kasının neden büyüdüğünü öğrenin. Bilim adamları kas dokusu büyümesinin mekanizmalarını incelemeye devam ediyor. Bunun için gerekli tüm faktörler ve bunların etkileşimi henüz belirlenmemiştir. Kas liflerinin büyümesini desteklemek için gerekli olan hormonların, genlerin ve diğer faktörlerin kas büyümesi üzerindeki etkileri hakkında zaten çok şey söylenebilir. Ancak, bu süreci tam olarak anlamak için hala ortaya çıkarılması gereken çok sayıda sır var. Bugün bilinen tüm gerçekleri özetlemeye ve vücut geliştirmede kasların neden büyüdüğünü anlamaya çalışacağız.
Tekrarların ve çalışma ağırlığının kas büyümesi üzerinde büyük etkisi olduğu iyi bilinmektedir. Bir çocuk bile, büyük kaslara sahip olmak için ağırlık kaldırmanın ve bunu sık sık yapmanın gerekli olduğunu anlar. Bu eğitim yöntemine genellikle prova denir. Ağır yükler kas dokusuna zarar verebileceğinden, kas büyümesini teşvik etmek için ağırlık kaldırmak gereklidir.
Yaralı dokuları bir marjla restore etmeyi amaçlayan vücudun sonraki adaptif reaksiyonuna neden olan bu faktördür. Aslında, kasların boyutunu artıran bu stoktur. Tabii ki, sekiz kez ağırlık kaldırırken, aynı çalışma ağırlığı ile altı tekrarla mümkün olacağından kas dokusu daha fazla zarar görür. Bu aynı zamanda daha fazla tekrar yapma ihtiyacını da açıklar.
Bununla birlikte, tekrarlar ve ağırlık arasında ters bir ilişki vardır. Herkes, daha fazla kaldırma için ağırlıkların ağırlığının daha az olması gerektiğini anlar. Bu bilgi farklı şekillerde kullanılabilir, ancak çok sayıda tekrar yapmak için ağırlığı azaltma gereğini kimse inkar edemez.
Mümkün olan maksimum ağırlık bir kez kaldırılabilir. Biraz dinlendikten sonra tekrar yapabilirsiniz, ancak ancak vücut iyileştikten sonra. Bu durumda bitkinliğin nedeni merkezi sinir sisteminde yatmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, beyin ve sinirler, kaslara işi maksimum kapasitede yapmalarını söylemek konusunda isteksizdir.
Maksimum ağırlığı kaldırırsanız, sinir sistemi kaynaklarını kas dokusu yaralanmadan önce kullanır. Bu nedenle doku büyümesinin sağlanabilmesi için tekrar sayısı ile ağırlık arasında böyle bir oranın bulunması gerekir.
Sporcular çok çeşitli antrenman sistemleri kullanırlar ve her zaman düşük yüklü, ancak çok sayıda egzersiz tekrarı olan egzersizler için bir yer olmalıdır.
Ne geliştirmek istediğiniz gerçekten önemli değil - güç, dayanıklılık veya daha fazla kas kütlesi oluşturmak. Eğitim sürecinde çeşitlilik olmadan hedeflerinize ulaşamazsınız. Bazı antrenman sistemleri belirli kas grupları üzerinde çalışmaya odaklanırken, diğerleri yüksek çalışma ağırlıkları ve yoğun antrenman kullanımını içerir.
Kas büyümesinin sırrı nedir?
Vücut geliştirmede kasların neden büyüdüğüne gelince, bunun sadece dinlenme sırasında gerçekleştiğini kesin olarak söyleyebiliriz. Antrenman seanslarında sadece kas dokusuna zarar verebilirsiniz ve iyileşme anında zaten büyürler.
Basitçe söylemek gerekirse, kuvvet antrenmanı kas büyümesi için bir destektir. Elde edilen sonuç, dinlenmenin kalitesine ve beslenme programına doğrudan bağlı olacaktır. Yeterince uyuyamıyorsanız veya protein bileşikleri düşük yiyecekler yiyorsanız harika sonuçlar beklemeyin.
Yoğun ve çeşitli antrenman yapsanız bile, vücut kas kütlesi oluşturamaz. Diyet ve dinlenme rejimine uymazsanız ve egzersizlerin etkinliğini artırmak için sık sık egzersiz yaparsanız, yalnızca vücudunuzu aşırı çalıştırmış olursunuz. Bu, ilerlemeyi yavaşlatacak ve ardından tamamen durduracaktır. Kas dokusunun büyümesini sürdürmek için, bu durumda, vücudun iyileşmesi için en az bir haftalık dersleri atlamanız gerekecektir. Ve bunu uygun dinlenme ve yemek olmadan yapmak çok problemlidir. Gün içinde 7 ile 9 saat arası uyumanız gerektiğini unutmamalısınız.
Vücut geliştirmeye ek olarak, yüksek yoğunlukta egzersiz yapan diğer sporlarla da ilgileniyorsanız, vücuda en az üç ayda bir tüm yüklerden bir hafta dinlenmeniz gerekir. Antrenmandan sonra sporcular sürekli olarak kaslarda rahatsızlık, yorgunluk ve ağrı hissi yaşarlar. Bu oldukça normaldir, çünkü acı olmadan ilerleme olmaz.
Bununla birlikte, ağrı farklı olabilir ve eğitim süreciyle ilişkili doğal ağrı ile vücudunuza zararlı olanları ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. Normal ağrı egzersizden gelir. Her tekrarda, ekipmanı kaldırmak daha zor ve acı verici hale gelir. Bunun nedeni kas dokularında laktik asit birikmesidir. Bu bir asit dengesizliğine yol açar ve egzersizi tamamlamanız gerekir.
Ancak sizin için tehlikeli olan acı verici duyumlar olabilir. Her şeyden önce, eklemlerde ve kaslarda keskin bir ağrı içermelidirler. Bu, olası bir esneme veya kopma sinyali verebilir. Bu durumda, hemen bir doktora danışmalı ve bir çalışma yapmalısınız.
Ağrının mutlaka hemen ortaya çıkmadığını hatırlamak önemlidir. Bu, eğitim oturumunun tamamlanmasından bir ila iki gün sonra gerçekleşebilir. Neredeyse her zaman, kaslardaki veya bağ dokusundaki küçük yırtıkların sonucudur. Bu tür ağrılar sağlık açısından tehlike oluşturmaz.
Bu sorun her zaman acemi sporcular tarafından karşı karşıyadır. Bu nedenle antrenmanın ilk ayında yükü zorlamamalısınız. Orta ağırlıkta çalışın. Ağrı, yükü azalttıktan sonra bile geçmezse, vücuda bir hafta dinlenmeye değer.
Kas büyüme teorileri hakkında daha fazla bilgi için Denis Borisov'un bu videosuna bakın:
