Kas gruplarını iyi çalıştırmak ister misiniz? Kesinlikle vücudunuzun mekaniğini bilmeniz gerekir. Vücut geliştiricilerin antrenman sırasında %100'lerini nasıl verdiklerini öğrenin. İnsan kas sistemi, bir bütün olarak organizmanın tamamı ve bireysel bileşenler için motor işlevi yerine getirmek üzere tasarlanmıştır. Kaslar sayesinde bir kişi çeşitli hareketler yapabilir ve uzayda sabit bir pozisyon koruyabilir. Egzersiz, kasların yorulmasına neden olarak performansta geçici bir düşüşe neden olabilir. Yorgunluk normaldir ve hızla geçer. Durum, kademeli bir yorgunluk birikimine neden olan aşırı çalışma ile tam tersidir.
Tüm kaslar çeşitli özelliklere göre bölünebilir. Ancak sporcuların derinin anatomisine girmesine gerek yoktur ve birkaç konseptte gezinmek yeterlidir. Fleksörler, bir eklem(ler)le ayrılmış bireysel uzuv bileşenlerinin yüzeylerini bir araya getirmek için tasarlanmış kaslardır. Buna karşılık, ekstansörlere uzuvların arka yüzeylerini bir araya getiren kaslar denir. Sinerjistlerin hareket yönünde dostça performans gösteren kaslar olduğu da unutulmamalıdır. Zıt eylemler gerçekleştirmek üzere tasarlanmış kaslara antagonistler denir.
Kas Hareketinin Mekaniği
Kasılmaları sırasında kaslar, kaldıraç olarak kullanılan kemikleri hareket ettirir. Şu anda, büyük çabalar geliştirmenize izin veren kasta hafif bir kısalma var. Bu gerçek, insan vücudunda çalışırken kaslarını kaybeden, ancak efor sarf ederek kazanılan kemiklerin varlığını açıklar. Kasların çalışması sırasındaki kuvvet momentinin göstergesi, doğrudan bu kuvvetin kola etki ettiği açıya bağlıdır. Maksimum, kuvvetin kola göre 90 derecelik bir açıyla uygulandığı andaki gösterge olacaktır.
Örneğin dirsek eklemini 0-100 derece aralığında esnetirken açıyı değiştirdiğinizde, omuz kuvveti yaklaşık 11-44 milimetre artar. Basitçe söylemek gerekirse, 90 derecelik bir açıyla, kuvvet sıfır açıdan dört kat daha büyük olacaktır. Aynı zamanda, kuvvet neredeyse hiçbir zaman kola 90 derecelik bir açıyla etki etmediğinden, kuvvet momentinin gerçek değeri çok daha azdır.
Kollar üzerinde daha etkili etki için kemiklerin çeşitli tüberküller, çıkıntılar ve sesamoid kemikleri vardır. Sadece bir eklemde vücut elemanlarının hareketine neden olan kaslara genellikle tek eklem denir. Ayrıca iskeletin farklı bölgelerine bağlanan kaslar da vardır ve bunlara poliartiküler kaslar denir.
Sinerjik kasların kasılması nedeniyle eklem hareketi yapıldığında, hareket eden eleman antagonist kasların yardımıyla ilk konumuna döndürülebilir. Bu ifade, harici bir yük olmadığında geçerlidir. Kasların güç göstergeleri anatomik yapılarına bağlıdır. Tüylü bir yapıya sahip kasların yanı sıra paralel bir lif düzenine sahip fusiform vardır. Bilim adamları kurdu. İlk kas tipi kısadır ve büyük çaba geliştirebilir. Bu tip kasın tipik bir örneği baldır kasıdır. Öte yandan fusiform kaslar, genellikle sartorius kası gibi hızlı süpürme hareketlerini gerçekleştirecek kadar uzundur.
Kas lifi türleri
Kasların güç göstergeleri, onları oluşturan liflerin kesit alanına doğrudan bağlıdır. Buna karşılık, lifler daha uzun olduğunda kasılma hızı daha yüksek olacaktır. İnsan vücudundaki bazı kaslar orijinal uzunluklarının yarısı kadar kasılabilir.
Tüm kaslar iki tip liften oluşur: yavaş ve hızlı. İkincisi tüylü bir yapıya sahip kaslardır. Aynı koşullar altında, birinci tip liflerden çok daha hızlı büzülürler. Ayrıca kasların kasılma yeteneği diğer faktörlere de bağlıdır. Bunlar, dış yükün göstergesini, kasın gücünü ve bir kişinin merkezi sinir sisteminin aktivitesini içerir.
Kas Hareketlerinin Anatomisi
Kasların kasılma yeteneği, çoğunlukla mutlak bir güç göstergesi ile karakterize edilir. Tüm kas tarafından geliştirilir ve kasın santimetre karesi başına hesaplanır. Bu sayede, uzunluklarına bakılmaksızın tüm kasların kasılma yeteneğinin göstergelerini karşılaştırmak mümkündür. Diyelim ki omuz kasının mutlak kuvveti santimetre kare başına 12,1 kilogram.
Kaslar, merkezi sinir sisteminden gelen uyarılar nedeniyle kasılır. Her dürtü bir kasılma anlamına gelir. Yük ne kadar güçlü olursa, dürtünün kas kasılmasına ulaştığı andan itibaren geçen süre o kadar uzun olur. Kasa uygulanan dış yük ne kadar yüksek olursa, o kadar az kısalır.
Darbeyi aldıktan sonra maksimum kasılmaya ulaştığında, kas tekrar gevşemiş bir duruma geçer ve orijinal uzunluğunu alır. Unutulmamalıdır ki, bu süreç bir anda gerçekleşmez ve kas ilk konumuna dönmediği anda yeni bir dürtü verilirse, bunun neden olduğu kasılma ilkine göre daha hızlı ve daha güçlü olacaktır. kasılma.
Antrenman sırasında ve kasların normal çalışması sırasında her zaman tetanik kasılmalar meydana gelir. Güçleri doğrudan merkezi sinir sisteminden gelen sinyallerin gücüne bağlıdır. Kaslar çalışmasa bile, içlerinde her zaman belirli bir gerginlik vardır ve merkezi sinir sisteminden gelen uyarılar dinlenme döneminde akmaya devam ettiği için bir miktar kasılırlar.
Kasların herhangi bir durumu için belirli bir uzunluk karakteristiktir. Dış yük olmadığında, fizyolojik durum değiştiğinde, kas bu duruma karşılık gelen bir uzunluk almaya çalışır.
Bu videoda vücut geliştirmede kasların nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
