Bu pazı egzersizinin etkinliğini ve vücut geliştirmenin altın çağında neden bu kadar popüler olduğunu öğrenin. Bir Scott bankında halter kaldırmak, bicepslerinizi yüklemek için harika olacaktır. Bu hareket, kitle kazanımı için en iyilerden biri olarak kabul edilir ve eğitim programınızda olmalıdır. Scott bench'i kullanarak, genellikle pazı bukleleri yaparken ortaya çıkan hileyi ortadan kaldırabilirsiniz. Aynı zamanda, hedeflenen kas, büyüme için büyük bir uyaran sağlayan tüm stresi alır. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler bu hareketi bisepslerin zirvesini geliştirmek ve bu kası germek için kullanırlar. Biceps antrenmanı için harika bir izole harekete ihtiyacınız varsa, Scott bench'te daha iyi bir halter kaldırma yoktur.
Bu hareketin bilmeniz gereken bazı faydaları vardır. Her şeyden önce, sadece kasları değil, aynı zamanda bağları da niteliksel olarak güçlendirmenize izin veren pazı üzerindeki güçlü bir yükten bahsediyoruz. Scott'ın tezgahı, hedef kasları sıkılaştıran ve niteliksel olarak pompalanmalarını sağlayan bir tasarıma sahiptir. Aynı zamanda, bu hareket, vücudu zaten ciddi stresi tolere edebilen deneyimli sporcular için tasarlanmıştır.
Scott bankında halter nasıl düzgün bir şekilde kaldırılır?
İskoç bankını boyunuza göre özelleştirin ve üzerine oturun. Ellerinizi tezgahın üstünde tutun ve göğsünüzü sıkı tutun. Bel bölgesinde, tüm hareket boyunca korumanız gereken hafif bir sapma oluşturun. Bir spor ekipmanı alın.
Havayı soluyun, mermiyi omuz eklemlerinin seviyesine kadar kaldırmaya başlayın, ancak pazılarınızı önkollarınızla koymayın. Ekshalasyon, tüm hareketi kontrol ederek mermiyi yavaşça indirmeye başlayın. Yörüngenin alt uç pozisyonunda, kasların sürekli gergin olması gerektiğinden, kolu tam olarak uzatmayın. Halter yerine, kaslardaki yükü çeşitlendirmek için dambıl veya blok kullanabilirsiniz.
Ters kavrama kullanırsanız, çeşitli kas gruplarını çalıştırmak mümkün olur. Bunu yapmak için, dirsek eklemleri yanlara hafif aralıklı olacak ve platforma sıkıca dayanacak şekilde Scott'ın bankına oturmanız gerekir. Bu, hareketi yalnızca daha rahat bir modda gerçekleştirmenize izin vermeyecek, aynı zamanda kasların gelişim kalitesini de artıracaktır.
Kabul edilmelidir ki, egzersiz teknik açıdan aşırı zor değildir ve onun yardımıyla pazılarınızı yeterince hızlı bir şekilde pompalayabilirsiniz. Elbette hepiniz Arnie'nin ne tür elleri olduğunu hatırlıyorsunuzdur. Röportajlarında, bunun esas olarak bir Scott bankında bir halter kaldırma gerçekleştirerek mümkün olduğunu her zaman söyledi. Birçok profesyonel sporcu bu ekipmanı aktivitelerinde düzenli olarak kullanır. Antrenman programını doğru yapmak, doğru beslenmek ve tabii ki tüm egzersizleri teknik gerekliliklere uygun olarak yapmak çok önemlidir. Ayrıca vücudun anatomisi ve iskelet kaslarının yapısı hakkında genel bir anlayışa sahip olmalısınız. Bu, en etkili hareketleri bulmanızı sağlayacaktır.
Scott Bench Halter Kaldırma İpuçları
Bu hareketi daha da etkili kılmak için düz çubuk yerine EZ çubuğu kullanmak en iyisidir. Bunun nedeni, bileklerin doğal bir pozisyonda olması ve onlardan yükün alınmasıdır. Sonuç olarak, yalnızca eğitime tamamen odaklanabileceksiniz.
Bazen, normal bir halter kullanırken, sporcular ağrı bile hissedebilir, ancak bir EZ bar ile çalışırlarsa bu olmaz. Ayrıca bu spor ekipmanı ters kavrama kullanımı ile çok rahat çalışmanıza olanak sağlar. Çoğu zaman, sporcular pazı antrenmanı için sadece EZ çubuğunu kullanır.
Antrenmanınızı etkili ve güvenli tutmak için akılda tutulması gereken birkaç basit kural vardır. Yörüngenin en alt pozisyonunda kolları tam olarak açmanın imkansız olduğunu zaten söylemiştik ama tekrar hatırlatmak gereksiz olmayacaktır. Scott bankında halteri kaldırırken yavaş bir tempoda çalışmanız gerekir. Merminin hızı arttığında dirsek eklemlerine binen yük de artar.
Bileklerin hareket etmediğinden ve önkollu elin bir çizgide olduğundan emin olun. Daima sadece hareketin hatasız gerçekleştirilmesine izin veren çalışma ağırlığını seçin. Bu, tüm egzersizler için geçerlidir ve etkili ve güvenli eğitimin temelidir.
Ekipmanı kaldırırken dirsek eklemleriniz ve göğsünüz makinenin platformuna sıkıca bastırılmalıdır. Ayrıca bel bölgesinde doğal sapmayı sağlamak da gereklidir.
Scott bankında pazı çalıştırma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
