Güzel bir abs oluşturmak için en etkili egzersizlerden birini gerçekleştirme tekniğini öğrenin. Özel bir video ile pratik tavsiyeler. Herkes basının birkaç kastan oluştuğunu bilir:
- Rektus karın kası.
- Dış eğik kaslar.
- İç eğik kaslar.
Prima kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için, düz veya ters egzersizi veya bir varyasyondan yapmanız yeterlidir. Ancak yine de, preste yanal egzersizi kullanmanın en iyi olduğu dış eğik kaslar var.
Yan crunch tekniği
Klasik egzersizi yapacakmış gibi sırt üstü yatın. Bundan sonra, dirsek eklemi öne bakacak şekilde bir elin ayasını başınızın arkasına yerleştirin. Saniye ibresi bükümlerin yapılacağı tarafta olmalıdır. Bu, çalışan kasların kasılmasını daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Ardından diz eklemlerinizi bükün ve hafifçe yana çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. Nefes alırken sol dirseğinizi sağ diz eklemine doğru çekmeye başlayın, ona ulaşmaya çalışın (bu, hangi tarafa döndüğünüze bağlıdır). Kasların maksimum kasılması ile bir veya iki saniye duraklayın. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 15 tekrarı tamamladıktan sonra (daha mümkün), egzersizi ters yönde yapmaya başlayın.
Klasik yan crunch yapmanız ve aynı zamanda bacağınızı kaldırmanız gereken pres için yan mekiklerin bir varyasyonu da mümkündür. Ancak yeni başlayanlar için basit yan kıvrımlar yeterli olacaktır.
Birçoğu için de önemli olan, basının eğik kaslarını çalıştırma sıklığı sorusudur. Özellikle kızlar için bu harekete kapılmaya değmeyeceğini kesin olarak söyleyebiliriz. Herhangi bir fiziksel aktivite kas hipertrofisine yol açar ve eğik karın kaslarının büyümesi bel ölçüsünün artmasına neden olur. Karın kaslarının görünür olması için öncelikle karın bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesi çok daha önemlidir.
Yan crunch etkileri
Zaten anladığınız gibi, bu çok basit bir egzersizdir ve kendi başınıza ustalaşması çok kolaydır. Basında yan egzersizler yapmaktan ne gibi etkiler elde edebileceğinizi görelim:
- Sadece eğik kaslar değil, aynı zamanda rektus kası da güçlendirilir. Düzenli bükülmeler yaparken, eğik kaslar da çalışmaya katılır, ancak çok aktif değildir.
- Çoklu tekrar modunu kullanırken yağ yakma hızlanır.
- Rakam hem erkekler hem de kızlar için daha çekici hale gelecektir.
- Gelişmiş karın kasları iç organları daha iyi destekler ve pelvik bölgedeki kan akışı da artar.
Tabii ki, iyi sonuçlar elde etmek için uzun süre çalışmanız gerekiyor. Çoğu insanın sonuçları bekleyecek sabrı yoktur. Ek olarak, yoğun antrenman, kaslarda hoş olmayan bir yanma hissine neden olur ve bu da birçok kişi için rahatsızlığa neden olur.
Denis Borisov'un bu hikayesinde basında yan egzersiz yapma tekniğine göz atın:
